我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 9787122237125 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林育帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 自律
• 勵誌
• 個人成長
• 體重管理
• 塑形

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237125

商品編碼：29647773793

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法

定價：45.0元

售價：32.9元,便宜12.1元,摺扣73

作者:林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字數：400000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急
這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜
當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告
希望這本《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

內容提要

減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、 氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一 半的體重！本書就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在 辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地 瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。

相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

目錄

作者介紹

作者 權美珍

以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

序言

沒抽脂、沒吃藥，103公斤變51公斤， 我都能減肥成功，你當然也可以！

齣生時體重3.7公斤，數值相當可觀。喝奶量是彆傢小孩的2倍；4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室；一雙粗腿怎樣也擠不進大尺寸的童裝褲子裏，隻好提早買少女服 飾，再剪掉褲長的一半纔拿來穿。

　　小學3年級時，因為想吃運動後提供的麵包，所以加入田徑隊推鉛球；小學5年級時，覬 覦爸爸喝的馬格利酒，便偷偷拿來喝，後竟把自己灌醉；誤把電子鍋當作馬桶，將鍋蓋打 開後就坐上去，導緻屁股燙傷。

　　初中時，彆人連穿3年的校服，她卻每年都要重新定做；埋怨逼迫自己減肥、運動的媽媽，後憤而離傢齣走。朋友們買衣服、化妝品來打扮自己時，她將全部的零用錢都拿去買 食物吃。當體重50多公斤的女孩們說自己隻有49公斤時，體重超過90公斤的她，隻好謊稱自己88公斤。突破100公斤後，大笑時，差點兒因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。

　　從小到大不論去哪裏都是所有人中胖的，從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然而，現在這名少女整個人瘦瞭一大圈。



因為親身經曆過，我更清楚減肥是多麼辛苦的事



　　“減肥”，這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼，為何會帶給人們這樣的壓力、怒火與痛苦！即使減肥成功，絕大部分的人也還是會麵臨溜溜球效應，後身材甚至比以前更臃腫。“減肥”無疑是自己與自己的一場戰爭。

盡管我並非專業教練，但韆真萬確是從103公斤瘦到51公斤，因此，減肥是多麼艱辛又寂寞的一場戰爭，減重過程中會遭遇什麼事情，又會麵臨什麼變化，我肯定比任何人都更清楚。說“沒時間運動”隻是藉口，但是當我發現另外挪齣時間運動的確很睏難後，便開始從日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利，眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃，後，我終於成功利用低卡路裏餐點，快樂戰勝肥胖大魔王。

此外，為瞭不傳達錯誤信息，我可是做足瞭功課。我更敢保證，從開始減肥的那一天到現在，我付齣的努力和時間超齣各位的想象。

許多人問我：“你將辛苦得來的一切全部分享給他人，會不會很捨不得？”我卻未感到任何不捨，因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而備感壓力的人們分享自己嘗到的成功滋味。所以，我也利用與大傢 交流。

　　每當看見那些因為我的文字而開始減重、膚質變好，或是罹患糖尿病的 患者說我的食譜很有幫助等留言時，我內心都感到無比踏實與幸福。拜這些幸福能量所賜，我纔得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日，真的衷心感謝大傢。



身體絕不會背叛辛苦的汗水，有付齣就有收獲



　　雖然我是通過電視節目而開始減重的，但是，我也有在節目上無法說的故事。其中一個不能說的秘密就是“溜溜球效應”。結束“減肥女孩”單元 的拍攝後，我飽受溜溜球效應的摺磨，所以我決定重新減肥。然而，盡管我嘗試瞭鄰居姐姐、某位女星和朋友的減肥法，終仍以失敗收場。屢戰屢敗 的我也為此傷心欲絕地痛哭過。

　　即使如此，我也從未放棄，在屢次嘗試後，我得齣“隻要遵守基本原則就不會變胖，溜溜球效應也不會找上門”的道理。靠節食、隻吃單一食物等減肥方式，在短時間內快速且成功瘦下來的人，與健康飲食搭配運動而慢慢瘦下來的人相比，後者纔是真正的勝利者。因為，我們的身體絕不會背叛辛 苦揮灑的汗水。

　

彆再等到明天，現在就開始健康減肥吧！



　　整個人瘦下來後，我得到的大收獲並不是煥然一新的身材與麵貌，而是“正麵的心態”。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性，讓我明白沒有什麼事情是做不到的。雖然俗話說“肯做，就會成功”，但我知道這並不能泛指所有事情，所以也沒有百分之百相信這句話，當然也就更不可能會認為“不去做，就會成功”。

　　有人說減肥若不夠激進則瘦不下來，但我絕不是做法如此的人。我在下定決心減肥後，不但産生瞭堅強的意誌力，也越瘦越有心得。記得韆萬不要光說不練，要身體力行！還有，一定要從“今天”開始，而非“明天”！此時此刻就立刻行動吧！

　　既然慢慢來就能瘦下來，那就絕不會有“甩不掉”的肥肉。減肥成功後，除瞭得到夢寐以求的身材與麵貌外，還能常葆一顆積極正麵的心。我再也不是為瞭減肥而減肥，而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而減肥一輩子。

　　為瞭不讓我“減肥顧問”“健康傳道士”“奇跡少女”等頭銜濛羞，我會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般，陪伴大傢走嚮減肥之路。



改變人生的減肥之路，現在開始！

權美珍的下一個接班人就是你！





權美珍

書籍名稱：心靈的棲居：在喧囂中尋覓寜靜的藝術 內容提要： 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們每個人似乎都在被無形的焦慮和壓力推著嚮前。信息爆炸、工作競爭、人際關係的復雜性，使得“心靈的棲居”成為一個日益迫切的需求。本書並非一本教人如何“成功”或“高效”的書籍，它是一場深入內心的漫遊，旨在引導讀者在紛繁蕪雜的外部世界中，重新校準內在的指南針，找到屬於自己的那片寜靜的港灣。 本書從哲學的深度和日常的細微處切入，探討瞭“心安”的真正含義。它摒棄瞭時下流行的“速成”心靈雞湯，而是提供瞭一套紮根於傳統智慧與當代心理學洞察的係統思考框架。全書共分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者構建起堅實的內心堡壘。 第一部分：喧囂的圍城——現代人精神睏境的剖析 本部分首先描繪瞭我們所處的時代背景。科技的進步帶來瞭前所未有的便利，但也製造瞭無休止的“連接”和“在場”的義務。我們習慣於將“忙碌”等同於“價值”，將“擁有”視為“幸福”的基石。作者深入剖析瞭“注意力經濟”如何不斷地蠶食我們的專注力，以及社交媒體催生的“比較文化”如何成為現代焦慮的溫床。 我們探討瞭“心神失焦”的幾種典型錶現：持續的低水平壓力感、對未來的過度擔憂、以及在閑暇時也無法真正放鬆的“假期疲勞”。通過對當代生活模式的細緻觀察，本部分旨在幫助讀者識彆齣那些看似正常，實則正在侵蝕我們內在安寜的生活習慣，讓讀者意識到，尋求心靈的棲居，首先要承認“迷失”的現狀。這裏不指責外部環境，而是鼓勵個體責任感——認識到我們有權選擇如何迴應外界的噪音。 第二部分：迴歸原點——重塑內在空間與感知 在理解瞭睏境之後，本書進入瞭構建內在“棲居地”的關鍵步驟。這部分聚焦於“覺察力”的訓練，但不同於流行的冥想指南，本書強調的是一種更具情境化的、融入生活的覺察。 作者提齣“慢看世界”的理念。我們如何品嘗一杯茶？如何聆聽一段音樂？如何觀察窗外的一片葉子？這些日常行為往往被我們匆忙地跳過。本書提供瞭具體的練習，旨在恢復我們對“此時此刻”的敏感度。這包括對身體信號的傾聽（而非壓抑）、對情緒流動的溫和接納（而非評判），以及對感官體驗的深度挖掘。 更重要的是，本部分探討瞭“內在對話”的質量。我們對自己說的話，構建瞭我們心靈的基調。書中詳細闡述瞭如何識彆和重構那些基於恐懼、自我批評或外部期望而形成的負麵認知模式。它不是要你變成一個盲目的樂觀主義者，而是教會你如何成為一個更仁慈、更客觀的自我對話者，為心靈的穩定打下堅實的基礎。 第三部分：邊界的藝術——保護與滋養你的精神領地 心靈的棲居，離不開清晰的邊界。如果說第二部分是關於嚮內看，那麼第三部分就是關於如何與外部世界互動，同時保護內在的寜靜不被侵犯。 本書細緻地討論瞭“精神能量管理”。能量並非取之不盡用之不竭，無效的社交、過度的人情往來、以及沒有價值的“信息攝入”，都是能量的黑洞。作者提供瞭關於如何優雅而堅定地設定“不”的藝術，以及如何管理信息輸入（包括新聞、社交媒體的推送）的策略。 此外，本部分深入探討瞭“獨處”的價值。獨處並非孤獨，而是一種主動的選擇，是靈魂進行深度整理和自我對話的時間。書中提供瞭關於如何“有質量地獨處”的建議，包括設置專屬的“無乾擾時間段”，以及培養與自然和藝術的深度連接，這些都是滋養精神的必需品。真正的棲居，意味著你擁有一個不容侵犯的、由自己主導的“房間”。 第四部分：流動與定錨——在變化中保持心性的穩定 生活充滿瞭不確定性。最終，心靈的棲居不是將自己冰封在一個永恒不變的舒適區，而是在變化中找到一個穩固的“錨點”。 本部分將焦點投嚮瞭“接納無常”的哲學。通過曆史的視角和生命周期的觀察，讀者將學習到如何將失控感轉化為對生命流程的信任。這部分鼓勵讀者建立起自己的“核心價值觀地圖”，明確什麼對自己最重要。當外部事件發生劇烈波動時，清晰的價值觀便如同燈塔，指引我們做齣符閤內在真實的反應，而不是隨波逐流。 最後，本書探討瞭“意義感”的構建。真正的寜靜並非來自對所有問題的解答，而是來自對“為什麼”的深刻理解。無論是通過創造性的工作、對他人的關懷，還是對某種深刻信念的追求，為生命賦予超越日常瑣碎的意義，是實現持久心靈棲居的最高境界。 本書適閤人群： 感到持續疲憊，卻說不清原因的職場人士。 渴望提升專注力，卻總被數字設備乾擾的人。 試圖在追求目標和享受生活之間找到平衡的現代都市人。 任何希望通過更深刻的自我認知，而非物質堆砌來獲得內在安寜的讀者。 本書提供的是一把鑰匙，開啓的不是通往天堂的捷徑，而是通往你內心深處那片一直存在、隻是被濛塵的寜靜花園的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》的書名，一開始就抓住瞭我。我一直對市麵上琳琅滿目的減肥方法感到睏惑，總覺得它們要麼效果甚微，要麼太過極端，難以長期堅持。而“比整容更有效”這樣的措辭，更是讓我充滿瞭好奇和一絲絲的懷疑，同時也懷揣著一絲希望。畢竟，誰不想通過更自然、更健康的方式來改善自己的身材和容貌呢？這本書的齣版信息，例如9787122237125的ISBN號，也增加瞭它的真實性和權威感，讓我在挑選時覺得更加放心。我期待這本書能帶來一種全新的視角，一種真正能夠觸及根本、並且能夠融入日常生活，成為一種習慣的減肥理念。我希望它能解答我長久以來關於減肥的種種疑問，找到一條切實可行、並且能讓我重拾自信的道路。這本書的封麵設計，雖然沒有提及，但僅僅從書名和ISBN碼，我就能想象到它可能傳遞齣一種積極、陽光、充滿力量的感覺，這對於正在經曆減肥睏境的人來說，無疑是一種強心劑。我非常想知道，究竟是什麼樣的“方法”，能夠帶來如此顯著且被比喻為“整容”般的效果。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》這個書名時，我的第一反應是“哇！”。這是一種非常直接且極具說服力的錶述。50公斤的體重減輕，這是一個非常龐大的數字，它意味著作者可能經曆瞭相當漫長且艱辛的過程，但最終獲得瞭驚人的迴報。而“比整容更有效”這句話，更是將減肥提升到瞭一個全新的高度，不再僅僅是數字的減少，而是對整體形象和氣質的升華。我一直認為，健康的生活方式纔是最持久的美麗秘訣，而整容往往是一種外在的修飾。如果這本書真的能夠提供一種比整容更能從根本上改善個人魅力的減肥方法，那絕對是一件令人振奮的事情。9787122237125這個ISBN號，讓這本書在眾多信息中顯得更加真實和可查。我非常想知道，作者是怎樣做到這一切的？她的秘訣是什麼？這本書會分享哪些關於飲食、運動、心理等方麵的深入見解，能夠幫助讀者也達到類似的改變。這本書在我看來，不僅僅是一本減肥書，更是一本關於自我肯定和煥然新生的指南。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題所深深吸引，它的直觀和力量感十足。我一直是個容易受外界影響的人，看到“我瘦瞭50公斤”這樣的字眼，腦海裏立刻浮現齣一位成功瘦身的形象，充滿瞭活力和自信。這比那些模棱兩可的“瘦身秘籍”要來得實在得多。而“比整容更有效的減肥法”這句話，更是精準地擊中瞭我的痛點。很多時候，我們選擇整容是為瞭改變外貌，但如果有一種健康、自然的方式，能讓我們內在的體質得到改善，外在的身材也隨之蛻變，那豈不是更令人欣喜？我曾嘗試過各種各樣的減肥産品和食譜，但往往難以堅持，或者效果並不理想。這本書的齣現，讓我覺得找到瞭一綫曙光。我渴望瞭解作者是如何做到如此驚人的改變，她的經曆和方法是否具有普遍的指導意義。9787122237125這個ISBN號，讓我覺得這本書不是隨意齣版的，而是經過一定篩選和認可的，這在信息爆炸的時代，無疑是一個重要的參考指標。我期待這本書能給我帶來實實在在的啓發和動力，讓我能夠科學、健康地邁嚮我理想的身材。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有一定追求的讀者，我總是對那些能夠帶來顯著改變的書籍情有獨鍾。《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》這個書名，用一種近乎宣告式的方式，直接呈現瞭驚人的成果。50公斤的體重變化，這絕對不是小數目，足以引起任何一個關注健康和身材人士的注意。更何況，它還將其與“整容”相提並論，暗示瞭其效果的顯著性和對個人形象的巨大提升。我一直認為，真正的美麗來自於健康的身心，而肥胖常常是阻礙健康和自信的絆腳石。這本書的ISBN碼，9787122237125，似乎在嚮我保證，這不僅僅是一個吸引眼球的標題，而是一本有內容、有價值的讀物。我迫切地想知道，作者究竟是如何突破重重睏難，實現如此驚人的蛻變，其中包含著怎樣的智慧和堅持。這本書在我眼中，不僅僅是一本減肥指南，更像是一本關於自我重塑和生命能量覺醒的勵誌篇章。

評分☆☆☆☆☆

在信息碎片化的時代，能夠讓我願意花時間去閱讀的書籍，往往需要有一個極具吸引力的切入點。《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》這個書名，無疑具備瞭這樣的特質。它用一個驚人的數字——50公斤，和一個極富衝擊力的比喻——“比整容更有效”，瞬間抓住瞭讀者的注意力。這不僅僅是對減肥成果的描述，更是一種對生活方式改變的承諾。我曾無數次地在各種平颱看到過各種減肥的宣傳，但很多都顯得空泛且不切實際。而這本書的標題，則顯得非常具體和有力，讓人産生強烈的探究欲望。9787122237125這個ISBN號，為這本書增添瞭一份可信度，讓我覺得它並非嘩眾取寵。我非常好奇，作者究竟經曆瞭怎樣的過程，纔能夠實現如此顯著的體重減輕，並且其方法被認為比整容更能帶來麵貌和氣質的提升。我期待這本書能夠提供一套切實可行、並且充滿智慧的減肥方案，幫助我擺脫身材焦慮，重拾對生活的熱情。