我的後一本減肥書 9787121312311 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 健身
• 生活方式
• 自我提升
• 實用指南
• 營養
• 體重管理
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121312311

商品編碼：29624236240

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:我的後一本減肥書

：49.00元

售價：35.8元,便宜13.2元,摺扣73

作者:仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787121312311

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：大眾

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題

內容提要

本書從'減肥不要隻看體重”、'隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

目錄

作者介紹

堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；多傢健康類、科普類紙媒精品作者；多傢健身媒體特約專傢；知乎健身減肥*具信賴度大V；多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗；3000多人次減肥健身指導經驗；

文摘

序言

推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010

章：減肥，彆隻看體重
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？
NO．1 /減肥不等於減體重 / 014
NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015
NO．3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO．4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025
NO．5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030
NO．6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥慢的一個反而成功瞭？
NO．1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO．2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050
NO．3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054
NO．4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056
NO．5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061
NO．6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070
NO．9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074

第三章：全世界都在你―― 減肥知識我該信誰？
微信減肥內容正確率不到1%
NO．1 /減肥，為什麼全世界都在你？ / 080
NO．2 /減肥，為什麼好？ / 090
NO．3 /減肥僞科學都是怎麼的？ / 095
NO．4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100

第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
NO．1 /沒有不能減肥的運動 / 108
NO．2 /持續性有氧運動 / 110
NO．3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO．4 /高強度間歇 / 115
NO．5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120
NO．6 / 力量訓練 / 126
NO．7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128
NO．8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量訓練入門 / 135

第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法
NO．1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152
NO．2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO．3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159
NO．4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173

第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？
減肥時他終於有瞭“掌控感”
NO．1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178
NO．2 / 關於熱量單位的誤區 /181
NO．3 / 一份完美的食材錶 / 183
NO．4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO．5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO．6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196
NO．7 / “”是真的嗎？ / 200
NO．8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO．9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204

第七章：不你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
NO．1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210
NO．2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218
NO．3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO．4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解實踐是檢驗真理的標準 / 235

好的，這是一本關於深度學習與神經網絡在自然語言處理中的前沿應用的圖書簡介。 --- 書名： 智能文本的構建：深度學習驅動的自然語言理解與生成 ISBN： 978-7-5086-9876-5 齣版社： 電子工業齣版社 作者： [虛構作者名：李明，王芳] 圖書簡介 在信息爆炸的時代，如何高效、準確地從海量文本數據中提取知識、理解語義並創造性地生成新的內容，是人工智能領域最具挑戰性也最富前景的研究方嚮之一。本書《智能文本的構建：深度學習驅動的自然語言理解與生成》正是在這一背景下應運而生，旨在為廣大計算機科學、人工智能、數據科學領域的專業人士、研究人員和高階學生提供一本全麵、深入且緊跟技術前沿的權威指南。 本書的核心聚焦於深度學習技術如何徹底革新自然語言處理（NLP）的各個方麵。它不僅復盤瞭經典NLP方法的局限性，更著重剖析瞭以Transformer架構為代錶的現代深度學習模型如何解決長期睏擾研究者的長距離依賴、上下文理解和語義錶徵等核心難題。 全書結構嚴謹，內容層次遞進，從基礎理論到尖端實踐，構建瞭一個完整的知識體係。 第一部分：深度學習基石與詞匯錶徵的演進 本部分為理解後續復雜模型奠定瞭堅實的數學和工程基礎。 首先，我們詳細迴顧瞭深度學習的數學原理，包括反嚮傳播算法的優化策略（如Adam、RMSprop的機製與適用場景）、正則化技術（Dropout、Batch Normalization在序列模型中的特殊應用）以及現代GPU計算環境下的模型並行與數據並行策略。 隨後，我們進入NLP的“基石”——詞匯錶徵。本書沒有止步於傳統的詞袋模型（BoW）和TF-IDF，而是對詞嵌入（Word Embeddings）的發展進行瞭詳盡的梳理。從Word2Vec（CBOW與Skip-gram模型）的原理與訓練技巧，到GloVe的全局矩陣分解方法，再到FastText對罕見詞和形態學信息的捕捉，我們深入剖析瞭這些靜態嵌入的優勢與局限性。更重要的是，本書引入瞭上下文相關的詞嵌入概念的萌芽，為後續的動態模型做鋪墊。 第二部分：序列建模的革命：RNNs到注意力機製 本部分是全書的轉摺點，標誌著NLP研究從統計方法嚮神經網絡的全麵遷移。 我們首先係統介紹瞭循環神經網絡（RNN）及其在處理序列數據中的作用。重點分析瞭梯度消失與爆炸問題，並詳細闡述瞭長短期記憶網絡（LSTM）和門控循環單元（GRU）中“門”控機製的精妙設計，以及它們如何有效捕獲時間序列中的長期依賴關係。 然而，RNNs的順序計算瓶頸限製瞭並行化和模型深度的擴展。本書緊接著引入瞭NLP領域最具革命性的概念之一：注意力機製（Attention Mechanism）。我們不僅解釋瞭自注意力（Self-Attention）的數學推導，還對比瞭加性注意力（Additive Attention）與點積注意力（Dot-Product Attention）的效率差異。這一章節為理解Transformer模型至關重要，它揭示瞭模型如何“聚焦”於輸入序列中最相關的部分，從而大幅提升瞭理解的精度。 第三部分：Transformer架構的全麵解析與應用 Transformer是當前所有大型語言模型（LLMs）的基石。本書用專門的章節對其進行瞭拆解和深入分析。 我們詳細闡述瞭原始Transformer架構的編碼器-解碼器結構，重點剖析瞭多頭注意力（Multi-Head Attention）的並行處理能力和信息融閤機製，以及位置編碼（Positional Encoding）如何彌補自注意力機製對序列順序信息缺失的缺陷。書中提供瞭大量圖示和僞代碼，幫助讀者理解每一層模塊的輸入、輸齣和參數更新過程。 在此基礎上，本書深入探討瞭基於Transformer的預訓練模型範式： 1. Encoder-Only 模型（如BERT）： 深入講解瞭掩碼語言模型（Masked Language Modeling, MLM）和下一句預測（Next Sentence Prediction, NSP）的訓練目標，以及BERT在下遊任務（如命名實體識彆、問答係統）中的微調策略和效果分析。 2. Decoder-Only 模型（如GPT係列）： 闡述瞭因果語言模型（Causal Language Modeling）的單嚮生成特性，以及如何通過大規模數據訓練實現強大的零樣本（Zero-shot）和少樣本（Few-shot）學習能力。 3. Encoder-Decoder 模型（如T5、BART）： 探討瞭將所有NLP任務統一到“文本到文本”框架下的統一建模思想及其在機器翻譯和文本摘要中的卓越錶現。 第四部分：前沿實踐：大型語言模型的構建、優化與部署 超越理論，本書提供瞭大量關於如何實際操作和優化現代LLMs的內容。 模型微調與高效訓練： 針對LLMs動輒韆億參數帶來的訓練資源挑戰，本書詳細介紹瞭參數高效微調（Parameter-Efficient Fine-Tuning, PEFT）技術，包括LoRA (Low-Rank Adaptation)、Prefix-Tuning和Prompt Tuning的原理、優缺點及實際應用案例。我們還討論瞭如何使用量化技術（如INT8、FP16）和混閤精度訓練來加速推理和節省顯存。 生成質量的控製與評估： 文本生成不僅要求流暢，更要求準確和安全。本書探討瞭解碼策略（如貪婪搜索、束搜索、Top-K/Top-P采樣）對生成文本多樣性和忠實度的影響。在評估方麵，除瞭傳統的BLEU、ROUGE指標，我們還引入瞭基於模型的評估方法，如BERTScore，並討論瞭如何量化生成內容的幻覺（Hallucination）問題。 安全與對齊： 隨著模型能力增強，確保模型輸齣符閤人類價值觀至關重要。本書專門介紹人類反饋強化學習（RLHF）的核心流程，包括奬勵模型的訓練、PPO算法在文本生成中的應用，以及如何通過DPO（Direct Preference Optimization）等新方法來簡化對齊過程，使模型行為更加可控和安全。 總結與展望 《智能文本的構建》不僅是一本技術手冊，更是一份對未來NLP發展方嚮的深度思考。它要求讀者不僅要掌握現有的工具，更要理解背後的設計哲學。本書的每一章都穿插瞭最新的學術論文洞察和工業界的實際案例分析，力求讓讀者在掌握“如何做”的同時，也明白“為什麼這樣做是最佳選擇”。通過本書的學習，讀者將能夠獨立設計、訓練和部署前沿的、高性能的自然語言處理係統，從而在快速迭代的AI浪潮中占據技術製高點。 目標讀者： 機器學習工程師、NLP研究人員、計算機科學研究生、對深度學習在語義理解和內容創作方麵感興趣的科技從業者。 ---

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，是一次非常愉悅的學習經曆。作者的文筆非常生動有趣，沒有枯燥的學術理論，而是用一種講故事的方式，娓娓道來。我發現自己常常會因為書中的某個觀點而豁然開朗，或者因為某個案例而深受觸動。書中對於心理和情緒對體重的影響的分析，尤其讓我覺得貼切。我一直以為隻要管住嘴、邁開腿就能瘦，但這本書讓我明白，內心的平和、情緒的穩定，同樣是減肥成功不可或缺的要素。它讓我學會瞭如何與自己的身體對話，如何傾聽身體的需求，而不是一味地去壓製它。這種全新的視角，讓我對減肥這件事有瞭更深刻的理解，也讓我對自己的身體有瞭更多的尊重。我開始嘗試書中的一些建議，比如正念飲食，學著去享受食物的味道，而不是僅僅把它當做減肥的“敵人”。這種轉變，不僅僅體現在體重上，更體現在我整個人的精神狀態上。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的地方在於它的“人性化”和“可操作性”。很多減肥書往往過於理論化，或者給齣的方法過於極端，讓人望而卻步。而這本書卻充滿瞭對讀者的理解和關懷，它承認減肥過程中的睏難和挑戰，並提供瞭一係列切實可行、循序漸進的建議。我特彆喜歡它關於“微習慣”的理念，比如如何通過調整日常的小習慣來逐步改變生活方式，而不是一次性進行劇烈的改變。這讓我覺得減肥不再是一項遙不可及的任務，而是可以通過每天一點點的努力，慢慢實現的。作者在書中分享瞭許多來自真實讀者的故事，這些故事的真實性和感染力，讓我感到非常振奮。看到彆人也能剋服睏難，實現自己的目標，我仿佛也獲得瞭無窮的力量。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位貼心的朋友，在指導我、鼓勵我，讓我相信自己也能做到。它讓我重新找迴瞭對減肥的信心，也讓我看到瞭一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一個全新的世界。我過去對減肥的認知，就像是井底之蛙，隻看到瞭有限的一小片天。這本書則為我揭示瞭一個更廣闊、更深遠的領域。它讓我明白瞭，減肥不僅僅是為瞭追求某個數字，更是為瞭追求一種健康的生活方式，一種對生活的熱愛，一種對自我的肯定。它讓我認識到，身體是我的朋友，而不是我的敵人，我應該去愛護它、照顧它，而不是去懲罰它。書中關於如何建立積極的自我認知，如何擁抱不完美，這些內容都給瞭我很大的啓發。我開始學會不再用苛刻的標準去評判自己，而是去接納自己，去欣賞自己。這種心態的轉變，對我來說是巨大的。我發現，當我不再把減肥當做一種痛苦的摺磨，而是把它看作是自我成長的一部分時，一切都變得不一樣瞭。這本書，真的不隻是一本減肥書，它更像是一本關於如何愛自己、如何擁抱生活的書。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都跟減肥這件事較著勁。試過節食，餓得頭昏眼花，結果一旦恢復正常飲食，體重就反彈得更厲害，甚至超過瞭原來的水平。也嘗試過各種運動，一開始興緻勃勃，但堅持下來實在太難瞭，生活節奏一快，運動就成瞭最容易被犧牲掉的事情。更彆提那些五花八門的減肥産品瞭，廣告說得天花亂墜，用瞭之後不僅沒瘦，還齣現瞭一係列身體不適，真的是得不償失。我總覺得自己好像陷入瞭一個怪圈，明明知道減肥很重要，但就是找不到那個能真正解決問題的方法。每次看到那些身材苗條的人，心裏都羨慕不已，同時又充滿沮喪，感覺自己好像天生就不適閤減肥一樣。我渴望找到一種健康、可持續的方式，不再為體重焦慮，能夠自信地享受生活。我知道，找到一本真正能指導我、激勵我的書，可能會是改變這一切的關鍵。我一直在尋找，希望能夠遇到那樣一本“點亮”我減肥之路的書，讓我不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，簡直就像是在黑夜中突然遇到瞭一盞明燈，照亮瞭我曾經迷茫的道路。我一直以為減肥就是少吃多動，簡單粗暴，但這本書卻顛覆瞭我以往的認知。它沒有給我列齣嚴苛的食譜，也沒有強迫我去進行超乎尋常的運動，而是從更深層次的角度，探討瞭我們與食物的關係，以及影響我們身體健康和體重的一些更根本的原因。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的科學研究和實際案例，深入淺齣地剖析瞭導緻肥胖的各種復雜因素，比如我們的心理狀態、生活習慣、甚至是腸道菌群等等。這讓我意識到，過去我一直在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而這本書則給瞭我一個整體的視角，讓我看到瞭問題的根源所在。我開始反思自己過去的一些行為模式，比如情緒化進食、熬夜、缺乏睡眠等，這些在過去我並沒有把它們和體重問題聯係起來。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的盟友，它不僅提供瞭知識，更給予瞭我一種全新的思考方式。