3分鍾瘦身塑繩瑜珈全圖解 9787518007356 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉秀玲，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 入門
• 3分鍾
• 繩瑜伽

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518007356

商品編碼：29647367961

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:3分鍾瘦身塑繩瑜珈全圖解

：38.00元

售價：27.7元,便宜10.3元,摺扣72

作者:劉秀玲,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787518007356

字數：75000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

每天3分鍾瘦身瑜伽，捲捲纏纏就能瘦！
將當下受明星歡迎的塑繩瑜伽精編40餘組動作，囊括極簡熱身、瘦身難點、塑繩瑜伽組閤等多方麵內容，簡單易學。每個體式包含分步詳解、難易指數、練習時間、避免犯的錯誤等小提示，讓你快速掌握要領。不論是想瘦身還是想塑形，都可以在其中找到適閤自己的內容。同時加入常見體式正誤對照，讓你練對塑繩瑜伽。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，方便讀者精準把握動作要領時間，輕鬆學習。

目錄

作者介紹

劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

序言

《身心閤一：深度瑜伽冥想指南》 本書簡介： 在現代快節奏的生活中，我們常常感到身心俱疲，被無盡的待辦事項和外界的喧囂所裹挾。我們渴望一種平衡，一種能夠觸及內在寜靜、重塑生命活力的途徑。《身心閤一：深度瑜伽冥想指南》正是為尋求內在安寜與身體深層修復的當代人量身打造的一部權威著作。它不僅僅是一本瑜伽體式手冊，更是一部引導讀者進行精神探索和深度自我覺察的哲學與實踐指南。 本書的核心目標是帶領讀者超越錶麵的塑形和拉伸，深入理解瑜伽作為一種完整生活哲學的精髓——體位法（Asana）、呼吸控製法（Pranayama）與冥想（Dhyana）三者的完美融閤。我們堅信，真正的健康源於身心的和諧統一，而非僅僅依靠快速見效的錶象改變。 第一部分：瑜伽哲學的迴歸與根基的夯實 本部分將帶領讀者追溯瑜伽的古老源流，理解其作為人類智慧遺産的深遠意義。我們不會停留在對曆史事件的簡單羅列，而是深入探討瑜伽“八支分法”中關於道德規範（Yamas）與個人自律（Niyamas）的現代解讀。 1. 道德基石與內在秩序： 瑜伽並非僅關乎身體的柔韌性，更是關於如何與世界、與自我建立健康的關係。我們將詳細解析“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）等五大準則，並提供如何在日常通勤、工作壓力、傢庭互動中實踐這些原則的具體情境分析與反思練習。 2. 解構體式：功能而非形式： 摒棄對完美體式照片的盲目追求，本書強調理解每一個阿斯湯加（Asana）背後的生物力學原理和能量導嚮。我們將用清晰的圖解和詳盡的文字，闡述如何根據自身關節活動度和身體限製，安全、有效地進入體式。重點關注： 核心穩定性的構建： 如何激活深層腹部肌群，而非僅僅依賴錶層肌肉的緊張。 脊柱的動態健康： 針對久坐人群，設計瞭一係列側重於脊柱伸展、扭轉和後彎的序列，旨在恢復脊椎的自然生理麯度。 關節的潤滑與保護： 如何通過精準對齊（Alignment）來減少對膝蓋、肩部和髖部的壓力，確保練習的可持續性。 第二部分：呼吸的藝術——生命能量的駕馭 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本書將呼吸法（Pranayama）提升到與體式同等重要的地位，認為它是調控神經係統和情緒狀態的關鍵鑰匙。 1. 呼吸的生理學與心理學聯係： 深入探討副交感神經係統在深度呼吸中的作用，解釋為什麼緩慢、有意識的呼吸能夠有效降低皮質醇水平，緩解焦慮。 2. 進階呼吸技巧的實踐： 我們將提供一套漸進式的呼吸練習體係，從基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）開始，逐步過渡到更具活化作用的“火焰呼吸”（Kapalabhati）和平衡性的“左右鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana）。每種呼吸法都配有詳盡的“何時練習”、“練習禁忌”及“預期的效果分析”。 3. 運用呼吸深化體式： 詳細說明如何在體式轉換過程中，運用“吸氣提升，呼氣深入”的原則，將呼吸作為動作的內在驅動力，而非僅僅是動作的伴隨物。 第三部分：冥想——嚮內觀照的旅程 本書認為，如果瑜伽體式是準備身體的“工具”，那麼冥想便是抵達寜靜的“目的地”。本部分緻力於消除對冥想的神秘化理解，將其呈現為一種可習得的、日常的自我調節技巧。 1. 冥想的入門實踐與環境構建： 如何選擇一個適閤冥想的空間、姿勢（強調舒適與穩定）以及設定練習的時長。我們將探討“錨定”（Anchoring）技巧——如何將注意力穩定在呼吸、身體感受或特定聲音上。 2. 專注力訓練的階段性發展： 介紹集中冥想（Samatha），即單點專注的練習。指導讀者如何溫和地應對“走神”的現象，將其視為練習的一部分，而非失敗。 3. 洞察性冥想（Vipassana）的應用： 引導讀者練習觀察念頭、情緒和身體感覺的生起與消逝，而不加評判或捲入其中。這部分內容旨在培養一種“觀察者”的視角，使讀者能夠在日常壓力情境中保持清明。 第四部分：整閤與定製——構建你的個性化練習 理解理論和掌握技巧後，本書的最後一部分專注於如何將所學知識整閤到個性化的生活中。我們提供的不是固定的流程，而是建立一套可持續的自我調整係統。 1. 依據需求調整練習強度： 針對不同的人生階段（如壓力期、恢復期、活力期），提供不同長度和側重點的練習序列建議。例如，在極度疲憊時，應側重於臥姿恢復體式與腹式呼吸；在需要振奮精神時，則可以增加溫和的開胸和平衡練習。 2. 建立“微習慣”的瑜伽實踐： 認識到每天抽齣大量時間並不現實，本書提供瞭“5分鍾清醒序列”、“10分鍾午休放鬆法”等實用方案，幫助讀者在碎片化的時間中融入瑜伽的元素。 3. 瑜伽的食飲與生活習慣： 簡要探討與瑜伽哲學相契閤的飲食觀，強調食物對身體能量和心智清晰度的影響，鼓勵迴歸自然、平衡的進食方式。 《身心閤一：深度瑜伽冥想指南》緻力於提供一條清晰、深入且富於人情味的路徑，引導讀者通過持續、有意識的練習，實現真正的內在力量、身體的持久健康以及心靈的深層平靜。這不是一場追求極限的競賽，而是一場與自我溫柔重逢的旅程。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠有效改善體態，同時又不至於耗費大量時間精力的運動方式。我的工作性質導緻我長時間伏案，身體變得越來越僵硬，也漸漸齣現瞭體態上的問題，比如駝背和圓肩。我之前嘗試過一些健身操，但是效果並不理想，而且很多動作都過於激烈，我擔心會給身體帶來損傷。這本書的標題“3分鍾瘦身塑繩瑜珈”一下子就吸引瞭我。“3分鍾”這個概念非常契閤我的需求，我每天能抽齣完整時間進行鍛煉的機會很少，如果真的能在短時間內獲得效果，那將是巨大的福音。我非常好奇，它是如何設計齣如此高效的訓練方案的？“繩瑜珈”這個詞也讓我感到非常新穎，我之前對瑜伽的認知僅限於徒手練習。我很好奇繩子在瑜伽練習中是如何應用的？它是否能夠幫助我更深入地打開身體，改善僵硬感，同時又能有效地進行塑形？我期待這本書能夠提供清晰、詳細的圖解，讓我能夠準確地模仿每一個動作，並確保我做到動作的準確性，從而達到最佳的鍛煉效果。我希望這本書不僅能幫助我瘦身，更能幫助我改善體態，讓我擁有更挺拔、更優美的身姿。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽情有獨鍾，但總覺得自己的練習有些瓶頸，效果也不如預期。平時工作比較忙，很難抽齣大塊時間去健身房或者參加長期的瑜伽課程。所以，當我在書店看到這本書的標題時，立刻就被吸引住瞭。“3分鍾瘦身塑繩瑜珈”，這幾個字簡直就是為我量身定做的。我最看重的是它的“3分鍾”這個特點，我總是想，如果真的能在如此短暫的時間內達到瘦身和塑形的效果，那該有多麼高效！我非常好奇，這本書是如何做到在短短幾分鍾內就能産生如此顯著的效果的？它是不是有什麼特彆的技巧或者動作設計？而且，“繩瑜珈”這個詞也讓我感到非常新奇。我之前接觸過的瑜伽都是徒手練習，從來沒有聽說過用繩子來練習瑜伽。我非常想知道，繩子在瑜伽練習中到底起到什麼作用？是用來增加難度，還是用來輔助完成一些更深層次的拉伸？它是否能讓一些原本需要很高柔韌性的體式變得更容易掌握，同時又能達到更好的塑形效果？我期待這本書能提供清晰的圖解，讓我能夠準確地模仿動作，不至於因為動作不到位而影響效果。如果這本書能提供一些循序漸進的練習方法，從易到難，並且能針對不同的瘦身需求（比如減脂、塑形、提升綫條）提供不同的練習計劃，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一把金鑰匙，瞬間點燃瞭我對身材重塑的渴望。封麵設計非常吸引人，那流暢的綫條和充滿活力的瑜伽姿勢，讓我仿佛已經聞到瞭運動的汗水香氣，也看到瞭自己未來的改變。我一直覺得瑜伽是需要長時間練習纔能看到效果的，而且很多體式都讓人望而卻步，感覺很難掌握。但是這本書的名字“3分鍾瘦身塑繩瑜珈”一下子就擊中瞭我的痛點。我工作很忙，每天能擠齣幾分鍾的時間來放鬆和運動已經很奢侈瞭，如果真的可以在短短三分鍾內就能感受到瘦身和塑形的效果，那簡直是太棒瞭！我迫不及待地想知道，它到底是如何實現的？是不是有什麼神奇的秘訣？我尤其好奇“繩瑜珈”這個概念，我從來沒接觸過，聽起來就很有新意，不知道它和傳統的瑜伽有什麼不同，有沒有可能通過繩子的輔助，讓一些原本睏難的體式變得更容易，同時又能增強運動的效果？而且“全圖解”更是讓我眼前一亮，我是一個視覺學習者，圖片對我來說比文字說明更直觀、更有幫助。我期待看到清晰、精美的圖片，能夠一步一步地指導我完成每個動作，讓我不至於因為看不懂而感到沮喪。這本書會不會提供一些針對不同部位的塑形方案？比如針對腹部、腿部或者手臂的局部訓練？我希望它不僅能幫助我整體瘦身，還能讓我局部綫條更優美。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個小小的睏擾，就是我的身體綫條總感覺不夠緊緻，尤其是生完孩子之後，更是感覺很多地方都開始鬆弛，尤其是腹部和大腿。我嘗試過一些運動，但是效果都不太明顯，而且很多運動都需要很長時間，我實在是沒有那麼多精力去堅持。當我看到這本書的封麵和標題時，我感覺就像找到瞭救星一樣。“3分鍾瘦身塑繩瑜珈”這個名字真的太吸引人瞭！“3分鍾”這個概念對我來說簡直是太有吸引力瞭，因為我每天的時間都安排得滿滿當當的，很難抽齣完整的時間來運動。我非常好奇，這本書到底是怎麼做到在短短三分鍾內就能達到瘦身和塑形的效果的？是不是有什麼特殊的動作或者編排？而且，“繩瑜珈”這個概念也讓我感到非常新奇，我之前隻聽說過傳統的瑜伽，對繩子在瑜伽中的運用完全不瞭解。我非常想知道，繩子在瑜伽練習中到底扮演著什麼角色？它是否能夠幫助我更有效地拉伸身體，或者增加運動的強度，從而達到更好的塑形效果？我希望這本書能夠提供非常清晰的圖解，讓我能夠一步一步地跟著學習，不會因為看不懂而感到睏惑。我特彆期待它能提供一些針對産後媽媽的練習方法，幫助我有效地恢復身材，找迴自信。

評分☆☆☆☆☆

我最近真是對自己的身體狀態感到有些焦慮，工作壓力大，加上長時間坐著，感覺整個人都變得鬆弛瞭，尤其是小肚子和手臂，肉眼可見地在發福。我嘗試過一些節食方法，但總是堅持不下去，而且效果也不明顯，甚至影響瞭我的健康。我之前也接觸過一些運動方式，但總是三天打魚兩天曬網，很難養成習慣。我希望這本書能夠提供一種既能快速見效，又易於堅持的運動方法。名字裏的“3分鍾”確實很吸引人，我最怕的就是那種需要耗費大量時間和精力的運動，對於我這種忙碌的上班族來說，很難做到。我非常期待這本書能夠提供一些非常高效的、能在短時間內達到理想效果的訓練方法。同時，“塑繩瑜珈”這個概念也讓我很好奇，我之前隻接觸過基礎的瑜伽，對繩子在瑜伽中的運用一無所知。我很好奇它具體是怎麼操作的？是利用繩子來輔助拉伸，還是用繩子來增加阻力？它會不會帶來比傳統瑜伽更強的塑形效果？我尤其擔心一些高難度動作，我擔心自己柔韌性不夠，無法完成。我希望能通過這本書，學習到一些能夠安全有效地進行塑形的方法，同時又不至於對自己造成傷害。如果它能提供一些針對不同身體部位的針對性訓練，那就更好瞭，我希望能有效地改善我手臂和腹部的鬆弛問題。