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王锡兰 等 著

图书标签:

• 幸福感
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 工作
• 生活
• 成长
• 日记
• 能量
• 正能量

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555214540

版次：1

商品编码：12205142

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　早上起来不想去上班，压力使你喘不过气？
　　一到办公室就是一场恶梦的开始？
　　纠结于付出与收获的平衡，满腹牢骚？
　　总是被工作期限追着跑，却无法实现目标与业绩？
　　职位不上不下，还没时间陪家人，感到好泄气？
　　当初的热情与梦想早已被消磨殆尽，却束手无策？
　　觉得工作正在掏空灵魂，人生没有意义？
　　……
　　难道这是你想要的工作和生活？你的职场幸福指数到底有多高？苟延残喘，做没有激情的职场机器人，还是摩拳擦掌，做全速前进的犀牛？
　　其实，工作可以变得轻松、快乐、幸福。作者认为，只要每天工作开始前写“工作日记”，并不时回头重读自省，就会转变工作心态和工作方法，即可获得意想不到的神奇效果，让你重新体会到工作的成就感和乐趣。作者将工作智慧与人生哲学，引入幸福工作的方法，从克服压力、情绪控制、卓越领导、人际沟通、语言表达力、开心生活和成功诀窍等入手，以富有感染力的语言和真实生动的事例，鼓励和引导你如何游刃有余，轻松愉快地把完成工作，获得满满的幸福能量！

目录

前言 来写“工作日记”吧
序 章
工作日记范例
真实地记录下浮上心头的事就够了
第一章
想要实现工作目标，请写好工作日记
永远把“很忙”挂在嘴边的人， 会深陷固定的“失败模式
意识到自己的目标与愿望
在自己心中养一只“小精灵”，工作会变得更顺利
脑袋里的“小精灵”（=后设认知能力） 协助我们解决问题
“内省”与“反省”有助提高后设认知能力
“小精灵”太过，就会变得听天由命
第二章
工作日记这样写就对了
工作日记的七项原则
1 坚持每天写
2开始工作前写
3 第一页写目标、理想
4 什么内容都可以写
5 写在电脑或笔记本里都行
6 经常回过头来重读
7绝对不可以让别人看到
第三章
“书写”的效果
“书写”的妙处
写下来就能治疗失眠
“外化”的效用
“动手”联想，唤醒记忆与经验
联想与创造力的关联
将感情“知性化”
让多个目标取得平衡
以工作日记排除“认知错误”，可避免犯错
通过书写提升“思考”高度
培养“洞察先机的能力”
当遭遇困难而打乱计划的时候
通过自我监控提升关注力
记录行动以改掉“拖延的毛病”
第四章
回头重读日记的重要性
回头重读日记是改变工作的第一步
反复阅读日记就是与自己对话
写日记时请确认目标的完成进度
构筑“自我的主题”＝“故事”
失落、发展不顺时更要读读工作日记
第五章
客服失败模式的工作日记书写指导
根据失败模式的不同，日记的写法也不同
失败模式１　工作总是来不及完成
失败模式２　如何处理超量的工作
失败模式３　总是犯错，怎么办
失败模式４　容易情绪低落
失败模式５　人际关系紧张时该怎么办？
失败模式６　容易陷入混乱、恐慌
第六章
工作日记能激发“幸福的能量”
幸福工作的重要性
“心的活力”要素：头脑、情绪、同伴的活力
以“联想”解放心灵
保留尽情联想的空档时间
书写可提高“情绪”与“身体”的抗压性
把悲观转化为深入解读心灵的契机
乐观语言的重要性
让心灵充满“好的信念”
写下同事为你所做的事

前言/序言

　　前言来写“工作日记”吧
　　“总是忙忙碌碌，总是被工作追得晕头转向。”
　　“已经很努力了，却还是无法实现目标和业绩。”
　　“光是工作与照顾孩子就筋疲力尽了，不知不觉中一天就这样过去了。”
　　“同事讨人厌，每天都过得不开心。”
　　“虽然心中有追逐的梦想，却没有时间规划，理想看起来总是遥不可及。”
　　本书将为有以下情形的读者，快速解决烦恼：
　　●工作难以取得成果
　　●工作量巨大
　　●无法在工作与个人生活之间取得平衡
　　●被职场人际关系所困扰
　　●看不到未来
　　方法呢？就两个：
　　——写好“工作日记”。
　　——经常“自省”。
　　即使每天只写一行也好，请在工作开始前写下您关注的内容，用笔记本、效率手册或电脑，都行。
　　经常翻看日记，就能了解真正的自己。
　　总之，请怀抱信心，坚持实行一个月试试吧。
　　只需这样就能助你：
　　“实现目标。”
　　“工作时保持幸福的能量。”
　　“迅速完成工作，增加与家人的相处时间。”
　　这40年来，我都在潜心研究认知心理学。
　　这可能是你有点儿陌生的学科领域。它是一门探讨并设法提升记忆、判断、注意力等人类头脑智慧运作的学问，对我们的工作与生活会带来莫大的益处。
　　例如，为了减少工作中发生的过失（延迟交货、忘记传达重要事项、在固定的工作流程上出错……）,应该如何提高我们的记忆力与专注力，应该如何制定防止过失的规范才有效果等等，我们都可以从“认知心理学”的角度来探讨防止过失或失败的方法。
　　我所实践和主张的方法之一，就是“失败日记”。
　　也就是为了避免重蹈覆辙，而以客观的角度审视自己所犯的错误，写下“失败日记”。
　　比如，翻看自己的日记，看到类似这样的文字：
　　“本来自己可以做得很完美，结果因为怕麻烦而省略掉了其中一个环节。”
　　“本来以为这次差错应由○○先生负主要的责任，其实是自己疏忽了事前的检查工作。”
　　我们便会理解过失发生的原因和理由。
　　也就是说，“通过写日记，我们才能理解自己的想法与行动”。
　　“没那回事！自己的事情本来就是自己最清楚。”或许有人会提出异议。
　　不过，事实果真如此吗？
　　如果真是那样，就不会有“原以为两小时便就能结束的工作”，结果却花了五小时，或者被眼前的工作追着跑却丢掉更重要的目标……这类的情况发生。
　　日记只用来预防过失的发生，实在太可惜了！
　　想要达成目标，又要兼顾家庭与工作，在各个方面日记都能发挥重要的作用。
　　这就是我倡导“工作日记”的初衷。
　　在我对长期写日记的效果进行研究，并鼓励周围朋友与学生写工作日记的过程中，许多人表示，通过写日记自己充满了幸福的能量：
　　“以前我没发觉，原来经常买新衣服可以提升我的工作动力。”
　　“失败的原因不是○○，而是△△！”
　　“这项工作费时费力，是因为我没有把○○业务交给其他人去做。”
　　“本来觉得自己在虚度每一天，但是把业务内容写出来后，才发现自己原来一直在努力工作，也看见了自己的成长。”
　　即便如此，抱有这种想法的人也不少：
　　“我不擅长写日记，我做不到长时间坚持下去……”
　　不过，这点不必担心。由于写工作日记很容易养成习惯，你马上就会觉得“每天不写日记就会不舒服”。
　　有人会说，写博客不是一样吗？
　　似乎如此，但其实不一样。
　　博客的目的，是与他人沟通与分享。
　　而工作日记，却是“与自己沟通，营造属于自己的世界“。
　　是的，两者恰恰相反。写博客时你总会去在意别人的感受，但工作日记就不必如此考虑，因为不会被别人看到，所以可以随意地评判他人或事件。真实记录下自己的所思所想，是“工作日记”的一个重要特点。
　　仅仅做一个只对自己负责的忠实的记录者，工作就能获得顺利的进展，从而管理好自己的人生，获得幸福的能量。
　　这就是“工作日记”带给我们的益处。
　　为了尽早从忙得焦头烂额的状态中解脱出来，达成自己的目标和心愿，请从今天开始就写“工作日记”吧，试试看！

《内在的微光：拾起日常中的幸福碎片》 内容简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎以及无休止的待办事项淹没，仿佛置身于一场永不停歇的马拉松。疲惫、焦虑、迷失，这些情绪如同阴影般笼罩着我们的内心，让我们遗忘了生活中本该有的光亮与喜悦。我们渴望幸福，却常常觉得它遥不可及，如同海市蜃楼，只存在于遥远的未来或他人的故事里。 《内在的微光》并非一本提供快速致富秘籍或一夜之间改变命运的灵丹妙药。它是一本邀请你放慢脚步，审视内心，重新连接属于自己的那份宁静与力量的指南。它不是让你去追逐一个宏大虚幻的“幸福目标”，而是教你如何在平凡无奇的工作日中，发掘那些被忽视的、微小而真实的幸福碎片，并将它们汇聚成一股温暖而持久的内在能量。 本书的核心理念在于，幸福并非某种外在的获得，而是一种内在的觉察与创造。它鼓励我们打破“工作与生活分离”的僵化思维，将工作的每一个环节都视为体验人生的一个重要面向。我们并不需要等到周末，或是退休之后，才能开始享受生活。事实上，工作本身，即便充满了挑战，也蕴藏着无限的可能性，等待我们去探索和转化。 《内在的微光》为你提供了一套循序渐进的实践方法，帮助你重塑对工作日生活的认知，并从中汲取源源不断的积极能量。它从细微之处着手，引导你关注那些看似不起眼却能触动心灵的瞬间：清晨一杯热腾腾的咖啡，通勤路上窗外掠过的风景，与同事一次短暂而真诚的交流，完成一项小任务时的成就感，甚至是一段安静思考的时间。这些都是构成我们日常幸福的基石，只是我们常常因为匆忙而视而不见。 第一部分：唤醒内在的观察者 这一部分将引导你培养一种更加敏锐的觉察力。我们习惯性地对日常活动采取“自动驾驶”模式，机械地完成任务，却忽略了过程中的感受和体验。本书将教你如何成为自己内在的观察者，带着好奇心和开放的心态去体验每一个当下。 “此时此地”的练习： 通过简单的呼吸练习、感官觉察等方法，将注意力从过去的回忆和未来的担忧中拉回到当前的体验。你会学会如何品味食物的味道，如何感受身体的舒展，如何在嘈杂的环境中找到内心的平静。 情绪的调色盘： 识别并理解自己在工作日中产生的各种情绪，无论是积极的还是消极的。本书不回避负面情绪，而是教你如何以一种更接纳、更智慧的态度去面对它们，从中学习，而不是被它们吞噬。 感恩的种子： 培养感恩之心是发现幸福的关键。本书将提供多种方式，帮助你识别并记录生活中值得感恩的人、事、物，哪怕是再微不足道的小事。你会惊讶于原来幸福如此丰盛。 第二部分：工作的转化与赋能 工作占据了我们人生中相当大的比重，如果能从中找到意义和价值，无疑能极大地提升我们的幸福感。《内在的微光》提供了一种全新的视角，让你重新审视自己的工作。 使命感的微光： 即使你的工作看起来平凡，书中也会引导你探索它更深层次的意义和价值。你如何为他人提供服务？你的工作如何贡献于社会？如何找到那份让你心生敬意和热情的“使命感”？ “心流”的捕捉： 深入理解“心流”状态，并在工作中创造更多的机会进入这种高度专注、全身心投入的状态。心流不仅能提升工作效率，更是带来深层满足感的源泉。 小胜的积累： 学会分解大型任务，专注于完成每一个小目标，并从中体验成功的喜悦。庆祝每一次小的进步，累积成就感，从而建立起自信和积极的工作动力。 边界的艺术： 在快节奏的工作中，学会设定健康的工作与生活界限至关重要。本书将提供实用的策略，帮助你有效地管理时间，拒绝不必要的干扰，并保护自己的精力。 第三部分：连接与滋养内心 幸福的本质在于连接，与自己、与他人、与生活本身。《内在的微光》强调了内在滋养的重要性，以及如何通过积极的连接来提升幸福感。 内在对话的重建： 我们与自己的对话方式，直接影响着我们的情绪和行为。本书将教你如何识别并调整那些消极的、自我批评的内在对话，取而代之以更具支持性和鼓励性的声音。 关系的温度： 探索如何在工作和生活中，与他人建立更真诚、更有质量的连接。从一次微笑，一句问候，到一次深入的交流，学习如何通过积极的互动，温暖自己，也温暖他人。 兴趣的火花： 鼓励你重拾或培养那些让你充满热情和活力的个人兴趣。这些兴趣不仅是压力的释放，更是滋养你内心，让你感到生命充实的源泉。 身心合一的实践： 关注身体的信号，学习通过健康的饮食、适度的运动和充足的休息来滋养身体。本书还将提供一些简单的冥想和放松技巧，帮助你平衡身心，提升整体的幸福指数。 《内在的微光》是一场温和的邀请，邀请你停止对外在的追逐，将目光转向内心。它告诉你，幸福并非一场遥不可及的冒险，而是隐藏在我们日常的每一个角落，等待你去发现、去培养、去绽放。通过这本书，你将学会如何成为自己内在的探险家，如何在平凡的工作日中，点亮属于自己的那束微光，并让这光芒照亮你生活的每一个角落，最终，汇聚成一种持久而深刻的幸福感。 这并非一本要求你做出剧烈改变的书，它更像是一位贴心的朋友，在你疲惫时递上一杯温水，在你迷茫时为你指点迷津。它相信，每一个平凡的工作日，都蕴藏着不平凡的幸福可能。让我们一起，从那些微小的瞬间开始，拾起属于我们的幸福碎片，让内在的微光，照亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就散发着一种温暖而宁静的气息，淡雅的色彩搭配上简洁的字体，让人一看就心生好感。我拿到这本书的时候，正处于一个有些低落的时期，感觉生活像是被蒙上了一层灰色的滤镜，工作的压力、琐碎的日常，都让我感到喘不过气。无意间在书店看到了它，被它的名字吸引，“带来幸福能量的工作日记”，这似乎是我当下最迫切需要的。虽然我还没有真正深入阅读，但仅仅是翻阅前几页，那些似乎在字里行间流淌的积极能量，就已经开始悄悄地触动我。我特别期待书中能提供一些实用的方法，来帮助我在忙碌的工作中找到属于自己的平静和快乐。我希望它能像一位知心的朋友，用温柔而坚定的声音告诉我，即使面对挑战，也能保持内心的阳光。我对书中可能包含的那些关于如何在日常工作中发现小确幸、如何调整心态去应对压力、以及如何与同事建立良好关系等内容充满了好奇。我设想，它或许会分享一些作者在工作中遇到的真实案例，以及她是如何凭借积极的心态克服困难的。我真心希望这本书能成为我工作日里的一盏灯，照亮前行的道路，让我重新找回对生活的热情和对工作的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，犹如一道温暖的光，照亮了我最近有些黯淡的工作心境。我一直以来都觉得，工作不应该仅仅是生存的手段，更应该是一个能够滋养心灵、带来成长和快乐的场所。然而，现实往往是骨感的，日复一日的重复和压力，常常让我怀疑工作的意义，也让我觉得生活少了些什么。当我在书店看到《带来幸福能量的工作日记》，我心中涌起一股莫名的期待。我好奇这本书的作者是如何在平凡的工作中，提炼出“幸福能量”的。我猜想，书中可能会包含许多关于自我关怀的篇章，教会我如何在忙碌之余，照顾好自己的身心健康，保持充沛的精力。我也很想知道，作者是如何看待和处理工作中的负面情绪的，她有没有什么独门秘籍，能够将那些令人沮丧的时刻转化为学习和成长的契机？我希望这本书能够帮助我重新认识工作，找到工作的乐趣，并学会如何在工作中发现属于自己的那份小确幸，让每一个工作日都充满积极的能量，而不仅仅是为了完成任务而机械地度过。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，最近刚刚步入社会，对一切都充满了憧憬，但同时，工作中的挑战和压力也让我感到有些手足无措。我每天都在努力适应，但总觉得有些力不从心，有时候会感到沮丧和迷茫。当我在书架上看到《带来幸福能量的工作日记》时，我仿佛看到了救星。这本书的书名就传递着一种积极向上的力量，让我觉得它能够为我提供一些宝贵的指导。我尤其期待书中能分享一些关于如何在工作中建立自信、如何克服初入职场的恐惧和不安的内容。我希望这本书能像一位经验丰富的导师，用循循善诱的方式，教会我如何在高压的工作环境中保持积极的心态，如何处理与同事和上级的关系，以及如何更好地规划自己的职业发展。我想要的是那种能够给我带来启发，让我能够快速成长，并且在工作中找到属于自己的节奏和快乐的建议。我希望这本书能够帮助我建立起一套积极的工作模式，让我在未来的职业道路上，始终能够充满能量，并且感受到工作的真正价值和意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在是太吸引人了，尤其是“幸福能量”这个词，在快节奏的现代生活中，这简直是每个人都渴望拥有的宝藏。我最近感觉工作压力特别大，每天都像是在打仗，好不容易熬到周末，却又感到身心俱疲，难以真正放松。我非常好奇这本书里到底会讲述什么样的“幸福能量”呢？是关于如何培养积极心态的技巧？还是如何更好地管理情绪的方法？又或者是如何与他人建立更深层次连接的指南？我脑海中已经浮现出无数种可能性，每一种都让我感到期待。我希望这本书能够提供一些具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。我想要那种读完之后，立刻就能在我的工作日中实践起来，并且能感受到明显改变的内容。比如说，书中是否会介绍一些能提升工作效率同时又不会让我感到疲惫的方法？或者是一些能帮助我更好地处理职场人际关系的实用技巧？我真心希望这本书能帮助我摆脱目前的亚健康状态，让我的工作日不再是煎熬，而是充满活力和快乐的源泉，真正成为我生活中的“幸福能量”助推器。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能切实改变生活、带来积极影响的书籍有着强烈的偏爱，而《带来幸福能量的工作日记》这个名字，恰恰击中了我的靶心。我尤其喜欢那种带有“日记”性质的书，总觉得它们更加真实、更加贴近生活。我期待这本书的内容能够像一位经验丰富的朋友，用娓娓道来的方式，分享她在工作中如何积蓄幸福能量的秘诀。也许书中会提到一些关于时间管理的小技巧，帮助我更高效地完成工作，从而拥有更多的个人时间去享受生活。我猜想，作者可能也会分享一些关于如何与不同性格的同事相处融洽的经验，毕竟，良好的工作人际关系对幸福感有着至关重要的影响。最让我期待的是，这本书能否教会我如何在枯燥的日常工作中，发现那些微小而确切的幸福感。我迫切地想知道，那些看似平凡的工作日，是如何被作者转化为充满能量和快乐的源泉的。我希望这本书能成为我的一本“心灵鸡汤”，在疲惫的时候给我慰藉，在迷茫的时候给我指引，让我能够以一种更积极、更乐观的态度去面对工作和生活中的一切挑战，最终实现工作与生活的美好平衡。