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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 女性
• 养生
• 运动
• 身心健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470513

商品编码：29640315161

包装：平装-胶订

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：瑜伽帮你全身瘦

定价：29.80元

作者：曲影

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰秘诀大公开！
瑜伽体位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……
《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。

内容提要

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才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽帮你全身瘦》。曲影将自己10年美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

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作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。 毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。 曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国*名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。 曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（.QY-YOGA.）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

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序言

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《身心合一：深度探索现代瑜伽的流派与精髓》 一、 导言：超越表象，触及瑜伽的本源 本书旨在为所有对瑜伽抱有深厚兴趣，并渴望超越基础体式练习，深入理解其哲学、历史及多元流派的求知者，提供一本详尽而富有洞察力的指南。我们不专注于某一种特定的减肥效果或身体改造目标，而是将目光投向瑜伽数千年发展历程中所沉淀下来的智慧——如何通过系统的身心训练，达到内在的平衡、精神的净化与生命能量的提升。 本书将瑜伽视为一门完整的生命科学，它不仅关乎肌肉的伸展和呼吸的控制，更是一条通往自我觉察与和谐生活的实践道路。我们将带领读者穿越传统与现代的交汇点，探索那些常常被大众健身文化所忽略的、构成瑜伽核心价值的深层内容。 二、 瑜伽的哲学基石与历史脉络 要真正理解瑜伽，必须回溯其思想的源头。本章将详细梳理瑜伽思想的发展史，从吠陀时代（Vedas）的初期概念，到奥义书（Upanishads）中“梵我合一”的深刻阐述。 1. 帕坦伽利的《瑜伽经》（Yoga Sutras）精解： 这是瑜伽哲学的奠基之作。我们将逐条深入解析“八支分法”（Ashtanga Yoga）的每一步——包括持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。重点探讨持戒与内制如何作为生活伦理的基础，为后续的身体与心智训练奠定道德与心理准备。 2. 印度哲学六派中的瑜伽： 瑜伽并非孤立的体系，它根植于印度六大正统哲学流派之一的“数量论”（Samkhya）。我们将阐释“能对”（Purusha，精神）与“物质”（Prakriti，自然）的二元论，理解瑜伽如何通过分辨二者，实现解脱（Kaivalya）。 三、 现代瑜伽流派的深度剖析 当代瑜伽世界呈现出百花齐放的景象。本书将系统梳理当前主流流派的起源、核心侧重及其独特的练习方法，帮助读者根据自身需求和倾向进行选择，而非盲目追随潮流。 1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）的回归： 探讨哈他瑜伽作为一切体式练习基础的地位，它强调“日”与“月”的能量平衡，以及其在明代被重新系统化的过程。 2. 阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）： 详细解析其固定的体式序列、强调的“三合一”（Tristhana：呼吸、体式、凝视点Ujjayi, Asana, Drishti）原则，以及它对纪律性和耐力的严格要求。 3. 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）： 重点介绍其对体式精确度的极致追求，对解剖学的深入理解，以及对辅具（Props）的创造性应用，确保体式安全且有效。 4. 阴瑜伽（Yin Yoga）： 这是一个对现代社会快节奏的有力反制。我们深入探讨阴瑜伽如何通过长时间（三到五分钟或更久）保持被动体式，来目标性地作用于深层结缔组织、筋膜系统和关节，而非肌肉。 5. 昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）： 关注其通过特定的“Kriya”（动作组）、呼吸技巧、吟唱（Mantra）和手印（Mudra）来唤醒脊柱底部的“昆达里尼能量”的独特方法。 四、 呼吸的科学：调息法（Pranayama）的精微艺术 呼吸是连接身体与心灵的桥梁，也是瑜伽实践中最常被低估的部分。本章将深入讲解不同调息法对神经系统、内分泌系统和心肺功能的具体影响。 1. 基础呼吸技巧： 腹式呼吸、胸式呼吸的生理学原理对比。 2. 核心调息法详解： Ujjayi（胜利呼吸）： 讲解其在练习中如何产生内部热能并帮助维持专注。 Nadi Shodhana（左右脉净化呼吸）： 阐释其平衡“阳”（Ida，月亮能量）与“阴”（Pingala，太阳能量）的作用。 Kapalabhati（光耀颅骨）： 探讨其激活消化系统与神经系统的短促爆发式呼吸。 3. 呼吸对心绪的调节： 科学地解释调息如何通过迷走神经刺激，帮助个体从交感神经主导的“战斗或逃跑”模式，切换到副交感神经主导的“休息与消化”模式。 五、 冥想（Dhyana）与专注（Dharana）的进阶之路 本书将冥想视为一种系统化的心智训练，而非单纯的“放空”。 1. 专注的实践（Dharana）： 讲解如何利用凝视点（Drishti）、曼陀罗（Mandala）或呼吸计数来锚定游移不定的心神。 2. 冥想的层次与技巧： 从专注冥想（Focus Meditation）过渡到开放觉察冥想（Open Awareness Meditation）。探讨正念（Mindfulness）与瑜伽冥想的区别与融合。 3. 内在身体的探索： 介绍脉轮（Chakras）系统——能量中心的概念及其在引导能量流向和平衡情绪状态中的作用，强调这是一种能量解剖学，而非纯粹的物理学概念。 六、 瑜伽在现代生活中的整合与应用 瑜伽的真正价值在于其对日常生活的指导。本章着重探讨如何将瑜伽的原则内化，以应对现代生活的挑战。 1. 营养与生活方式（Yamas & Niyamas的现代诠释）： 如何将“不伤害”（Ahimsa）的原则扩展到饮食选择（如素食主义的探讨），以及“知足”（Santosha）在面对消费主义文化时的实践意义。 2. 恢复性瑜伽与睡眠质量： 介绍长时低强度的恢复性体式（Restorative Poses）和“瑜伽睡眠”（Yoga Nidra）如何作为深度放松的工具，有效对抗慢性压力。 3. 教学伦理与安全实践： 为有志于深入研究的读者提供关于人体解剖学基础、常见伤害预防、以及如何保持教学的真实性与尊重传统的建议。 总结： 《身心合一：深度探索现代瑜伽的流派与精髓》致力于提供一个全面、不偏颇、且具有深度思考的视角，帮助读者构建一套个性化的瑜伽实践体系，以实现持续的、内在的健康与觉醒，而非仅仅追求外在的形体变化。它是一份通往瑜伽深层智慧的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像一股清流，在众多“速瘦”、“奇效”的宣传中，它用一种极其认真、科学的态度，为我打开了认识瑜伽瘦身的新大门。《瑜伽帮你全身瘦》最让我震撼的地方在于，它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这样做”。它会从身体的结构、肌肉的功能、能量的流动等多个角度，去解释每一个瑜伽体式瘦身的原理。比如，它会细致地讲解为什么某个扭转的体式能够有效地刺激腹部内脏，促进消化和脂肪燃烧，又或者为什么某些后弯的体式能够帮助打开胸腔，改善体态，从而让你看起来更显瘦。这些深入的讲解，让我觉得我不再是被动地模仿，而是主动地去理解和感受身体的变化。而且，它还非常注重练习的安全性，会反复强调在练习过程中需要注意的细节，以及哪些情况下不适合做某个体式，这让我倍感安心。这本书就像一位充满智慧的导师，它不仅传授我技巧，更引导我去思考，去探索，去建立一种与身体和谐相处、健康瘦身的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，瘦身真的可以是一件很有趣的事情！我之前一直以为瘦身就是饿肚子或者疯狂运动，那种感觉特别压抑。但《瑜伽帮你全身瘦》彻底改变了我的看法。它用一种非常轻松、愉悦的方式，引导我去探索身体的可能性。书里设计的每一个体式，都好像在和身体进行一场对话。我尤其欣赏它关于“呼吸与体式结合”的讲解，我以前练瑜伽的时候，从来没想过呼吸竟然这么重要，但通过这本书，我才意识到，正确的呼吸能让我的身体更放松，也能更好地进入体式，从而达到更佳的瘦身效果。而且，它还分享了一些非常有趣的冥想和放松练习，这些小小的片段，却能让我在忙碌的生活中找到片刻的宁静，也让我的身体在运动后得到了充分的恢复。我最喜欢的一段是关于“自我接纳”的内容，它告诉我们，瘦身不仅仅是为了追求完美的身材，更是为了爱惜自己的身体，与自己的身体和解。这让我不再对自己的身材感到焦虑，而是以一种更积极、更健康的心态去面对瘦身的过程。这本书就像一个贴心的朋友，在我迷茫的时候给我指引，在我懈怠的时候给我鼓励。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，心里其实是有点打鼓的。市面上关于瘦身和瑜伽的书太多了，很多都大同小异，很难真正打动我。但《瑜伽帮你全身瘦》真的不一样！它让我看到了瘦身原来可以这么优雅、这么健康。我最喜欢的地方在于，它不仅仅是罗列了各种体式，而是非常系统地将这些体式串联起来，形成了一套完整的瘦身流程。从热身到核心训练，再到舒缓拉伸，每个环节都设计得非常合理，而且针对性很强。我特别注意到了它关于“局部塑形”的章节，那些针对手臂、大腿内侧、小腹等容易堆积脂肪的部位的瑜伽序列，真的太有用了！我按照书里的指导，坚持了一段时间，发现以前怎么都减不掉的那些顽固脂肪，竟然真的有所松动了。而且，这本书的排版设计也非常人性化，字体大小合适，图片清晰，重点内容有标记，读起来非常舒服，不像有些书，密密麻麻的文字和模糊不清的图片，让人看了就头疼。它还分享了一些关于饮食和生活习惯的小建议，虽然不多，但都非常实用，和瑜伽练习相辅相成，让我感觉这是一个全方位的瘦身解决方案，而不是简单的动作堆砌。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是个动手能力比较差的人，很多时候看书上的图文教程，总是学得模模糊糊。《瑜伽帮你全身瘦》这本书，简直就是为我这样的“手残党”量身定做的！它在讲解每个动作的时候，不仅仅是给出静态的图片，还会配上非常生动的文字说明，甚至还会提到一些容易出错的细节，比如肩膀应该放松，腰部要微微内收等等。这些小小的提示，对于我这种容易“跑偏”的人来说，简直是救命稻草！我按照书里的指导，一点一点地尝试，发现自己竟然真的能把一些以前觉得很难的体式做标准了。而且，它还给出了不同难度等级的体式选择，让我可以根据自己的身体状况循序渐进，不会因为一下子做到高难度动作而感到沮丧。这本书的逻辑性也非常强，它不是零散地介绍一些体式，而是将它们编排成一套套有针对性的练习序列，比如“告别梨形身材”、“塑造挺拔身姿”等等，让我可以根据自己的需求来选择，非常方便。我感觉这本书就像一个私人教练，它了解我的困难，知道我需要什么，然后一步步地引导我。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真是被这本《瑜伽帮你全身瘦》给惊艳到了！虽然我还没有完全练到书里说的所有姿势，但光是看书里的图片和文字描述，就已经让我跃跃欲试了。它不像市面上很多瑜伽书那样，只是枯燥的讲解体式，这本书真的很有心，它把每个动作都配上了超级清晰、多角度的图片，而且讲解得非常到位，能让我这个瑜伽新手也能看懂。更重要的是，它不仅仅是教你练瑜伽，还穿插了很多关于身体的知识，比如为什么某个动作对瘦肚子特别有效，或者拉伸某个部位能促进淋巴循环等等。这些知识点让我在练习的时候更有目的性，不再是盲目地模仿，而是理解了背后的原理，感觉自己好像真的在“雕刻”身体一样。而且，作者的语言风格也很亲切，读起来一点也不枯燥，就像和一个经验丰富的瑜伽老师在聊天一样，充满了鼓励和启发。我特别喜欢其中关于“身体觉察”的部分，它提醒我们要用心去感受身体的变化，而不是一味地追求速成。这让我觉得，瘦身不应该是痛苦的，而是一个与自己身体和谐相处的过程。我已经迫不及待地想尝试书里的一些进阶动作了，相信坚持下去，一定会有惊喜！