具体描述
书名:
1.控制愤怒
2.理性情绪
3.控制焦虑
4.拆除你的情绪地雷
5.我的情绪为何总被他人左右
| 主编 | |
| 心理学大师·埃利斯经典作品｜百年诞辰纪念版｜ 弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖埃利斯经典作品 |
| 内容简介 | |
| 《拆除你的情绪地雷》 罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑； 迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不； 玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利； 苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫； 特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。 如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？ 本书将告诉你所有秘诀! 这本操作性极强的手册为你提供了简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。 在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。 打开这本书，让负面情绪一扫而光！ 《我的情绪为何总被他人左右》 的原著是一本心理类的书，作者旨在帮助读者找寻生活中的主导权。生活中，我们经常遇到使我们倍感焦 虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的不良的反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持 那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？理情疗法创始人埃利斯教你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。 《理性情绪》 “我必须给新朋友留下深刻的印象。” “我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！” “我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！” “我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！” “这门考试非常重要，我必须考过。” “这所学校是我能力范围内很好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。” “如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。” 总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有 人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。 阿尔伯 特·埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。《心理学大 师·埃利斯经典作品：理性情绪（百年诞辰纪念版）》将传授你不再为事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那 么你距离永远幸福快乐的至境界就不远了。 《控制愤怒》 “不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？” “为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？” “为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？” 这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损 害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生 气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照《心理学大师·埃利斯经典作品：控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来 练习。 阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对 愤怒的根源与本质有一个的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以 减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。 |
| 作者简介 | |
| 阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis），弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔？罗杰斯一，弗洛伊德第三）。 埃利斯创立了对咨询和领域影响极大的理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），为现代认知行 为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理工作60余年，了15000多名饱受情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特？埃利斯理性情绪行为疗法学院。 埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年的经典，有几本著作销售量达几百万册。 2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。 在2007年的《心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。 他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。 埃利斯生平 1913年9月27日，阿尔伯特？埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。 4岁时，埃利斯全家移居纽约市。 5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。 12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父长年在外经商，对自己少有关爱，母同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。 进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。 大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。 28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭 ”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。 1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。 1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。 1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为的精神分析师。 20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。 1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。 1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（RationalTherapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，自己的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须”或“我必须被每个人所爱”。 1961年，该疗法改名为理性情绪疗法（RationalEmotiveTherapy，RET） 1993年，埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT）。因为他认为理性情 绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情 绪三方面。 2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。 2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。 |
| 媒体评论 | |
| 你人生好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。 ——阿尔伯特.埃利斯 心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理实践领域公认的巨擘。 ——弗兰克.法雷（Frank Farley） 前美国心理学会主席 全世界学习心理咨询的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy , REBT）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。 ——李孟潮 心理咨询师 《心理月刊》专栏作家 |
| 精彩文摘 | |
| 你能平静地应付愤怒情绪吗 愤怒给人类生活带来的毁灭性影响随处可见。在电视、报纸报道的各类暴行中，愤怒都起了一定作用。愤怒还会给你的生活带来灾难性的后果。如果对愤怒情绪放任自流，它会毁坏你密的人际关系，损害你的身心健康。 愤怒是具破坏力的情绪之一，同时也让人困惑，不受重视，这点成了心理的一大悖论。 很多书本和杂志都在谈论应付愤怒情绪的方法，却没有提出行之有效的建议，一些建议甚至互相矛盾！有些建议你在受到不公正对待时，采取消极的、不反抗的态 度，多半认为这样才能显示出你具有真正的自控力。但是，消极的态度通常会导致更多的不公平。更糟的是，甚至会使不公平的程度升级。 另一些书则建议你大胆地表达愤怒情绪，尽情宣泄，真实地展现自己愤怒的一面，认为这样做能够制住对手。 也许这招行得通。但是，爱生爱，恨则带来报复。你尽管试试！ 这两种方法都不可靠，有什么好的解决办法吗？应该小心翼翼地遏制怒火，还是随随便便地发泄怒气？这确实是个问题！ 有什么解决办法？2000年前，的斯多葛派哲学家爱比克泰德（Epictetus）指出，面对他人令人讨厌的、不公正的行为，你会产生过激反应，其 实你不必如此。像爱比克泰德一样，你可以明智地选择其他反应方式，这是理性情绪行为疗法（REBT）的一大原则。理性情绪行为疗法吸收了古代欧亚几位先哲 的智慧，并结合现代心理方法，可以在很大程度上遏制让自我挫败的愤怒反应，使我们不至于歇斯底里地生活在一个不公正的、困难重重的社会。 你做得到吗？当然能做到。你肯定能够在很大程度上改变自己接受并处理愤怒的方式。通过努力，你能够学会控制愤怒情绪。这本书的两位作者，在其职业生涯中花 了很多时间来了解、帮助那些遭受严重愤怒情绪困扰的人。在这本书中，我们将与你分享一些控制愤怒的方法，这些方法对经我们诊治的多数来访者很有效。 20多年前，这本书的第1版出版后，我得到了很多读者的支持。这些读者运用理性情绪疗法控制愤怒情绪，受益颇多。这个版本新增了几个章节的内容，对原有 的内容也有所改动。这些新增及改动的内容反映了愤怒研究领域获得的令人振奋的进展。尽管如此，第1版中很多基本准则至今仍然行之有效。在这个修订版中，我 与合作者雷蒙德·奇普·塔夫瑞特将再次详述，你是如何有意识或无意识地诉诸的、命令的思维方式，从而形成关于愤怒的一套理论。我们还会告诉你，如何通 过改变愤怒的想法、感觉和行为，大限度地减轻愤怒情绪，从而让你的生活更快乐、更富成效。 阿尔伯特·埃利斯 |
用户评价
“情绪地雷”这个词，让我立刻联想到了生活中那些触发我们强烈负面情绪的事件或情境。而《拆除你的情绪地雷》这本书，正是致力于帮助我们识别并“排爆”这些潜在的危险。它从更宏观的角度，探讨了那些可能让我们情绪失控的深层心理模式。书中对“童年经历”、“人际关系模式”以及“未满足的需求”等因素如何影响我们今天的“情绪反应”进行了深入的阐释。我尤其欣赏书中关于“自我关怀”和“接纳不完美”的理念。很多时候，我们之所以容易被触怒，是因为我们内心深处有一种对“完美”的执念，或者对“被拒绝”的恐惧。这本书帮助我认识到，这些“地雷”往往源于我们内心深处的伤痛和未被满足的需求，而拆除它们，需要的是理解、接纳和自我疗愈。它不仅仅是一本教你如何“控制”情绪的书，更是一本引导你“理解”自己，并与自己和解的书。
评分我一直以来都有一些难以控制的愤怒情绪，尤其是在工作压力大的时候。看到《控制愤怒》这个标题，简直就是为我量身定制的。这本书没有简单地告诉我们要“压抑”愤怒，而是深入剖析了愤怒的形成机制，包括它背后的非理性信念和不合理的期望。作者列举了许多日常生活中常见的愤怒场景，例如与同事的沟通不畅、家人之间的误解等等，并提供了详细的应对策略。我印象最深的是关于“ABCDE模型”的应用，它帮助我清晰地认识到，是“B”（信念）而非“C”（后果）导致了“A”（事件）所引发的负面情绪。书中的练习，比如“挑战你的非理性信念”和“发展理性信念”，都非常实用。我尝试在一次与朋友因为小事产生分歧时运用这些技巧，惊喜地发现自己能够更冷静地表达观点，而不是立刻陷入争吵。这本书让我明白，控制愤怒并不是要变成一个没有感情的人，而是要学会以一种更健康、更具建设性的方式来处理自己的情绪。它教会了我如何识别愤怒的早期信号，并及时采取措施，避免事态升级。
评分焦虑，一直是困扰我的一个难题。当我看到《控制焦虑》这本书时，我抱着很大的期望，希望能从中找到解决的办法。这本书并没有让我失望。它非常细致地剖析了焦虑产生的心理根源，比如对未来的过度担忧、对不确定性的恐惧、以及对自身能力的怀疑等等。作者通过大量的案例，展示了焦虑是如何一步步侵蚀我们的生活，让我们变得犹豫不决、回避现实，甚至影响到我们的身体健康。书中提供的方法，包括“识别你的焦虑触发点”、“挑战你的焦虑性思维”和“学习放松技巧”等，都非常具有操作性。我尝试了书中提到的“认知重构”练习，当我发现自己陷入对某个工作项目失败的反复想象时，我能有意识地去质疑这些想法的真实性，并提醒自己关注当下可以做的事情。这本书让我明白，焦虑并非不可战改，而是可以通过学习和练习来逐步克服的。它给了我很大的信心，让我相信自己有能力管理好自己的情绪。
评分埃利斯博士的这套书，对于我来说，与其说是心理学的入门读物，不如说是一套“人生智慧”的启迪。特别是《理性情绪》这一本，它以一种极其深刻而又平实的方式，向我展示了“非理性信念”是如何悄悄地占据我们的思想，并成为我们痛苦的根源。书中对于“绝对化”、“以偏概全”等思维误区的剖析，让我如醍醐灌顶。它鼓励我们用一套更加灵活、更加适应现实的“理性信念”来取代那些僵化、有害的思维模式。我尝试在生活中运用书中的方法，去挑战那些让我感到沮丧和失落的想法，并且惊讶地发现，当我改变了对事件的解读方式，我的情绪也随之发生了积极的转变。这本书不仅仅是教会我如何“理性”地思考，更是引导我如何以一种更加健康、更加积极的态度去面对生活中的一切挑战。它让我意识到，我们拥有改变自身思维模式，从而改变人生体验的力量。
评分我一直觉得，一个人的思维方式，很大程度上决定了他的情绪状态。而《理性情绪》这本书，正是一本深刻探讨思维与情绪之间关系的杰作。它不仅仅是知识的传授，更是一种思维的启迪。作者用生动而富有哲理的语言，带领我们一步步揭开非理性信念的面纱，并展示了如何用一套更加科学、更加具有建设性的理性信念来武装自己。我尤其喜欢书中关于“成长型思维”的讨论，它鼓励我们看到挑战和失败中的机遇，而不是将它们视为对自身能力的否定。这本书让我开始重新审视自己对待困难和挫折的态度，学会从每一次经历中汲取养分，不断成长。读完这本书，我感觉自己对生活的看法更加积极乐观了，不再轻易被负面情绪所困扰。它让我意识到，真正的强大，并非在于不受情绪的干扰，而在于拥有智慧去管理和转化它们。
评分对于我这种容易被小事点燃怒火的人来说，《控制愤怒》这本书简直是一剂良药。它并没有推崇压抑和回避，而是教会了我如何“正面”地处理愤怒。书中详细列举了愤怒的多种表现形式，以及导致愤怒的常见原因。我特别喜欢书中关于“识别你的愤怒触发点”和“学习非暴力沟通”的章节。它让我能够更清晰地看到，是什么样的情境和言语最容易让我产生负面情绪，从而提前做好准备。同时，书中提供的沟通技巧，让我学会如何在表达自己需求的同时，也尊重对方的感受，避免不必要的冲突。我尝试在与家人的争执中运用书中的沟通方法，效果出奇地好。它帮助我们更好地理解彼此，也让家里的氛围变得更加和谐。这本书让我明白，愤怒并非洪水猛兽，而是可以通过学习和实践，转化为一种积极的力量。
评分《理性情绪》这本书，在我看来，更像是一本引导我重新审视自己思维方式的“智慧指南”。它不仅仅是关于如何“理性”地思考，更是关于如何建立一种更加健康、积极、适应性更强的思维模式。书中反复强调了“非理性信念”对我们情绪和行为的负面影响，并详细列举了许多常见的非理性信念，例如“我必须得到所有人的喜爱”、“事情应该总是如我所愿”、“不值得的人就应该受到惩罚”等等。通过对这些信念的深入分析，我开始意识到，很多时候，我们之所以会感到痛苦、焦虑、沮丧，正是因为我们固守着这些不切实际、甚至是有害的信念。作者提供的“挑战非理性信念”的方法非常系统，它鼓励我们去质疑这些信念的合理性，寻找支持和反对它们的证据，并最终用更加现实、更具建设性的理性信念来取代它们。我特别喜欢书中关于“情绪弹性”的讨论，它告诉我，即使面对困境，只要我们拥有健康的思维方式，就能够更好地恢复过来，并且从中学习和成长。
评分这套书的标题确实很有吸引力，光是“埃利斯心理情绪”这几个字就让人联想到理性情绪行为疗法（REBT）的奠基人阿尔伯特·埃利斯。我一直对认知行为疗法（CBT）和REBT的理念非常感兴趣，尤其是它们如何帮助人们摆脱非理性的思维模式，从而改善情绪困扰。收到这套书的时候，我首先翻阅了《拆除你的情绪地雷》，里面的案例分析非常具体，让我深刻理解到，很多时候我们对事件的负面解读才是导致情绪失控的根源。它并没有回避生活中那些令人沮丧的时刻，而是直面它们，并提供了一套清晰的步骤来识别和挑战那些“情绪地雷”，也就是那些让我们反应过度的、非理性的信念。作者的语言风格深入浅出，没有过多的专业术语，即使是对心理学不太了解的读者也能轻松读懂。我特别喜欢其中关于“绝对化要求”和“灾难化思维”的讲解，这些都是我生活中经常出现的思维误区，书中的分析和练习让我开始有意识地去觉察和调整。读完这一本，我感觉像是获得了一套心理“工具箱”，能够更有效地应对生活中的各种挑战。
评分《拆除你的情绪地雷》这本书，就像一位经验丰富的心理向导，带领我深入探索内心世界，识别那些潜藏的、容易引爆负面情绪的“地雷”。它并没有仅仅停留在理论层面，而是通过大量的真实案例，展现了这些“地雷”是如何在日常生活中悄无声息地运作，并对我们的情绪和行为产生巨大影响。我印象深刻的是书中关于“防御机制”的分析，以及这些机制是如何在不经意间加剧我们的负面情绪。作者鼓励我们去觉察这些机制，并学习用更健康的方式来应对内心的冲突。这本书最打动我的地方在于，它让我看到了改变的希望，它告诉我们，通过理解和接纳自己，我们可以逐步拆除这些“地雷”，摆脱情绪的束缚，获得内心的平静。它是一本充满智慧和力量的书，能够帮助我们更好地理解自己，并活出更自在的人生。
评分我总是在不断地寻求一种内心平静的状态，而《控制焦虑》这本书，为我提供了切实可行的方法。它没有回避焦虑的普遍性，反而通过深入浅出的讲解，让我认识到焦虑的本质，以及它对我们生活可能造成的深远影响。书中列举了许多因焦虑而产生的负面后果，从影响工作效率到破坏人际关系，再到损害身体健康，让我警醒。同时，它也提供了一系列实用的应对策略，包括“认知行为疗法”中的“挑战负面思维”、“接纳不确定性”以及“正念练习”等。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”和“可视化想象”的练习，它们在帮助我应对考试前的紧张情绪时起到了非常重要的作用。这本书让我明白，控制焦虑不是要完全消除它，而是要学会与它共处，并最终掌握驾驭它的能力。
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