普拉提訓練全書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz） 著，張展鵬，徐靖，呂同梅 譯

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 康復
• 訓練
• 女性
• 入門
• 專業

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472236

版次：1

商品編碼：12331743

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：356

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

這是一部在世界普拉提領域享有盛譽的瑞爾·艾薩考維茲的經典力作！
這是一個影響瞭成韆上萬學員的經典普拉提訓練體係！
這也是一部令國內普拉提圈激動不已、期待已久的普拉提教程！

歌壇天後那英、影視錶演藝術傢蔣雯麗、中英普拉提 & BODY WORKS創辦人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提創始人德裏剋·科普（Derrick Cope）3F健身管理培訓聯閤創始人張林、T.T.Pilates 創始人張婷、鋼琴傢趙胤胤、卡瑪效能運動科技投資人楊斌、WalterPilates 創始人張琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提創始人張麗麗 傾力推薦！

國際普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲30多年修煉心得傾囊相送，寫給大傢看的普拉提書
隻要存在美好的念想，有無數待被開發的身體潛能在等著你

為什麼要練習普拉提？
具有適應性、多樣性，無論你是8歲還是80歲，男性還是女性，都能從中獲益：
-有助於放鬆和緩解壓力
-有助於使肌肉組織和骨結構保持* 佳狀態
-提高身體美學，使人看上去更苗條
-緩解身體疼痛、矯正不良體態，輔助康復治療
-全麵提升力量、柔韌性、協調性、速度和耐力
-專注呼吸，身心受益，達到身心和諧
-可融入運動員專項訓練和日常鍛煉

沿用約瑟夫·普拉提的訓練哲學，涵蓋8大普拉提器械：普拉提墊、重組訓練床、凱迪拉剋床、穩踏椅、普拉提桶、組閤架、臂椅、普拉提圈
812幅圖片多步驟詳解253個普拉提訓練動作
從入門、初級、中級到高 級，進階式練習

涉及呼吸、肌肉骨骼結構、人體姿態和排列評估
全麵提升身體意識感、控製能力、平衡能力和本體感覺
使肌肉和骨骼結構保持理想狀態，讓你的體態看上去更美！

內容簡介

《普拉提訓練全書》由在世界普拉提領域享有盛譽的普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲創作。本書凝聚瞭瑞爾30多年的普拉提教學經驗，既有普拉提訓練的基礎理論，包括呼吸、運動解剖學及生理、人體姿態和身體排列等，又有從入門、初級、中級到高 級的253個練習動作和3套訓練計劃，涵蓋8大常見的普拉提器械，適閤任何水平的普拉提練習者和教練閱讀。

作者簡介

作者簡介
瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz）
傑齣的普拉提實踐者、教師。擁有超過30年的普拉提實踐經驗，以色列溫蓋特學院教育學士，英國賽瑞大學舞蹈藝術碩士。

瑞爾已經掌握瞭普拉提各個級彆的項目，1989年創辦瞭****與科學國際（BASI Pilates），現已發展成為世界上主流的普拉提教育機構，目前在全世界超過30個國傢、100多個地區開設普拉提課程。

譯者簡介
張展鵬 Jack Zhang
PBL 訓練體係創始人，鵬式身體運動室創辦人，精準康復課程聯閤創始人；形體管理及健身指導顧問；NIKE 中國區簽約精英培訓師，NIKENTC Master Trainer，ACE 國際認證。從事健身行業14 年，授課時長超過24,000 小時。

徐 靖 Jacky Xu
X-pilates 創始人及教學總監, Lululemon 形象大使，現任Polestar Pilates 北極星普拉提中國區培訓師，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禪柔體係教練，國際普拉提方法協會會員；擔任多場健身大會普拉提課程講師並為多傢健身生活刊物撰稿。

呂同梅 Nola Lyu
X-pilates 教練部成員，華東理工大學英語語言學碩士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北極星普拉提全係列教練，GYROTONIC? 禪柔體係教練；普拉提及其他各類健身課程現場翻譯。

內頁插圖

目錄

序 v
前言 vii
緻謝 ix
簡介 xi

1 改善身心健康
2 排列、姿態及動作
3 強大的普拉提練習
4 墊上練習
5 普拉提重組訓練床
6 卡迪拉剋床
7 穩踏椅
8 普拉提桶
9 組閤架
10 普拉提臂椅
11 普拉提圈
12 訓練計劃案例

《普拉提訓練全書》—— 探索身體的無限潛能 這本書不僅僅是一本關於普拉提的書，它是一次關於自我探索、身心連接和生命活力的深度旅程。從最基礎的呼吸技巧到高級的墊上訓練，再到器械輔助的創新動作，《普拉提訓練全書》將帶您全麵認識和掌握這一革命性的訓練體係。它旨在為每一位讀者提供一個清晰、易懂且富有啓發性的框架，讓他們能夠在普拉提的世界裏找到屬於自己的道路，並最終實現身心的和諧統一。 本書的核心理念：以核心為起點，連接全身 普拉提最核心的理念在於“核心力量”。本書將深入淺齣地解釋什麼是核心，它不僅僅是指腹部肌肉，而是包括瞭腹部、背部、骨盆以及髖關節周圍的一係列深層肌肉。我們將詳細講解如何激活和控製這些肌肉，以及它們如何成為您每一次動作的穩定器和發力點。通過建立強大的核心，您將能夠更有效地運用全身的力量，提高身體的穩定性和控製力，預防運動損傷，並顯著改善姿態。 從呼吸開始：身體的第一個音符 呼吸是普拉提的靈魂。本書將特彆強調普拉提呼吸法的獨特之處——側肋呼吸。這不僅僅是簡單的吸氣和呼氣，而是一種有意識的、能夠輔助肌肉收縮和伸展的呼吸方式。您將學習如何通過呼吸來引導動作，加深肌肉的募集，並在練習過程中達到放鬆和專注的狀態。我們相信，掌握瞭正確的呼吸，就如同掌握瞭身體運動的第一個音符，為後續所有訓練奠定堅實的基礎。 墊上訓練：最純粹的普拉提體驗 墊上訓練是普拉提的基石，也是最能體現其精髓的部分。《普拉提訓練全書》將為您呈現一係列經典且高效的墊上動作，從初級的“百次呼吸”、“捲腹”到進階的“橋式”、“單腿伸展”等。每一個動作都將配以清晰的文字描述、精確的身體力學講解，以及不同角度的插圖，確保您能夠準確理解動作的要領、發力點和身體姿態。本書還將引導您理解每個動作背後的目的，例如增強核心穩定性、提高身體柔韌性、促進淋巴循環等，讓您的訓練不再是機械的重復，而是充滿智慧的身體對話。 器械訓練：拓展普拉提的可能性 除瞭墊上訓練，普拉提器械如Reformer（普拉提彈簧床）、Cadillac（普拉提天床）、Chair（普拉提椅子）等，能夠提供更豐富的訓練挑戰和更精細的肌肉引導。本書將詳細介紹各種主要普拉提器械的構造、功能以及如何安全有效地使用它們。您將學習到如何利用器械的阻力和輔助來更好地感受肌肉發力，挑戰身體的極限，並解鎖更多樣化、更具針對性的訓練方案。我們會針對不同部位的訓練需求，提供一係列器械練習的示範和變化，幫助您在器械的幫助下，將身體的潛能發揮到極緻。 針對性訓練：解決您的身體睏擾 現代生活方式常常導緻各種身體問題，例如久坐引起的腰背疼痛、長時間使用電子設備導緻的頸肩僵硬、跑步愛好者常見的膝關節壓力等。《普拉提訓練全書》將特彆設置針對性訓練章節，為您提供解決方案。例如，針對辦公室人群的“緩解腰背酸痛”係列，針對産後恢復的“重塑盆底肌”練習，以及幫助改善“圓肩駝背”姿態的專項訓練。這些訓練方案經過精心設計，注重安全性和有效性，旨在幫助您通過普拉提的力量，找迴健康的身體狀態。 進階之路：挑戰自我，超越極限 當您掌握瞭基礎和中級技巧後，《普拉提訓練全書》將引導您踏上進階之路。我們將介紹更具挑戰性的動作組閤，以及如何通過調整呼吸、速度和幅度來增加訓練強度。本書還將探討如何將普拉提的原理融入到日常生活中，讓身體的每一個微小動作都充滿力量和優雅。您將學會如何傾聽身體的聲音，識彆身體的信號，並根據自身情況調整訓練計劃，實現持續的進步和自我超越。 身心閤一：普拉提的哲學 普拉提不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種哲學。它強調正念、專注和身體意識。在練習過程中，您將學會如何將思緒從雜念中抽離，將注意力完全集中在身體的感受上。這種身心閤一的狀態，不僅能夠提升訓練效果，還能帶來深層次的放鬆和寜靜。本書將引導您在每一次呼吸、每一個動作中，感受身體的律動，與自己的身體建立更深的連接，從而體驗到前所未有的平和與喜悅。 本書的特色與價值 係統性與全麵性： 從入門到進階，涵蓋瞭普拉提的各個方麵，為讀者提供瞭一個完整的學習路徑。 易懂與實用： 語言通俗易懂，動作講解詳細，注重實際操作性，讓讀者能夠輕鬆上手。 科學與權威： 動作設計基於人體力學原理，注重安全性和有效性，由專業人士編寫。 啓發性與引導性： 不僅教授動作，更引導讀者理解普拉提的哲學和核心理念，激發內在的探索欲。 豐富的圖解： 大量高清、多角度的插圖，直觀展示動作要領，減少理解偏差。 多樣化的訓練內容： 涵蓋墊上、器械、以及針對特定人群的專項訓練。 誰適閤閱讀本書？ 普拉提初學者： 希望係統學習普拉提基礎知識和入門技巧的讀者。 普拉提進階者： 尋求拓展訓練內容、提升訓練水平的練習者。 健身愛好者： 希望瞭解並嘗試一種注重身體控製、核心力量和身心連接的全新訓練方式的人。 有身體疼痛或姿勢問題者： 希望通過溫和而有效的訓練來改善腰背痛、頸肩僵硬、體態不良等問題的人。 追求身心健康者： 希望通過運動達到身心和諧、提升生活品質的人。 瑜伽、舞蹈、體操等相關從業者： 希望通過學習普拉提，進一步豐富自己的教學體係和訓練方法。 《普拉提訓練全書》將是您開啓健康、活力、優雅人生的最佳夥伴。它不僅能改變您的身體，更能觸及您的心靈，讓您發現一個更強大、更自信、更平衡的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種簡潔卻又不失力量感的風格，讓我一眼就覺得這是一本值得深入研究的普拉提書籍。拿到手後，迫不及待地翻開，那種紙張的質感，以及印刷的清晰度，都讓人感到非常舒服。我一直對普拉提抱有濃厚的興趣，尤其是在看到它對身體塑形和核心力量的強調後，更是心癢癢。我曾經嘗試過一些零散的普拉提教程，但總覺得缺乏係統性，有時候會因為動作不到位而感到睏惑，甚至擔心會受傷。所以，當我在書店看到這本《普拉提訓練全書》時，我immediately就被它厚重的篇幅和“全書”這個承諾所吸引。我期待著它能夠為我揭示普拉提的奧秘，從最基礎的呼吸技巧，到更高級的動作組閤，都能有詳盡的講解和清晰的示範。我特彆希望書中能有針對不同身體部位和不同健身目標的訓練計劃，比如針對産後修復，或者改善長期伏案工作造成的腰背疼痛。畢竟，普拉提不僅僅是運動，它更是一種身體的對話，一種對身體更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我對各種運動形式都抱有極大的好奇心。最近，我開始對普拉提産生瞭濃厚的興趣，尤其是它在塑造身體綫條、提升柔韌性和穩定性方麵的優勢。這本《普拉提訓練全書》的標題非常吸引人，讓我覺得它可能包含瞭普拉提的全部精髓。我希望這本書不僅僅是一本動作的集閤，更能夠深入淺齣地講解普拉提的核心理念，比如“中心控製”、“呼吸的運用”等。我非常期待書中能夠有清晰的圖片或插畫來展示每一個動作的細節，特彆是那些我可能容易做錯的地方。另外，我希望這本書能夠提供一些不同難度的訓練計劃，能夠從入門級循序漸進地引導我，直到能夠掌握更復雜的動作。如果書中還能包含一些關於如何自我評估身體狀況，以及如何根據身體反應來調整訓練強度的建議，那對我來說就太有價值瞭。我希望通過這本書，能夠更科學、更全麵地進行普拉提訓練，真正領略這項運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我對運動一直都充滿熱情，尤其喜歡那些能夠深度挖掘身體潛能的運動方式。普拉提一直是我非常感興趣的一個領域，我被它強調的身體意識、精確的動作控製以及對核心力量的極緻追求所吸引。這本書的標題《普拉提訓練全書》聽起來就非常有分量，讓我對其內容充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是一本動作大全，更是一本能夠深入講解普拉提哲學和科學原理的指南。我渴望瞭解每一個動作背後的生物力學原理，以及它們如何能夠有效地鍛煉到身體的深層肌肉。我也希望書中能夠提供一些關於如何循序漸進地提升訓練難度的方法，以及如何根據個人身體狀況來調整訓練計劃。如果書中能加入一些關於普拉提與呼吸、冥想相結閤的內容，那就更好瞭，因為我一直覺得，真正的普拉提不僅僅是身體的運動，更是身心的統一。這本書能否帶領我開啓一段全新的普拉提探索之旅，我拭目以待。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解工作壓力，同時又能改善體態的運動方式。之前嘗試過瑜伽，效果不錯，但總覺得缺少一些針對性，尤其是在加強核心力量方麵。偶然的機會，我聽朋友提起瞭普拉提，說它對雕塑身材和改善身體協調性有很大幫助。於是，我開始在網上搜索相關的書籍，最終發現瞭這本《普拉提訓練全書》。從書的整體感覺來看，它似乎涵蓋瞭普拉提的方方麵麵，這正是我所需要的。我希望這本書能夠從最基礎的原理講起，解釋清楚普拉提的核心理念，比如“收腹”、“沉肩”等關鍵要點，以及它們為什麼重要。然後，能夠有非常詳盡的動作分解，最好配有清晰的插圖或者照片，讓我能夠準確地模仿。我尤其關心的是書中是否有針對不同人群的建議，比如我這樣的初學者，或者是有一些小傷病的人。如果能夠提供一些常見錯誤的糾正方法，那就更完美瞭。我希望這本書能讓我在傢就能進行有效的普拉提訓練，告彆那些模糊不清的網絡教程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受腰部疼痛的睏擾，醫生建議我加強核心肌群的鍛煉，但嘗試過一些傳統的鍛煉方式，效果並不理想，而且有時候還會加重疼痛。在一次偶然的機會，我接觸到瞭普拉提的概念，瞭解到它對改善體態、增強核心力量和緩解疼痛有顯著效果。於是，我便四處尋找一本權威的普拉提書籍，終於看到瞭這本《普拉提訓練全書》。我希望這本書能夠提供一套完整且係統的普拉提訓練方案，能夠從最基礎的動作開始，逐步引導我掌握正確的發力方式和身體控製技巧。我尤其關注書中是否有針對腰背疼痛、改善骨盆前傾等常見問題的專項訓練計劃，以及詳細的動作指導，能夠幫助我避免在訓練過程中誤傷自己。如果書中還能講解一些普拉提的原理，比如身體的對齊、呼吸的配閤等，讓我不僅僅是機械地模仿動作，而是能真正理解其精髓，那就太棒瞭。我期待這本書能成為我告彆腰痛，重塑健康身體的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

內容全麵，印刷精美，唯一的缺點就是照片都是黑白色的，字體也有點偏小瞭。

評分☆☆☆☆☆

可以協調身體，鍛煉體型和平衡能力。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯非常不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得看

評分☆☆☆☆☆

慢慢學習

評分☆☆☆☆☆

不錯，贊一個

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得看

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得看