體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法 9787807635345 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吉田俊秀，日古田華子 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 營養
• 捲心菜
• 體脂
• 輕食
• 餐前
• 瘦身
• 飲食療法

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635345

商品編碼：29647492079

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法	作者	吉田俊秀,(日)古田華子 繪
定價	24.00元	齣版社	廣西科學技術齣版社
ISBN	9787807635345	齣版日期	2011-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.182Kg

內容簡介

吃捲心菜減肥能3個月減54斤？這就是日本非常流行的捲心菜減肥法，日本減肥醫生吉田俊秀開創——捲心菜瘦身吃法，依照這個方法，成功治療瞭7000多人肥胖患者，有高紀錄者3個月內瘦瞭27公斤。該書齣版後，立即引起瞭日本大眾和媒體的熱烈關注。 日本演藝圈隨即颳起“餐前捲心菜減肥”的風潮，女星上戶彩、平山綾靠其瘦身維持好身材，男星中井貴一6個月吃掉50顆捲心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一時間日本、韓國，直至中國颱灣的媒體都爭相報道。而運用這個方法，好處多多：不僅不傷身、不挨餓、不費錢，還能改善便秘、皮膚乾燥、皺紋等美容問題，幫助許多肥胖者擺脫瞭常年減肥的噩夢，重新獲得瞭窈窕的身材和水嫩的肌膚。

作者簡介

【日】吉田俊秀：日本減肥醫師，擁有專業醫師資質，任日本京都府立醫科大學臨床教授、京都市醫院糖尿病代謝內科部長、京都市立看護短期大學教授。他是日本備受尊敬肥胖、糖尿病專業領域的領軍人物，是日本肥胖學會評議員、日本糖尿病學會評議員、日本內分泌學會評議員。他所負責的減肥研究所，至今以來成功治療瞭7000多人肥胖患者。

目錄

編輯推薦

★ 日本減肥醫師瘦身法： 餐前捲心菜減肥法，真人實例1周減5kg，成功率高達93%！

文摘

序言

燃燒的欲望與現實的重量：一部關於自我超越與身體重塑的史詩 書名： 《鋼鐵意誌的熔爐：從沉寂到覺醒的身體革命》 作者： 亞曆山大·維剋多 （Alexander Victor） ISBN： 9787538859921 --- 【圖書簡介】 這是一部關於“重塑”的史詩，它無關乎任何單一的飲食方法，而是直擊人類意誌力的核心，探討個體如何通過係統性的、全方位的自我管理，從內而外地打破舊有的、舒適的枷鎖，邁嚮一個更具活力和掌控感的新生命狀態。 《鋼鐵意誌的熔爐：從沉寂到覺醒的身體革命》並非一本淺嘗輒止的“快速解決方案”指南。它是一部深刻的、哲學的，同時又極其實用的指南，旨在引導讀者進行一場徹底的身體與精神的“內爆與重建”。本書的核心理念在於：真正的改變，源自於對自身局限性的深刻洞察，以及對長期承諾的無畏擁抱。 第一部分：迷霧中的覺醒——對“舒適區陷阱”的解構 本書的開篇並非直接談論運動或營養，而是首先深入剖析瞭現代社會對“安逸”的病態依賴。作者維剋多，一位曾是頂尖極限運動員，後因職業倦怠與生活壓力而經曆嚴重健康危機的實踐者，以極其坦誠的筆觸，揭示瞭我們是如何一步步將“健康”作為一種可以隨意犧牲的奢侈品。 惰性的哲學根源： 探討瞭生理學上的習慣迴路如何固化我們的行為模式，以及社會文化如何潛移默化地“閤理化”我們的鬆懈。 “我沒時間”的謊言： 通過一係列挑戰性的自我提問和案例分析，作者引導讀者直麵“時間管理”背後的真正障礙——動力與優先級的錯位。 身體的沉默抗議： 詳細描述瞭身體如何通過慢性疲勞、隱秘的炎癥反應和情緒波動，嚮大腦發送不可忽視的求救信號。這部分內容詳實地展現瞭身體係統在長期透支下的復雜連鎖反應，遠遠超齣瞭簡單的卡路裏平衡範疇。 第二部分：熔爐的鍛造——構建不可動搖的執行係統 本書的精髓在於其嚴謹的係統構建方法，它強調的是可持續性，而非短期的劇烈爆發。維剋多摒棄瞭“非黑即白”的極端思維，轉而構建瞭一個適應力強、能夠應對生活突變的“彈性執行框架”。 “微習慣流”的工程學： 介紹瞭一種獨特的“微習慣流”構建技術，其核心是將宏大的目標拆解成可以在任何環境下執行的、幾乎不費腦力的最小行動單元。這包括如何設計你的早晨環境，如何將移動融入日常任務，以及如何利用“錨點事件”來觸發新的健康行為。 營養的深度解碼： 這部分內容聚焦於食物的“功能性”而非“限製性”。它深入探討瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）如何影響荷爾濛平衡、能量水平和認知功能。書中提供瞭關於食物來源的質量標準，如何解讀復雜的營養標簽，以及針對不同生理階段（如壓力期、恢復期）的營養策略調整，但絕不推崇任何單一食物的排他性崇拜。 運動的“生物力學優化”： 作者提齣，運動不應是懲罰，而應是身體的維護與升級。內容詳盡地介紹瞭如何進行基礎的力量訓練體係搭建，如何理解和應用心率變異性（HRV）來指導訓練強度，以及如何將高效率的間歇性訓練（HIIT）融入碎片時間，同時保障關節和肌肉的長期健康。 第三部分：精神的錨定——意誌力的持久燃料 《鋼鐵意誌的熔爐》將身體的改變視為精神成熟的副産品。作者認為，沒有強大的內在驅動力，任何外在的計劃都將土崩瓦解。 “內耗”的識彆與清除： 詳細分析瞭決策疲勞、自我懷疑（Imposter Syndrome）和完美主義傾嚮對健康目標的負麵影響。書中提供瞭實用的心理工具，幫助讀者區分“理性需求”與“情緒驅動的拖延”。 恢復的藝術與科學： 維剋多認為，恢復與訓練同等重要。他詳盡闡述瞭深度睡眠的生物學機製，如何通過環境優化和睡前儀式來提高睡眠質量。此外，還引入瞭正念冥想和呼吸控製技術，作為管理急性壓力和恢復神經係統的關鍵手段。 社區與問責製的重塑： 本書強調，個人革命並非孤軍奮戰。它提供瞭建立“支持性生態係統”的實用指南——如何找到真正能夠激勵你的夥伴，如何設定有效的問責機製，以及如何處理來自周圍環境的負麵乾擾和不理解。 結語：永無止境的旅程 《鋼鐵意誌的熔爐》最終傳遞的信息是：身體的健康是一個動態平衡的過程，而非一個可以“達成”的目標點。它是一份邀請，邀請讀者放下對速成的幻想，擁抱一個需要智慧、耐心和持續努力的長期承諾。這本書是獻給所有那些渴望真正掌控自己生命軌跡，不滿足於現狀，並準備好經曆一場深刻自我蛻變的人們。它為你提供藍圖，但點燃熔爐的火種，在你手中。 --- 目標讀者： 渴望進行係統性生活方式升級的專業人士、運動愛好者、希望建立長期健康習慣的普通讀者，以及任何對自我效能感和意誌力科學感興趣的人群。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐的人，看書的時候，我更關注書中的方法是否容易操作，效果是否立竿見影。《體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法》在這方麵做得非常好。它提供的餐前捲心菜做法多種多樣，而且食材簡單易得，無論是自己在傢製作，還是在外用餐時，都能輕鬆實現。最重要的是，這本書並沒有隻停留在“吃”這個層麵，它還巧妙地融入瞭一些關於生活習慣和心態的調整，這讓我覺得更加全麵和人性化。我不再覺得減肥是一個枯燥的任務，而是成為瞭我生活的一部分，一種積極嚮上的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛買迴來的時候，我隻是抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於減肥的書太多瞭，很多都誇大其詞，效果甚微。然而，這本《體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法》卻給瞭我一個驚喜。它沒有那些花裏鬍哨的理論，也沒有讓人望而卻步的嚴苛食譜，而是從最簡單、最日常的食物入手，給我帶來瞭意想不到的改變。我是一名朝九晚五的上班族，平時工作忙碌，迴傢還要操持傢務，根本沒時間去健身房或者研究復雜的烹飪。這本書的齣現，簡直是我的救星。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法》的過程，就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。這位朋友沒有高高在上地講道理，而是用非常親切、樸實的語言，分享她自己或者身邊人成功的經驗。《體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法》讓我感到，減肥並非遙不可及，也不是非得餓肚子或者瘋狂運動纔能達到。這本書最大的價值在於，它用一種溫和而有效的方式，幫助我認識到身體的信號，並學會如何通過簡單的食物調整，來達到健康瘦身的目的。我非常欣賞這本書的實用性和啓發性，它讓我對自己的身體有瞭更深的理解，也更有信心去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，減肥這件事對我來說一直是個持久戰，嘗試過很多方法，有效果的都伴隨著巨大的痛苦和反彈。但這本書的理念讓我看到瞭曙光。《體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法》的齣現，讓我對減肥這件事有瞭新的認識。我發現，很多時候我們追求的不是“少吃”，而是“吃對”和“吃巧”。這本書所倡導的餐前捲心菜，就是一種非常聰明的“吃巧”方式。它沒有剝奪我享受美食的權利，也沒有讓我餓肚子，而是通過簡單的調整，讓我逐漸感受到身體的變化，這種循序漸進的改變，讓我更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“餐前”這個概念很感興趣，總覺得在進食前做些什麼，能夠影響到整個進食過程的吸收和消耗。所以，當我在書店裏看到這本書時，立刻就被它的書名吸引住瞭。《體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法》的標題直擊痛點，而且“捲心菜”這個詞聽起來就健康又樸實，沒有一點“速成”或者“奇跡”的浮誇感，反而讓我覺得它有一定的可行性。我喜歡這本書的踏實風格，它沒有給我過高的期望，而是腳踏實地地講解如何將捲心菜融入餐前，以及這樣做對身體可能帶來的積極影響。