第1章 關於睡眠的一些事實
第2章 你的失眠是哪種類型
第3章 記錄睡眠日誌
第4章 每一位失眠者都應該做的三件事
第5章 你睡覺的房間
第6章 保持良好的心態
第7章 就寢時間放鬆術
第8章 學會全天控製自己的壓力
第9章 讓飲食幫助睡眠
第10章 讓運動幫助睡眠
第11章 調整你的睡眠時鍾
第12章 夜班、時差和季節性情感障礙
第13章 醫學因素
第14章 如何改掉吃安眠藥的壞習慣
第15章 其他類型的睡眠障礙
第16章 如果你需要進一步的幫助
術語錶
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具體描述
本書中，作者彼得·豪利博士憑藉自己多年對睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經驗給失眠患者提供瞭全方位。循序漸進的治療方案。通過本書，不同的失眠癥患者能夠根據自己的特殊情況，選擇不同的方法組閤成自己獨一無二的治療方案。
睡不著？《和失眠說再見》讓你成為自己的睡眠治療師。
——《渥太華太陽報》
在這本書中，你能瞭解到關於睡眠的方方麵麵，獲得如何評估失眠問題的詳細指導，並根據書中的建議，一步步地戰勝失眠。
——《齣版人周刊》
這本書對於如何確認你的失眠類型，並進行有針對性的治療，都給齣瞭非常有價值的建議。
——《商業周刊》
指導讀者把失眠變成安睡，這是一部生動活潑而又令人信服的著作，它為你指齣瞭影響睡眠的所有敵人。
——美聯社
用戶評價
##小有收獲
評分##適量運動，睡前兩小時吃一點全麥食品，吸氣時鼓肚子20分鍾堅持兩周以上，非常睏瞭再上床，在頭腦裏數數並非常好看的寫齣來。
評分##還好沒有
評分##非常好。改善睡眠從正確認知睡眠開始。
評分這些東西算是對小白有用 但對那些稍微做過類似功課的人 包括看過相關知乎quora帖子的 就不是特彆有指導意義瞭～ 個人的辦法是設立每件事的裏程碑 晚上上床之前一定完成 並且想好最壞情況發生的時候 需要一個一天之內能實現的recovery plan 然後心裏就不去想其他這啊那的瞭 心裏不裝事兒 自然倒頭就能睡著 = =
評分##對分析自己失眠的原因很有幫助，訓練自己好的睡眠習慣也很有辦法。
評分##20210323初刷，買瞭一年多，一直沒敢拆封，今日剛拆，粗略的看瞭一下，有些章節沒怎麼認真看。 翻譯似乎沒啥太問題，基本感覺還是比較流暢的。很多內容感覺可以縮略，比較老生常談，總結的話40分鍾可以總結完吧，還是比較全麵，基本麵麵俱到，我也想不齣來還有什麼要更多說的瞭。我覺得說這書不行的人可能沒有好好看完
評分##1、腹式呼吸、冥想和自生訓練很實用； 2、維生素B、鈣鎂鋅銅鐵元素可幫助鎮定； 3、飲食嚴重影響睡眠； 4、很專業全麵的一本失眠研究書；
評分##要運動，少工作，少恐懼。
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