大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典 9787506490139 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

大彩生活读库编委会 著

图书标签:

• 美容护肤
• 美体塑形
• 健康生活
• 女性时尚
• 生活指南
• 彩生活读库
• 小美女系列
• 青春期
• 自我提升
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506490139

商品编码：29647637701

包装：软精装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名:大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:大彩生活读库编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

健康的食物、精致的面膜、合理的运动方法让你抛弃那些华而不实的天价化妆品；
用*普通的材料、*简单的按摩、*实用的小妙招打造*真实的健康与美丽；
用面膜与饮食让女性拥有吹弹可破的肌肤，让运动和按摩留住肌肤的活力，赶走岁月在脸上留下的痕迹，让每位女性都成为一道亮丽的风景线，这些愿望都能在《美丽由内到外：小美女美颜护肤减肥完全宝典》这本书里找到相应的回答，只要你坚持，这些愿望就都不是空想。

内容提要

女人的美丽不只是要用各种化妆品和漂亮的衣服来装扮，还需要由内而为的保养与呵护。从由内来吃出美丽的气色和健康的体魄，到由外认真地呵护肌肤、保养面容，以及进行适当的运动和按摩来打造完美身材。那么，爱美的你赶快加入到美颜护肤减肥的行列中来。

目录

篇 美丽女人从护肤开始
自测一下你的肌肤
测试1 测一测你的肌肤状态
测试2 你的肌肤缺水了吗
测试3 你的肌肤有没有疲惫不堪
测试4 你的肌肤是否缺氧了
测试5 你是否需要使用抗老产品
知道点儿肌肤的秘密
认识肌肤的结构
提供营养的表皮层
重要的真皮层
保持皮肤美观的皮下组织层
皮肤的滋养品--油脂与汗液
了解皮肤的作用
保护伞的作用
调节体温的作用
清洁作用
传递信号的作用
皮肤的防护膜--角质层
角质层及其作用
了解如何护养角质层
漂亮肌肤的诠释
备受呵护的肌肤美
照“妖”镜
美肌不可忽略的部位
额头
眼部
鼻子
面部整体
美肤在于提升自我暗示
与肌肤亲密交谈
自我催眠让肌肤“活”起来
美肤从充足的睡眠开始
睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上
肌肤细胞是在睡眠中再生的
睡眠一点儿都不能少
护肤需养成的好习惯
进行科学的饮食
做好清洁和控油
在家也要做好防晒工作
坚持适当的运动
及时为皮肤补水
辨清肤质，合理护肤
测试6 你属于哪一种肤质
干性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
油性肌肤
保养要诀
油性肌肤的4种类别
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
中性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
混合性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
老化型肌肤
保养要诀
保养禁忌
老化肤质护理要分四步走
推荐自制经典保养面膜
敏感性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
为肌肤加分的6种营养素
蛋白质
维生素
矿物质
碳水化合物
水
膳食纤维
特殊人群护肤有道
少女族
柔嫩皮肤的形成原因
少女护肤遵循的原则
少女时期不可盲目护肤
白领族
有效补水让妆容更服帖
对抗电脑辐射的重要性
浓妆族
合理选择卸妆品
洗脸次数要合理
卸妆的注意事项
旅行族
旅行时的护肤原则
孕妇族
孕期女性的皮肤状况
孕期皮肤保养--自然位
专题一 生理周期“膜”力护肤
专题二 肌肤衰老程度自测图解
第二篇 美容篇 之让容颜更自信
章 内调--容颜恒久远
补气养血，让面色更红润
气与血
补气养血的重要性
补气养血的要点
补气养血的食疗美容方
滋阴补阴，让肌肤更亮泽
人体脏腑组织的阴阳属性
阴虚体质者改善面容的方法
滋阴补阴的食疗美容方
滋养五脏，塑造由内而外的美
养心安神
补肝养肝
滋养脾胃
补肺润肺
补肾养肾
滋养五脏的食疗美容方
汉方美颜药茶，喝出美丽容颜
汉方药茶的特点
泡汉方药茶的秘诀
知汉方药茶，做美颜达人
了解体质，选对适合的汉方药茶
品花草茶，做花样女人
吃对经典食物，助你美丽容颜
绿豆
燕麦
黄瓜
苦瓜
西红柿
樱桃
苹果
芒果
香菇
海带
第二章 外养--容颜更美丽
洁面是美容开始的步
洁面的重要性
选择适合自己的洁面产品
掌握正确的洗脸步骤
推荐自制经典洁面面膜
美白其实很简单
皮肤变黑的原因
美白从细节开始
脸部美白8步曲
推荐自制经典美白面膜
保湿让面容更水嫩
缺水的原因
做好保湿5步
化妆水和乳液的使用
做水人要及时补水
推荐自制经典保湿面膜
细致卸妆让面部深呼吸
了解多种卸妆产品
使用卸妆油卸妆的注意事项
掌握卸妆油的卸妆步骤
特殊部位的卸妆术
跟美容达人学卸妆
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的类型及成因
淡化色斑按摩法
推荐自制经典祛斑面膜
防晒修复面部损伤
每天都要做防晒护理
了解防晒产品
营养素防晒品
推荐自制经典防晒修复面膜
防老抗皱让青春不减
皱纹形成的原因
认识皱纹3姐妹
防皱的6种方法
紧致脸部肌肤按摩法
消除抬头纹5部曲
推荐自制经典祛皱面膜
紧致毛孔，细致美容
了解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角质肥厚型毛孔粗大
色素沉淀型毛孔粗大
紧致毛孔，除黑头按摩法
推荐自制经典紧肤面膜
美丽宣言甩掉痘痘
痘痘的真面目
痘痘形成的过程
长痘痘的5个因素
改善痘痘皮肤的特效按摩法
推荐自制经典祛痘面膜
控油让面部更清爽
你是油性肤质吗
控油对策
需要坚持的控油原则
推荐自制经典控油面膜
摆脱暗沉让面色亮白红润
皮肤暗沉的内外原因
改善肌肤暗沉的对策
改善肌肤暗沉的按摩法
推荐自制经典亮白面膜
专题三 简单易学经典化妆术
专题四 选用精油全接触
第三篇 美体、塑身篇 之从头到脚的美
章 内调--吃出精致美人
了解饮食细节，打造完美曲线
饭食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
饭后不宜立即吃水果
适时、适量吃甜食
少吃腌制食品
适量吃干果
细嚼慢咽的秘密
少食路边摊
美体、塑身的经典食物
黑芝麻
椰子
胡萝卜
羊肉
青木瓜
橙子
莲子
桂圆
花生
第二章 外养--打造魅力诱惑
养出乌黑亮发
干性发质的护理原则
油性发质的护理原则
受损发质的护理原则
选择适合的洗发露
养发从做好5步开始
推荐自制经典养发护发水
打造美眼明眸
恼人的黑眼圈，我不要
丢掉眼部细纹
改善眼袋
改善眼部问题的按摩操
推荐自制经典护眼用品
修炼水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷润唇膜
塑唇小运动
推荐自制经典润唇膏
塑造优美的颈部曲线
美颈日常保养不能忽视
颈部的清洁与保湿
颈部按摩与运动
美颈瑜伽练习
推荐自制经典美颈膜
塑造坚挺美人胸
日常美胸、塑胸细节
学习美胸、丰胸5步操
塑胸瑜伽运动方案
养出纤纤玉手
细致清洁手部
手部、手肘部去角质
手部及时滋润与防晒
了解美甲7步骤
掌握手部护理方法
推荐自制经典护手膜
运动、按摩让臀部更翘
美臀按摩术
美臀运动
美臀瑜伽
保养膝部
做好护膝工作
做做屈膝运动
秀出白皙嫩足
让脚丫不敢露出来的尴尬
美足是保养出来的
多做足疗护养
推荐自制经典足部保养品
专题五 精油按摩之美容全身
专题六 沐浴美体之呵护全身
第四篇 减肥、瘦身篇 之打造魔鬼身材
减肥瘦身知多少
测试1 了解你的肥胖可能性
测试2 算一算你的理想体重
测试3 自测一下你的减肥成功率有
多大
测试4 量一量你的“6围”
章 内调--吃吃喝喝也
减肥
瘦身与燃烧脂肪有关
塑造易瘦体质
让脂肪燃烧--提高基础代谢
控制激素分泌，塑造S型身材
让人越吃越瘦的食物
香蕉
猕猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝对了才会瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆浆
长肉美食安心吃
蛋糕
蛋挞
饼干
冰激凌
薯片
烤肠
巧克力
炸鸡腿
教你饮茶瘦身
常见的瘦身茶
颇受白领一族欢迎的瘦身茶
推荐经典汉方茶饮
三款新潮饮食瘦身法
低卡瘦身法
低GI瘦身法
轻食瘦身法
第二章 外养--瑜伽、运动、按
摩瘦身术
运动消耗热量金字塔
动一动，将难减的部位各个击破
瘦身瑜伽
瑜伽体位的瘦身原理
练习瑜伽前的准备工作
热身瑜伽
瘦脸及肩背部--甩掉双下巴，
放松肩和背
瘦手臂--告别“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“游泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活动全身，让减肥近一步
有氧运动
什么是有氧运动
有氧健身操
3种有效的有氧运动
无氧运动
什么是无氧运动
无氧运动后要休息好
找出适合自己的运动量
无氧运动与大肌肉
冬季也适合做无氧运动
器械运动
哑铃操
其他器械运动
经典时尚瘦身运动
登山
游泳
用跑步机跑步
轮滑
室内攀岩
动感单车
随时随地瘦身运动
等车时
公交车上
办公室里
居家时
按摩瘦身术
穴位按摩瘦身图解
淋巴排毒按摩
刮痧瘦身法
了解刮痧瘦身法
经典部位刮痧排毒瘦身法
沐浴瘦身术
在镜子前仔细观察自己的身体
沐浴前需准备的精油按摩方
洗好半身浴
专题七 女人各个年龄段的瘦身经
专题八 简单有趣的瘦身法
附录 敷“膜”前后的肌肤对照图

作者介绍

文摘

序言

好的，以下是根据您的要求撰写的一份图书简介，内容将围绕其他主题展开，不涉及您提供的书名及其相关内容： --- 《星际文明的黎明：人类探索未知宇宙的史诗》 图书简介 本书是一部宏大的太空歌剧，带领读者穿越浩瀚无垠的宇宙深处，讲述了人类文明在遭遇前所未有的危机后，毅然决然地踏上星际移民之路的壮丽史诗。这不是一个关于简单生存的故事，而是一部关于希望、牺牲、技术飞跃与文明哲学重塑的深刻探讨。 第一部分：地球的黄昏与星种的播撒 故事始于23世纪末，地球环境因不可逆转的气候灾难和资源枯竭而濒临崩溃。人类社会的权力结构在绝望中分崩离析，幸存者们将最后的希望寄托于“方舟计划”——一个旨在利用先进曲率驱动技术，将数百万精选公民送往遥远宜居星系的绝密工程。 主角团的成员，包括年轻的理论物理学家艾莉亚·文斯、经验丰富的星际舰队指挥官卡尔·雷诺兹，以及人工智能伦理学家泽维尔·莫兰，肩负着引导首批“星种”殖民飞船穿越数千光年黑暗的重任。他们不仅要面对飞船内部的人为冲突和技术故障，更要应对宇宙空间本身带来的未知威胁。 小说细致地描绘了第一代星际移民在漫长航行中的心理历程。长达数百年的休眠和基于量子纠缠的“数字遗产”传输，使得他们在苏醒后必须面对一个全新的、但却充满陌生感的世界。他们的记忆被修正、文化被重塑，以适应新家园的严酷现实。 第二部分：新世界的法则与异星文明的低语 “方舟一号”最终抵达了代号为“新伊甸”的行星系统。这片星系充斥着奇异的生态系统和令人敬畏的自然奇观。然而，定居并非坦途。殖民者们很快发现，新伊甸并非完全荒芜。 书中详尽描绘了人类与“硅基生命体——索伦族”的首次接触。索伦族是依靠地热能量生存的晶体智慧生命，它们对人类的生物形态感到困惑，并以其独特的逻辑体系挑战着人类建立的社会秩序和科学认知。接触的初期充满了误解与紧张，双方在生存空间、资源分配以及对“生命意义”的理解上产生了巨大的哲学冲突。 艾莉亚发现，索伦族的通讯方式依赖于复杂的引力波调制，她的物理学知识在新环境下面临彻底的重构。她必须在政治强硬派与和平主义者之间斡旋，试图找到一条不诉诸武力的共存之路。同时，卡尔指挥官则必须训练一支混合了旧地球军事经验与新殖民地适应性的防御部队，以应对可能出现的内部叛乱和外部威胁。 第三部分：星际尺度的阴谋与失落的遗产 随着殖民地的发展，一个更深层次的谜团浮现：是谁真正资助了“方舟计划”？殖民者们在新伊甸的地下遗迹中发现了高度发达的、非人类文明的残骸，这些遗迹的科技水平远超人类目前的理解。 泽维尔通过破解这些古代数据，揭示了一个惊人的真相：地球并非在自然灾难中灭亡，而是成为了一场跨越数个星系的“文明清理”行动的受害者。方舟计划实际上是地球上一个秘密组织在预知灾难后，为保存火种而进行的绝望逃亡，但他们也留下了一个复杂的“时间陷阱”，旨在阻止任何技术过于快速地发展，防止重蹈覆辙。 故事进入高潮，主角团必须决定：是按照古老指令，将人类文明锁定在相对原始的科技水平上以求安全，还是冒着巨大的风险，激活这些失落的超级科技，以对抗正在逼近的、被标记为“收割者”的幕后势力？ 技术与社会结构的反思 本书不仅有激烈的太空战和令人屏息的探险，更深入探讨了后稀缺时代社会结构的构建、人工智能的自主权边界，以及人类在面对巨大生存压力时，如何定义“人性”与“文明”的真正含义。从基因编辑的伦理争议到新型能源的开发，每一个技术细节都服务于叙事的核心：人类是否能从过去的错误中吸取教训，并在广袤的星空中真正实现“新生”？ 这是一部献给所有仰望星空、对未知抱有敬畏之心的读者的史诗巨著，它将带领你体验从绝望的边缘到星际荣耀的漫长征途。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，要成为一个有魅力的女性，光有外表的美丽是远远不够的，更重要的是要拥有健康的身体和积极的心态。这本书完美地契合了我的这种想法，它就像一本“全能手册”，为我提供了全方位的指导。我最欣赏的是这本书的“系统性”和“全面性”，它不像市面上很多单一的美容书籍，只侧重于某一个方面，而是从“美颜”、“护肤”、“减肥”三个大方向，深入浅出地进行了讲解，并且巧妙地将它们联系起来。它没有给我灌输任何“速成”的理念，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”。我喜欢书里关于“生活方式”的建议，比如如何养成良好的睡眠习惯，如何通过简单的运动来提升身体机能，如何调整心态来面对生活中的压力，这些都让我觉得非常实用和可行。它让我明白，美丽并不是遥不可及的，而是可以通过一点一滴的努力来实现的。我开始尝试书中提到的“健康食谱”，发现原来健康饮食也可以如此美味。我也会在午休时间做一些简单的办公室瑜伽，感觉整个人都焕发出了新的活力。这本书让我重新认识了自己，也让我更加自信地面对生活。我不再只是关注自己的外表，而是更注重内心的充实和身体的健康，因为我知道，这些才是构成真正美丽的基石。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对护肤有着“探索精神”的女性，我尝试过无数种护肤品，也听过很多“秘诀”，但总感觉效果不尽如人意，甚至有时候还会因为用了不适合的产品而让皮肤状况变得更糟。这本书的出现，就像一道清泉，让我重新审视了“护肤”的真正意义。它并没有过多地推崇昂贵的护肤品牌或者复杂的仪器，而是回归到“皮肤的本质”——它是一个有生命的器官，需要的是温和的呵护和正确的“喂养”。我非常喜欢书中关于“皮肤类型分析”的部分，它让我明白了为什么我之前用的那些“明星产品”对我来说并不合适，也让我学会了如何根据自己真实的皮肤状况来选择适合的护肤成分和产品。更重要的是，这本书不仅仅局限于“涂抹”这个层面，而是深入浅出地讲解了“内调”对于皮肤的重要性。它告诉我，健康的饮食、充足的睡眠、规律的作息，这些看似与护肤无关的因素，其实对皮肤的影响是决定性的。当我开始调整自己的饮食，增加蔬菜水果的摄入，减少辛辣油腻食物的时候，我惊喜地发现，我的皮肤变得更加透亮，痘痘也减少了很多。这本书让我意识到，真正的美颜，是内外兼修的结果，是身体健康的一种外在体现。我不再盲目追求“速效”，而是开始享受这个“由内而外”变美的过程，感觉自己的皮肤状态一天比一天好。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经步入社会的女性，我深知“外表”和“内在”的重要性缺一不可。这本书恰恰满足了我对“由内而外”变美的所有期待，它不仅仅是一本关于美容的书，更是一本关于“自我成长”和“生活智慧”的书。我尤其欣赏书中的“人文关怀”，它没有居高临下的说教，而是以一种亲切、真诚的态度，与读者进行交流。它让我明白，每一个女性都有权利追求属于自己的美丽，而这种美丽，不应该被单一的审美标准所定义。书里关于“美丽观”的探讨，让我打破了很多固有的“刻板印象”，学会欣赏自己身体的独特之处，也学会了如何以更健康、更积极的态度来面对身体的变化。我非常喜欢它在“护肤”和“减肥”方面提出的“个性化”建议，因为它鼓励我们去了解自己的身体，而不是盲目地模仿别人。书里还提到了很多关于“心理健康”的内容，比如如何培养积极的心态，如何管理压力，这些都让我受益匪浅。我发现，当我开始关注自己的内心需求，学会自我关爱的时候，我的皮肤状态和身体状况也随之得到了改善。这本书真的让我觉得，美丽不仅仅是外在的光鲜，更是内在的充实和自信。它给了我力量，让我勇敢地去追求自己想要的生活，去成为那个最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我曾经是一个对“减肥”二字深恶痛绝的人，总是觉得这世界上存在一种“魔法”能够瞬间瘦下来，然后又因为各种不切实际的方法导致一次又一次的失败，甚至对自己的身体产生了负罪感。直到我读了这本书，我才意识到，原来减肥并不是一场痛苦的“战斗”，而是一场温和的“自我疗愈”。它让我明白，身体需要的是关怀和平衡，而不是无休止的压榨。这本书的独特之处在于，它不仅仅是关于“减多少斤”的数字游戏，更多的是强调“健康生活方式”的建立。它用非常浅显易懂的语言，解释了身体肥胖的各种原因，从不健康的饮食习惯到缺乏运动，再到情绪压力等等，都给出了详细的分析。我印象最深刻的是，书中关于“情绪性进食”的探讨，让我恍然大悟，原来我很多时候的暴饮暴食，并非是单纯的饥饿，而是因为内心的焦虑和不安。书里提供了很多实用的方法来管理情绪，并通过调整饮食来满足身体真正的需求，而不是被情绪所控制。我不再把减肥看作是一种“惩罚”，而是把它当作一种“爱自己”的方式。每天早上起来，我会因为自己选择了一份健康的早餐而感到开心，在工作间隙做几个简单的拉伸动作，也会让自己感到精力充沛。这本书真的给了我很大的信心，让我相信，真正的美丽，是身体健康、心情愉悦的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期的“宝藏”！作为一个对“美”有着不懈追求的普通上班族，平时工作忙碌，没太多时间精力去研究复杂的护肤流程，也常常因为不规律的作息和饮食而烦恼身体的亚健康状态。当我偶然翻到这本书的时候，就被它朴实却充满力量的书名吸引了——“美丽由内到外”，这不正是我想寻找的嘛！我一直觉得，外在的美丽只是表象，真正的光彩照人，一定是源于健康的身体和积极的心态。这本书没有像很多市面上浮夸的美容书那样，只教你如何用各种昂贵的化妆品堆砌，而是从根本上讲解了如何通过科学的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯来改善身体素质，从而由内而外地散发出自然的美丽。我尤其喜欢它关于“饮食”的那一部分，不再是那些让人望而生畏的节食计划，而是教你如何选择对身体有益的食物，如何搭配出既营养又美味的餐点。里面还提到了很多易于实践的“小妙招”，比如如何通过调整睡眠来改善皮肤状态，如何在通勤路上就能进行的简单运动，这些都让我觉得这本书真的非常接地气，是为像我这样的普通人量身定做的。我迫不及待地想把书里的建议应用到生活中，期待看到自己越来越健康，越来越有活力！