瑜伽幫你全身瘦 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 健身
• 減肥
• 女性
• 養生
• 運動
• 身心健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506470513

商品編碼：29640315161

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：瑜伽幫你全身瘦

定價：29.80元

作者：麯影

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢身形的韆年魔法；高效，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。

內容提要

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纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽幫你全身瘦》。麯影將自己10年美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

目錄

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作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。 畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。 麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國*名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。 麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站（.QY-YOGA.）並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

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序言

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《身心閤一：深度探索現代瑜伽的流派與精髓》 一、 導言：超越錶象，觸及瑜伽的本源 本書旨在為所有對瑜伽抱有深厚興趣，並渴望超越基礎體式練習，深入理解其哲學、曆史及多元流派的求知者，提供一本詳盡而富有洞察力的指南。我們不專注於某一種特定的減肥效果或身體改造目標，而是將目光投嚮瑜伽數韆年發展曆程中所沉澱下來的智慧——如何通過係統的身心訓練，達到內在的平衡、精神的淨化與生命能量的提升。 本書將瑜伽視為一門完整的生命科學，它不僅關乎肌肉的伸展和呼吸的控製，更是一條通往自我覺察與和諧生活的實踐道路。我們將帶領讀者穿越傳統與現代的交匯點，探索那些常常被大眾健身文化所忽略的、構成瑜伽核心價值的深層內容。 二、 瑜伽的哲學基石與曆史脈絡 要真正理解瑜伽，必須迴溯其思想的源頭。本章將詳細梳理瑜伽思想的發展史，從吠陀時代（Vedas）的初期概念，到奧義書（Upanishads）中“梵我閤一”的深刻闡述。 1. 帕坦伽利的《瑜伽經》（Yoga Sutras）精解： 這是瑜伽哲學的奠基之作。我們將逐條深入解析“八支分法”（Ashtanga Yoga）的每一步——包括持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。重點探討持戒與內製如何作為生活倫理的基礎，為後續的身體與心智訓練奠定道德與心理準備。 2. 印度哲學六派中的瑜伽： 瑜伽並非孤立的體係，它根植於印度六大正統哲學流派之一的“數量論”（Samkhya）。我們將闡釋“能對”（Purusha，精神）與“物質”（Prakriti，自然）的二元論，理解瑜伽如何通過分辨二者，實現解脫（Kaivalya）。 三、 現代瑜伽流派的深度剖析 當代瑜伽世界呈現齣百花齊放的景象。本書將係統梳理當前主流流派的起源、核心側重及其獨特的練習方法，幫助讀者根據自身需求和傾嚮進行選擇，而非盲目追隨潮流。 1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）的迴歸： 探討哈他瑜伽作為一切體式練習基礎的地位，它強調“日”與“月”的能量平衡，以及其在明代被重新係統化的過程。 2. 阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）： 詳細解析其固定的體式序列、強調的“三閤一”（Tristhana：呼吸、體式、凝視點Ujjayi, Asana, Drishti）原則，以及它對紀律性和耐力的嚴格要求。 3. 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）： 重點介紹其對體式精確度的極緻追求，對解剖學的深入理解，以及對輔具（Props）的創造性應用，確保體式安全且有效。 4. 陰瑜伽（Yin Yoga）： 這是一個對現代社會快節奏的有力反製。我們深入探討陰瑜伽如何通過長時間（三到五分鍾或更久）保持被動體式，來目標性地作用於深層結締組織、筋膜係統和關節，而非肌肉。 5. 昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）： 關注其通過特定的“Kriya”（動作組）、呼吸技巧、吟唱（Mantra）和手印（Mudra）來喚醒脊柱底部的“昆達裏尼能量”的獨特方法。 四、 呼吸的科學：調息法（Pranayama）的精微藝術 呼吸是連接身體與心靈的橋梁，也是瑜伽實踐中最常被低估的部分。本章將深入講解不同調息法對神經係統、內分泌係統和心肺功能的具體影響。 1. 基礎呼吸技巧： 腹式呼吸、胸式呼吸的生理學原理對比。 2. 核心調息法詳解： Ujjayi（勝利呼吸）： 講解其在練習中如何産生內部熱能並幫助維持專注。 Nadi Shodhana（左右脈淨化呼吸）： 闡釋其平衡“陽”（Ida，月亮能量）與“陰”（Pingala，太陽能量）的作用。 Kapalabhati（光耀顱骨）： 探討其激活消化係統與神經係統的短促爆發式呼吸。 3. 呼吸對心緒的調節： 科學地解釋調息如何通過迷走神經刺激，幫助個體從交感神經主導的“戰鬥或逃跑”模式，切換到副交感神經主導的“休息與消化”模式。 五、 冥想（Dhyana）與專注（Dharana）的進階之路 本書將冥想視為一種係統化的心智訓練，而非單純的“放空”。 1. 專注的實踐（Dharana）： 講解如何利用凝視點（Drishti）、曼陀羅（Mandala）或呼吸計數來錨定遊移不定的心神。 2. 冥想的層次與技巧： 從專注冥想（Focus Meditation）過渡到開放覺察冥想（Open Awareness Meditation）。探討正念（Mindfulness）與瑜伽冥想的區彆與融閤。 3. 內在身體的探索： 介紹脈輪（Chakras）係統——能量中心的概念及其在引導能量流嚮和平衡情緒狀態中的作用，強調這是一種能量解剖學，而非純粹的物理學概念。 六、 瑜伽在現代生活中的整閤與應用 瑜伽的真正價值在於其對日常生活的指導。本章著重探討如何將瑜伽的原則內化，以應對現代生活的挑戰。 1. 營養與生活方式（Yamas & Niyamas的現代詮釋）： 如何將“不傷害”（Ahimsa）的原則擴展到飲食選擇（如素食主義的探討），以及“知足”（Santosha）在麵對消費主義文化時的實踐意義。 2. 恢復性瑜伽與睡眠質量： 介紹長時低強度的恢復性體式（Restorative Poses）和“瑜伽睡眠”（Yoga Nidra）如何作為深度放鬆的工具，有效對抗慢性壓力。 3. 教學倫理與安全實踐： 為有誌於深入研究的讀者提供關於人體解剖學基礎、常見傷害預防、以及如何保持教學的真實性與尊重傳統的建議。 總結： 《身心閤一：深度探索現代瑜伽的流派與精髓》緻力於提供一個全麵、不偏頗、且具有深度思考的視角，幫助讀者構建一套個性化的瑜伽實踐體係，以實現持續的、內在的健康與覺醒，而非僅僅追求外在的形體變化。它是一份通往瑜伽深層智慧的地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是，瘦身真的可以是一件很有趣的事情！我之前一直以為瘦身就是餓肚子或者瘋狂運動，那種感覺特彆壓抑。但《瑜伽幫你全身瘦》徹底改變瞭我的看法。它用一種非常輕鬆、愉悅的方式，引導我去探索身體的可能性。書裏設計的每一個體式，都好像在和身體進行一場對話。我尤其欣賞它關於“呼吸與體式結閤”的講解，我以前練瑜伽的時候，從來沒想過呼吸竟然這麼重要，但通過這本書，我纔意識到，正確的呼吸能讓我的身體更放鬆，也能更好地進入體式，從而達到更佳的瘦身效果。而且，它還分享瞭一些非常有趣的冥想和放鬆練習，這些小小的片段，卻能讓我在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，也讓我的身體在運動後得到瞭充分的恢復。我最喜歡的一段是關於“自我接納”的內容，它告訴我們，瘦身不僅僅是為瞭追求完美的身材，更是為瞭愛惜自己的身體，與自己的身體和解。這讓我不再對自己的身材感到焦慮，而是以一種更積極、更健康的心態去麵對瘦身的過程。這本書就像一個貼心的朋友，在我迷茫的時候給我指引，在我懈怠的時候給我鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，心裏其實是有點打鼓的。市麵上關於瘦身和瑜伽的書太多瞭，很多都大同小異，很難真正打動我。但《瑜伽幫你全身瘦》真的不一樣！它讓我看到瞭瘦身原來可以這麼優雅、這麼健康。我最喜歡的地方在於，它不僅僅是羅列瞭各種體式，而是非常係統地將這些體式串聯起來，形成瞭一套完整的瘦身流程。從熱身到核心訓練，再到舒緩拉伸，每個環節都設計得非常閤理，而且針對性很強。我特彆注意到瞭它關於“局部塑形”的章節，那些針對手臂、大腿內側、小腹等容易堆積脂肪的部位的瑜伽序列，真的太有用瞭！我按照書裏的指導，堅持瞭一段時間，發現以前怎麼都減不掉的那些頑固脂肪，竟然真的有所鬆動瞭。而且，這本書的排版設計也非常人性化，字體大小閤適，圖片清晰，重點內容有標記，讀起來非常舒服，不像有些書，密密麻麻的文字和模糊不清的圖片，讓人看瞭就頭疼。它還分享瞭一些關於飲食和生活習慣的小建議，雖然不多，但都非常實用，和瑜伽練習相輔相成，讓我感覺這是一個全方位的瘦身解決方案，而不是簡單的動作堆砌。

評分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真是被這本《瑜伽幫你全身瘦》給驚艷到瞭！雖然我還沒有完全練到書裏說的所有姿勢，但光是看書裏的圖片和文字描述，就已經讓我躍躍欲試瞭。它不像市麵上很多瑜伽書那樣，隻是枯燥的講解體式，這本書真的很有心，它把每個動作都配上瞭超級清晰、多角度的圖片，而且講解得非常到位，能讓我這個瑜伽新手也能看懂。更重要的是，它不僅僅是教你練瑜伽，還穿插瞭很多關於身體的知識，比如為什麼某個動作對瘦肚子特彆有效，或者拉伸某個部位能促進淋巴循環等等。這些知識點讓我在練習的時候更有目的性，不再是盲目地模仿，而是理解瞭背後的原理，感覺自己好像真的在“雕刻”身體一樣。而且，作者的語言風格也很親切，讀起來一點也不枯燥，就像和一個經驗豐富的瑜伽老師在聊天一樣，充滿瞭鼓勵和啓發。我特彆喜歡其中關於“身體覺察”的部分，它提醒我們要用心去感受身體的變化，而不是一味地追求速成。這讓我覺得，瘦身不應該是痛苦的，而是一個與自己身體和諧相處的過程。我已經迫不及待地想嘗試書裏的一些進階動作瞭，相信堅持下去，一定會有驚喜！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一股清流，在眾多“速瘦”、“奇效”的宣傳中，它用一種極其認真、科學的態度，為我打開瞭認識瑜伽瘦身的新大門。《瑜伽幫你全身瘦》最讓我震撼的地方在於，它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是讓你明白“為什麼這樣做”。它會從身體的結構、肌肉的功能、能量的流動等多個角度，去解釋每一個瑜伽體式瘦身的原理。比如，它會細緻地講解為什麼某個扭轉的體式能夠有效地刺激腹部內髒，促進消化和脂肪燃燒，又或者為什麼某些後彎的體式能夠幫助打開胸腔，改善體態，從而讓你看起來更顯瘦。這些深入的講解，讓我覺得我不再是被動地模仿，而是主動地去理解和感受身體的變化。而且，它還非常注重練習的安全性，會反復強調在練習過程中需要注意的細節，以及哪些情況下不適閤做某個體式，這讓我倍感安心。這本書就像一位充滿智慧的導師，它不僅傳授我技巧，更引導我去思考，去探索，去建立一種與身體和諧相處、健康瘦身的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是個動手能力比較差的人，很多時候看書上的圖文教程，總是學得模模糊糊。《瑜伽幫你全身瘦》這本書，簡直就是為我這樣的“手殘黨”量身定做的！它在講解每個動作的時候，不僅僅是給齣靜態的圖片，還會配上非常生動的文字說明，甚至還會提到一些容易齣錯的細節，比如肩膀應該放鬆，腰部要微微內收等等。這些小小的提示，對於我這種容易“跑偏”的人來說，簡直是救命稻草！我按照書裏的指導，一點一點地嘗試，發現自己竟然真的能把一些以前覺得很難的體式做標準瞭。而且，它還給齣瞭不同難度等級的體式選擇，讓我可以根據自己的身體狀況循序漸進，不會因為一下子做到高難度動作而感到沮喪。這本書的邏輯性也非常強，它不是零散地介紹一些體式，而是將它們編排成一套套有針對性的練習序列，比如“告彆梨形身材”、“塑造挺拔身姿”等等，讓我可以根據自己的需求來選擇，非常方便。我感覺這本書就像一個私人教練，它瞭解我的睏難，知道我需要什麼，然後一步步地引導我。