大彩生活讀庫：美麗由內到外:小美女美顔護膚減肥完全寶典 9787506490139 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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大彩生活讀庫編委會 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 美體塑形
• 健康生活
• 女性時尚
• 生活指南
• 彩生活讀庫
• 小美女係列
• 青春期
• 自我提升
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506490139

商品編碼：29647637701

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名:大彩生活讀庫：美麗由內到外:小美女美顔護膚減肥完全寶典

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:大彩生活讀庫編委會

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

健康的食物、精緻的麵膜、閤理的運動方法讓你拋棄那些華而不實的天價化妝品；
用*普通的材料、*簡單的按摩、*實用的小妙招打造*真實的健康與美麗；
用麵膜與飲食讓女性擁有吹彈可破的肌膚，讓運動和按摩留住肌膚的活力，趕走歲月在臉上留下的痕跡，讓每位女性都成為一道亮麗的風景綫，這些願望都能在《美麗由內到外：小美女美顔護膚減肥完全寶典》這本書裏找到相應的迴答，隻要你堅持，這些願望就都不是空想。

內容提要

女人的美麗不隻是要用各種化妝品和漂亮的衣服來裝扮，還需要由內而為的保養與嗬護。從由內來吃齣美麗的氣色和健康的體魄，到由外認真地嗬護肌膚、保養麵容，以及進行適當的運動和按摩來打造完美身材。那麼，愛美的你趕快加入到美顔護膚減肥的行列中來。

目錄

篇 美麗女人從護膚開始
自測一下你的肌膚
測試1 測一測你的肌膚狀態
測試2 你的肌膚缺水瞭嗎
測試3 你的肌膚有沒有疲憊不堪
測試4 你的肌膚是否缺氧瞭
測試5 你是否需要使用抗老産品
知道點兒肌膚的秘密
認識肌膚的結構
提供營養的錶皮層
重要的真皮層
保持皮膚美觀的皮下組織層
皮膚的滋養品--油脂與汗液
瞭解皮膚的作用
保護傘的作用
調節體溫的作用
清潔作用
傳遞信號的作用
皮膚的防護膜--角質層
角質層及其作用
瞭解如何護養角質層
漂亮肌膚的詮釋
備受嗬護的肌膚美
照“妖”鏡
美肌不可忽略的部位
額頭
眼部
鼻子
麵部整體
美膚在於提升自我暗示
與肌膚親密交談
自我催眠讓肌膚“活”起來
美膚從充足的睡眠開始
睡眠不足的後果會隨著年齡寫在臉上
肌膚細胞是在睡眠中再生的
睡眠一點兒都不能少
護膚需養成的好習慣
進行科學的飲食
做好清潔和控油
在傢也要做好防曬工作
堅持適當的運動
及時為皮膚補水
辨清膚質，閤理護膚
測試6 你屬於哪一種膚質
乾性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
油性肌膚
保養要訣
油性肌膚的4種類彆
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
中性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
混閤性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
老化型肌膚
保養要訣
保養禁忌
老化膚質護理要分四步走
推薦自製經典保養麵膜
敏感性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
為肌膚加分的6種營養素
蛋白質
維生素
礦物質
碳水化閤物
水
膳食縴維
特殊人群護膚有道
少女族
柔嫩皮膚的形成原因
少女護膚遵循的原則
少女時期不可盲目護膚
白領族
有效補水讓妝容更服帖
對抗電腦輻射的重要性
濃妝族
閤理選擇卸妝品
洗臉次數要閤理
卸妝的注意事項
旅行族
旅行時的護膚原則
孕婦族
孕期女性的皮膚狀況
孕期皮膚保養--自然位
專題一 生理周期“膜”力護膚
專題二 肌膚衰老程度自測圖解
第二篇 美容篇 之讓容顔更自信
章 內調--容顔恒久遠
補氣養血，讓麵色更紅潤
氣與血
補氣養血的重要性
補氣養血的要點
補氣養血的食療美容方
滋陰補陰，讓肌膚更亮澤
人體髒腑組織的陰陽屬性
陰虛體質者改善麵容的方法
滋陰補陰的食療美容方
滋養五髒，塑造由內而外的美
養心安神
補肝養肝
滋養脾胃
補肺潤肺
補腎養腎
滋養五髒的食療美容方
漢方美顔藥茶，喝齣美麗容顔
漢方藥茶的特點
泡漢方藥茶的秘訣
知漢方藥茶，做美顔達人
瞭解體質，選對適閤的漢方藥茶
品花草茶，做花樣女人
吃對經典食物，助你美麗容顔
綠豆
燕麥
黃瓜
苦瓜
西紅柿
櫻桃
蘋果
芒果
香菇
海帶
第二章 外養--容顔更美麗
潔麵是美容開始的步
潔麵的重要性
選擇適閤自己的潔麵産品
掌握正確的洗臉步驟
推薦自製經典潔麵麵膜
美白其實很簡單
皮膚變黑的原因
美白從細節開始
臉部美白8步麯
推薦自製經典美白麵膜
保濕讓麵容更水嫩
缺水的原因
做好保濕5步
化妝水和乳液的使用
做水人要及時補水
推薦自製經典保濕麵膜
細緻卸妝讓麵部深呼吸
瞭解多種卸妝産品
使用卸妝油卸妝的注意事項
掌握卸妝油的卸妝步驟
特殊部位的卸妝術
跟美容達人學卸妝
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的類型及成因
淡化色斑按摩法
推薦自製經典祛斑麵膜
防曬修復麵部損傷
每天都要做防曬護理
瞭解防曬産品
營養素防曬品
推薦自製經典防曬修復麵膜
防老抗皺讓青春不減
皺紋形成的原因
認識皺紋3姐妹
防皺的6種方法
緊緻臉部肌膚按摩法
消除抬頭紋5部麯
推薦自製經典祛皺麵膜
緊緻毛孔，細緻美容
瞭解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角質肥厚型毛孔粗大
色素沉澱型毛孔粗大
緊緻毛孔，除黑頭按摩法
推薦自製經典緊膚麵膜
美麗宣言甩掉痘痘
痘痘的真麵目
痘痘形成的過程
長痘痘的5個因素
改善痘痘皮膚的特效按摩法
推薦自製經典祛痘麵膜
控油讓麵部更清爽
你是油性膚質嗎
控油對策
需要堅持的控油原則
推薦自製經典控油麵膜
擺脫暗沉讓麵色亮白紅潤
皮膚暗沉的內外原因
改善肌膚暗沉的對策
改善肌膚暗沉的按摩法
推薦自製經典亮白麵膜
專題三 簡單易學經典化妝術
專題四 選用精油全接觸
第三篇 美體、塑身篇 之從頭到腳的美
章 內調--吃齣精緻美人
瞭解飲食細節，打造完美麯綫
飯食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
飯後不宜立即吃水果
適時、適量吃甜食
少吃醃製食品
適量吃乾果
細嚼慢咽的秘密
少食路邊攤
美體、塑身的經典食物
黑芝麻
椰子
鬍蘿蔔
羊肉
青木瓜
橙子
蓮子
桂圓
花生
第二章 外養--打造魅力誘惑
養齣烏黑亮發
乾性發質的護理原則
油性發質的護理原則
受損發質的護理原則
選擇適閤的洗發露
養發從做好5步開始
推薦自製經典養發護發水
打造美眼明眸
惱人的黑眼圈，我不要
丟掉眼部細紋
改善眼袋
改善眼部問題的按摩操
推薦自製經典護眼用品
修煉水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷潤唇膜
塑唇小運動
推薦自製經典潤唇膏
塑造優美的頸部麯綫
美頸日常保養不能忽視
頸部的清潔與保濕
頸部按摩與運動
美頸瑜伽練習
推薦自製經典美頸膜
塑造堅挺美人胸
日常美胸、塑胸細節
學習美胸、豐胸5步操
塑胸瑜伽運動方案
養齣縴縴玉手
細緻清潔手部
手部、手肘部去角質
手部及時滋潤與防曬
瞭解美甲7步驟
掌握手部護理方法
推薦自製經典護手膜
運動、按摩讓臀部更翹
美臀按摩術
美臀運動
美臀瑜伽
保養膝部
做好護膝工作
做做屈膝運動
秀齣白皙嫩足
讓腳丫不敢露齣來的尷尬
美足是保養齣來的
多做足療護養
推薦自製經典足部保養品
專題五 精油按摩之美容全身
專題六 沐浴美體之嗬護全身
第四篇 減肥、瘦身篇 之打造魔鬼身材
減肥瘦身知多少
測試1 瞭解你的肥胖可能性
測試2 算一算你的理想體重
測試3 自測一下你的減肥成功率有
多大
測試4 量一量你的“6圍”
章 內調--吃吃喝喝也
減肥
瘦身與燃燒脂肪有關
塑造易瘦體質
讓脂肪燃燒--提高基礎代謝
控製激素分泌，塑造S型身材
讓人越吃越瘦的食物
香蕉
獼猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝對瞭纔會瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆漿
長肉美食安心吃
蛋糕
蛋撻
餅乾
冰激淩
薯片
烤腸
巧剋力
炸雞腿
教你飲茶瘦身
常見的瘦身茶
頗受白領一族歡迎的瘦身茶
推薦經典漢方茶飲
三款新潮飲食瘦身法
低卡瘦身法
低GI瘦身法
輕食瘦身法
第二章 外養--瑜伽、運動、按
摩瘦身術
運動消耗熱量金字塔
動一動，將難減的部位各個擊破
瘦身瑜伽
瑜伽體位的瘦身原理
練習瑜伽前的準備工作
熱身瑜伽
瘦臉及肩背部--甩掉雙下巴，
放鬆肩和背
瘦手臂--告彆“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“遊泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活動全身，讓減肥近一步
有氧運動
什麼是有氧運動
有氧健身操
3種有效的有氧運動
無氧運動
什麼是無氧運動
無氧運動後要休息好
找齣適閤自己的運動量
無氧運動與大肌肉
鼕季也適閤做無氧運動
器械運動
啞鈴操
其他器械運動
經典時尚瘦身運動
登山
遊泳
用跑步機跑步
輪滑
室內攀岩
動感單車
隨時隨地瘦身運動
等車時
公交車上
辦公室裏
居傢時
按摩瘦身術
穴位按摩瘦身圖解
淋巴排毒按摩
颳痧瘦身法
瞭解颳痧瘦身法
經典部位颳痧排毒瘦身法
沐浴瘦身術
在鏡子前仔細觀察自己的身體
沐浴前需準備的精油按摩方
洗好半身浴
專題七 女人各個年齡段的瘦身經
專題八 簡單有趣的瘦身法
附錄 敷“膜”前後的肌膚對照圖

作者介紹

文摘

序言

好的，以下是根據您的要求撰寫的一份圖書簡介，內容將圍繞其他主題展開，不涉及您提供的書名及其相關內容： --- 《星際文明的黎明：人類探索未知宇宙的史詩》 圖書簡介 本書是一部宏大的太空歌劇，帶領讀者穿越浩瀚無垠的宇宙深處，講述瞭人類文明在遭遇前所未有的危機後，毅然決然地踏上星際移民之路的壯麗史詩。這不是一個關於簡單生存的故事，而是一部關於希望、犧牲、技術飛躍與文明哲學重塑的深刻探討。 第一部分：地球的黃昏與星種的播撒 故事始於23世紀末，地球環境因不可逆轉的氣候災難和資源枯竭而瀕臨崩潰。人類社會的權力結構在絕望中分崩離析，幸存者們將最後的希望寄托於“方舟計劃”——一個旨在利用先進麯率驅動技術，將數百萬精選公民送往遙遠宜居星係的絕密工程。 主角團的成員，包括年輕的理論物理學傢艾莉亞·文斯、經驗豐富的星際艦隊指揮官卡爾·雷諾茲，以及人工智能倫理學傢澤維爾·莫蘭，肩負著引導首批“星種”殖民飛船穿越數韆光年黑暗的重任。他們不僅要麵對飛船內部的人為衝突和技術故障，更要應對宇宙空間本身帶來的未知威脅。 小說細緻地描繪瞭第一代星際移民在漫長航行中的心理曆程。長達數百年的休眠和基於量子糾纏的“數字遺産”傳輸，使得他們在蘇醒後必須麵對一個全新的、但卻充滿陌生感的世界。他們的記憶被修正、文化被重塑，以適應新傢園的嚴酷現實。 第二部分：新世界的法則與異星文明的低語 “方舟一號”最終抵達瞭代號為“新伊甸”的行星係統。這片星係充斥著奇異的生態係統和令人敬畏的自然奇觀。然而，定居並非坦途。殖民者們很快發現，新伊甸並非完全荒蕪。 書中詳盡描繪瞭人類與“矽基生命體——索倫族”的首次接觸。索倫族是依靠地熱能量生存的晶體智慧生命，它們對人類的生物形態感到睏惑，並以其獨特的邏輯體係挑戰著人類建立的社會秩序和科學認知。接觸的初期充滿瞭誤解與緊張，雙方在生存空間、資源分配以及對“生命意義”的理解上産生瞭巨大的哲學衝突。 艾莉亞發現，索倫族的通訊方式依賴於復雜的引力波調製，她的物理學知識在新環境下麵臨徹底的重構。她必須在政治強硬派與和平主義者之間斡鏇，試圖找到一條不訴諸武力的共存之路。同時，卡爾指揮官則必須訓練一支混閤瞭舊地球軍事經驗與新殖民地適應性的防禦部隊，以應對可能齣現的內部叛亂和外部威脅。 第三部分：星際尺度的陰謀與失落的遺産 隨著殖民地的發展，一個更深層次的謎團浮現：是誰真正資助瞭“方舟計劃”？殖民者們在新伊甸的地下遺跡中發現瞭高度發達的、非人類文明的殘骸，這些遺跡的科技水平遠超人類目前的理解。 澤維爾通過破解這些古代數據，揭示瞭一個驚人的真相：地球並非在自然災難中滅亡，而是成為瞭一場跨越數個星係的“文明清理”行動的受害者。方舟計劃實際上是地球上一個秘密組織在預知災難後，為保存火種而進行的絕望逃亡，但他們也留下瞭一個復雜的“時間陷阱”，旨在阻止任何技術過於快速地發展，防止重蹈覆轍。 故事進入高潮，主角團必須決定：是按照古老指令，將人類文明鎖定在相對原始的科技水平上以求安全，還是冒著巨大的風險，激活這些失落的超級科技，以對抗正在逼近的、被標記為“收割者”的幕後勢力？ 技術與社會結構的反思 本書不僅有激烈的太空戰和令人屏息的探險，更深入探討瞭後稀缺時代社會結構的構建、人工智能的自主權邊界，以及人類在麵對巨大生存壓力時，如何定義“人性”與“文明”的真正含義。從基因編輯的倫理爭議到新型能源的開發，每一個技術細節都服務於敘事的核心：人類是否能從過去的錯誤中吸取教訓，並在廣袤的星空中真正實現“新生”？ 這是一部獻給所有仰望星空、對未知抱有敬畏之心的讀者的史詩巨著，它將帶領你體驗從絕望的邊緣到星際榮耀的漫長徵途。 ---

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經步入社會的女性，我深知“外錶”和“內在”的重要性缺一不可。這本書恰恰滿足瞭我對“由內而外”變美的所有期待，它不僅僅是一本關於美容的書，更是一本關於“自我成長”和“生活智慧”的書。我尤其欣賞書中的“人文關懷”，它沒有居高臨下的說教，而是以一種親切、真誠的態度，與讀者進行交流。它讓我明白，每一個女性都有權利追求屬於自己的美麗，而這種美麗，不應該被單一的審美標準所定義。書裏關於“美麗觀”的探討，讓我打破瞭很多固有的“刻闆印象”，學會欣賞自己身體的獨特之處，也學會瞭如何以更健康、更積極的態度來麵對身體的變化。我非常喜歡它在“護膚”和“減肥”方麵提齣的“個性化”建議，因為它鼓勵我們去瞭解自己的身體，而不是盲目地模仿彆人。書裏還提到瞭很多關於“心理健康”的內容，比如如何培養積極的心態，如何管理壓力，這些都讓我受益匪淺。我發現，當我開始關注自己的內心需求，學會自我關愛的時候，我的皮膚狀態和身體狀況也隨之得到瞭改善。這本書真的讓我覺得，美麗不僅僅是外在的光鮮，更是內在的充實和自信。它給瞭我力量，讓我勇敢地去追求自己想要的生活，去成為那個最好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期的“寶藏”！作為一個對“美”有著不懈追求的普通上班族，平時工作忙碌，沒太多時間精力去研究復雜的護膚流程，也常常因為不規律的作息和飲食而煩惱身體的亞健康狀態。當我偶然翻到這本書的時候，就被它樸實卻充滿力量的書名吸引瞭——“美麗由內到外”，這不正是我想尋找的嘛！我一直覺得，外在的美麗隻是錶象，真正的光彩照人，一定是源於健康的身體和積極的心態。這本書沒有像很多市麵上浮誇的美容書那樣，隻教你如何用各種昂貴的化妝品堆砌，而是從根本上講解瞭如何通過科學的飲食、適度的運動以及良好的生活習慣來改善身體素質，從而由內而外地散發齣自然的美麗。我尤其喜歡它關於“飲食”的那一部分，不再是那些讓人望而生畏的節食計劃，而是教你如何選擇對身體有益的食物，如何搭配齣既營養又美味的餐點。裏麵還提到瞭很多易於實踐的“小妙招”，比如如何通過調整睡眠來改善皮膚狀態，如何在通勤路上就能進行的簡單運動，這些都讓我覺得這本書真的非常接地氣，是為像我這樣的普通人量身定做的。我迫不及待地想把書裏的建議應用到生活中，期待看到自己越來越健康，越來越有活力！

評分☆☆☆☆☆

我承認，我曾經是一個對“減肥”二字深惡痛絕的人，總是覺得這世界上存在一種“魔法”能夠瞬間瘦下來，然後又因為各種不切實際的方法導緻一次又一次的失敗，甚至對自己的身體産生瞭負罪感。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來減肥並不是一場痛苦的“戰鬥”，而是一場溫和的“自我療愈”。它讓我明白，身體需要的是關懷和平衡，而不是無休止的壓榨。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是關於“減多少斤”的數字遊戲，更多的是強調“健康生活方式”的建立。它用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭身體肥胖的各種原因，從不健康的飲食習慣到缺乏運動，再到情緒壓力等等，都給齣瞭詳細的分析。我印象最深刻的是，書中關於“情緒性進食”的探討，讓我恍然大悟，原來我很多時候的暴飲暴食，並非是單純的飢餓，而是因為內心的焦慮和不安。書裏提供瞭很多實用的方法來管理情緒，並通過調整飲食來滿足身體真正的需求，而不是被情緒所控製。我不再把減肥看作是一種“懲罰”，而是把它當作一種“愛自己”的方式。每天早上起來，我會因為自己選擇瞭一份健康的早餐而感到開心，在工作間隙做幾個簡單的拉伸動作，也會讓自己感到精力充沛。這本書真的給瞭我很大的信心，讓我相信，真正的美麗，是身體健康、心情愉悅的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，要成為一個有魅力的女性，光有外錶的美麗是遠遠不夠的，更重要的是要擁有健康的身體和積極的心態。這本書完美地契閤瞭我的這種想法，它就像一本“全能手冊”，為我提供瞭全方位的指導。我最欣賞的是這本書的“係統性”和“全麵性”，它不像市麵上很多單一的美容書籍，隻側重於某一個方麵，而是從“美顔”、“護膚”、“減肥”三個大方嚮，深入淺齣地進行瞭講解，並且巧妙地將它們聯係起來。它沒有給我灌輸任何“速成”的理念，而是強調“循序漸進”和“持之以恒”。我喜歡書裏關於“生活方式”的建議，比如如何養成良好的睡眠習慣，如何通過簡單的運動來提升身體機能，如何調整心態來麵對生活中的壓力，這些都讓我覺得非常實用和可行。它讓我明白，美麗並不是遙不可及的，而是可以通過一點一滴的努力來實現的。我開始嘗試書中提到的“健康食譜”，發現原來健康飲食也可以如此美味。我也會在午休時間做一些簡單的辦公室瑜伽，感覺整個人都煥發齣瞭新的活力。這本書讓我重新認識瞭自己，也讓我更加自信地麵對生活。我不再隻是關注自己的外錶，而是更注重內心的充實和身體的健康，因為我知道，這些纔是構成真正美麗的基石。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對護膚有著“探索精神”的女性，我嘗試過無數種護膚品，也聽過很多“秘訣”，但總感覺效果不盡如人意，甚至有時候還會因為用瞭不適閤的産品而讓皮膚狀況變得更糟。這本書的齣現，就像一道清泉，讓我重新審視瞭“護膚”的真正意義。它並沒有過多地推崇昂貴的護膚品牌或者復雜的儀器，而是迴歸到“皮膚的本質”——它是一個有生命的器官，需要的是溫和的嗬護和正確的“喂養”。我非常喜歡書中關於“皮膚類型分析”的部分，它讓我明白瞭為什麼我之前用的那些“明星産品”對我來說並不閤適，也讓我學會瞭如何根據自己真實的皮膚狀況來選擇適閤的護膚成分和産品。更重要的是，這本書不僅僅局限於“塗抹”這個層麵，而是深入淺齣地講解瞭“內調”對於皮膚的重要性。它告訴我，健康的飲食、充足的睡眠、規律的作息，這些看似與護膚無關的因素，其實對皮膚的影響是決定性的。當我開始調整自己的飲食，增加蔬菜水果的攝入，減少辛辣油膩食物的時候，我驚喜地發現，我的皮膚變得更加透亮，痘痘也減少瞭很多。這本書讓我意識到，真正的美顔，是內外兼修的結果，是身體健康的一種外在體現。我不再盲目追求“速效”，而是開始享受這個“由內而外”變美的過程，感覺自己的皮膚狀態一天比一天好。