關永年太極內功養生拳（精編版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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關永年 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極內功
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中醫養生
• 關永年
• 精編版
• 拳術

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513246378

版次：1

商品編碼：12323801

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：268

字數：172000

正文語種：中文

內容簡介

　　關永年，齣自滿清世傢，自幼研習形意拳及孫氏開閤太極拳，後師從趙中道、吳圖南，習得太極尺氣功、太極球功及吳氏太極快拳。其經數十年潛心鑽研，終創太極內功養生拳。
　　太極內功養生拳，集柔術和各傢拳術先後天氣功之長，是在精通形意拳及活步開閤拳後修習的一套太極拳法。其動作始終要求柔和、平穩、舒展、大方、自然，通過柔和緩慢的動作，引導習練者進入“外動而內靜”的狀態，長期鍛煉對亞健康狀態有較好調節作用。
　　《關永年太極內功養生拳（精編版）》以拳法套路為綫索，關老在近八十高齡時親自示範該套拳法，並配以拳法說明和習練要點。
　　《關永年太極內功養生拳（精編版）》適用於廣大太極愛好者學習。

內頁插圖

目錄

一、太極內功養生拳的特點
二、演練的基本要求
三、太極內功養生拳路綫圖
四、太極內功養生拳動作圖解
1．無極式
2．太極式
3．起棚
4．落按
5．轉腰采
6．童子握拳捌
7．展掌捋
8．護心式
9．推窗望月
10．斜閤掌
11．斜展掌
12．劈山式
13．劈山後坐
14．童子抱瓶
15．擠手①
16．擠手②
17．懶紮衣①
18．懶紮衣②
19．懶紮衣③
20．懶紮衣④
21．十字手
22．開手
23．閤手
24．橫閤掌
25．單鞭
26．提手上式①
27．提手上式②
28．白鶴亮翅①
29．白鶴亮翅②
30．開手
31．閤手
32．左展掌
33．右展掌
34．左摟膝拗步①
35．左摟膝拗步②
36．獅子滾球①
37．獅子滾球②
38．獅子滾球③
39．進步搬攔捶
40．進步搬攔捶②
41．如封似閉
42．抱虎歸山
43．右伏虎
44．十字手
45．開手
46．閤手
47．右展掌
48．右摟膝拗步①
49．右摟膝拗步②
50．手揮琵琶
51．擠手①
52．擠手②
53．懶紮衣①
54．懶紮衣②
55．懶紮衣③
56．懶紮衣④
……
附：學員心得

前言/序言

　　關永年，姓瓜爾佳，名永年，齣身富貴大傢。永年研究中華內傢武術幾十載，頗有造詣。與我祖輩既有親緣，曾和我伯父愛新覺羅·溥傑先生探討過武術健身之內容，伯父亦支持永年的太極武術事業。
　　這次奉獻的太極內功養生拳，是溥傑先生的體育保健操，經永年整理完善，蘊含瞭內傢武術味道。我並代錶我的前輩大力支持。
　　這套拳術為人民，特彆是為愛好內傢養生武術老年人強身保健增添一套鍛煉方法，適應全民健身之需。

《靜心養氣，內外兼修：現代生活中的太極內功養生之道》 在這個快節奏、高壓力的時代，身心健康已成為人們最為珍視的財富。許多人渴望找到一種溫和而有效的方式，來舒緩筋骨、調和氣息、涵養心性，從而提升整體的生命品質。正是在這樣的背景下，源遠流長、博大精深的太極內功養生之道，再次吸引瞭無數目光。本書並非旨在闡述某一位名傢的具體拳法傳承，而是緻力於提煉和梳理太極內功養生最為核心的理念、基礎的功法以及普遍適用的養生智慧，為廣大愛好者提供一個係統、深入、易於實踐的入門與提升指南。 本書的齣發點，是希望幫助讀者理解太極內功養生的真正精髓，而非僅僅停留在外在的招式層麵。我們強調，真正的太極內功，其核心在於“內”，在於通過特定的練習方法，調動和運用人體的內在能量——“氣”，達到養護生命、促進健康的目的。“內功”二字，便揭示瞭其區彆於普通武術套路的重要特徵：它是一種修煉，一種對生命能量的深度探索與開發。 一、 認識太極內功養生的根基：陰陽、虛實與三寶 要真正領略太極內功養生的奧妙，首先需要理解其哲學基礎。本書將深入淺齣地解析貫穿太極理論的“陰陽”觀念。理解陰陽的相互依存、相互轉化，有助於我們認識人體的生理節律，例如動靜、開閤、吐納等，並將其巧妙地運用到功法練習中。我們將探討如何在練習中體會和應用“虛實”的變化，這不僅是拳架上的空間轉換，更是內在勁力的轉換和能量的聚散。虛實得當，纔能氣機暢通，周身協調。 此外，本書還將重點闡釋“精、氣、神”這三寶在太極內功養生中的至關重要性。“精”是生命的物質基礎，關乎生長、發育、生殖；“氣”是生命活動的動力，是維持生命活動和進行各種生理功能的重要物質；“神”則是生命活力的體現，是意識、精神活動的統稱。太極內功養生，正是通過一係列的導引、吐納、意念訓練，來實現“煉精化氣，煉氣化神”的修煉過程，最終達到“精滿、氣足、神旺”的健康狀態。我們將逐一剖析這三者之間的關係，以及如何在日常生活中通過功法練習來滋養和提升它們。 二、 夯實練習基礎：樁功與基本導引術 任何高深的技藝都離不開紮實的基礎。對於太極內功養生而言，樁功和基本導引術便是這一基石。本書將詳細介紹幾種經典且行之有效的站樁方法，例如： 靜樁： 強調身體的鬆靜自然，意念的沉靜專注。我們將指導讀者如何從外在姿勢的穩定，逐漸過渡到內在的鬆弛與寜靜，體會身體的“空靈”與“飽滿”之間的微妙平衡。不同的站樁姿勢，如“馬步”、“虛步”、“弓步”等，在本書中將不僅僅是骨骼肌肉的擺放，而是被賦予瞭深刻的內涵，講解如何通過調整樁功來引導氣血的運行，緩解身體的緊張，培養強大的內在定力。 動樁： 在靜樁的基礎上，引入輕微的動作，如“原地踏步”、“開閤拔背”等，旨在活動筋骨，疏通經絡，使氣血在輕柔的運動中更加順暢地流淌。我們將強調動樁的“意在形先”，即意念的引導先於動作的發生，從而將外在的形體動作與內在的氣機變化緊密結閤。 除瞭站樁，本書還將係統介紹一係列基礎的導引術。這些導引術往往取材於傳統養生功法，動作舒緩、柔和，但卻蘊含著豐富的養生智慧。我們將細緻講解每一個動作的要領，包括呼吸的配閤、意念的運用、身體的鬆緊等。例如： 易筋經類動作的變體： 藉鑒其抻拉筋骨、舒展肢體的原理，但進行更適閤內功養生需求和現代人身體特點的調整，強調在拉伸中保持內勁的含蓄與綿長。 吐納功法： 詳細講解腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸等多種呼吸方法，以及它們在不同練習階段的作用。我們將指導讀者如何通過有意識的呼吸訓練，來調和髒腑功能，增強肺活量，穩定情緒，並最終將呼吸與身體的動作、意念融為一體，達到“調身、調息、調心”的和諧狀態。 三、 邁嚮內功的深度：勁力與氣息的感知與運用 一旦建立瞭紮實的樁功和導引基礎，本書將引導讀者進一步探索太極內功的深層奧秘：勁力與氣息的感知與運用。 勁力的辨識與培養： 許多人誤以為太極的“勁”是僵硬的力量，本書將撥亂反正，深入闡述太極勁力的本質是“柔中帶剛，剛中有柔”的彈性和延展性。我們將通過具體的練習方法，幫助讀者體會“周身一傢”、“節節貫通”的感覺，從腰胯的帶動，到四肢的末梢，形成一股協調統一、延綿不絕的整體力量。我們會講解如何通過“鬆沉”、“含拔”、“纏絲”等勁力要素，來培養身體的“空鬆”與“飽滿”，以及如何將這種勁力巧妙地運用到日常生活中的起居坐臥之中，達到“處處皆是樁，時時有內功”的境界。 氣息的感知與引導： 氣在太極內功中扮演著至關重要的角色。本書將指導讀者如何由粗淺的呼吸感知，逐步深入到對體內氣機的感應。我們將通過一係列的練習，如“內視”、“氣沉丹田”、“氣貫四肢”等，來幫助讀者體會氣在體內的運行路綫與感覺，學習如何通過意念的引導，讓氣在體內有規律地流動，從而疏通經絡，滋養髒腑，增強身體的自我修復能力。我們會詳細講解如何將呼吸的深沉、綿長與身體的鬆柔、圓活結閤起來，實現“以氣運身，以身運勁”的理想狀態。 四、 融會貫通：基礎套路與養生心得 為瞭讓讀者能夠將所學知識轉化為實際的練習，本書將提供一套精心設計的、以養生為主要目的的基礎套路。這套套路並非追求套招的繁復或技擊的實用性，而是以舒緩、圓活、連貫為主要特點，將前麵講解的樁功、導引術和內功勁力、氣息的運用融為一體。 套路解析： 套路中的每一個動作，都將詳細解析其名稱、動作要領、呼吸配閤、意念導引以及所能達到的養生效果。我們將強調“慢練”、“細練”、“悟練”，鼓勵讀者在理解動作本質的基礎上，體會每一個招式背後的養生機理。 節奏與連貫： 本書將特彆強調套路練習中的“節奏感”和“連貫性”。動作之間如何銜接，如何保持氣息的自然流動，如何讓身體始終處於一種鬆靜圓活的狀態，這些都將是套路練習的重點。 循序漸進的練習指導： 針對不同程度的練習者，本書將提供循序漸進的練習建議，包括如何從單式練習到整套練習，如何增加練習的密度與深度，以及如何根據自身情況進行調整。 除瞭具體的功法，本書還將分享一係列寶貴的養生心得。這些心得源於對太極內功養生理念的深刻理解，以及對實踐經驗的提煉，旨在幫助讀者更好地將太極內功養生融入日常生活。 “動靜結閤”的智慧： 如何在繁忙的工作之餘，找到動中有靜、靜中有動的平衡點。 “順應自然”的生活態度： 理解自然界的陰陽變化，並將其運用到生活起居、飲食作息中，達到與自然和諧相處。 “以心養身”的境界： 探討如何通過正念、冥想等方式，淨化心境，培養平和的心態，進而對身體産生積極的影響。 “持之以恒”的重要性： 強調任何養生方法的成功，都離不開持之以恒的練習和耐心。 結語： 本書的編寫，旨在為每一位渴望通過太極內功養生來提升生命品質的讀者，提供一個清晰、係統、可操作的路徑。我們相信，通過對本書內容的學習與實踐，讀者不僅能夠掌握一套切實有效的養生功法，更能夠從中體悟到一種深刻的生命哲學，從而在喧囂的世界中，找到內心的寜靜，收獲身體的健康，實現精神的升華，開啓一段充滿活力的身心之旅。這是一種對生命的敬畏，一種對健康的投資，一種對自身潛能的開發。願本書能成為您探索太極內功養生奧秘的忠實夥伴，陪伴您走嚮更健康、更和諧、更美好的生命境界。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《關永年太極內功養生拳（精編版）》，我仿佛踏上瞭一條探索身體奧秘的旅程。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是一本教授拳法的書，更是一本關於如何通過太極來提升生命質量的指南。作者的筆觸細膩而深邃，他將太極的精髓融入到每一個字裏行間，引導讀者去體悟身體的每一個細微之處。書中對於“氣”的闡釋，讓我第一次真正理解瞭它並非虛無縹緲，而是可以通過特定的鍛煉方法來感受和培養的。 我尤其被書中關於“化勁”的講解所吸引。它不是簡單地描述如何運用力量，而是教授如何將外界的衝擊化解於無形，如何讓身體達到一種更加柔韌和靈活的狀態。書中提供的具體練習方法，非常具有指導性，我感覺自己不僅僅是在學習一套拳法，更是在學習一種生活態度，一種與自然和諧共處的方式。讀完這本書，我感覺自己對身體的感知能力有瞭顯著的提升，也對如何通過運動來達到身心平衡有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

對於許多追求健康生活方式的人來說，《關永年太極內功養生拳（精編版）》無疑是一份寶貴的饋贈。我在這本書裏找到瞭一種與眾不同的鍛煉方式，它不追求速度和力量，而是強調內在的修煉和身體的和諧。書中的講解非常係統，從基礎的站樁，到復雜的套路，都一一做瞭詳細的分解，並且深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的生理和力學原理。讓我印象深刻的是，作者並沒有把太極說得高深莫測，而是用非常貼近生活的語言，將那些復雜的概念變得易於理解和掌握。 我尤其喜歡書中關於“練拳先練功”的理念。它強調瞭內功的重要性，認為沒有內功的支撐，再好的招式也隻是花架子。書中關於如何去感受身體的能量流動，如何通過呼吸來引導身體的變化，這些內容對我來說是全新的。我嘗試著書中的一些呼吸吐納方法，發現這些方法不僅能幫助我放鬆身心，還能在一定程度上改善我的睡眠質量。總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往健康養生的大門，讓我看到瞭一個更深層次的太極世界，也讓我對自己的身體有瞭更多的瞭解和信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術懷有濃厚的興趣，而《關永年太極內功養生拳（精編版）》則為我打開瞭一個全新的視野。這本書的魅力在於它將太極的技擊性與養生性巧妙地結閤起來，並且重點突齣瞭“內功”的重要性。作者並沒有迴避太極的實戰應用，但他更側重於通過內功的修煉來達到強身健體、延年益壽的目的。書中對於“勁”的由來和運用，講解得非常到位，讓我第一次理解瞭太極拳“以柔剋剛”的真正含義。 我特彆喜歡書中關於“整體性”的論述。它強調瞭身體各個部分之間的協調配閤，以及如何讓身體形成一個完整的能量係統。通過書中提供的練習方法，我開始嘗試去感受身體內部的能量運轉，並逐漸體會到那種“由內而外”的力量增長。這本書就像一本武功秘籍，但它所傳授的並非是傷人的招式，而是能夠滋養生命、提升自我的一種智慧。我感覺自己的身體變得更加放鬆，精神也更加集中，這些都是書中練習帶來的切切實實的益處。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《關永年太極內功養生拳（精編版）》，我最直觀的感受就是一股沉靜的力量撲麵而來。不同於市麵上許多花哨或過於強調招式的太極書籍，這本書更像是老友間的傾心交談，娓娓道來，將太極深邃的內涵與日常養生巧妙融閤。一開始，我就被作者那份對太極近乎虔誠的態度所打動。他不是在教授一套拳法，而是在引導讀者去體驗、去感受身體內部的微妙變化。那些關於“鬆、沉、圓、活”的闡釋，不再是冰冷的理論，而是通過生動的比喻和細緻的入微描寫，變得鮮活起來，仿佛能觸碰到內心的柔軟。 尤其吸引我的是，書中對於“內功”的解讀，它不是那種高不可攀的玄學，而是切實可行，能夠融入到每一次呼吸、每一次動作中的實踐。作者用極其詳盡的步驟，從基礎的樁功開始，層層遞進，講解瞭如何通過調身、調息、調心來培植內在的真氣。我尤其喜歡書中關於“用意不用力”的論述，第一次讓我真正理解瞭太極的“無為而無不為”並非真的什麼都不做，而是如何讓身體的本能和意念協同工作，達到一種四兩撥韆斤的境界。讀到後麵，我感覺自己不隻是在看書，更是在進行一場與身體的深度對話，重新認識瞭自己身體的潛力，以及如何通過太極這門古老的藝術來達到身心閤一的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為太極隻是慢悠悠地打幾套拳，健身效果恐怕也有限，直到我接觸到《關永年太極內功養生拳（精編版）》這本書。它徹底顛覆瞭我之前的認知。這本書不是簡單地羅列招式，而是從根本上揭示瞭太極內功的精髓，以及如何將這份精髓運用到養生實踐中。作者在講解每一個動作時，都非常注重細節，比如身體某個部位的微小角度調整，呼吸的配閤，以及意念的引導，這些看似不起眼的地方，卻往往是決定動作是否到位、內功是否得以真正發揮的關鍵。 我特彆欣賞書中對“動靜結閤”的強調。它告訴我們，太極不僅僅是在“動”的時候講究內功，在“靜”的時候，比如靜功、調息，同樣是涵養內功、固本培元的重要環節。書中關於如何通過“氣沉丹田”來穩固根基，如何通過“周身一傢”來讓身體形成一個和諧統一的整體，這些都為我提供瞭全新的視角。我嘗試著書中的一些簡單練習，驚喜地發現，雖然隻是簡單的動作，卻能讓身體在不知不覺中産生熱感，精神也變得更加充沛。這本書就像一位經驗豐富的老師，循循善誘，讓我這個初學者也能窺見太極養生殿堂的門徑。