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于伽 编

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放松
• 身心健康
• 柔韧性
• 拉伸
• 减压
• 静力瑜伽
• 呼吸

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 团结

ISBN：9787512630611

商品编码：1417114647

开本：24

出版时间：2014-09-01

基本信息

商品名称： 阴瑜伽	出版社： 团结	出版时间：2014-09-01
作者：于伽	开本：24开	印刷时间： 2014-09-01
定价： 42	页数：145	印次：1
ISBN号：9787512630611	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。 ★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。 ★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。 ★中国十大瑜伽**教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修炼法。 ★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所*火爆的瑜伽。 ★随书附赠超强版视频教程。

作者简介

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽**教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大*受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类**博客圈。 2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

目录

PART 1
   阴瑜伽：美丽因平静而绽放
   什么是阴瑜伽
   阴瑜伽的理念可以指导我们的生活
   阴瑜伽的特点
   静止、下半身的锻炼
   阴瑜伽关注的结缔组织
   肌腱、韧带
   阴瑜伽的代表人物
   Paul Grilley，Sarah Powers
   阴瑜伽是否适合你
   练习对象、三原则
   什么时候练习阴瑜伽
   月经期间、情绪狂燥不安时
   阴瑜伽练习的小贴士
   阴瑜伽与我们的经络
   阴瑜伽的热身运动
   迷你拜日式、拜月式、
   拜云式、祛风练习
  PART 2
   开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课
   蝴蝶式
   Butterfly
   一招让女人越练越美
   蜻蜓式
   Dragonfly
   扫除压力，元气满满
   人面狮身式
   Sphinx
   气血充盈，面如桃花
   婴儿式
   Child's Pose
   “肉背”与坏情绪的克星
   海豹式
   Seal
   调理内脏，增强后天之本
   半鞋带式
   Half Shoelace
   内在排毒人不老
   快乐婴儿式
   Happy baby
   快乐使疾病走开
   仰卧扭转式
   Reclining Twist
   平衡是好的开始
   摊尸式
   Shavasana
   让你一觉睡到天明
  PART 3
   体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单
   蛙式
   Frog
   例假来了一样好心情
   鞋带式
   Shollace
   早这样就瘦了
   睡天鹅式
   Sleeping Swan
   肾不虚了一身轻
   毛毛虫式
   Caterpillar
   夫妻*和谐了
   龙式
   Dargon
   拥有一个好身形
   下犬式
   Down dog
   关节炎真的不犯了
  PART 4
   心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情
   天鹅式
   Swan
   让身心*加自由
   高飞龙式
   Dargon Flying High
   精神好气质佳
   低飞龙式
   Dargon Flying
   给你一个*佳的心态
   融心式
   Anahatasana
   妈妈健康，宝宝无忧
   半蝴蝶式
   Half Butterfly
   气顺了，身体好轻松
   一些阴体式的反体
  PART 5
   感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生
   四方形式
   Squre
   体态正了身材超棒
   鞍式
   Saddle
   拥有一个小蛮腰
   翼龙式
   Dargon Wing
   永别了，我的三层肚
   悬挂式
   Dangling
   和颈椎病说拜拜
   蹲式
   Squat
   腰不酸背不痛了
   鹿式
   Deer
   打造**腿部曲线
   猫拉尾式
   Cat Pulling Its Tail1
   美脊瘦背只一招
   蜗牛式
   Snail
   挺直做人，自然**三公分
   阴瑜伽体式中出现的中间体式
  附录
   阳体式与阴体式对照表
   人体12经络图解
   阴瑜伽箴言
  

《冥想的艺术：在宁静中寻觅自我》 在这喧嚣浮躁的世界里，我们被无数的信息洪流裹挟，被快节奏的生活压得喘不过气。身心俱疲，焦虑不安，仿佛置身于一场永无止境的追逐赛中，却常常迷失了方向，遗忘了最初的出发点。我们渴望片刻的宁静，渴望与真实的自我对话，渴望寻回内心的平和与力量。 《冥想的艺术：在宁静中寻觅自我》正是为你而备。本书并非一本枯燥乏味的理论说教，而是一场温柔的邀约，邀请你踏上一次深刻的自我探索之旅。它将引领你走进一片属于自己的宁静之地，在那里，你可以放下外界的纷扰，倾听内心的声音，感受生命的真实律动。 为什么选择冥想？ 冥想，古老而又充满智慧的实践，早已跨越文化和时代的界限，成为现代人舒缓压力、提升觉知、回归内心的有力工具。它并非神秘莫测的宗教仪式，而是科学而可行的方法，通过训练专注力，培养平和的心态，来达到身心健康的和谐统一。 缓解压力与焦虑： 现代生活带来的压力和焦虑，如同一层层阴霾，笼罩着我们的心头。冥想能够帮助我们识别并释放这些负面情绪，通过调整呼吸、转移注意力，让我们从紧绷的状态中解脱出来，找回内心的平静。它不是回避问题，而是学习如何以更清晰、更沉稳的心态去面对。 提升专注力与记忆力： 在信息爆炸的时代，我们的注意力很容易分散。冥想训练能够极大地提升我们的专注力，让我们能够更有效地投入到学习、工作和生活中，从而提高效率，减少错误。同时，清晰的思维也有助于巩固记忆，让知识和经验更容易被吸收和运用。 增强情绪管理能力： 情绪的起伏是人生的常态，但过度剧烈或负面的情绪会影响我们的判断和行为。冥想帮助我们学会观察和理解自己的情绪，而不是被情绪所控制。通过培养觉知，我们可以更冷静地应对愤怒、悲伤、恐惧等情绪，做出更明智的选择。 促进身体健康： 身心紧密相连，长期的压力和焦虑会对身体健康造成负面影响。冥想通过放松身心，降低心率和血压，改善睡眠质量，甚至能够增强免疫系统，为身体的自我修复提供良好的环境。 培养自我觉知与洞察力： 冥想的核心在于“觉知”。它让我们学会关注当下的感受，观察思绪的来去，从而更深入地了解自己的思维模式、行为习惯以及内心深处的渴望。这种自我觉知是实现个人成长和做出有意义改变的基石。 提升幸福感与满足感： 当我们能够全然地活在当下，感恩生命中的美好，并且能够接纳不完美时，内心的幸福感和满足感会油然而生。冥想帮助我们从对外在物质的追求转向对内在宁静的体验，发现生命本身所蕴含的丰富和喜悦。 《冥想的艺术：在宁静中寻觅自我》将带你走进一个全新的冥想世界，本书的内容精炼实用，层层递进，适合所有希望提升生活品质、寻求内心平和的读者。 本书的独特之处： 循序渐进的引导： 本书深谙学习之道，从最基础的呼吸觉知开始，逐步引导读者掌握不同的冥想技巧。每一个章节都建立在前一章节的基础上，让你能够稳扎稳打，逐渐深入。 丰富的实践练习： 理论结合实践是本书的核心。书中提供了大量精心设计的冥想练习，涵盖了专注呼吸、身体扫描、慈心冥想、行走冥想等多种类型。每一个练习都配有详细的步骤说明，让你能够轻松上手，并在日常生活中反复练习。 深度解析冥想背后的智慧： 本书不仅教授“如何做”，更深入探讨“为何这样做”。它将冥想的益处与心理学、神经科学的研究成果相结合，用科学的视角解释冥想对大脑和身心的影响，帮助你建立起对冥想的科学认知和信心。 应对常见挑战的指南： 许多人在尝试冥想时会遇到各种困惑，比如思绪纷乱、坐不住、觉得没效果等等。本书针对这些常见问题，提供了切实可行的解决方案和调整建议，让你能够克服障碍，坚持下去。 将冥想融入日常生活： 冥想并非只限于特定的时间和地点。本书强调将冥想的觉知带入生活的每一个角落，无论是在通勤路上、工作间隙，还是与家人朋友相处时，都能体验到冥想带来的宁静与平和。 温暖而富有人文关怀的语言： 本书的写作风格温和而富有启发性，让你在阅读过程中感受到一种被理解和支持的力量。它鼓励你以温柔和耐心对待自己，在探索的道路上不急不躁，享受过程。 本书将为你揭示： 基础呼吸练习： 如何通过简单的呼吸技巧，将意识拉回到当下，这是所有冥想练习的基石。 身体扫描的奥秘： 如何有意识地觉察身体的每一个部位，释放身体的紧张，培养对身体的全然接纳。 正念的力量： 如何在日常生活中保持对当下事物的专注和觉知，不加评判地观察和体验。 慈心冥想的温暖： 如何培养对自己、对他人以及对一切生命的慈爱和善意，从而带来内心的平和与连接。 行走冥想的律动： 如何在移动中保持专注，让身体的运动与内心的宁静合而为一。 如何应对“分心”： 认识到思绪的纷飞是正常的，并学习如何温和地将注意力拉回。 将冥想转化为习惯： 建立规律的冥想练习，并将其融入你的生活节奏。 冥想在情绪调节中的应用： 学习如何利用冥想来处理愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪。 冥想与自我关怀： 如何通过冥想来培养对自己更深层的理解、接纳和关爱。 在压力之下保持平静： 学习在复杂和高压的环境中，依然能够找到内心的锚点。 深度放松的技巧： 了解如何通过冥想达到深度的生理和心理放松。 冥想与睡眠改善： 如何利用冥想来缓解失眠，提高睡眠质量。 个体化冥想的探索： 鼓励读者根据自己的情况，探索最适合自己的冥想方式。 冥想的长期效益： 认识到冥想是一项持续的旅程，它带来的改变是潜移默化而又深远的。 《冥想的艺术：在宁静中寻觅自我》不仅仅是一本书，它更是你通往内心平和、清晰与力量的地图。 它将陪伴你在喧嚣的世界中，找到一处属于自己的宁静港湾，在那里，你可以安顿身心，倾听内心的声音，发现生命中最宝贵的财富——内心的平静与自我。 如果你渴望摆脱焦虑的束缚，渴望拥有更清晰的头脑，渴望与真实的自我建立更深的连接，那么，请翻开这本书，开始你的冥想之旅吧。在这场与自己的对话中，你将发现一个更加平和、更有力量、也更加幸福的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧真的太美了，封面采用了一种很复古的纸张质感，颜色是那种沉静的靛蓝，上面用烫金工艺印着书名，光线好的时候，金色的字会反射出柔和的光芒，特别有艺术感。拿在手里，沉甸甸的，感觉很有分量，不是那种轻飘飘的纸张，翻阅起来也很舒展，每一页的留白都恰到好处，让整个阅读体验变得很舒适，不会有拥挤感。我尤其喜欢它内页的印刷质量，文字清晰，墨色饱满，即使长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。这本书的排版也很用心，字体大小适中，段落之间的间距也很合理，读起来非常流畅。我常常觉得，一本好书不仅仅是内容本身，它的外在呈现同样重要，这本书在这方面做得非常出色，完全符合我对于一本优秀书籍的期待。我把它放在书架上，仅仅是它的存在，就能为我的阅读空间增添不少雅致的气息。我迫不及待地想要深入其中，去探索它所承载的知识和故事。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，第一眼就被它那朴素却又不失格调的封面所吸引。没有浮夸的色彩，没有夺人眼球的图案，只有一种沉静的、仿佛经过岁月沉淀的质感，这让我立刻对它产生了莫名的亲切感。我翻开书页，字迹清晰，排版疏朗，每翻一页都像是在进行一次深呼吸，有一种舒展的感觉。我能预感到，这本书的内容一定也如同它的外在一样，是细腻而富有内涵的。它可能不像那些充满激情和冲击力的读物那样能够瞬间点燃你的情绪，但它所散发出的那种温柔而坚定的力量，却能一点一点地渗透进你的内心，让你在不经意间获得平静和力量。我期待着它能成为我心灵的栖息地，让我在繁忙的生活中，寻得一处可以安放灵魂的港湾。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，并没有立刻打开阅读，而是先静静地感受了一下它的整体氛围。那种沉静、内敛的气质，瞬间就吸引了我。它给我的感觉，就像是一个老朋友，不需要过多的寒暄，就已经能感受到彼此的默契。书的触感非常舒服，纸张的质感也很棒，摸上去有一种温暖的感觉，这让我觉得，这本书的内容一定也充满了温暖和抚慰。我迫不及待地想要去翻开它，去感受它所带来的能量。我猜想，这本书可能不会有那种大起大落的情节，也不会有太多华丽的辞藻，但它一定蕴含着一种深刻的智慧，一种能够触及灵魂的力量。我期待着通过阅读这本书，能够找到内心深处的平静，能够更好地认识自己，也能够在这个喧嚣的世界中找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

我一直都非常欣赏那些能够深入探索事物本质的书籍，而这本书的封面设计和书名，给我的感觉就是这样。它不是那种哗众取宠的风格，而是一种低调而有力量的展现。我能想象到，里面的内容一定是非常有深度，并且能够引发读者进行深度思考的。这本书可能不会提供简单的答案，而是会引导你去探索问题本身，去发现事物背后更深层次的规律和联系。我特别喜欢这种循循善诱的风格，它能够让读者在阅读的过程中，不知不觉地被引导到一种全新的认知层面。我期待着这本书能够带我进入一个更加广阔的视野，去理解更多关于我们自身和这个世界的奥秘。我相信，这本书一定会成为我书架上不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够唤醒内心深处宁静的艺术形式抱有浓厚的兴趣，而这本书的风格，从我粗略浏览的目录和章节标题来看，似乎正是朝着这个方向探索的。它给我的第一印象是一种非常内敛而深邃的力量，就像是水滴落入平静的湖面，激起的涟漪虽然不大，却能传播得很远，触及到内心最柔软的地方。我仿佛能从中感受到一种超越言语的沟通，一种在寂静中发生的深刻对话。这本书的语言可能不是那种直白、热烈的，更像是一种娓娓道来，带着温润的触感，缓缓地渗透进读者的意识。它可能不像那些充满戏剧冲突或惊心动魄情节的故事那样引人入胜，但它提供的是一种更深沉的、可持续的思考，一种对生命本质的温柔叩问。我期待它能带我进入一个更加宁静、更有力量的世界，在那里，我能够更好地理解自己，也更好地与这个世界建立连接。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，可惜没有碟片

评分☆☆☆☆☆

很喜欢买书，京东买书很方便快捷

评分☆☆☆☆☆

阴瑜伽书内容丰富适合瑜伽爱好者学习，包装非常好，快递快，非常满意！

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很好

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还不错

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不错

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好书

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书不错 就是碰破了点角