瑜伽美体周计划 9787518018420 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 周计划
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• 女性
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018420

商品编码：29648541213

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:瑜伽美体周计划

：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字数：71000

页码：138

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心纤体；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！

内容提要

《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造完美身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但纤体美容，而且会提高自控力！

目录

作者介绍

布梵，中央电视台体育频道特约教练，瑜伽教练，高级专家。

文摘

序言

《身心合一：激活内在潜能的七日瑜伽之旅》 书籍简介 现代生活节奏的加快，使得都市人群普遍面临着身体机能退化、精神压力过载的困境。我们渴望一种简单、有效且能深度滋养身心的练习方式，以重拾活力与内在的平静。《身心合一：激活内在潜能的七日瑜伽之旅》正是一本旨在填补这一空白的实用指南。它并非仅仅教授体式，更是一份引导读者重新连接自我、构建持久健康生活方式的深度地图。 本书摒弃了传统瑜伽教程中晦涩的术语和令人望而却步的高难度动作，以一种极其人性化、循序渐进的方式，为零基础和有一定基础的练习者量身打造了一套为期七天的完整修习路径。我们的核心理念是：真正的瑜伽，是每日的练习与呼吸的结合，是对身体智慧的倾听与尊重。 结构与内容深度解析 全书围绕“七日”这一时间框架精心设计，每一天都有明确的侧重点和递进目标，确保练习者在生理和心理层面都能获得稳健的进步。 第一日：根基的建立——大地连接与呼吸觉察 第一天的重点在于“稳定”。我们首先探讨了如何正确地站立和坐下，建立“山式”这一所有体式之母的稳定基础。大量的篇幅用于教授基础呼吸法（Ujjayi/胜利式呼吸）的初步尝试，强调气息的深度、均匀与长度。练习环节集中在温和的脊柱伸展和髋部外旋的准备动作，旨在唤醒沉睡的深层肌肉群，为后续的体式做准备。 第二日：打开胸腔与肩部释放——释放情绪的出口 肩颈部位往往是现代人储存压力和焦虑的主要“容器”。第二天专注于打开胸腔，缓解圆肩驼背的姿态。引入了温和的开胸伸展，如“鱼式”的改良版和坐姿下的手臂伸展。呼吸练习升级为“腹式呼吸”，帮助练习者通过加深呼吸来安抚迷走神经，有效降低基础心率和焦虑感。 第三日：核心力量的唤醒与稳定脊柱 强大的核心是保护腰椎和提高平衡感的关键。这一天的练习强度略有提升，引入了初级的平板支撑变体和温和的船式预备动作。我们将详细解析如何调动腹横肌而非仅仅依靠表层肌肉，强调“收束”（Bandhas）的初步概念——即身体的内在收紧机制。同时，辅以扭转体式，以按摩内脏器官，促进消化系统的活力。 第四日：下肢的强化与平衡的艺术 腿部力量是支撑全身活动的基础。第四日专注于站立体式的深度练习，如“三角式”、“战士二式”。每一式都有针对性的骨骼排列和肌肉募集指南，确保练习者在追求延展的同时，避免膝关节或踝关节受力不均。平衡练习则从简单的“树式”开始，重点教授如何运用“凝视点”（Drishti）来稳定心神。 第五日：深度伸展与柔韧性提升——释放筋膜的束缚 在建立了一定的力量基础后，第五日进入深度伸展的阶段。我们着重于腘绳肌（大腿后侧）和髋屈肌的拉伸，这是久坐人群最紧绷的区域。引入了束角式、仰卧束角式等长时间保持的体式，配合冥想式的呼吸，帮助筋膜组织逐渐放松，从而增加关节的活动度。对于侧弯和后弯，也提供了安全可控的入门版本。 第六日：流动与整合——Vinyasa的初步体验 这一天的主题是“流动性”。将前五日的体式进行串联，尝试初步的拜日式A与B的基础版本。这不是为了追求速度，而是为了学习如何将呼吸与动作精准地同步，体会“一呼一吸即是一次完整的动作循环”的韵律感。这有助于培养身心的专注力，为最终的放松做准备。 第七日：宁静的回归与整合疗愈 最后一天是整合与深度休息。练习强度降至最低，大部分时间用于阴瑜伽风格的长时间体式保持，特别是针对盆底区域的放松。全书以一个时长超过二十分钟的挺尸式（Savasana）指导收尾。这部分详细解释了如何放下身体的控制、允许神经系统彻底休息，以及在休息中实现体能与情绪的深度修复。 超越体式：配套的哲学与生活建议 本书的独特之处在于，它不仅仅是一本体式手册，更是一份全面的生活指南。 阿育吠陀基础简介： 简要介绍了人体“Dosha”（能量体质）的概念，帮助读者根据自身体质调整练习时间、食物偏好乃至冥想侧重。 正念饮食的实践： 提供了七天内可融入日常的简易食谱建议，强调食物对练习状态的影响。 冥想入门： 提供了五分钟、十分钟的引导式冥想音频脚本（读者可通过附带二维码访问），帮助培养持续的正念习惯。 目标读者 本书适合所有渴望通过自然、非侵入性方式改善体态、减轻压力、提升睡眠质量的现代人。无论您是职场人士、健身爱好者，还是希望为自己创造一个“静心空间”的初学者，都能在这七天中找到属于自己的节奏和力量。通过本书的指导，读者将学会如何倾听身体发出的信号，将瑜伽从垫子上的练习延伸到生活的每一个角落。这是一场为期一周的自我投资，其带来的益处将持续一生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的白领，肩颈僵硬、腰背酸痛几乎成了我的“标配”，而长期的久坐也让我的身材曲线越来越模糊，腹部脂肪更是顽固得让人头疼。我一直想通过运动来改善这些问题，但又觉得去健身房投入太大，而且总是需要人督促。偶然间看到了《瑜伽美体周计划》这本书，9787518018420这个编号让我对它的专业性有了初步的信任。我非常看重这本书的“周计划”这个概念，这意味着它不是简单地罗列一些体式，而是提供了一个循序渐进、系统性的练习方案。我希望它能够针对我这些普遍的都市人群的身体问题，设计出切实有效的练习，比如缓解颈椎压力、强化核心力量、改善体态的体式组合。另外，我希望书中的讲解不仅仅是文字，还能配有清晰的图片或者插图，最好是能展示不同角度的体式细节，这样我在模仿的时候就不会容易出错。如果这本书还能提供一些关于瑜伽饮食和生活方式的建议，那就更完美了，毕竟瑜伽不仅仅是体式练习，更是一种生活态度。我希望能通过这本书，在家就能获得媲美专业指导的效果，逐步找回健康的身体和美好的体态。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽美体周计划》的封面设计就透着一股子清新的活力，浅绿色的背景搭配着舒展的人物剪影，让人一看就心生向往。我一直觉得瑜伽是塑造身形、调整心态的绝佳方式，但总是缺乏一个系统性的指导，零散地跟着一些视频练习，效果总是不尽如人意。市面上瑜伽书不少，但真正能够兼顾美体塑形和可执行性的，又能提供完整周计划的，我确实没怎么见到。这本《瑜伽美体周计划》的书名就直接戳中了我的需求，9787518018420这个ISBN号也让我觉得它应该是一本经过专业编排和审校的出版物，质量上应该有保障。我尤其期待它能提供一周一个完整的练习流程，而不是零散的体式介绍。我希望它能针对身体不同部位的塑形需求，设计出科学合理的练习序列，比如针对腹部、腿部、手臂的紧致，以及整体线条的优化。同时，我也很关心书中关于呼吸和体式细节的讲解是否足够到位，因为瑜伽的精髓在于身心的合一，正确的呼吸和精确的体式才能发挥最大的效果，避免受伤。如果这本书能够像一位经验丰富的瑜伽老师一样，循序渐进地引导读者，从基础体式到进阶挑战，再到放松舒缓，那么它绝对会成为我日常练习的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的兴趣，更多的是源于它那份宁静与力量并存的特质。我一直认为，真正的美体不仅仅是减去多少斤的体重，更是身心的和谐统一，是线条的柔美与内心的平和。当我在书店看到《瑜伽美体周计划》（9787518018420）这本书时，它的名字就深深吸引了我。它传递出的不仅仅是“美体”的表层目标，更隐含着一个“计划”，一个有条理、有方向的探索过程。我期待这本书能够超越简单的体式教学，更深入地探讨瑜伽在塑造体形方面的独特优势。比如，它是否能解释清楚，为什么某些体式有助于燃烧脂肪，为什么特定的序列能够拉长身体线条，以及如何通过呼吸的力量来辅助身体的塑形。我希望这本书的语言风格能够更富有哲学性和启发性，引导读者在练习中体会身体的变化，感受内心的成长。如果书中还能分享一些关于瑜伽修行的心得，或者引导读者如何将瑜伽的精神融入日常生活，那就更好了。我渴望的是一种全方位的提升，不仅仅是外在的形体改变，更是内在的安宁与力量的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

生活节奏的加快，让我常常感到身心疲惫，也渐渐发觉自己的体态出现了不小的变化——腹部微微隆起，腰部线条不够明显，甚至连肩膀都有些向前塌。我尝试过一些减肥方法，但效果都不太理想，而且总感觉少了些什么。当我在网上看到《瑜伽美体周计划》这本书（9787518018420）的时候，我感觉眼前一亮。它强调“美体”和“周计划”，这正是我目前急需的。我希望这本书能够提供一套温和而有效的居家练习方案，不需要太多的专业场地和器械，能够帮助我逐步改善体态，紧致身体，重塑腰部和腹部的线条。我特别期待它能够讲解一些针对性强、效果明显的瑜伽体式，并且有详细的动作指导和注意事项，让我能够在家也能安心练习，避免受伤。同时，我也希望这本书能够传达一些瑜伽的放松和舒缓的概念，让我能在忙碌的生活中找到片刻的宁静，缓解身心的压力，从而由内而外地焕发健康的美。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动爱好者，但最近感觉自己的训练进入了瓶颈期，身材的线条似乎停滞不前，体能也有些懈怠。我一直在寻找一种能够帮助我突破瓶颈、同时又能让身体线条更优美的运动方式，而瑜伽一直是我考虑的选项。看到《瑜伽美体周计划》这本书，9787518018420这个ISBN号让我对其有了初步的了解，它承诺的“周计划”让我觉得非常有吸引力，这意味着它能够提供一个完整的、有持续性的训练方案。我希望这本书能提供一些具有挑战性但又切实可行的体式组合，能够有效地锻炼到我平时可能忽略的深层肌肉，从而帮助我雕塑出更清晰、更有力量感的身体线条。我特别希望书中能包含一些关于如何调整体式以达到最佳锻炼效果的技巧，以及如何安全地进行进阶练习的指导。此外，如果它能结合一些运动恢复和拉伸的建议，将瑜伽的柔韧性锻炼与我原有的力量训练形成互补，那就更好了。我期待这本书能成为我拓展训练维度、提升运动表现的有力助手。