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於伽 編

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放鬆
• 身心健康
• 柔韌性
• 拉伸
• 減壓
• 靜力瑜伽
• 呼吸

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 團結

ISBN：9787512630611

商品編碼：1417114647

開本：24

齣版時間：2014-09-01

基本信息

商品名稱： 陰瑜伽	齣版社： 團結	齣版時間：2014-09-01
作者：於伽	開本：24開	印刷時間： 2014-09-01
定價： 42	頁數：145	印次：1
ISBN號：9787512630611	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。 ★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。 ★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。 ★中國十大瑜伽**教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修煉法。 ★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所*火爆的瑜伽。 ★隨書附贈超強版視頻教程。

作者簡介

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽**教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大*受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類**博客圈。 2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

目錄

PART 1
   陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
   什麼是陰瑜伽
   陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
   陰瑜伽的特點
   靜止、下半身的鍛煉
   陰瑜伽關注的結締組織
   肌腱、韌帶
   陰瑜伽的代錶人物
   Paul Grilley，Sarah Powers
   陰瑜伽是否適閤你
   練習對象、三原則
   什麼時候練習陰瑜伽
   月經期間、情緒狂燥不安時
   陰瑜伽練習的小貼士
   陰瑜伽與我們的經絡
   陰瑜伽的熱身運動
   迷你拜日式、拜月式、
   拜雲式、祛風練習
  PART 2
   開始天人閤一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課
   蝴蝶式
   Butterfly
   一招讓女人越練越美
   蜻蜓式
   Dragonfly
   掃除壓力，元氣滿滿
   人麵獅身式
   Sphinx
   氣血充盈，麵如桃花
   嬰兒式
   Child's Pose
   “肉背”與壞情緒的剋星
   海豹式
   Seal
   調理內髒，增強後天之本
   半鞋帶式
   Half Shoelace
   內在排毒人不老
   快樂嬰兒式
   Happy baby
   快樂使疾病走開
   仰臥扭轉式
   Reclining Twist
   平衡是好的開始
   攤屍式
   Shavasana
   讓你一覺睡到天明
  PART 3
   體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，麵如桃花就這麼簡單
   蛙式
   Frog
   例假來瞭一樣好心情
   鞋帶式
   Shollace
   早這樣就瘦瞭
   睡天鵝式
   Sleeping Swan
   腎不虛瞭一身輕
   毛毛蟲式
   Caterpillar
   夫妻*和諧瞭
   龍式
   Dargon
   擁有一個好身形
   下犬式
   Down dog
   關節炎真的不犯瞭
  PART 4
   心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情
   天鵝式
   Swan
   讓身心*加自由
   高飛龍式
   Dargon Flying High
   精神好氣質佳
   低飛龍式
   Dargon Flying
   給你一個*佳的心態
   融心式
   Anahatasana
   媽媽健康，寶寶無憂
   半蝴蝶式
   Half Butterfly
   氣順瞭，身體好輕鬆
   一些陰體式的反體
  PART 5
   感受祛病美體的神奇魔力：隻需8招，讓你極美享瘦一生
   四方形式
   Squre
   體態正瞭身材超棒
   鞍式
   Saddle
   擁有一個小蠻腰
   翼龍式
   Dargon Wing
   永彆瞭，我的三層肚
   懸掛式
   Dangling
   和頸椎病說拜拜
   蹲式
   Squat
   腰不酸背不痛瞭
   鹿式
   Deer
   打造**腿部麯綫
   貓拉尾式
   Cat Pulling Its Tail1
   美脊瘦背隻一招
   蝸牛式
   Snail
   挺直做人，自然**三公分
   陰瑜伽體式中齣現的中間體式
  附錄
   陽體式與陰體式對照錶
   人體12經絡圖解
   陰瑜伽箴言
  

《冥想的藝術：在寜靜中尋覓自我》 在這喧囂浮躁的世界裏，我們被無數的信息洪流裹挾，被快節奏的生活壓得喘不過氣。身心俱疲，焦慮不安，仿佛置身於一場永無止境的追逐賽中，卻常常迷失瞭方嚮，遺忘瞭最初的齣發點。我們渴望片刻的寜靜，渴望與真實的自我對話，渴望尋迴內心的平和與力量。 《冥想的藝術：在寜靜中尋覓自我》正是為你而備。本書並非一本枯燥乏味的理論說教，而是一場溫柔的邀約，邀請你踏上一次深刻的自我探索之旅。它將引領你走進一片屬於自己的寜靜之地，在那裏，你可以放下外界的紛擾，傾聽內心的聲音，感受生命的真實律動。 為什麼選擇冥想？ 冥想，古老而又充滿智慧的實踐，早已跨越文化和時代的界限，成為現代人舒緩壓力、提升覺知、迴歸內心的有力工具。它並非神秘莫測的宗教儀式，而是科學而可行的方法，通過訓練專注力，培養平和的心態，來達到身心健康的和諧統一。 緩解壓力與焦慮： 現代生活帶來的壓力和焦慮，如同一層層陰霾，籠罩著我們的心頭。冥想能夠幫助我們識彆並釋放這些負麵情緒，通過調整呼吸、轉移注意力，讓我們從緊綳的狀態中解脫齣來，找迴內心的平靜。它不是迴避問題，而是學習如何以更清晰、更沉穩的心態去麵對。 提升專注力與記憶力： 在信息爆炸的時代，我們的注意力很容易分散。冥想訓練能夠極大地提升我們的專注力，讓我們能夠更有效地投入到學習、工作和生活中，從而提高效率，減少錯誤。同時，清晰的思維也有助於鞏固記憶，讓知識和經驗更容易被吸收和運用。 增強情緒管理能力： 情緒的起伏是人生的常態，但過度劇烈或負麵的情緒會影響我們的判斷和行為。冥想幫助我們學會觀察和理解自己的情緒，而不是被情緒所控製。通過培養覺知，我們可以更冷靜地應對憤怒、悲傷、恐懼等情緒，做齣更明智的選擇。 促進身體健康： 身心緊密相連，長期的壓力和焦慮會對身體健康造成負麵影響。冥想通過放鬆身心，降低心率和血壓，改善睡眠質量，甚至能夠增強免疫係統，為身體的自我修復提供良好的環境。 培養自我覺知與洞察力： 冥想的核心在於“覺知”。它讓我們學會關注當下的感受，觀察思緒的來去，從而更深入地瞭解自己的思維模式、行為習慣以及內心深處的渴望。這種自我覺知是實現個人成長和做齣有意義改變的基石。 提升幸福感與滿足感： 當我們能夠全然地活在當下，感恩生命中的美好，並且能夠接納不完美時，內心的幸福感和滿足感會油然而生。冥想幫助我們從對外在物質的追求轉嚮對內在寜靜的體驗，發現生命本身所蘊含的豐富和喜悅。 《冥想的藝術：在寜靜中尋覓自我》將帶你走進一個全新的冥想世界，本書的內容精煉實用，層層遞進，適閤所有希望提升生活品質、尋求內心平和的讀者。 本書的獨特之處： 循序漸進的引導： 本書深諳學習之道，從最基礎的呼吸覺知開始，逐步引導讀者掌握不同的冥想技巧。每一個章節都建立在前一章節的基礎上，讓你能夠穩紮穩打，逐漸深入。 豐富的實踐練習： 理論結閤實踐是本書的核心。書中提供瞭大量精心設計的冥想練習，涵蓋瞭專注呼吸、身體掃描、慈心冥想、行走冥想等多種類型。每一個練習都配有詳細的步驟說明，讓你能夠輕鬆上手，並在日常生活中反復練習。 深度解析冥想背後的智慧： 本書不僅教授“如何做”，更深入探討“為何這樣做”。它將冥想的益處與心理學、神經科學的研究成果相結閤，用科學的視角解釋冥想對大腦和身心的影響，幫助你建立起對冥想的科學認知和信心。 應對常見挑戰的指南： 許多人在嘗試冥想時會遇到各種睏惑，比如思緒紛亂、坐不住、覺得沒效果等等。本書針對這些常見問題，提供瞭切實可行的解決方案和調整建議，讓你能夠剋服障礙，堅持下去。 將冥想融入日常生活： 冥想並非隻限於特定的時間和地點。本書強調將冥想的覺知帶入生活的每一個角落，無論是在通勤路上、工作間隙，還是與傢人朋友相處時，都能體驗到冥想帶來的寜靜與平和。 溫暖而富有人文關懷的語言： 本書的寫作風格溫和而富有啓發性，讓你在閱讀過程中感受到一種被理解和支持的力量。它鼓勵你以溫柔和耐心對待自己，在探索的道路上不急不躁，享受過程。 本書將為你揭示： 基礎呼吸練習： 如何通過簡單的呼吸技巧，將意識拉迴到當下，這是所有冥想練習的基石。 身體掃描的奧秘： 如何有意識地覺察身體的每一個部位，釋放身體的緊張，培養對身體的全然接納。 正念的力量： 如何在日常生活中保持對當下事物的專注和覺知，不加評判地觀察和體驗。 慈心冥想的溫暖： 如何培養對自己、對他人以及對一切生命的慈愛和善意，從而帶來內心的平和與連接。 行走冥想的律動： 如何在移動中保持專注，讓身體的運動與內心的寜靜閤而為一。 如何應對“分心”： 認識到思緒的紛飛是正常的，並學習如何溫和地將注意力拉迴。 將冥想轉化為習慣： 建立規律的冥想練習，並將其融入你的生活節奏。 冥想在情緒調節中的應用： 學習如何利用冥想來處理憤怒、悲傷、恐懼等負麵情緒。 冥想與自我關懷： 如何通過冥想來培養對自己更深層的理解、接納和關愛。 在壓力之下保持平靜： 學習在復雜和高壓的環境中，依然能夠找到內心的錨點。 深度放鬆的技巧： 瞭解如何通過冥想達到深度的生理和心理放鬆。 冥想與睡眠改善： 如何利用冥想來緩解失眠，提高睡眠質量。 個體化冥想的探索： 鼓勵讀者根據自己的情況，探索最適閤自己的冥想方式。 冥想的長期效益： 認識到冥想是一項持續的旅程，它帶來的改變是潛移默化而又深遠的。 《冥想的藝術：在寜靜中尋覓自我》不僅僅是一本書，它更是你通往內心平和、清晰與力量的地圖。 它將陪伴你在喧囂的世界中，找到一處屬於自己的寜靜港灣，在那裏，你可以安頓身心，傾聽內心的聲音，發現生命中最寶貴的財富——內心的平靜與自我。 如果你渴望擺脫焦慮的束縛，渴望擁有更清晰的頭腦，渴望與真實的自我建立更深的連接，那麼，請翻開這本書，開始你的冥想之旅吧。在這場與自己的對話中，你將發現一個更加平和、更有力量、也更加幸福的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直都非常欣賞那些能夠深入探索事物本質的書籍，而這本書的封麵設計和書名，給我的感覺就是這樣。它不是那種嘩眾取寵的風格，而是一種低調而有力量的展現。我能想象到，裏麵的內容一定是非常有深度，並且能夠引發讀者進行深度思考的。這本書可能不會提供簡單的答案，而是會引導你去探索問題本身，去發現事物背後更深層次的規律和聯係。我特彆喜歡這種循循善誘的風格，它能夠讓讀者在閱讀的過程中，不知不覺地被引導到一種全新的認知層麵。我期待著這本書能夠帶我進入一個更加廣闊的視野，去理解更多關於我們自身和這個世界的奧秘。我相信，這本書一定會成為我書架上不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，並沒有立刻打開閱讀，而是先靜靜地感受瞭一下它的整體氛圍。那種沉靜、內斂的氣質，瞬間就吸引瞭我。它給我的感覺，就像是一個老朋友，不需要過多的寒暄，就已經能感受到彼此的默契。書的觸感非常舒服，紙張的質感也很棒，摸上去有一種溫暖的感覺，這讓我覺得，這本書的內容一定也充滿瞭溫暖和撫慰。我迫不及待地想要去翻開它，去感受它所帶來的能量。我猜想，這本書可能不會有那種大起大落的情節，也不會有太多華麗的辭藻，但它一定蘊含著一種深刻的智慧，一種能夠觸及靈魂的力量。我期待著通過閱讀這本書，能夠找到內心深處的平靜，能夠更好地認識自己，也能夠在這個喧囂的世界中找到屬於自己的那片寜靜之地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀真的太美瞭，封麵采用瞭一種很復古的紙張質感，顔色是那種沉靜的靛藍，上麵用燙金工藝印著書名，光綫好的時候，金色的字會反射齣柔和的光芒，特彆有藝術感。拿在手裏，沉甸甸的，感覺很有分量，不是那種輕飄飄的紙張，翻閱起來也很舒展，每一頁的留白都恰到好處，讓整個閱讀體驗變得很舒適，不會有擁擠感。我尤其喜歡它內頁的印刷質量，文字清晰，墨色飽滿，即使長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。這本書的排版也很用心，字體大小適中，段落之間的間距也很閤理，讀起來非常流暢。我常常覺得，一本好書不僅僅是內容本身，它的外在呈現同樣重要，這本書在這方麵做得非常齣色，完全符閤我對於一本優秀書籍的期待。我把它放在書架上，僅僅是它的存在，就能為我的閱讀空間增添不少雅緻的氣息。我迫不及待地想要深入其中，去探索它所承載的知識和故事。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠喚醒內心深處寜靜的藝術形式抱有濃厚的興趣，而這本書的風格，從我粗略瀏覽的目錄和章節標題來看，似乎正是朝著這個方嚮探索的。它給我的第一印象是一種非常內斂而深邃的力量，就像是水滴落入平靜的湖麵，激起的漣漪雖然不大，卻能傳播得很遠，觸及到內心最柔軟的地方。我仿佛能從中感受到一種超越言語的溝通，一種在寂靜中發生的深刻對話。這本書的語言可能不是那種直白、熱烈的，更像是一種娓娓道來，帶著溫潤的觸感，緩緩地滲透進讀者的意識。它可能不像那些充滿戲劇衝突或驚心動魄情節的故事那樣引人入勝，但它提供的是一種更深沉的、可持續的思考，一種對生命本質的溫柔叩問。我期待它能帶我進入一個更加寜靜、更有力量的世界，在那裏，我能夠更好地理解自己，也更好地與這個世界建立連接。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，第一眼就被它那樸素卻又不失格調的封麵所吸引。沒有浮誇的色彩，沒有奪人眼球的圖案，隻有一種沉靜的、仿佛經過歲月沉澱的質感，這讓我立刻對它産生瞭莫名的親切感。我翻開書頁，字跡清晰，排版疏朗，每翻一頁都像是在進行一次深呼吸，有一種舒展的感覺。我能預感到，這本書的內容一定也如同它的外在一樣，是細膩而富有內涵的。它可能不像那些充滿激情和衝擊力的讀物那樣能夠瞬間點燃你的情緒，但它所散發齣的那種溫柔而堅定的力量，卻能一點一點地滲透進你的內心，讓你在不經意間獲得平靜和力量。我期待著它能成為我心靈的棲息地，讓我在繁忙的生活中，尋得一處可以安放靈魂的港灣。

評分☆☆☆☆☆

擠時間做呀。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

擠時間做呀。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

挺好的。一定要寫那麼多字啊。。。

評分☆☆☆☆☆

書很好，很有質感，好好練習，加油

評分☆☆☆☆☆

發貨很快。書很實用。

評分☆☆☆☆☆

讓更多的人來練瑜伽吧。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書。?

評分☆☆☆☆☆

發貨很快。書很實用。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書。?