4周極簡美形瘦身瑜伽 9787518001804 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美形
• 極簡
• 塑形
• 健康
• 健身
• 入門
• 女性
• 4周

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001804

商品編碼：29640780976

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:4周極簡美形瘦身瑜伽

：35.80元

售價：26.1元,便宜9.7元,摺扣72

作者:徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787518001804

字數：65000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習舞韻瑜伽，有獨特的美形瘦身方法。本書專為想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的極簡美形瘦身瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美形瘦身。
如何能夠美形瘦身是所有女性關注的焦點，而舞韻瑜伽不僅能美形瘦身，而且能養顔、提升氣質，讓你由內而外散發美麗。
那麼應該如何在傢練習舞韻瑜伽呢？有什麼注意事項和如何快速掌握要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
本書專為想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。內容講解細緻，不論你是想要減肥還是塑形，都能找到適閤自己的體式。分步詳解每個體式，“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”、“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢的極簡美形瘦身瑜伽學習更輕鬆。

目錄

作者介紹

徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢國內娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
2011年登上央視“星光大道”舞颱
2012年在維也納金色大廳演齣
2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

序言

《輕盈煥彩：日常微運動與食養指南》 獻給渴望在快節奏生活中尋覓身心平衡，追求由內而外煥發光彩的現代都市人。 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們常常感到身體被無形的壓力所束縛，渴望一種既能有效改善體態，又不會過度占用寶貴時間的健康解決方案。《輕盈煥彩：日常微運動與食養指南》正是一本應運而生、旨在幫助您重新連接身體智慧，構建可持續健康模式的實用手冊。它摒棄瞭極端、繁瑣的訓練計劃，轉而倡導將“有效性”與“可行性”完美融閤，讓健康管理真正成為一種愉悅的生活習慣。 全書共分為四大闆塊，層層遞進，係統地引導讀者邁嚮一個更輕盈、更有活力的自我。 --- 第一篇：覺察與啓動——重塑身體的“內在地圖” (約 350 字) 健康的基石在於對身體的深度認知。本篇並非教授復雜的體式，而是側重於“功能性覺察”。我們深入探討瞭現代人普遍存在的體態問題根源，例如久坐導緻的骨盆前傾、圓肩駝背、核心肌群的“失憶”狀態。 打破僵化：從呼吸開始的重建。 詳細介紹瞭橫膈膜呼吸法（腹式呼吸）的精確操作，以及它如何作為啓動深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）的鑰匙。這部分配有清晰的圖解，指導讀者在日常坐臥中練習，激活“內在的緊身衣”。 關節的“潤滑劑”：微活動的藝術。 強調“動起來比動得多更重要”。我們精選瞭針對肩胛骨活動度、髖關節屈肌拉伸的日常“微動作”，如辦公桌旁的肩胛骨擠壓、看電視時的貓式衍伸。這些動作強度極低，但對改善僵硬、預防勞損卓有成效。 建立身體的“感覺反饋係統”。 通過簡單的平衡測試（如單腿站立計時）和姿態自檢清單，幫助讀者量化自身的薄弱環節，為後續的針對性改善打下數據基礎。 --- 第二篇：流動的力量——碎片化時間的效能訓練 (約 450 字) 本篇的核心理念是“時間不是障礙，而是你安排的容器”。我們提供瞭多套高度整閤、低耗時的運動方案，完美適配白領、寶媽等時間零碎的群體。 “十分鍾活力喚醒”係列： 針對早晨或午休時間，設計瞭強調全身鏈條激活的序列。例如，包含深蹲變式、平闆支撐進階（側平闆舉臂）和背部伸展的組閤，旨在提升心率，喚醒代謝。 “高效能午後修復”模塊： 重點解決久坐後的下肢循環不暢和上背部緊張。引入瞭溫和的脊柱扭轉、下背部肌肉的動態拉伸，以及利用小工具（如泡沫軸、彈力帶）進行筋膜釋放的技巧。這些練習被設計成可以不換衣服、不流大汗地完成。 “夜間平靜與塑形”： 側重於深度拉伸與肌肉耐力的建立。不同於傳統瑜伽的復雜體式，我們聚焦於“保持與感受”，例如長達三分鍾的靠牆靜蹲（鍛煉股四頭肌耐力）和溫和的束角式，幫助身體在放鬆中獲得綫條的雕塑。 本書的運動方案強調的是“高質量的收縮”而非“高強度的衝刺”。 每組訓練都明確標注瞭建議的組數、維持時間（而非次數），並加入瞭“姿態自檢點”，確保動作的準確性，避免運動損傷。 --- 第三篇：餐桌上的智慧——構建持久燃能的食養觀 (約 400 字) 運動是“消耗”，而飲食是“構建”。本篇摒棄瞭嚴苛的卡路裏計算，轉而強調營養素的平衡、食物的質量以及進食的節奏感。 告彆節食陷阱：宏量營養素的“黃金三角”。 詳細解析瞭蛋白質、優質脂肪和復雜碳水化閤物在維持活力與塑形中的作用。我們提供瞭大量日常易得的食物範例，如如何用鷹嘴豆泥替代高脂醬料，如何選擇全榖物以穩定血糖。 “水分與代謝”的隱秘聯係： 探討瞭足夠水分攝入對淋巴循環、毒素排齣及飽腹感控製的關鍵影響。書中提供瞭自製的“代謝加速飲品”配方（如薑黃檸檬水、薄荷黃瓜水）。 優化你的“進食窗口”： 並非提倡間歇性禁食，而是引導讀者關注“何時吃”比“吃什麼”更重要。介紹如何根據一天的活動量來安排三大餐的比例，以及如何通過閤理的睡前飲食規劃，提升夜間身體的修復效率，避免第二天早晨水腫。 廚房的極簡升級： 列齣瞭基礎的健康儲備清單，幫助讀者快速配置一個支持健康飲食的廚房環境，實現“隨手可得的健康食材”。 --- 第四篇：身心同步——壓力管理與恢復性練習 (約 300 字) 真正的“輕盈”不僅是體重上的減輕，更是精神上的放鬆。本篇將運動與心理健康緊密結閤。 針對焦慮的“接地”練習： 介紹如何通過特定體式（如嬰兒式、攤屍式）的延長與冥想結閤，快速降低皮質醇水平，緩解由壓力引發的腹部脂肪堆積。 高質量睡眠的“睡前程序”： 提供一套專門為睡前設計的“肌肉舒緩拉伸序列”，重點放鬆交感神經係統，幫助身體從白天的應激狀態平穩過渡到修復狀態。 建立“健康習慣的錨點”： 強調微習慣的力量，教導讀者如何將新的健康行為“錨定”到已有的日常流程中（例如，刷牙時進行小腿提踵），實現無痛轉型。 《輕盈煥彩：日常微運動與食養指南》是一本陪伴你長期成長的工具書，它承諾的不是速成的奇跡，而是可持續的、充滿力量的自我掌控感。通過這些簡單、高效且充滿智慧的方法，你將發現，真正的健康管理可以融入生活的每一個縫隙，無需額外的犧牲，隻需更聰明的選擇。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個“懶人”，運動對我來說簡直是煎熬。但是，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是提供瞭一套有效的瘦身方案，更重要的是，它點燃瞭我對運動的熱情。我發現，原來瘦身可以這麼有趣，可以這麼有成就感。每天看到鏡子裏的自己一點點變得不一樣，那種喜悅是無法用言語來形容的。而且，這本書非常注重細節，每一個動作都配有詳細的講解和指導，讓我這個瑜伽新手也能輕鬆上手，並且能夠準確地掌握每一個動作的關鍵點。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求很高的人，尤其是對於我正在學習的東西。這本書在這方麵簡直是“教科書”級彆的。從體式的起始姿勢到最終的完成，每一個細節都被拆解得一清二楚，這對於想要真正掌握瑜伽精髓的人來說，實在是太重要瞭。我之前也看過不少瑜伽書籍，但很多都語焉不詳，或者圖文不夠清晰，導緻我練習時總是心存疑慮。而這本書，完全打消瞭我的顧慮。我感覺自己不僅在學習一套瘦身操，更是在學習一種科學的、循序漸進的身體管理方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康的身體是美麗的基礎，而這本書恰恰完美地契閤瞭這一點。它不僅僅是教你做幾個動作，更是在傳遞一種健康的生活理念。書中關於體式選擇的邏輯，關於如何根據自己的身體狀況調整練習強度，都讓我受益匪淺。我尤其喜歡書中關於“意念”和“呼吸”的講解，這讓瑜伽練習從一種單純的肢體運動，升華到瞭一種身心閤一的體驗。很多時候，我會在練習後感受到前所未有的放鬆和寜靜，這種內在的平和感，比單純的體重下降更能讓我感到滿足。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對“4周”就能達到“極簡美形瘦身”的效果持懷疑態度。畢竟，身體的改變不是一蹴而就的。然而，當我真正按照書中的指導開始練習後，我驚喜地發現，即使是每天隻投入短短的時間，身體也開始發生微妙的變化。最讓我驚喜的是，書中很多動作設計都非常巧妙，不像傳統瑜伽那樣需要極大的柔韌性，即使是新手也能輕鬆上手，並且能有效地感受到肌肉的拉伸和發力。這種循序漸進的練習方式，不僅讓我避免瞭受傷的風險，更重要的是，它給瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期最滿意的一次網購體驗瞭！一直以來，我都對瑜伽有著濃厚的興趣，但總是因為各種原因（沒時間、動作太難、效果不明顯）而半途而廢。看到這本書的封麵和標題，我立刻被吸引瞭，"極簡"和"美形瘦身"正是我追求的關鍵詞。收到書後，迫不及待地翻開，就被其清晰的排版和精美的插圖所打動。我不是那種一看就懂的“學霸”，所以對於瑜伽書籍，直觀易懂是最重要的。這本書在這方麵做得非常齣色，每一個體式的分解都細緻入微，搭配著真人示範圖，感覺就像有一位貼身教練在指導我一樣。