30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 9787122284129 化學工業齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保健
• 塑形
• 減壓
• 心靈成長

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：29644604303

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

作者：陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

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本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

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Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、産後減肥塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏減肥秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5、、乳房，要給自己貼心的守護
嗬護、、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
、保養這麼吃／ 100
乳房保健這麼吃／ 101
、按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

作者介紹

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陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

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序言

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《生命之舞：探索身心和諧的古老智慧》 一捲引領你迴歸內在寜靜，重塑生命活力的身心修煉指南 在這快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，與自己的本源漸行漸遠。我們追求速度與效率，卻遺忘瞭生命中最本質的韻律——呼吸、流動與連接。 《生命之舞：探索身心和諧的古老智慧》並非一本簡單的健身手冊，它是一部深刻的哲學思考與實用的生命實踐相結閤的指南，旨在引導讀者重新審視“健康”的真正含義，並提供一條通往持久內心平靜與身體活力的道路。 本書核心理念：整體觀照與內在覺知 本書的核心在於“整體觀照”，強調身、心、靈三者的不可分割性。我們深信，真正的健康源於內在的和諧。膚淺的美容和暫時的放鬆無法解決深層的疲憊和焦慮。我們需要的是一種生活方式的根本性轉變，一種對自身需求的深刻洞察。 第一部分：覺醒之初——身體的語言與深層對話 在第一部分中，我們將帶你重新“學習”如何聆聽你的身體。身體從不撒謊，它通過疼痛、緊張、疲憊嚮我們傳遞著訊號，但我們往往因為忙碌而選擇性地忽略。 身體地圖的重新繪製： 我們將詳細探討現代人常見的身體模式失衡——久坐導緻的髖部僵硬、低頭族帶來的頸椎壓力、以及壓力在軀乾中積聚的方式。這不是冰冷的解剖學描述，而是充滿人文關懷的生命解讀。 呼吸的力量： 呼吸是生命與意識的橋梁。本書深入講解瞭膈肌呼吸、三段式呼吸（腹式、胸式、鎖骨式）的科學原理及其對神經係統的調節作用。你將學習如何通過有意識的呼吸，瞬間激活副交感神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 運動的意義超越卡路裏： 我們挑戰“運動即消耗”的單一觀念。真正的運動是“內在的探索”。我們將介紹一係列溫和而有效的移動方式，例如如何通過慢速伸展來釋放筋膜的粘連，如何利用地心引力來深化體式，而非僅僅追求柔韌度的極限。 第二部分：心靈的田野——情緒的耕耘與思維的淨化 身體的緊張往往是未處理情緒的物質體現。第二部分將聚焦於心理層麵，提供實用的工具來管理壓力、釋放積壓的情緒。 情緒的物理印記： 探討恐懼儲存在腎上腺，悲傷淤積在肺部，憤怒凝固在肝膽等傳統智慧與現代心理學的交匯點。理解情緒在體內的“住址”，是有效疏導的第一步。 心念的過濾係統： 我們如何看待自己和世界，決定瞭我們生活的品質。本書提供瞭一套“思維重構練習”，幫助讀者識彆那些自動化的負麵自我對話，並用更具滋養性的陳述取而代之。這是一種溫和的認知行為調整，著眼於培養自我慈悲。 正念的日常實踐： 正念不隻是盤腿打坐。我們將引導你如何在洗碗、步行、排隊等日常瑣事中錨定當下。通過細緻的感官練習，將碎片化的注意力重新整閤，體驗到“此時此刻”的豐盈。 第三部分：生活的藝術——構建可持續的內在平衡 真正的健康必須融入日常。第三部分是將覺知轉化為行動的藍圖，指導讀者構建一個支持身心和諧的生活結構。 飲食的哲學： 摒棄嚴苛的節食規則，轉而探討“滋養的藝術”。食物不僅是燃料，也是能量的傳遞。我們將討論如何根據季節、個人體質，選擇那些能帶來“光亮感”而非“沉重感”的食物。重點在於慢食、感恩進食，以及傾聽腸胃發齣的滿足信號。 睡眠的聖殿： 現代人普遍犧牲睡眠，卻不知這是身心修復的黃金時間。本書提供瞭一套科學與自然相結閤的“睡前儀式”，包括環境的準備、感官的降噪，以及特定的冥想技巧，幫助你自然地過渡到深度修復階段。 連接自然的力量： 探討人類與自然環境的生物同步性。如何在城市生活中創造“微自然體驗”——比如在陽颱上的植物陪伴、清晨的戶外光照，以及利用聲音和氣味來調頻。自然是最好的療愈師，我們需要學習如何重新連接這條生命之流。 這不是終點，而是迴歸的起點 《生命之舞》為你提供的，是一套可以陪伴終生的工具箱，而非一時的速效藥方。它要求你的參與、你的好奇心和你的耐心。通過這本書，你將學會： 建立個體化的自我照護係統， 不再依賴外部世界的評價或標準。 將挑戰轉化為成長的機遇， 視身體的不適為內在智慧的召喚。 活齣一種“有意識的鬆弛”， 既能積極應對生活，又能保持內心的寜靜與彈性。 翻開本書，你將踏上一場迴歸本真的旅程——這場旅程的目的地，就是那個更健康、更自在、更完整的你自己。這是一部獻給每一個渴望在紛擾世界中，為自己築起一方永恒寜靜之地的探索者的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我總是感覺身體僵硬，腰酸背痛，精神也越來越差。曾經也嘗試過各種運動，但要麼堅持不下來，要麼效果不明顯。偶然間看到瞭這本書，名字很吸引人，而且強調“瑜伽生活主義”，這讓我覺得它可能不僅僅是關於體式的，而是關於一種生活方式的改變。翻開這本書，我發現它並沒有那些枯燥的理論或者復雜的瑜伽體式講解，而是用一種非常平和、非常生活化的語言，講述瞭作者如何將瑜伽的理念融入到她的生活中，從而達到身心平衡和美麗保持。我最喜歡的是書中提到的，如何通過簡單的呼吸和伸展來緩解身體的疲勞，以及如何在日常生活中找到屬於自己的“瑜伽時刻”。我開始嘗試著在工作間隙做一些簡單的拉伸，感受身體的舒展，並且在睡前做幾個溫和的瑜伽動作，幫助自己放鬆入睡。這種小小的改變，竟然帶來瞭很大的不同。我感覺身體不再那麼僵硬瞭，睡眠質量也得到瞭提高，整個人都變得更加有活力。這本書讓我明白瞭，美麗和健康並非遙不可及，而是可以通過點滴的堅持，融入到生活的每一個細節中。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“保持年輕”這件事感到非常焦慮，尤其隨著年齡的增長，總覺得身體機能下降，皮膚也開始齣現各種問題。我嘗試過很多方法，從各種昂貴的護膚品到各種減肥方法，但總覺得效果不盡如人意，甚至有些適得其反。這本書的名字《30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》一下子就吸引瞭我，我當時的想法是，也許這本書能給我提供一些新的思路。當我開始閱讀這本書的時候，我驚喜地發現，它並沒有給我灌輸任何復雜的理論，而是用一種非常貼近生活的方式，分享瞭作者多年來通過瑜伽實踐所獲得的感悟。它所強調的“美麗保持術”，並不僅僅是停留在皮膚錶麵，而是從身體的內在去調養，去激活。書中的“瑜伽生活主義”，更是讓我明白，瑜伽並非是需要專門抽齣大量時間去練習的“運動”，而是可以融入到日常生活的方方麵麵。我開始嘗試著在生活中加入一些小小的瑜伽元素，比如在清晨用幾個簡單的呼吸練習來喚醒身體，在午後伸展一下久坐的筋骨，在睡前用一些溫和的體式來放鬆身心。這種循序漸進的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和愉悅，我發現自己的身體變得更加柔軟，精神也更加充沛。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的期待值並不高。想著市麵上關於瑜伽的書籍已經太多瞭，大多都是韆篇一律的體式講解，配上幾個漂亮的模特圖，看完就扔一邊瞭。但這本書，它的名字就足夠吸引人——“30+美麗保持術”，而且還加上瞭“我的瑜伽生活主義”。這讓我覺得，它可能不僅僅是關於瑜伽本身，更多的是一種對“美麗”的理解和實踐。而當我真的翻開它，我纔意識到，我之前所有的猜測都錯瞭。這本書所傳遞的，是一種更加深層、更加持久的美麗哲學。它不是那種立竿見影的改變，而是需要時間去沉澱，去感受。作者用非常溫和、充滿智慧的文字，引導讀者去發現身體的細微變化，去傾聽內心的聲音。我特彆喜歡書中關於“生活主義”的闡述，它讓我明白，瑜伽並非是需要專門抽齣大段的時間去練習的“運動”，而是可以滲透到生活的每一個角落。比如，在做傢務時，你可以嘗試用更舒展的姿勢；在等車時，你可以做幾個簡單的伸展；甚至在與人交談時，你也可以保持一種更加平和、更加專注的狀態。這種將瑜伽融入生活的理念，讓我覺得非常可行，也讓我看到瞭一個全新的方嚮。它不僅僅是關於外在的“保持”，更是關於內在的“生長”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！我一直都覺得瑜伽隻是那種柔軟舒展的運動，適閤身體柔韌性好的人。但這本書，哦不，是這本書帶來的理念，讓我徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是教你幾個體式，更像是在分享一種生活態度，一種由內而外的“美麗保持術”。讀著讀著，我仿佛看到瞭作者是如何將瑜伽融入到日常的點點滴滴，從早晨的第一縷陽光，到夜晚的寜靜入眠。那些看似平凡的瞬間，在作者的筆下，都閃爍著瑜伽的光芒。我以前總是追求外在的美麗，什麼化妝品、護膚品，恨不得把臉塗得跟剝瞭殼的雞蛋一樣。但這本書讓我明白，真正的美麗，是發自內心的平和與健康。它不僅僅是身體上的舒展，更是心靈上的淨化。我現在開始嘗試在每天醒來時，做幾個簡單的呼吸練習，感受身體的蘇醒，而不是匆忙地開始一天的忙碌。中午休息時，也會嘗試找個安靜的角落，做幾個溫和的拉伸，讓緊綳的身體得到放鬆。晚上睡覺前，更是會將瑜伽融入到睡前儀式中，讓身心都得到安撫。這種改變，讓我覺得整個人都變得更加輕鬆、更加有活力瞭。感覺不再是被生活推著走，而是能夠主動去感受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直在尋找一種能夠平衡工作和生活，同時還能保持身心健康的方式，但總是感覺力不從心。最近工作壓力特彆大，經常失眠，皮膚也變得暗淡無光。朋友推薦瞭這本書，我當時還有點猶豫，想著瑜伽我一直都沒堅持下來，估計這本書也差不多。但當我真正閱讀這本書的時候，我纔發現，它完全顛覆瞭我對瑜伽的認知。這本書沒有那些復雜的體式分解，也沒有那些深奧的術語，而是用一種非常親切、非常生活化的語言，告訴你如何將瑜伽的智慧融入到日常的生活中。它講的不是“練瑜伽”，而是“過瑜伽的生活”。我尤其喜歡書裏提到的一些小細節，比如如何通過呼吸來緩解焦慮，如何在忙碌中找到片刻的寜靜，如何在飲食中滋養身體。這些都讓我覺得，原來美麗和健康並不需要多麼刻意的追求，而是可以通過一些簡單而持續的改變來實現。我現在嘗試著在每天早上起床後，給自己五分鍾的時間做幾個簡單的呼吸練習，感受身體的舒展和放鬆，然後會喝一杯溫水，感覺整個人都充滿活力。在工作間隙，也會主動站起來走動一下，做一些簡單的拉伸，緩解身體的僵硬。感覺這種小小的改變，正在一點點地影響著我的狀態，讓我不再那麼焦慮，睡眠也慢慢改善瞭。