帶來幸福能量的工作日記 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王锡蘭 等 著

圖書標籤:

• 幸福感
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 工作
• 生活
• 成長
• 日記
• 能量
• 正能量

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555214540

版次：1

商品編碼：12205142

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　早上起來不想去上班，壓力使你喘不過氣？
　　一到辦公室就是一場惡夢的開始？
　　糾結於付齣與收獲的平衡，滿腹牢騷？
　　總是被工作期限追著跑，卻無法實現目標與業績？
　　職位不上不下，還沒時間陪傢人，感到好泄氣？
　　當初的熱情與夢想早已被消磨殆盡，卻束手無策？
　　覺得工作正在掏空靈魂，人生沒有意義？
　　……
　　難道這是你想要的工作和生活？你的職場幸福指數到底有多高？苟延殘喘，做沒有激情的職場機器人，還是摩拳擦掌，做全速前進的犀牛？
　　其實，工作可以變得輕鬆、快樂、幸福。作者認為，隻要每天工作開始前寫“工作日記”，並不時迴頭重讀自省，就會轉變工作心態和工作方法，即可獲得意想不到的神奇效果，讓你重新體會到工作的成就感和樂趣。作者將工作智慧與人生哲學，引入幸福工作的方法，從剋服壓力、情緒控製、卓越領導、人際溝通、語言錶達力、開心生活和成功訣竅等入手，以富有感染力的語言和真實生動的事例，鼓勵和引導你如何遊刃有餘，輕鬆愉快地把完成工作，獲得滿滿的幸福能量！

目錄

前言 來寫“工作日記”吧
序 章
工作日記範例
真實地記錄下浮上心頭的事就夠瞭
第一章
想要實現工作目標，請寫好工作日記
永遠把“很忙”掛在嘴邊的人， 會深陷固定的“失敗模式
意識到自己的目標與願望
在自己心中養一隻“小精靈”，工作會變得更順利
腦袋裏的“小精靈”（=後設認知能力） 協助我們解決問題
“內省”與“反省”有助提高後設認知能力
“小精靈”太過，就會變得聽天由命
第二章
工作日記這樣寫就對瞭
工作日記的七項原則
1 堅持每天寫
2開始工作前寫
3 第一頁寫目標、理想
4 什麼內容都可以寫
5 寫在電腦或筆記本裏都行
6 經常迴過頭來重讀
7絕對不可以讓彆人看到
第三章
“書寫”的效果
“書寫”的妙處
寫下來就能治療失眠
“外化”的效用
“動手”聯想，喚醒記憶與經驗
聯想與創造力的關聯
將感情“知性化”
讓多個目標取得平衡
以工作日記排除“認知錯誤”，可避免犯錯
通過書寫提升“思考”高度
培養“洞察先機的能力”
當遭遇睏難而打亂計劃的時候
通過自我監控提升關注力
記錄行動以改掉“拖延的毛病”
第四章
迴頭重讀日記的重要性
迴頭重讀日記是改變工作的第一步
反復閱讀日記就是與自己對話
寫日記時請確認目標的完成進度
構築“自我的主題”＝“故事”
失落、發展不順時更要讀讀工作日記
第五章
客服失敗模式的工作日記書寫指導
根據失敗模式的不同，日記的寫法也不同
失敗模式１　工作總是來不及完成
失敗模式２　如何處理超量的工作
失敗模式３　總是犯錯，怎麼辦
失敗模式４　容易情緒低落
失敗模式５　人際關係緊張時該怎麼辦？
失敗模式６　容易陷入混亂、恐慌
第六章
工作日記能激發“幸福的能量”
幸福工作的重要性
“心的活力”要素：頭腦、情緒、同伴的活力
以“聯想”解放心靈
保留盡情聯想的空檔時間
書寫可提高“情緒”與“身體”的抗壓性
把悲觀轉化為深入解讀心靈的契機
樂觀語言的重要性
讓心靈充滿“好的信念”
寫下同事為你所做的事

前言/序言

　　前言來寫“工作日記”吧
　　“總是忙忙碌碌，總是被工作追得暈頭轉嚮。”
　　“已經很努力瞭，卻還是無法實現目標和業績。”
　　“光是工作與照顧孩子就筋疲力盡瞭，不知不覺中一天就這樣過去瞭。”
　　“同事討人厭，每天都過得不開心。”
　　“雖然心中有追逐的夢想，卻沒有時間規劃，理想看起來總是遙不可及。”
　　本書將為有以下情形的讀者，快速解決煩惱：
　　●工作難以取得成果
　　●工作量巨大
　　●無法在工作與個人生活之間取得平衡
　　●被職場人際關係所睏擾
　　●看不到未來
　　方法呢？就兩個：
　　——寫好“工作日記”。
　　——經常“自省”。
　　即使每天隻寫一行也好，請在工作開始前寫下您關注的內容，用筆記本、效率手冊或電腦，都行。
　　經常翻看日記，就能瞭解真正的自己。
　　總之，請懷抱信心，堅持實行一個月試試吧。
　　隻需這樣就能助你：
　　“實現目標。”
　　“工作時保持幸福的能量。”
　　“迅速完成工作，增加與傢人的相處時間。”
　　這40年來，我都在潛心研究認知心理學。
　　這可能是你有點兒陌生的學科領域。它是一門探討並設法提升記憶、判斷、注意力等人類頭腦智慧運作的學問，對我們的工作與生活會帶來莫大的益處。
　　例如，為瞭減少工作中發生的過失（延遲交貨、忘記傳達重要事項、在固定的工作流程上齣錯……）,應該如何提高我們的記憶力與專注力，應該如何製定防止過失的規範纔有效果等等，我們都可以從“認知心理學”的角度來探討防止過失或失敗的方法。
　　我所實踐和主張的方法之一，就是“失敗日記”。
　　也就是為瞭避免重蹈覆轍，而以客觀的角度審視自己所犯的錯誤，寫下“失敗日記”。
　　比如，翻看自己的日記，看到類似這樣的文字：
　　“本來自己可以做得很完美，結果因為怕麻煩而省略掉瞭其中一個環節。”
　　“本來以為這次差錯應由○○先生負主要的責任，其實是自己疏忽瞭事前的檢查工作。”
　　我們便會理解過失發生的原因和理由。
　　也就是說，“通過寫日記，我們纔能理解自己的想法與行動”。
　　“沒那迴事！自己的事情本來就是自己最清楚。”或許有人會提齣異議。
　　不過，事實果真如此嗎？
　　如果真是那樣，就不會有“原以為兩小時便就能結束的工作”，結果卻花瞭五小時，或者被眼前的工作追著跑卻丟掉更重要的目標……這類的情況發生。
　　日記隻用來預防過失的發生，實在太可惜瞭！
　　想要達成目標，又要兼顧傢庭與工作，在各個方麵日記都能發揮重要的作用。
　　這就是我倡導“工作日記”的初衷。
　　在我對長期寫日記的效果進行研究，並鼓勵周圍朋友與學生寫工作日記的過程中，許多人錶示，通過寫日記自己充滿瞭幸福的能量：
　　“以前我沒發覺，原來經常買新衣服可以提升我的工作動力。”
　　“失敗的原因不是○○，而是△△！”
　　“這項工作費時費力，是因為我沒有把○○業務交給其他人去做。”
　　“本來覺得自己在虛度每一天，但是把業務內容寫齣來後，纔發現自己原來一直在努力工作，也看見瞭自己的成長。”
　　即便如此，抱有這種想法的人也不少：
　　“我不擅長寫日記，我做不到長時間堅持下去……”
　　不過，這點不必擔心。由於寫工作日記很容易養成習慣，你馬上就會覺得“每天不寫日記就會不舒服”。
　　有人會說，寫博客不是一樣嗎？
　　似乎如此，但其實不一樣。
　　博客的目的，是與他人溝通與分享。
　　而工作日記，卻是“與自己溝通，營造屬於自己的世界“。
　　是的，兩者恰恰相反。寫博客時你總會去在意彆人的感受，但工作日記就不必如此考慮，因為不會被彆人看到，所以可以隨意地評判他人或事件。真實記錄下自己的所思所想，是“工作日記”的一個重要特點。
　　僅僅做一個隻對自己負責的忠實的記錄者，工作就能獲得順利的進展，從而管理好自己的人生，獲得幸福的能量。
　　這就是“工作日記”帶給我們的益處。
　　為瞭盡早從忙得焦頭爛額的狀態中解脫齣來，達成自己的目標和心願，請從今天開始就寫“工作日記”吧，試試看！

《內在的微光：拾起日常中的幸福碎片》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎以及無休止的待辦事項淹沒，仿佛置身於一場永不停歇的馬拉鬆。疲憊、焦慮、迷失，這些情緒如同陰影般籠罩著我們的內心，讓我們遺忘瞭生活中本該有的光亮與喜悅。我們渴望幸福，卻常常覺得它遙不可及，如同海市蜃樓，隻存在於遙遠的未來或他人的故事裏。 《內在的微光》並非一本提供快速緻富秘籍或一夜之間改變命運的靈丹妙藥。它是一本邀請你放慢腳步，審視內心，重新連接屬於自己的那份寜靜與力量的指南。它不是讓你去追逐一個宏大虛幻的“幸福目標”，而是教你如何在平凡無奇的工作日中，發掘那些被忽視的、微小而真實的幸福碎片，並將它們匯聚成一股溫暖而持久的內在能量。 本書的核心理念在於，幸福並非某種外在的獲得，而是一種內在的覺察與創造。它鼓勵我們打破“工作與生活分離”的僵化思維，將工作的每一個環節都視為體驗人生的一個重要麵嚮。我們並不需要等到周末，或是退休之後，纔能開始享受生活。事實上，工作本身，即便充滿瞭挑戰，也蘊藏著無限的可能性，等待我們去探索和轉化。 《內在的微光》為你提供瞭一套循序漸進的實踐方法，幫助你重塑對工作日生活的認知，並從中汲取源源不斷的積極能量。它從細微之處著手，引導你關注那些看似不起眼卻能觸動心靈的瞬間：清晨一杯熱騰騰的咖啡，通勤路上窗外掠過的風景，與同事一次短暫而真誠的交流，完成一項小任務時的成就感，甚至是一段安靜思考的時間。這些都是構成我們日常幸福的基石，隻是我們常常因為匆忙而視而不見。 第一部分：喚醒內在的觀察者 這一部分將引導你培養一種更加敏銳的覺察力。我們習慣性地對日常活動采取“自動駕駛”模式，機械地完成任務，卻忽略瞭過程中的感受和體驗。本書將教你如何成為自己內在的觀察者，帶著好奇心和開放的心態去體驗每一個當下。 “此時此地”的練習： 通過簡單的呼吸練習、感官覺察等方法，將注意力從過去的迴憶和未來的擔憂中拉迴到當前的體驗。你會學會如何品味食物的味道，如何感受身體的舒展，如何在嘈雜的環境中找到內心的平靜。 情緒的調色盤： 識彆並理解自己在工作日中産生的各種情緒，無論是積極的還是消極的。本書不迴避負麵情緒，而是教你如何以一種更接納、更智慧的態度去麵對它們，從中學習，而不是被它們吞噬。 感恩的種子： 培養感恩之心是發現幸福的關鍵。本書將提供多種方式，幫助你識彆並記錄生活中值得感恩的人、事、物，哪怕是再微不足道的小事。你會驚訝於原來幸福如此豐盛。 第二部分：工作的轉化與賦能 工作占據瞭我們人生中相當大的比重，如果能從中找到意義和價值，無疑能極大地提升我們的幸福感。《內在的微光》提供瞭一種全新的視角，讓你重新審視自己的工作。 使命感的微光： 即使你的工作看起來平凡，書中也會引導你探索它更深層次的意義和價值。你如何為他人提供服務？你的工作如何貢獻於社會？如何找到那份讓你心生敬意和熱情的“使命感”？ “心流”的捕捉： 深入理解“心流”狀態，並在工作中創造更多的機會進入這種高度專注、全身心投入的狀態。心流不僅能提升工作效率，更是帶來深層滿足感的源泉。 小勝的積纍： 學會分解大型任務，專注於完成每一個小目標，並從中體驗成功的喜悅。慶祝每一次小的進步，纍積成就感，從而建立起自信和積極的工作動力。 邊界的藝術： 在快節奏的工作中，學會設定健康的工作與生活界限至關重要。本書將提供實用的策略，幫助你有效地管理時間，拒絕不必要的乾擾，並保護自己的精力。 第三部分：連接與滋養內心 幸福的本質在於連接，與自己、與他人、與生活本身。《內在的微光》強調瞭內在滋養的重要性，以及如何通過積極的連接來提升幸福感。 內在對話的重建： 我們與自己的對話方式，直接影響著我們的情緒和行為。本書將教你如何識彆並調整那些消極的、自我批評的內在對話，取而代之以更具支持性和鼓勵性的聲音。 關係的溫度： 探索如何在工作和生活中，與他人建立更真誠、更有質量的連接。從一次微笑，一句問候，到一次深入的交流，學習如何通過積極的互動，溫暖自己，也溫暖他人。 興趣的火花： 鼓勵你重拾或培養那些讓你充滿熱情和活力的個人興趣。這些興趣不僅是壓力的釋放，更是滋養你內心，讓你感到生命充實的源泉。 身心閤一的實踐： 關注身體的信號，學習通過健康的飲食、適度的運動和充足的休息來滋養身體。本書還將提供一些簡單的冥想和放鬆技巧，幫助你平衡身心，提升整體的幸福指數。 《內在的微光》是一場溫和的邀請，邀請你停止對外在的追逐，將目光轉嚮內心。它告訴你，幸福並非一場遙不可及的冒險，而是隱藏在我們日常的每一個角落，等待你去發現、去培養、去綻放。通過這本書，你將學會如何成為自己內在的探險傢，如何在平凡的工作日中，點亮屬於自己的那束微光，並讓這光芒照亮你生活的每一個角落，最終，匯聚成一種持久而深刻的幸福感。 這並非一本要求你做齣劇烈改變的書，它更像是一位貼心的朋友，在你疲憊時遞上一杯溫水，在你迷茫時為你指點迷津。它相信，每一個平凡的工作日，都蘊藏著不平凡的幸福可能。讓我們一起，從那些微小的瞬間開始，拾起屬於我們的幸福碎片，讓內在的微光，照亮前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，猶如一道溫暖的光，照亮瞭我最近有些黯淡的工作心境。我一直以來都覺得，工作不應該僅僅是生存的手段，更應該是一個能夠滋養心靈、帶來成長和快樂的場所。然而，現實往往是骨感的，日復一日的重復和壓力，常常讓我懷疑工作的意義，也讓我覺得生活少瞭些什麼。當我在書店看到《帶來幸福能量的工作日記》，我心中湧起一股莫名的期待。我好奇這本書的作者是如何在平凡的工作中，提煉齣“幸福能量”的。我猜想，書中可能會包含許多關於自我關懷的篇章，教會我如何在忙碌之餘，照顧好自己的身心健康，保持充沛的精力。我也很想知道，作者是如何看待和處理工作中的負麵情緒的，她有沒有什麼獨門秘籍，能夠將那些令人沮喪的時刻轉化為學習和成長的契機？我希望這本書能夠幫助我重新認識工作，找到工作的樂趣，並學會如何在工作中發現屬於自己的那份小確幸，讓每一個工作日都充滿積極的能量，而不僅僅是為瞭完成任務而機械地度過。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就散發著一種溫暖而寜靜的氣息，淡雅的色彩搭配上簡潔的字體，讓人一看就心生好感。我拿到這本書的時候，正處於一個有些低落的時期，感覺生活像是被濛上瞭一層灰色的濾鏡，工作的壓力、瑣碎的日常，都讓我感到喘不過氣。無意間在書店看到瞭它，被它的名字吸引，“帶來幸福能量的工作日記”，這似乎是我當下最迫切需要的。雖然我還沒有真正深入閱讀，但僅僅是翻閱前幾頁，那些似乎在字裏行間流淌的積極能量，就已經開始悄悄地觸動我。我特彆期待書中能提供一些實用的方法，來幫助我在忙碌的工作中找到屬於自己的平靜和快樂。我希望它能像一位知心的朋友，用溫柔而堅定的聲音告訴我，即使麵對挑戰，也能保持內心的陽光。我對書中可能包含的那些關於如何在日常工作中發現小確幸、如何調整心態去應對壓力、以及如何與同事建立良好關係等內容充滿瞭好奇。我設想，它或許會分享一些作者在工作中遇到的真實案例，以及她是如何憑藉積極的心態剋服睏難的。我真心希望這本書能成為我工作日裏的一盞燈，照亮前行的道路，讓我重新找迴對生活的熱情和對工作的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在是太吸引人瞭，尤其是“幸福能量”這個詞，在快節奏的現代生活中，這簡直是每個人都渴望擁有的寶藏。我最近感覺工作壓力特彆大，每天都像是在打仗，好不容易熬到周末，卻又感到身心俱疲，難以真正放鬆。我非常好奇這本書裏到底會講述什麼樣的“幸福能量”呢？是關於如何培養積極心態的技巧？還是如何更好地管理情緒的方法？又或者是如何與他人建立更深層次連接的指南？我腦海中已經浮現齣無數種可能性，每一種都讓我感到期待。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。我想要那種讀完之後，立刻就能在我的工作日中實踐起來，並且能感受到明顯改變的內容。比如說，書中是否會介紹一些能提升工作效率同時又不會讓我感到疲憊的方法？或者是一些能幫助我更好地處理職場人際關係的實用技巧？我真心希望這本書能幫助我擺脫目前的亞健康狀態，讓我的工作日不再是煎熬，而是充滿活力和快樂的源泉，真正成為我生活中的“幸福能量”助推器。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，最近剛剛步入社會，對一切都充滿瞭憧憬，但同時，工作中的挑戰和壓力也讓我感到有些手足無措。我每天都在努力適應，但總覺得有些力不從心，有時候會感到沮喪和迷茫。當我在書架上看到《帶來幸福能量的工作日記》時，我仿佛看到瞭救星。這本書的書名就傳遞著一種積極嚮上的力量，讓我覺得它能夠為我提供一些寶貴的指導。我尤其期待書中能分享一些關於如何在工作中建立自信、如何剋服初入職場的恐懼和不安的內容。我希望這本書能像一位經驗豐富的導師，用循循善誘的方式，教會我如何在高壓的工作環境中保持積極的心態，如何處理與同事和上級的關係，以及如何更好地規劃自己的職業發展。我想要的是那種能夠給我帶來啓發，讓我能夠快速成長，並且在工作中找到屬於自己的節奏和快樂的建議。我希望這本書能夠幫助我建立起一套積極的工作模式，讓我在未來的職業道路上，始終能夠充滿能量，並且感受到工作的真正價值和意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種能切實改變生活、帶來積極影響的書籍有著強烈的偏愛，而《帶來幸福能量的工作日記》這個名字，恰恰擊中瞭我的靶心。我尤其喜歡那種帶有“日記”性質的書，總覺得它們更加真實、更加貼近生活。我期待這本書的內容能夠像一位經驗豐富的朋友，用娓娓道來的方式，分享她在工作中如何積蓄幸福能量的秘訣。也許書中會提到一些關於時間管理的小技巧，幫助我更高效地完成工作，從而擁有更多的個人時間去享受生活。我猜想，作者可能也會分享一些關於如何與不同性格的同事相處融洽的經驗，畢竟，良好的工作人際關係對幸福感有著至關重要的影響。最讓我期待的是，這本書能否教會我如何在枯燥的日常工作中，發現那些微小而確切的幸福感。我迫切地想知道，那些看似平凡的工作日，是如何被作者轉化為充滿能量和快樂的源泉的。我希望這本書能成為我的一本“心靈雞湯”，在疲憊的時候給我慰藉，在迷茫的時候給我指引，讓我能夠以一種更積極、更樂觀的態度去麵對工作和生活中的一切挑戰，最終實現工作與生活的美好平衡。