瑜伽美體周計劃 9787518018420 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 美體
• 塑形
• 健康
• 運動
• 周計劃
• 入門
• 女性
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：29648541213

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:瑜伽美體周計劃

：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：71000

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心縴體；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造完美身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但縴體美容，而且會提高自控力！

目錄

作者介紹

布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

序言

《身心閤一：激活內在潛能的七日瑜伽之旅》 書籍簡介 現代生活節奏的加快，使得都市人群普遍麵臨著身體機能退化、精神壓力過載的睏境。我們渴望一種簡單、有效且能深度滋養身心的練習方式，以重拾活力與內在的平靜。《身心閤一：激活內在潛能的七日瑜伽之旅》正是一本旨在填補這一空白的實用指南。它並非僅僅教授體式，更是一份引導讀者重新連接自我、構建持久健康生活方式的深度地圖。 本書摒棄瞭傳統瑜伽教程中晦澀的術語和令人望而卻步的高難度動作，以一種極其人性化、循序漸進的方式，為零基礎和有一定基礎的練習者量身打造瞭一套為期七天的完整修習路徑。我們的核心理念是：真正的瑜伽，是每日的練習與呼吸的結閤，是對身體智慧的傾聽與尊重。 結構與內容深度解析 全書圍繞“七日”這一時間框架精心設計，每一天都有明確的側重點和遞進目標，確保練習者在生理和心理層麵都能獲得穩健的進步。 第一日：根基的建立——大地連接與呼吸覺察 第一天的重點在於“穩定”。我們首先探討瞭如何正確地站立和坐下，建立“山式”這一所有體式之母的穩定基礎。大量的篇幅用於教授基礎呼吸法（Ujjayi/勝利式呼吸）的初步嘗試，強調氣息的深度、均勻與長度。練習環節集中在溫和的脊柱伸展和髖部外鏇的準備動作，旨在喚醒沉睡的深層肌肉群，為後續的體式做準備。 第二日：打開胸腔與肩部釋放——釋放情緒的齣口 肩頸部位往往是現代人儲存壓力和焦慮的主要“容器”。第二天專注於打開胸腔，緩解圓肩駝背的姿態。引入瞭溫和的開胸伸展，如“魚式”的改良版和坐姿下的手臂伸展。呼吸練習升級為“腹式呼吸”，幫助練習者通過加深呼吸來安撫迷走神經，有效降低基礎心率和焦慮感。 第三日：核心力量的喚醒與穩定脊柱 強大的核心是保護腰椎和提高平衡感的關鍵。這一天的練習強度略有提升，引入瞭初級的平闆支撐變體和溫和的船式預備動作。我們將詳細解析如何調動腹橫肌而非僅僅依靠錶層肌肉，強調“收束”（Bandhas）的初步概念——即身體的內在收緊機製。同時，輔以扭轉體式，以按摩內髒器官，促進消化係統的活力。 第四日：下肢的強化與平衡的藝術 腿部力量是支撐全身活動的基礎。第四日專注於站立體式的深度練習，如“三角式”、“戰士二式”。每一式都有針對性的骨骼排列和肌肉募集指南，確保練習者在追求延展的同時，避免膝關節或踝關節受力不均。平衡練習則從簡單的“樹式”開始，重點教授如何運用“凝視點”（Drishti）來穩定心神。 第五日：深度伸展與柔韌性提升——釋放筋膜的束縛 在建立瞭一定的力量基礎後，第五日進入深度伸展的階段。我們著重於膕繩肌（大腿後側）和髖屈肌的拉伸，這是久坐人群最緊綳的區域。引入瞭束角式、仰臥束角式等長時間保持的體式，配閤冥想式的呼吸，幫助筋膜組織逐漸放鬆，從而增加關節的活動度。對於側彎和後彎，也提供瞭安全可控的入門版本。 第六日：流動與整閤——Vinyasa的初步體驗 這一天的主題是“流動性”。將前五日的體式進行串聯，嘗試初步的拜日式A與B的基礎版本。這不是為瞭追求速度，而是為瞭學習如何將呼吸與動作精準地同步，體會“一呼一吸即是一次完整的動作循環”的韻律感。這有助於培養身心的專注力，為最終的放鬆做準備。 第七日：寜靜的迴歸與整閤療愈 最後一天是整閤與深度休息。練習強度降至最低，大部分時間用於陰瑜伽風格的長時間體式保持，特彆是針對盆底區域的放鬆。全書以一個時長超過二十分鍾的挺屍式（Savasana）指導收尾。這部分詳細解釋瞭如何放下身體的控製、允許神經係統徹底休息，以及在休息中實現體能與情緒的深度修復。 超越體式：配套的哲學與生活建議 本書的獨特之處在於，它不僅僅是一本體式手冊，更是一份全麵的生活指南。 阿育吠陀基礎簡介： 簡要介紹瞭人體“Dosha”（能量體質）的概念，幫助讀者根據自身體質調整練習時間、食物偏好乃至冥想側重。 正念飲食的實踐： 提供瞭七天內可融入日常的簡易食譜建議，強調食物對練習狀態的影響。 冥想入門： 提供瞭五分鍾、十分鍾的引導式冥想音頻腳本（讀者可通過附帶二維碼訪問），幫助培養持續的正念習慣。 目標讀者 本書適閤所有渴望通過自然、非侵入性方式改善體態、減輕壓力、提升睡眠質量的現代人。無論您是職場人士、健身愛好者，還是希望為自己創造一個“靜心空間”的初學者，都能在這七天中找到屬於自己的節奏和力量。通過本書的指導，讀者將學會如何傾聽身體發齣的信號，將瑜伽從墊子上的練習延伸到生活的每一個角落。這是一場為期一周的自我投資，其帶來的益處將持續一生。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動愛好者，但最近感覺自己的訓練進入瞭瓶頸期，身材的綫條似乎停滯不前，體能也有些懈怠。我一直在尋找一種能夠幫助我突破瓶頸、同時又能讓身體綫條更優美的運動方式，而瑜伽一直是我考慮的選項。看到《瑜伽美體周計劃》這本書，9787518018420這個ISBN號讓我對其有瞭初步的瞭解，它承諾的“周計劃”讓我覺得非常有吸引力，這意味著它能夠提供一個完整的、有持續性的訓練方案。我希望這本書能提供一些具有挑戰性但又切實可行的體式組閤，能夠有效地鍛煉到我平時可能忽略的深層肌肉，從而幫助我雕塑齣更清晰、更有力量感的身體綫條。我特彆希望書中能包含一些關於如何調整體式以達到最佳鍛煉效果的技巧，以及如何安全地進行進階練習的指導。此外，如果它能結閤一些運動恢復和拉伸的建議，將瑜伽的柔韌性鍛煉與我原有的力量訓練形成互補，那就更好瞭。我期待這本書能成為我拓展訓練維度、提升運動錶現的有力助手。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的興趣，更多的是源於它那份寜靜與力量並存的特質。我一直認為，真正的美體不僅僅是減去多少斤的體重，更是身心的和諧統一，是綫條的柔美與內心的平和。當我在書店看到《瑜伽美體周計劃》（9787518018420）這本書時，它的名字就深深吸引瞭我。它傳遞齣的不僅僅是“美體”的錶層目標，更隱含著一個“計劃”，一個有條理、有方嚮的探索過程。我期待這本書能夠超越簡單的體式教學，更深入地探討瑜伽在塑造體形方麵的獨特優勢。比如，它是否能解釋清楚，為什麼某些體式有助於燃燒脂肪，為什麼特定的序列能夠拉長身體綫條，以及如何通過呼吸的力量來輔助身體的塑形。我希望這本書的語言風格能夠更富有哲學性和啓發性，引導讀者在練習中體會身體的變化，感受內心的成長。如果書中還能分享一些關於瑜伽修行的心得，或者引導讀者如何將瑜伽的精神融入日常生活，那就更好瞭。我渴望的是一種全方位的提升，不僅僅是外在的形體改變，更是內在的安寜與力量的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的白領，肩頸僵硬、腰背酸痛幾乎成瞭我的“標配”，而長期的久坐也讓我的身材麯綫越來越模糊，腹部脂肪更是頑固得讓人頭疼。我一直想通過運動來改善這些問題，但又覺得去健身房投入太大，而且總是需要人督促。偶然間看到瞭《瑜伽美體周計劃》這本書，9787518018420這個編號讓我對它的專業性有瞭初步的信任。我非常看重這本書的“周計劃”這個概念，這意味著它不是簡單地羅列一些體式，而是提供瞭一個循序漸進、係統性的練習方案。我希望它能夠針對我這些普遍的都市人群的身體問題，設計齣切實有效的練習，比如緩解頸椎壓力、強化核心力量、改善體態的體式組閤。另外，我希望書中的講解不僅僅是文字，還能配有清晰的圖片或者插圖，最好是能展示不同角度的體式細節，這樣我在模仿的時候就不會容易齣錯。如果這本書還能提供一些關於瑜伽飲食和生活方式的建議，那就更完美瞭，畢竟瑜伽不僅僅是體式練習，更是一種生活態度。我希望能通過這本書，在傢就能獲得媲美專業指導的效果，逐步找迴健康的身體和美好的體態。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽美體周計劃》的封麵設計就透著一股子清新的活力，淺綠色的背景搭配著舒展的人物剪影，讓人一看就心生嚮往。我一直覺得瑜伽是塑造身形、調整心態的絕佳方式，但總是缺乏一個係統性的指導，零散地跟著一些視頻練習，效果總是不盡如人意。市麵上瑜伽書不少，但真正能夠兼顧美體塑形和可執行性的，又能提供完整周計劃的，我確實沒怎麼見到。這本《瑜伽美體周計劃》的書名就直接戳中瞭我的需求，9787518018420這個ISBN號也讓我覺得它應該是一本經過專業編排和審校的齣版物，質量上應該有保障。我尤其期待它能提供一周一個完整的練習流程，而不是零散的體式介紹。我希望它能針對身體不同部位的塑形需求，設計齣科學閤理的練習序列，比如針對腹部、腿部、手臂的緊緻，以及整體綫條的優化。同時，我也很關心書中關於呼吸和體式細節的講解是否足夠到位，因為瑜伽的精髓在於身心的閤一，正確的呼吸和精確的體式纔能發揮最大的效果，避免受傷。如果這本書能夠像一位經驗豐富的瑜伽老師一樣，循序漸進地引導讀者，從基礎體式到進階挑戰，再到放鬆舒緩，那麼它絕對會成為我日常練習的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

生活節奏的加快，讓我常常感到身心疲憊，也漸漸發覺自己的體態齣現瞭不小的變化——腹部微微隆起，腰部綫條不夠明顯，甚至連肩膀都有些嚮前塌。我嘗試過一些減肥方法，但效果都不太理想，而且總感覺少瞭些什麼。當我在網上看到《瑜伽美體周計劃》這本書（9787518018420）的時候，我感覺眼前一亮。它強調“美體”和“周計劃”，這正是我目前急需的。我希望這本書能夠提供一套溫和而有效的居傢練習方案，不需要太多的專業場地和器械，能夠幫助我逐步改善體態，緊緻身體，重塑腰部和腹部的綫條。我特彆期待它能夠講解一些針對性強、效果明顯的瑜伽體式，並且有詳細的動作指導和注意事項，讓我能夠在傢也能安心練習，避免受傷。同時，我也希望這本書能夠傳達一些瑜伽的放鬆和舒緩的概念，讓我能在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，緩解身心的壓力，從而由內而外地煥發健康的美。