抑鬱癥的正念認知療法(第2版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[加] 津德爾·西格爾（英）馬剋·威廉斯... 編

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 正念
• 認知行為療法
• CBT
• 心理健康
• 心理治療
• 情緒調節
• 自我療愈
• 第二版
• 臨床心理學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510076565

商品編碼：12185252849

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：抑鬱癥的正念認知療法(第2版)
• 作者：(加)津德爾·西格爾//(英)馬剋·威廉斯//約翰·蒂斯代爾|譯者:餘紅玉
• 定價：59
• 齣版社：世界圖書齣版公司
• ISBN號：9787510076565

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：422
• 字數：398韆字

內容提要

由津德爾·西格爾、馬剋·威廉斯、約翰·蒂斯 代爾所著的《抑鬱癥的正念認知療法(第2版)》對內 觀認知療法的理論基礎以及結構化團體訪談的細節進 行瞭描述。這一方法的焦點在於教會患者在他們的想 法、情緒和身體感受的關聯中，建立起簡單且根本的 轉變，來幫助預防抑鬱癥的復發。書中還提供瞭逐步 引導綱要來引導覺知練習，認知乾預不僅幫助來訪者 從悲傷中恢復，並且預防他們再次失去控製。
    

目錄

PartⅠ 抑鬱癥的挑戰
**章　抑鬱癥投射齣一條長長的影子
第二章　為什麼從抑鬱中康復的人會復發？
第三章　發展正念認知療法
PartⅡ 正念認知療法
第四章　行動和存在
第五章　八次課程計劃——如何做以及為什麼
第六章　參與者的課前訪談
第七章　課程一：覺知和自動運行
第八章　正念認知療法中的友善及自我同情
第九章　課程二：活在我們的頭腦中
第十章　課程三：聚焦離散的心理
第十一章　課程四：識彆厭惡
第十二章　探究實踐與實踐探究
第十三章　課程五：允許/順其自然
第十四章　課程六：想法不是事實
第十五章　正念練習的**
第十六章　課程七：“我如何能*好地關愛自己”？
第十七章　課程八：保持及擴展新的學習
第十八章　“3分鍾的休息時間”作為計劃的核心
PartⅢ 評估和傳播
第十九章　正念認知療法有用嗎？
第二十章　正念認知療法是如何達到預期效果的?
第二十一章　臨床應用

情緒的河流：理解與穿越抑鬱的旅程 抑鬱，並非簡單的“不開心”，而是一種復雜且深刻的情感體驗，它如同迷霧籠罩，讓原本清晰的世界變得模糊不清，讓生命的光彩黯淡失色。它可能悄無聲息地侵入，也可能突然襲來，讓我們感到無力、麻木，甚至懷疑自我存在的意義。這種感受，如同被睏在一片灰暗的沼澤，每一步都充滿阻礙，每一次掙紮都可能讓我們陷得更深。 理解抑鬱，是走齣陰霾的第一步。抑鬱癥的成因是多方麵的，它可能與生物化學的失衡、遺傳的傾嚮、長期的壓力、重大的生活變故、甚至童年時期的創傷有著韆絲萬縷的聯係。它不僅僅是情緒的低落，更常常伴隨著思維模式的改變。那些曾經閃耀的希望之光，在抑鬱的濾鏡下，常常被扭麯成絕望的深淵。負麵的想法如同藤蔓，纏繞著我們的思緒，讓我們難以看到生活中的美好，放大生活中的挫摺，甚至形成一種“習得性無助”，讓我們覺得無論如何努力都無法改變現狀。 抑鬱的錶現形式也多種多樣，並非隻有“哭泣”和“悲傷”纔算抑鬱。有些人可能錶現為持續的疲憊、精力不足，對曾經熱愛的事物失去興趣，甚至食欲和睡眠習慣的改變。有些人則可能變得易怒、焦躁，難以集中注意力，記憶力下降。更有些人，會將內心的痛苦深深壓抑，錶麵上看似平靜，實則內心早已波濤洶湧。理解這些差異，有助於我們更早地識彆自己或身邊人的睏境，並及時伸齣援手。 然而，生活並非隻能被抑鬱吞噬。即使身處黑暗，我們也並非束手無策。我們的內心，蘊含著強大的韌性與自我療愈的力量。而探索與學習，正是喚醒這股力量的鑰匙。 重新認識思維的運作模式 我們的思想，如同一個永不停歇的馬達，不斷地生産著念頭。在抑鬱的狀態下，這些念頭往往帶有強烈的負麵色彩。它們可能關於過去，充滿瞭後悔與自責；也可能關於現在，充滿瞭不滿與痛苦；更可能關於未來，充滿瞭擔憂與絕望。這些負麵想法，並非事實本身，而是我們大腦對事實的一種解讀。就像戴上瞭一副有顔色的眼鏡，所看到的世界也隨之染上瞭同樣的顔色。 學習識彆這些負麵思維模式，是擺脫其控製的第一步。這需要我們靜下心來，觀察自己的想法，就像一個旁觀者一樣，不加評判地記錄下腦海中閃過的念頭。例如，當我們遇到一個挫摺時，腦海中是否立刻跳齣“我真是太沒用瞭”的想法？當我們與他人發生誤解時，是否立刻認為“他們都看不起我”？這些自動化、非理性的想法，常常是我們痛苦的根源。 一旦識彆齣這些負麵想法，我們就可以開始質疑它們。問問自己：這些想法有證據支持嗎？有沒有其他的可能性？有沒有更客觀、更平衡的看待方式？例如，當我們想到“我真是太沒用瞭”，可以反問自己：“我真的在所有事情上都做得不好嗎？我過去有沒有成功過？有沒有其他我做得不錯的地方？”這種質疑的過程，並非為瞭否定自己的感受，而是為瞭打破思維的僵化，為更健康、更積極的想法騰齣空間。 培養當下覺知的力量 抑鬱常常讓我們沉湎於過去，或擔憂於未來。而“當下”，卻常常被我們忽略。我們可能一邊吃飯，一邊想著工作上的煩惱；可能一邊與傢人聊天，一邊想著過去的遺憾。這種“身在此處，心在彼處”的狀態，讓我們無法真正地體驗和享受此刻，也讓我們錯失瞭從當下獲取力量的機會。 培養“當下覺知”，就是將我們的注意力，有意識地、不加評判地，帶迴到此刻。這意味著，當我們吃飯時，就專注地感受食物的滋味、質地；當我們走路時，就專注地感受腳下的觸感、身體的律動；當我們與人交談時，就專注地傾聽對方的話語，感受彼此的連接。 這種練習，並非易事。我們的思緒很容易飄散。但這正是練習的意義所在。每一次當思緒飄走時，我們溫柔地將其拉迴到當下，這個過程本身，就在訓練我們的專注力，也在逐漸培養我們對內在體驗的覺察。通過專注於感官的體驗，例如呼吸的進齣、身體的感受、周圍的聲音，我們可以逐漸從紛繁的思緒中抽離齣來，體驗到一種平靜與安寜。 與情緒建立新的關係 情緒，如同河流中的水，有起有伏，有急有緩。抑鬱帶來的情緒，常常是沉重、壓抑的，讓我們想要逃避、抗拒。然而，越是抗拒，越是感覺被睏住。 與情緒建立新的關係，意味著不再試圖壓抑或驅趕那些不舒服的情緒，而是學會以一種更開放、更接納的態度去麵對它們。這意味著，當我們感到悲傷時，允許自己悲傷；當我們感到焦慮時，允許自己焦慮。這並非說要沉溺在負麵情緒中，而是承認它們的存在，理解它們可能帶來的信息。 我們可以嘗試用一種觀察者的視角來看待自己的情緒。情緒來臨時，我們可以問自己：“我此刻感受到的是什麼情緒？它在身體的哪個部位有感覺？它試圖告訴我什麼？”這種好奇心和接納的態度，可以幫助我們減輕對情緒的恐懼，並逐漸學會與之共存，甚至從中學習。 重拾生活的意義與價值 抑鬱常常讓我們感到生活失去瞭色彩和意義。那些曾經讓我們充滿熱情的事情，可能變得索然無味。我們可能懷疑自己的人生價值，感到迷失與空虛。 重新連接生活的意義與價值，需要我們緩慢地、有意識地重新探索。這並非要求我們立刻迴到過去的熱情，而是從微小之處開始，尋找那些能帶來一絲光亮、一絲滿足感的事物。 這可以是從簡單的日常活動開始，例如，早上起來拉開窗簾，感受陽光的溫暖；為自己衝泡一杯熱飲，細細品味；散步時，留意路邊的花草樹木。這些微小的體驗，可以幫助我們重新感受到生活的存在感。 同時，也可以嘗試重新連接那些曾經讓你感到快樂或有價值的活動，即使現在感覺興趣缺缺。不必強求自己立刻找迴昔日的激情，可以從低強度、短時間開始。例如，如果曾經喜歡閱讀，可以先嘗試閱讀幾頁；如果曾經喜歡繪畫，可以先嘗試畫幾筆。關鍵在於，重新啓動與這些活動之間的連接，即使是微弱的連接，也可能慢慢生長。 此外，反思自己的價值觀，思考什麼對你來說纔是真正重要的。是人際關係？是創造力？是幫助他人？是學習進步？明確自己的核心價值觀，並嘗試在日常生活中，做齣與這些價值觀相符的選擇，即使是微小的行動，也能為生活注入新的意義。 尋求支持與耐心 走齣抑鬱的旅程，並非孤軍奮戰。尋求支持，是至關重要的一環。這包括嚮傢人、朋友傾訴你的感受，讓他們知道你的睏境，並給予你情感上的支持。 同時，專業的幫助也是非常寶貴的。心理治療師或谘詢師，可以提供專業的指導和支持，幫助你理解抑鬱的根源，學習應對技巧，並陪伴你度過艱難的時期。不要將尋求專業幫助視為軟弱，而是勇敢麵對睏境、積極療愈的體現。 最重要的是，要對自己保持耐心。抑鬱癥的康復並非一蹴而就，它是一個過程，需要時間和持續的努力。在這個過程中，會有起伏，會有反復。請允許自己有低落的時候，不要因此而氣餒。每一次的堅持，每一次的嘗試，都在為你走嚮光明鋪設道路。 抑鬱，是生命中的一場風雨。而我們，是風雨中的行者。通過理解、學習和實踐，我們可以學會與風雨共舞，而非被其吞噬。我們可以重新找到內心的平靜，重拾生活的希望，並最終穿越迷霧，迎接屬於自己的陽光。這趟旅程，也許充滿挑戰，但它也是一次深刻的自我發現和成長的契機，讓我們更加珍視生命，更加懂得愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高要求的人，但最近我發現我的生活似乎正在失控。我總是容易感到疲憊，對很多事情都提不起興趣，甚至連簡單的社交也讓我感到心力交瘁。我嘗試過各種方法來調整自己的狀態，但效果甚微。偶然的機會，我看到瞭這本書的名字，“抑鬱癥的正念認知療法”。我雖然沒有被明確診斷為抑鬱癥，但感覺自己的癥狀與抑鬱癥有很多相似之處，所以我被這本書吸引瞭。我希望這本書能夠提供一些專業、有效的方法，幫助我重新找迴生活的掌控感。我特彆期待書中能夠講解如何運用正念來提升自我覺察能力，從而更好地理解自己的情緒和行為模式。同時，我也對認知療法如何幫助我改變消極的思維模式産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能夠提供一套完整的、可操作的指南，讓我能夠循序漸進地學習和實踐。我希望通過這本書，我能夠學會如何有效地應對壓力，如何重建積極的思維模式，並最終找迴生活的激情和活力。我希望這本書能夠成為我人生中的一個轉摺點，讓我能夠以更健康、更積極的心態去麵對未來。我期待這本書能夠為我提供一個清晰的路綫圖，指引我走嚮更美好的生活。我希望這本書能夠讓我成為一個更有韌性、更能適應變化的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我很喜歡，簡潔而有力量，給人一種沉靜的感覺。翻開這本書，我首先注意到的是它的排版，字體大小適中，留白也恰到好處，閱讀起來非常舒適。第一章的內容就給我留下瞭深刻的印象，作者用非常溫和而富有同情心的語言，描述瞭抑鬱癥患者可能經曆的各種情緒和睏境，讓我覺得被理解和接納。這對於一個長期處於負麵情緒中的人來說，是非常寶貴的。書中對“正念”的解釋也非常清晰易懂，它不是讓我們去壓抑情緒，而是去觀察和接納，這與我之前的一些誤解完全不同。我一直以為正念就是什麼都不去想，但這本書告訴我，正念是關於如何帶著覺察去體驗當下的，包括那些不舒服的感受。我最期待的是書中關於“認知療法”的部分，我希望它能幫助我識彆那些隱藏在我消極情緒背後的扭麯認知。我經常會陷入自我批評，或者把一件小事放大成災難，這讓我感到非常痛苦。我希望這本書能提供一些具體的技巧，讓我能夠挑戰這些消極想法，並用更積極、更現實的觀點來替代它們。我非常喜歡書中穿插的一些案例，它們讓我看到瞭希望，也讓我覺得我不是一個人在戰鬥。這些案例中的主人公，通過學習和實踐書中的方法，最終走齣瞭抑鬱的陰影，這給瞭我很大的鼓舞。我希望這本書能夠成為我自我療愈的指南，讓我能夠一步一步地走齣睏境，重拾生活的信心。我對書中提到的“思維陷阱”非常感興趣，我希望它能幫助我識彆自己常犯的思維錯誤，並學會如何避免它們。我期待這本書能給我帶來更深層次的自我認知，讓我能夠更深刻地理解自己的情緒和行為模式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名心理學專業的學生，我一直對抑鬱癥的治療方法很感興趣。在學習過程中，我接觸到瞭很多不同的心理療法，其中正念認知療法（MBCT）給我留下瞭深刻的印象。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個深入瞭解MBCT的絕佳機會。我希望這本書能夠以嚴謹的學術態度，係統地闡述MBCT的理論基礎、核心技術以及臨床應用。我希望作者能夠引用最新的研究成果，來支持書中提齣的觀點。我特彆期待書中能夠詳細介紹MBCT是如何通過整閤正念練習和認知行為技術，來幫助患者識彆和改變那些導緻抑鬱的消極思維模式和行為習慣。我希望書中能夠提供一些具體的教學案例，讓我能夠更好地理解MBCT在實際治療中的應用。我希望這本書能夠成為我學習和研究MBCT的經典教材，為我未來的學術研究和臨床實踐打下堅實的基礎。我希望這本書能夠幫助我更全麵地理解抑鬱癥的病因和治療機製，從而為患者提供更有效、更人性化的幫助。我期待這本書能夠為心理治療領域的發展做齣貢獻，也期待它能夠為飽受抑鬱癥睏擾的人們帶來福音。我希望通過閱讀這本書，我能夠更深刻地認識到心理健康的重要性，並為推廣心理健康知識做齣自己的努力。我希望這本書能夠成為我職業生涯中的一座燈塔，指引我前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得我是一個“愛想太多”的人，常常會因為一些小事而糾結半天，甚至會把自己弄得很焦慮。尤其是在情緒不好的時候，這種狀況會更加明顯，腦子裏會不斷地冒齣各種負麵的想法，讓我覺得很疲憊。我之前也嘗試過一些方法，比如寫日記，或者找人傾訴，但總覺得效果不盡如人意。當我看到這本書的名字時，我就覺得它可能就是我一直在尋找的答案。“正念”聽起來就是一種能夠讓人平靜下來的方式，而“認知療法”又像是專門針對我這種“愛想太多”的問題。我希望這本書能夠教我如何識彆那些不健康的思維模式，並且學會如何有效地管理它們，而不是被它們牽著鼻子走。我非常期待書中能夠提供一些簡單易學的練習，讓我能夠在日常生活中就能夠應用。比如，我希望能夠學到一些方法，在感覺到負麵情緒開始滋生的時候，能夠及時地進行乾預。我希望這本書能夠幫助我建立起一種更平和、更積極的心態，讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰。我希望它能讓我學會享受當下的美好，而不是總是沉浸在過去的懊悔或者未來的擔憂中。我希望這本書能夠成為我心靈的“氧氣瓶”，在我感到窒息的時候，給我帶來呼吸的自由。我期待這本書能讓我成為一個更從容、更快樂的人。我希望這本書能夠教會我如何與自己的情緒和平共處，而不是與之對抗。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直覺得心情很糟糕，做什麼事情都提不起精神，對什麼都失去瞭興趣。以前我喜歡做的很多事情，現在都覺得索然無味。有時候明明什麼事都沒有，但就是會覺得心裏空落落的，有一種莫名的悲傷。我嘗試過聽音樂，看電影，和朋友聊天，但這些都隻能暫時緩解一下，過後又會迴到原來的狀態。我上網搜瞭很多關於抑鬱癥的信息，看到“正念認知療法”這個詞，覺得好像是專門針對我這種情況的。我之前對心理學不算特彆瞭解，但聽說過認知療法可以幫助人改變思維方式，而正念又強調活在當下，保持覺察。我希望這本書能夠深入淺齣地講解這些理論，讓我能夠理解為什麼我會産生這些負麵情緒，以及如何通過調整思維和行為來改善。我特彆期待書中能提供一些具體的練習方法，比如每天可以做的冥想，或者是一些可以在日常生活中應用的技巧。我希望這本書能教我如何識彆自己內心那些消極的想法，並且學會如何有效地應對它們，而不是被它們控製。我總覺得自己的思緒很容易陷入負麵循環，一旦開始往壞處想，就很難停下來。我希望這本書能給我提供一個打破這個循環的工具。我希望這本書能幫助我重新找到生活的樂趣，讓我能夠更積極、更平靜地麵對每一天。我希望能從這本書中學到一些實用的方法，讓我的生活質量得到提升。我一直在尋找能夠幫助我走齣低榖的方法，這本書的名字讓我覺得很有希望。

評分☆☆☆☆☆

我的生活最近好像被一層陰影籠罩，做什麼都提不起勁，做什麼都覺得沒意思。有時候即使是陽光明媚的日子，我也會覺得心裏很沉重。我一直在想辦法讓自己好起來，但總是事倍功半。看到這本書的名字，我第一反應是“好像有點希望”。我之前聽說過正念，覺得它是一種平靜內心的好方法，但一直不知道怎麼去實踐。而“認知療法”聽起來就很專業，感覺可以從根本上解決問題。我希望這本書能幫我理解，為什麼我會變得這麼消極，為什麼我會總是鬍思亂想。我希望能學到一些方法，來改變那些讓我痛苦的念頭。我最期待的是書中的練習部分，我希望能跟著書裏的指導，一步一步地去嘗試，去感受。我希望它能教我如何在日常生活中保持平靜，如何在遇到挫摺時不再那麼輕易地被打倒。我希望這本書能給我帶來一些新的視角，讓我能夠更客觀地看待自己和周圍的世界。我希望它能幫助我重新找迴生活的樂趣，讓我能夠重新感受到快樂。我希望這本書能成為我最親密的夥伴，在我感到孤獨和無助的時候，給我力量和支持。我希望它能讓我明白，即使在最黑暗的時候，也總有走齣陰霾的可能。我期待這本書能夠點亮我內心的希望，讓我能夠重新站起來，勇敢地麵對生活。我希望它能給我提供一種可持續的自我療愈方案。

評分☆☆☆☆☆

我的生活一直比較平淡，但最近我卻感到瞭一種前所未有的低落。做什麼事情都提不起勁，整天都渾渾噩噩的。朋友們都勸我多齣去走走，多參加一些活動，但我總覺得心有餘而力不足。我一直在想，是不是自己齣瞭什麼問題。當我偶然看到這本書的名字時，“抑鬱癥的正念認知療法”，我感到一絲曙光。我雖然對心理學不太瞭解，但“正念”和“認知療法”這兩個詞聽起來就很有吸引力。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，耐心地教導我如何走齣這種低落的狀態。我希望它能夠幫助我理解，為什麼我會變得這麼消極，為什麼我會對一切都失去興趣。我最期待的是書中能夠提供一些簡單易行的練習，讓我能夠在日常生活中就能夠應用，不用花太多時間和精力。我希望它能教我如何識彆自己內心那些不好的念頭，並學會如何有效地應對它們。我希望這本書能夠給我帶來一些新的啓發，讓我能夠重新找到生活的樂趣和意義。我希望它能成為我心靈的“加油站”，在我感到疲憊和無助的時候，給我注入源源不斷的動力。我期待這本書能讓我重新找迴那個充滿活力的自己，讓我能夠以更積極、更樂觀的態度去麵對生活。我希望這本書能夠成為我擺脫情緒睏境的“金鑰匙”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對心理健康領域非常關注，尤其是對於如何應對情緒睏擾的方法。我曾經嘗試過一些自我調節的方法，但總覺得不夠係統，不夠深入。當我看到這本書的名字時，“抑鬱癥的正念認知療法”，我感到非常興奮。我覺得這是一個非常契閤我需求的領域。我希望這本書能夠提供一些科學、嚴謹的理論知識，讓我能夠更深入地理解抑鬱癥的發生機製，以及正念認知療法的獨特之處。我希望作者能夠用清晰易懂的語言，闡述那些復雜的心理學概念，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我尤其期待書中能夠詳細介紹正念練習的技巧，以及如何將認知行為療法的原理融入到日常生活中。我希望這本書能夠提供一些切實可行的練習方法，讓我能夠在實踐中不斷提升自己的情緒管理能力。我希望這本書能夠幫助我識彆和挑戰那些導緻我産生負麵情緒的思維模式，並建立起更健康、更積極的認知係統。我希望這本書能夠成為我長期以來一直在尋找的那本“寶典”，它能夠幫助我建立起一套完整的心理健康維護體係。我期待這本書能夠為我帶來深刻的改變，讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對生活中的一切。我希望這本書能讓我成為一個內心強大、情緒穩定的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較理性的人，在遇到問題時，我總是傾嚮於尋找科學、有證據支持的方法。所以，當我的情緒開始齣現問題時，我自然而然地會去尋找心理學的相關書籍。這本書的名字，特彆是“認知療法”這個詞，吸引瞭我。我之前對心理治療有所瞭解，知道認知行為療法（CBT）在治療抑鬱癥方麵有著很好的效果。而“正念”又是近幾年非常流行的心理學概念，我很好奇它與CBT結閤起來會産生怎樣的火花。我希望這本書能夠提供一些基於研究的、有實證支持的治療方法，而不是一些空泛的建議。我希望作者能夠用清晰、嚴謹的語言來解釋理論，並提供詳細的操作指南。我特彆期待書中能夠講解如何識彆和評估那些導緻抑鬱的負麵思維，以及如何用更有效的、更積極的思維方式來替代它們。我希望這本書能夠給我提供一套完整的“工具箱”，讓我在麵對抑鬱情緒時，能夠知道該如何運用這些工具。我希望這本書的講解能夠循序漸進，從易到難，讓我能夠逐步掌握其中的方法。我希望書中能夠包含一些練習，讓我能夠邊學邊練，將理論知識轉化為實際技能。我希望這本書能夠幫助我建立起一套更健康的思維模式，從而有效地預防和應對未來的抑鬱復發。我希望這本書能夠讓我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。我期待這本書能夠為我的心理健康提供一個堅實的基礎，讓我能夠以更積極、更樂觀的態度麵對生活。我希望這本書能夠讓我對抑鬱癥有更深入的瞭解，從而更好地管理自己的心理健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，我當時隻是看到“抑鬱癥”和“正念”這幾個關鍵詞，就覺得好像能幫到我。我一直覺得自己情緒特彆不穩定，容易陷入一種低落的狀態，雖然還沒到需要看心理醫生那種程度，但確實影響瞭我的生活和工作。有時候會覺得自己特彆沒用，做什麼都沒勁，也提不起興趣，而且還會鬍思亂想，把事情往壞處想。朋友們都說我太悲觀瞭，但我也控製不瞭。我一直想找點方法，讓自己能更積極一點，更平靜一點。看到這本書，就覺得它可能提供瞭一些我需要的東西，關於如何應對負麵情緒，如何調整自己的思維方式。我對“認知療法”這個詞也比較好奇，雖然不太懂具體是什麼，但聽起來就很有針對性，感覺是可以學到一些技巧，而不是單純地安慰或者鼓勵。我一直覺得，光靠“加油”和“想開點”是解決不瞭根本問題的，需要一些更係統、更深入的方法。這本書如果能教我一些具體的練習，或者讓我理解為什麼我會産生這些負麵想法，那對我來說就太有價值瞭。我希望它能給我帶來一些新的視角，讓我能夠更好地理解自己，也更有力量去麵對生活中的挑戰。我最近看瞭很多關於心理健康的科普文章，但總覺得理論太多，實踐性不強。我特彆希望這本書能提供一些實操性的指導，比如具體的冥想練習、思維重構的方法，或者是一些日常生活中可以應用的技巧。畢竟，抑鬱癥不是一天兩天就能好的，需要持之以恒的努力。如果這本書能給我提供一個清晰的行動指南，讓我知道每天可以做些什麼，一步一步來，那對我來說意義重大。我特彆期待它能讓我走齣情緒的泥潭，重新找迴生活的色彩和熱情。我之前也嘗試過一些自我調節的方法，但效果都不太明顯，有時候甚至會因為嘗試失敗而感到更加沮喪。我希望這本書能給我帶來一些與眾不同的方法，或者是一些我之前從未接觸過的理念。我對“正念”這個概念一直很感興趣，覺得它可能是一種很好的情緒管理方式，能夠幫助我活在當下，減少不必要的焦慮和擔憂。同時，“認知療法”聽起來也非常吸引人，我希望它能幫助我識彆和改變那些導緻我抑鬱的消極思維模式。我之前總是在腦海裏反復咀嚼一些不好的迴憶，或者對未來充滿擔憂，這些都會讓我感到非常疲憊。如果這本書能教我如何有效地處理這些想法，讓我的思維變得更健康、更積極，那對我來說就是一種解脫。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我在日常生活中就能應用，而不是隻停留在理論層麵。我期待這本書能成為我的良師益友，在情緒低落的時候給我支持和指導，幫助我重拾內心的平靜和力量。