我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 9787122237125 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林育帆 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：29647773793

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法

定价：45.0元

售价：32.9元,便宜12.1元,折扣73

作者:林育帆

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字数：400000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去

内容提要

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。

相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。

目录

作者介绍

作者 权美珍

以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。

后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。

她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。

她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。

权美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

序言

没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能减肥成功，你当然也可以！

出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进大尺寸的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。

　　小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，后竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。

　　初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己减肥、运动的妈妈，后愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将全部的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。

　　从小到大不论去哪里都是所有人中胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。



因为亲身经历过，我更清楚减肥是多么辛苦的事



　　“减肥”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的压力、怒火与痛苦！即使减肥成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，后身材甚至比以前更臃肿。“减肥”无疑是自己与自己的一场战争。

尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，减肥是多么艰辛又寂寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的减肥计划，后，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。

此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始减肥的那一天到现在，我付出的努力和时间超出各位的想象。

许多人问我：“你将辛苦得来的一切全部分享给他人，会不会很舍不得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因减肥而备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用与大家 交流。

　　每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢大家。



身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获



　　虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“减肥女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新减肥。然而，尽管我尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的减肥法，终仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。

　　即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等减肥方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。

　

别再等到明天，现在就开始健康减肥吧！



　　整个人瘦下来后，我得到的大收获并不是焕然一新的身材与面貌，而是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所有事情，所以也没有百分之百相信这句话，当然也就更不可能会认为“不去做，就会成功”。

　　有人说减肥若不够激进则瘦不下来，但我绝不是做法如此的人。我在下定决心减肥后，不但产生了坚强的意志力，也越瘦越有心得。记得千万不要光说不练，要身体力行！还有，一定要从“今天”开始，而非“明天”！此时此刻就立刻行动吧！

　　既然慢慢来就能瘦下来，那就绝不会有“甩不掉”的肥肉。减肥成功后，除了得到梦寐以求的身材与面貌外，还能常葆一颗积极正面的心。我再也不是为了减肥而减肥，而是要为更幸福、更健康、更璀璨的人生而减肥一辈子。

　　为了不让我“减肥顾问”“健康传道士”“奇迹少女”等头衔蒙羞，我会像个好姐姐、好妹妹、好女儿般，陪伴大家走向减肥之路。



改变人生的减肥之路，现在开始！

权美珍的下一个接班人就是你！





权美珍

书籍名称：心灵的栖居：在喧嚣中寻觅宁静的艺术 内容提要： 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们每个人似乎都在被无形的焦虑和压力推着向前。信息爆炸、工作竞争、人际关系的复杂性，使得“心灵的栖居”成为一个日益迫切的需求。本书并非一本教人如何“成功”或“高效”的书籍，它是一场深入内心的漫游，旨在引导读者在纷繁芜杂的外部世界中，重新校准内在的指南针，找到属于自己的那片宁静的港湾。 本书从哲学的深度和日常的细微处切入，探讨了“心安”的真正含义。它摒弃了时下流行的“速成”心灵鸡汤，而是提供了一套扎根于传统智慧与当代心理学洞察的系统思考框架。全书共分为四个主要部分，层层递进，引导读者构建起坚实的内心堡垒。 第一部分：喧嚣的围城——现代人精神困境的剖析 本部分首先描绘了我们所处的时代背景。科技的进步带来了前所未有的便利，但也制造了无休止的“连接”和“在场”的义务。我们习惯于将“忙碌”等同于“价值”，将“拥有”视为“幸福”的基石。作者深入剖析了“注意力经济”如何不断地蚕食我们的专注力，以及社交媒体催生的“比较文化”如何成为现代焦虑的温床。 我们探讨了“心神失焦”的几种典型表现：持续的低水平压力感、对未来的过度担忧、以及在闲暇时也无法真正放松的“假期疲劳”。通过对当代生活模式的细致观察，本部分旨在帮助读者识别出那些看似正常，实则正在侵蚀我们内在安宁的生活习惯，让读者意识到，寻求心灵的栖居，首先要承认“迷失”的现状。这里不指责外部环境，而是鼓励个体责任感——认识到我们有权选择如何回应外界的噪音。 第二部分：回归原点——重塑内在空间与感知 在理解了困境之后，本书进入了构建内在“栖居地”的关键步骤。这部分聚焦于“觉察力”的训练，但不同于流行的冥想指南，本书强调的是一种更具情境化的、融入生活的觉察。 作者提出“慢看世界”的理念。我们如何品尝一杯茶？如何聆听一段音乐？如何观察窗外的一片叶子？这些日常行为往往被我们匆忙地跳过。本书提供了具体的练习，旨在恢复我们对“此时此刻”的敏感度。这包括对身体信号的倾听（而非压抑）、对情绪流动的温和接纳（而非评判），以及对感官体验的深度挖掘。 更重要的是，本部分探讨了“内在对话”的质量。我们对自己说的话，构建了我们心灵的基调。书中详细阐述了如何识别和重构那些基于恐惧、自我批评或外部期望而形成的负面认知模式。它不是要你变成一个盲目的乐观主义者，而是教会你如何成为一个更仁慈、更客观的自我对话者，为心灵的稳定打下坚实的基础。 第三部分：边界的艺术——保护与滋养你的精神领地 心灵的栖居，离不开清晰的边界。如果说第二部分是关于向内看，那么第三部分就是关于如何与外部世界互动，同时保护内在的宁静不被侵犯。 本书细致地讨论了“精神能量管理”。能量并非取之不尽用之不竭，无效的社交、过度的人情往来、以及没有价值的“信息摄入”，都是能量的黑洞。作者提供了关于如何优雅而坚定地设定“不”的艺术，以及如何管理信息输入（包括新闻、社交媒体的推送）的策略。 此外，本部分深入探讨了“独处”的价值。独处并非孤独，而是一种主动的选择，是灵魂进行深度整理和自我对话的时间。书中提供了关于如何“有质量地独处”的建议，包括设置专属的“无干扰时间段”，以及培养与自然和艺术的深度连接，这些都是滋养精神的必需品。真正的栖居，意味着你拥有一个不容侵犯的、由自己主导的“房间”。 第四部分：流动与定锚——在变化中保持心性的稳定 生活充满了不确定性。最终，心灵的栖居不是将自己冰封在一个永恒不变的舒适区，而是在变化中找到一个稳固的“锚点”。 本部分将焦点投向了“接纳无常”的哲学。通过历史的视角和生命周期的观察，读者将学习到如何将失控感转化为对生命流程的信任。这部分鼓励读者建立起自己的“核心价值观地图”，明确什么对自己最重要。当外部事件发生剧烈波动时，清晰的价值观便如同灯塔，指引我们做出符合内在真实的反应，而不是随波逐流。 最后，本书探讨了“意义感”的构建。真正的宁静并非来自对所有问题的解答，而是来自对“为什么”的深刻理解。无论是通过创造性的工作、对他人的关怀，还是对某种深刻信念的追求，为生命赋予超越日常琐碎的意义，是实现持久心灵栖居的最高境界。 本书适合人群： 感到持续疲惫，却说不清原因的职场人士。 渴望提升专注力，却总被数字设备干扰的人。 试图在追求目标和享受生活之间找到平衡的现代都市人。 任何希望通过更深刻的自我认知，而非物质堆砌来获得内在安宁的读者。 本书提供的是一把钥匙，开启的不是通往天堂的捷径，而是通往你内心深处那片一直存在、只是被蒙尘的宁静花园的路径。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》这个书名时，我的第一反应是“哇！”。这是一种非常直接且极具说服力的表述。50公斤的体重减轻，这是一个非常庞大的数字，它意味着作者可能经历了相当漫长且艰辛的过程，但最终获得了惊人的回报。而“比整容更有效”这句话，更是将减肥提升到了一个全新的高度，不再仅仅是数字的减少，而是对整体形象和气质的升华。我一直认为，健康的生活方式才是最持久的美丽秘诀，而整容往往是一种外在的修饰。如果这本书真的能够提供一种比整容更能从根本上改善个人魅力的减肥方法，那绝对是一件令人振奋的事情。9787122237125这个ISBN号，让这本书在众多信息中显得更加真实和可查。我非常想知道，作者是怎样做到这一切的？她的秘诀是什么？这本书会分享哪些关于饮食、运动、心理等方面的深入见解，能够帮助读者也达到类似的改变。这本书在我看来，不仅仅是一本减肥书，更是一本关于自我肯定和焕然新生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》的书名，一开始就抓住了我。我一直对市面上琳琅满目的减肥方法感到困惑，总觉得它们要么效果甚微，要么太过极端，难以长期坚持。而“比整容更有效”这样的措辞，更是让我充满了好奇和一丝丝的怀疑，同时也怀揣着一丝希望。毕竟，谁不想通过更自然、更健康的方式来改善自己的身材和容貌呢？这本书的出版信息，例如9787122237125的ISBN号，也增加了它的真实性和权威感，让我在挑选时觉得更加放心。我期待这本书能带来一种全新的视角，一种真正能够触及根本、并且能够融入日常生活，成为一种习惯的减肥理念。我希望它能解答我长久以来关于减肥的种种疑问，找到一条切实可行、并且能让我重拾自信的道路。这本书的封面设计，虽然没有提及，但仅仅从书名和ISBN码，我就能想象到它可能传递出一种积极、阳光、充满力量的感觉，这对于正在经历减肥困境的人来说，无疑是一种强心剂。我非常想知道，究竟是什么样的“方法”，能够带来如此显著且被比喻为“整容”般的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定追求的读者，我总是对那些能够带来显著改变的书籍情有独钟。《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》这个书名，用一种近乎宣告式的方式，直接呈现了惊人的成果。50公斤的体重变化，这绝对不是小数目，足以引起任何一个关注健康和身材人士的注意。更何况，它还将其与“整容”相提并论，暗示了其效果的显著性和对个人形象的巨大提升。我一直认为，真正的美丽来自于健康的身心，而肥胖常常是阻碍健康和自信的绊脚石。这本书的ISBN码，9787122237125，似乎在向我保证，这不仅仅是一个吸引眼球的标题，而是一本有内容、有价值的读物。我迫切地想知道，作者究竟是如何突破重重困难，实现如此惊人的蜕变，其中包含着怎样的智慧和坚持。这本书在我眼中，不仅仅是一本减肥指南，更像是一本关于自我重塑和生命能量觉醒的励志篇章。

评分☆☆☆☆☆

在信息碎片化的时代，能够让我愿意花时间去阅读的书籍，往往需要有一个极具吸引力的切入点。《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》这个书名，无疑具备了这样的特质。它用一个惊人的数字——50公斤，和一个极富冲击力的比喻——“比整容更有效”，瞬间抓住了读者的注意力。这不仅仅是对减肥成果的描述，更是一种对生活方式改变的承诺。我曾无数次地在各种平台看到过各种减肥的宣传，但很多都显得空泛且不切实际。而这本书的标题，则显得非常具体和有力，让人产生强烈的探究欲望。9787122237125这个ISBN号，为这本书增添了一份可信度，让我觉得它并非哗众取宠。我非常好奇，作者究竟经历了怎样的过程，才能够实现如此显著的体重减轻，并且其方法被认为比整容更能带来面貌和气质的提升。我期待这本书能够提供一套切实可行、并且充满智慧的减肥方案，帮助我摆脱身材焦虑，重拾对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题所深深吸引，它的直观和力量感十足。我一直是个容易受外界影响的人，看到“我瘦了50公斤”这样的字眼，脑海里立刻浮现出一位成功瘦身的形象，充满了活力和自信。这比那些模棱两可的“瘦身秘籍”要来得实在得多。而“比整容更有效的减肥法”这句话，更是精准地击中了我的痛点。很多时候，我们选择整容是为了改变外貌，但如果有一种健康、自然的方式，能让我们内在的体质得到改善，外在的身材也随之蜕变，那岂不是更令人欣喜？我曾尝试过各种各样的减肥产品和食谱，但往往难以坚持，或者效果并不理想。这本书的出现，让我觉得找到了一线曙光。我渴望了解作者是如何做到如此惊人的改变，她的经历和方法是否具有普遍的指导意义。9787122237125这个ISBN号，让我觉得这本书不是随意出版的，而是经过一定筛选和认可的，这在信息爆炸的时代，无疑是一个重要的参考指标。我期待这本书能给我带来实实在在的启发和动力，让我能够科学、健康地迈向我理想的身材。