3分钟瘦身塑绳瑜珈全图解 9787518007356 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀玲，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
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• 健康
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• 入门
• 3分钟
• 绳瑜伽

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518007356

商品编码：29647367961

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:3分钟瘦身塑绳瑜珈全图解

：38.00元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:刘秀玲,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787518007356

字数：75000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

每天3分钟瘦身瑜伽，卷卷缠缠就能瘦！
将当下受明星欢迎的塑绳瑜伽精编40余组动作，囊括极简热身、瘦身难点、塑绳瑜伽组合等多方面内容，简单易学。每个体式包含分步详解、难易指数、练习时间、避免犯的错误等小提示，让你快速掌握要领。不论是想瘦身还是想塑形，都可以在其中找到适合自己的内容。同时加入常见体式正误对照，让你练对塑绳瑜伽。随书附赠精美光盘，老师实景演示，方便读者精准把握动作要领时间，轻松学习。

目录

作者介绍

刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

文摘

序言

《身心合一：深度瑜伽冥想指南》 本书简介： 在现代快节奏的生活中，我们常常感到身心俱疲，被无尽的待办事项和外界的喧嚣所裹挟。我们渴望一种平衡，一种能够触及内在宁静、重塑生命活力的途径。《身心合一：深度瑜伽冥想指南》正是为寻求内在安宁与身体深层修复的当代人量身打造的一部权威著作。它不仅仅是一本瑜伽体式手册，更是一部引导读者进行精神探索和深度自我觉察的哲学与实践指南。 本书的核心目标是带领读者超越表面的塑形和拉伸，深入理解瑜伽作为一种完整生活哲学的精髓——体位法（Asana）、呼吸控制法（Pranayama）与冥想（Dhyana）三者的完美融合。我们坚信，真正的健康源于身心的和谐统一，而非仅仅依靠快速见效的表象改变。 第一部分：瑜伽哲学的回归与根基的夯实 本部分将带领读者追溯瑜伽的古老源流，理解其作为人类智慧遗产的深远意义。我们不会停留在对历史事件的简单罗列，而是深入探讨瑜伽“八支分法”中关于道德规范（Yamas）与个人自律（Niyamas）的现代解读。 1. 道德基石与内在秩序： 瑜伽并非仅关乎身体的柔韧性，更是关于如何与世界、与自我建立健康的关系。我们将详细解析“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）等五大准则，并提供如何在日常通勤、工作压力、家庭互动中实践这些原则的具体情境分析与反思练习。 2. 解构体式：功能而非形式： 摒弃对完美体式照片的盲目追求，本书强调理解每一个阿斯汤加（Asana）背后的生物力学原理和能量导向。我们将用清晰的图解和详尽的文字，阐述如何根据自身关节活动度和身体限制，安全、有效地进入体式。重点关注： 核心稳定性的构建： 如何激活深层腹部肌群，而非仅仅依赖表层肌肉的紧张。 脊柱的动态健康： 针对久坐人群，设计了一系列侧重于脊柱伸展、扭转和后弯的序列，旨在恢复脊椎的自然生理曲度。 关节的润滑与保护： 如何通过精准对齐（Alignment）来减少对膝盖、肩部和髋部的压力，确保练习的可持续性。 第二部分：呼吸的艺术——生命能量的驾驭 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本书将呼吸法（Pranayama）提升到与体式同等重要的地位，认为它是调控神经系统和情绪状态的关键钥匙。 1. 呼吸的生理学与心理学联系： 深入探讨副交感神经系统在深度呼吸中的作用，解释为什么缓慢、有意识的呼吸能够有效降低皮质醇水平，缓解焦虑。 2. 进阶呼吸技巧的实践： 我们将提供一套渐进式的呼吸练习体系，从基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）开始，逐步过渡到更具活化作用的“火焰呼吸”（Kapalabhati）和平衡性的“左右鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana）。每种呼吸法都配有详尽的“何时练习”、“练习禁忌”及“预期的效果分析”。 3. 运用呼吸深化体式： 详细说明如何在体式转换过程中，运用“吸气提升，呼气深入”的原则，将呼吸作为动作的内在驱动力，而非仅仅是动作的伴随物。 第三部分：冥想——向内观照的旅程 本书认为，如果瑜伽体式是准备身体的“工具”，那么冥想便是抵达宁静的“目的地”。本部分致力于消除对冥想的神秘化理解，将其呈现为一种可习得的、日常的自我调节技巧。 1. 冥想的入门实践与环境构建： 如何选择一个适合冥想的空间、姿势（强调舒适与稳定）以及设定练习的时长。我们将探讨“锚定”（Anchoring）技巧——如何将注意力稳定在呼吸、身体感受或特定声音上。 2. 专注力训练的阶段性发展： 介绍集中冥想（Samatha），即单点专注的练习。指导读者如何温和地应对“走神”的现象，将其视为练习的一部分，而非失败。 3. 洞察性冥想（Vipassana）的应用： 引导读者练习观察念头、情绪和身体感觉的生起与消逝，而不加评判或卷入其中。这部分内容旨在培养一种“观察者”的视角，使读者能够在日常压力情境中保持清明。 第四部分：整合与定制——构建你的个性化练习 理解理论和掌握技巧后，本书的最后一部分专注于如何将所学知识整合到个性化的生活中。我们提供的不是固定的流程，而是建立一套可持续的自我调整系统。 1. 依据需求调整练习强度： 针对不同的人生阶段（如压力期、恢复期、活力期），提供不同长度和侧重点的练习序列建议。例如，在极度疲惫时，应侧重于卧姿恢复体式与腹式呼吸；在需要振奋精神时，则可以增加温和的开胸和平衡练习。 2. 建立“微习惯”的瑜伽实践： 认识到每天抽出大量时间并不现实，本书提供了“5分钟清醒序列”、“10分钟午休放松法”等实用方案，帮助读者在碎片化的时间中融入瑜伽的元素。 3. 瑜伽的食饮与生活习惯： 简要探讨与瑜伽哲学相契合的饮食观，强调食物对身体能量和心智清晰度的影响，鼓励回归自然、平衡的进食方式。 《身心合一：深度瑜伽冥想指南》致力于提供一条清晰、深入且富于人情味的路径，引导读者通过持续、有意识的练习，实现真正的内在力量、身体的持久健康以及心灵的深层平静。这不是一场追求极限的竞赛，而是一场与自我温柔重逢的旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够有效改善体态，同时又不至于耗费大量时间精力的运动方式。我的工作性质导致我长时间伏案，身体变得越来越僵硬，也渐渐出现了体态上的问题，比如驼背和圆肩。我之前尝试过一些健身操，但是效果并不理想，而且很多动作都过于激烈，我担心会给身体带来损伤。这本书的标题“3分钟瘦身塑绳瑜珈”一下子就吸引了我。“3分钟”这个概念非常契合我的需求，我每天能抽出完整时间进行锻炼的机会很少，如果真的能在短时间内获得效果，那将是巨大的福音。我非常好奇，它是如何设计出如此高效的训练方案的？“绳瑜珈”这个词也让我感到非常新颖，我之前对瑜伽的认知仅限于徒手练习。我很好奇绳子在瑜伽练习中是如何应用的？它是否能够帮助我更深入地打开身体，改善僵硬感，同时又能有效地进行塑形？我期待这本书能够提供清晰、详细的图解，让我能够准确地模仿每一个动作，并确保我做到动作的准确性，从而达到最佳的锻炼效果。我希望这本书不仅能帮助我瘦身，更能帮助我改善体态，让我拥有更挺拔、更优美的身姿。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一把金钥匙，瞬间点燃了我对身材重塑的渴望。封面设计非常吸引人，那流畅的线条和充满活力的瑜伽姿势，让我仿佛已经闻到了运动的汗水香气，也看到了自己未来的改变。我一直觉得瑜伽是需要长时间练习才能看到效果的，而且很多体式都让人望而却步，感觉很难掌握。但是这本书的名字“3分钟瘦身塑绳瑜珈”一下子就击中了我的痛点。我工作很忙，每天能挤出几分钟的时间来放松和运动已经很奢侈了，如果真的可以在短短三分钟内就能感受到瘦身和塑形的效果，那简直是太棒了！我迫不及待地想知道，它到底是如何实现的？是不是有什么神奇的秘诀？我尤其好奇“绳瑜珈”这个概念，我从来没接触过，听起来就很有新意，不知道它和传统的瑜伽有什么不同，有没有可能通过绳子的辅助，让一些原本困难的体式变得更容易，同时又能增强运动的效果？而且“全图解”更是让我眼前一亮，我是一个视觉学习者，图片对我来说比文字说明更直观、更有帮助。我期待看到清晰、精美的图片，能够一步一步地指导我完成每个动作，让我不至于因为看不懂而感到沮丧。这本书会不会提供一些针对不同部位的塑形方案？比如针对腹部、腿部或者手臂的局部训练？我希望它不仅能帮助我整体瘦身，还能让我局部线条更优美。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对瑜伽情有独钟，但总觉得自己的练习有些瓶颈，效果也不如预期。平时工作比较忙，很难抽出大块时间去健身房或者参加长期的瑜伽课程。所以，当我在书店看到这本书的标题时，立刻就被吸引住了。“3分钟瘦身塑绳瑜珈”，这几个字简直就是为我量身定做的。我最看重的是它的“3分钟”这个特点，我总是想，如果真的能在如此短暂的时间内达到瘦身和塑形的效果，那该有多么高效！我非常好奇，这本书是如何做到在短短几分钟内就能产生如此显著的效果的？它是不是有什么特别的技巧或者动作设计？而且，“绳瑜珈”这个词也让我感到非常新奇。我之前接触过的瑜伽都是徒手练习，从来没有听说过用绳子来练习瑜伽。我非常想知道，绳子在瑜伽练习中到底起到什么作用？是用来增加难度，还是用来辅助完成一些更深层次的拉伸？它是否能让一些原本需要很高柔韧性的体式变得更容易掌握，同时又能达到更好的塑形效果？我期待这本书能提供清晰的图解，让我能够准确地模仿动作，不至于因为动作不到位而影响效果。如果这本书能提供一些循序渐进的练习方法，从易到难，并且能针对不同的瘦身需求（比如减脂、塑形、提升线条）提供不同的练习计划，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我最近真是对自己的身体状态感到有些焦虑，工作压力大，加上长时间坐着，感觉整个人都变得松弛了，尤其是小肚子和手臂，肉眼可见地在发福。我尝试过一些节食方法，但总是坚持不下去，而且效果也不明显，甚至影响了我的健康。我之前也接触过一些运动方式，但总是三天打鱼两天晒网，很难养成习惯。我希望这本书能够提供一种既能快速见效，又易于坚持的运动方法。名字里的“3分钟”确实很吸引人，我最怕的就是那种需要耗费大量时间和精力的运动，对于我这种忙碌的上班族来说，很难做到。我非常期待这本书能够提供一些非常高效的、能在短时间内达到理想效果的训练方法。同时，“塑绳瑜珈”这个概念也让我很好奇，我之前只接触过基础的瑜伽，对绳子在瑜伽中的运用一无所知。我很好奇它具体是怎么操作的？是利用绳子来辅助拉伸，还是用绳子来增加阻力？它会不会带来比传统瑜伽更强的塑形效果？我尤其担心一些高难度动作，我担心自己柔韧性不够，无法完成。我希望能通过这本书，学习到一些能够安全有效地进行塑形的方法，同时又不至于对自己造成伤害。如果它能提供一些针对不同身体部位的针对性训练，那就更好了，我希望能有效地改善我手臂和腹部的松弛问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个小小的困扰，就是我的身体线条总感觉不够紧致，尤其是生完孩子之后，更是感觉很多地方都开始松弛，尤其是腹部和大腿。我尝试过一些运动，但是效果都不太明显，而且很多运动都需要很长时间，我实在是没有那么多精力去坚持。当我看到这本书的封面和标题时，我感觉就像找到了救星一样。“3分钟瘦身塑绳瑜珈”这个名字真的太吸引人了！“3分钟”这个概念对我来说简直是太有吸引力了，因为我每天的时间都安排得满满当当的，很难抽出完整的时间来运动。我非常好奇，这本书到底是怎么做到在短短三分钟内就能达到瘦身和塑形的效果的？是不是有什么特殊的动作或者编排？而且，“绳瑜珈”这个概念也让我感到非常新奇，我之前只听说过传统的瑜伽，对绳子在瑜伽中的运用完全不了解。我非常想知道，绳子在瑜伽练习中到底扮演着什么角色？它是否能够帮助我更有效地拉伸身体，或者增加运动的强度，从而达到更好的塑形效果？我希望这本书能够提供非常清晰的图解，让我能够一步一步地跟着学习，不会因为看不懂而感到困惑。我特别期待它能提供一些针对产后妈妈的练习方法，帮助我有效地恢复身材，找回自信。