美丽从养瘦开始 9787506498999 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常宇 著

图书标签:

• 健康养生
• 饮食调理
• 瘦身塑形
• 女性健康
• 美容养颜
• 体重管理
• 轻食
• 食谱
• 健康生活
• 营养

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506498999

商品编码：29650541043

包装：平装-胶订

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:美丽从养瘦开始

定价：32.80元

售价：23.9元,便宜8.9元,折扣72

作者:常宇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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春天来了，你想“人比黄花瘦”，你想“对镜晨妆颜色美，秋千架上春衫薄”吗？《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想！

内容提要

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本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

目录

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作者介绍

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常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

文摘

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序言

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纤体塑形新篇章：告别节食，拥抱自然平衡之美 探索身体与心灵的和谐共舞，开启持久健康的焕变之旅 在这个信息爆炸的时代，我们被无数关于“速成瘦身”、“极端节食”的口号所包围。然而，真正的美丽，绝非短暂的数字游戏，而是一种由内而外的健康状态与积极心态的完美融合。本书将带领读者跳出传统减肥的误区，深入探索身体的自然调节机制，提供一套科学、人性化且可持续的纤体塑形方案。 本书并非一本简单的食谱或运动指南，它是一部关于重塑生活方式的深度指南。 我们将专注于理解身体发出的信号，尊重个体差异，并最终实现与食物、与身体的和平共处。 --- 第一部分：破除迷思——重新认识“瘦”的本质 在正式开始旅程之前，我们必须清除过去累积的错误认知。许多人深陷“卡路里焦虑”和“体重秤依赖”的怪圈，这不仅无助于长久保持身材，更严重损害了身心健康。 1. 为什么节食往往导致反弹？ 我们将剖析“饥饿模式”的生理机制。当身体长期处于热量赤字状态时，它会启动保护机制，降低基础代谢率，增加对脂肪的储存倾向，并引发强烈的食欲反弹。本书会详细解释荷尔蒙（如瘦素、饥饿素、皮质醇）在体重调节中的核心作用，教你如何通过优化生活习惯来稳定这些“体重的守门员”。 2. 忽略代谢：被低估的健康基石 代谢不仅仅是消耗卡路里的速度，它关乎你身体细胞的活力和修复能力。我们将探讨影响代谢率的非卡路里因素，包括：睡眠质量、压力水平、肠道菌群健康以及营养素的均衡摄入。清晰的数据和案例分析将帮助读者认识到，提升代谢效率比单纯减少摄入量更为重要。 3. 情绪化进食的心理根源 很多人发胖并非因为吃得多，而是“错的时间”吃了“错误的东西”。本书将引入积极心理学和认知行为疗法的原理，帮助读者识别触发情绪化进食的内在压力源——是无聊、焦虑、疲惫，还是习惯？我们将提供实用的“暂停技巧”和“替代性应对策略”，让你学会用健康的方式来应对情绪波动，而不是将食物当作唯一的慰藉。 --- 第二部分：优化燃脂环境——营养的艺术与科学 本书推崇的营养观是“滋养而非限制”。我们不提倡“好食物”和“坏食物”的二元对立，而是强调食物的质量、搭配和时机。 1. 宏量营养素的智能分配：蛋白质、脂肪与碳水化合物的平衡艺术 蛋白质的力量： 深入探讨高品质蛋白质对维持肌肉量、提高饱腹感和促进餐后产热效应的决定性作用。我们提供了不同生活方式（素食、高强度运动者等）的蛋白质来源优化方案。 脂肪的重新定义： 揭穿“低脂=健康”的谎言。本书详细阐述了健康脂肪（如Omega-3、单不饱和脂肪）对荷尔蒙平衡、细胞膜健康和脂溶性维生素吸收的不可替代性。重点介绍如何选择优质油品和坚果。 碳水化合物的智慧选择： 区分“慢速释放”与“快速反应”的碳水化合物。介绍高纤维、低升糖指数（GI）食物的摄入策略，确保能量稳定供应，避免血糖的剧烈波动。 2. 微量元素的隐形推手：维生素与矿物质 我们将聚焦于那些对能量代谢至关重要的微量元素，如B族维生素、镁、铁和维生素D。通过详细的食物来源列表和日常搭配建议，确保你的身体拥有高效运作所需的“燃料添加剂”。 3. 水合作用与排毒通道 水不仅仅是解渴的饮品，它是所有生物化学反应的介质。本书将提供个性化的每日饮水目标计算方法，并介绍如何通过草本茶饮和富含水分的食物来辅助身体的自然排毒系统（肝脏与肾脏）的健康运作。 --- 第三部分：身体的语言——活动与恢复的协同效应 塑形并非意味着在健身房挥汗如雨，而是找到让你身体感到愉悦和充满活力的运动方式，并确保充分的恢复。 1. 运动的个性化光谱：找到你的“心流运动” 我们摒弃“一刀切”的训练计划。本书提供了一套评估工具，帮助读者确定最适合自己当前体能水平、时间安排和兴趣的运动类型。 力量训练的基础构建： 强调抗阻训练对长期维持体重的核心地位，并提供居家无需器械的基础自重训练序列。 有氧运动的优化： 区分了高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（LISS）的适用场景与益处。 日常活动量的最大化： 如何将运动融入生活？从通勤到家务，学习提高“非运动性产热”（NEAT）的实用技巧。 2. 恢复：被严重低估的“变瘦”阶段 真正的身体重塑发生在休息时。本书着重强调高质量睡眠对生长激素分泌和脂肪燃烧的直接影响。我们将提供一套完整的“睡前仪式”指南，帮助你改善睡眠质量，缩短入睡时间，并提升深度睡眠的比例。 3. 压力与身体的连接：皮质醇管理 长期高水平的皮质醇（压力荷尔蒙）不仅会增加腹部脂肪堆积，还会干扰胰岛素敏感性。本书提供了一系列科学验证的放松技巧，如深呼吸练习、正念冥想和渐进式肌肉放松法，教你如何主动降低体内的压力负荷。 --- 第四部分：构建持久的健康习惯——从目标到生活 本书的最终目标是让你将健康行为内化为一种自然反应，而不是一种需要时刻用意志力驱动的“任务”。 1. 习惯的科学：原子习惯与微小胜利 借鉴前沿行为科学，我们将“大目标”拆解为“微小习惯”。学习如何利用“习惯堆叠法”，将新的健康行为锚定在已有的日常流程中，使其更容易被执行和坚持。 2. 培养内在的身体智慧 学会倾听身体发出的饥饿信号、饱腹信号和疲劳信号。本书设计了“身体日志”模板，引导读者记录感受而非仅仅记录食物，从而培养出对自身生理需求的敏锐洞察力。 3. 面对平台期与挑战：灵活调整的艺术 任何健康旅程都会遇到平台期。我们将提供科学的分析框架，帮助你判断平台期是源于身体适应、压力积累还是习惯松懈，并提供针对性的调整策略，保持前进的动力。 --- 结语：美丽，源于对自我生命的深度负责。 这本书为你提供的，不是一张通往快速成功的捷径地图，而是一套为你量身打造的、通往持久健康与自信的指南针。当你学会与自己的身体和谐相处，理解它的需求并尊重它的节奏时，那种由内而外散发出的，才是真正持久且动人的“美丽”。现在，让我们一起开始这场基于理解、滋养与平衡的焕变之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它不仅仅是一本关于如何“瘦”的书，更是一本关于如何“美”的书。作者把“瘦”作为一种健康、活力的状态来描绘，而不是单纯的追求骨感。它传递的美丽观，是一种由内而外的散发，是那种健康的光泽和充沛的精力。我特别喜欢它在讲述健康饮食时，不仅仅是列出“能吃什么，不能吃什么”，而是引导你去感受食物本身的味道，去体会食物带给身体的滋养。这种“慢食”的理念，让我觉得饮食也可以是一种美好的体验，而不是一种限制。而且，书中还穿插了一些关于生活方式的建议，比如如何改善睡眠，如何管理压力，这些看似与减肥无关，但却都是构成一个人整体健康和美丽的重要因素。感觉读完这本书，我不仅能学会如何拥有更好的身材，更能拥有更优质的生活。

评分☆☆☆☆☆

我已经迫不及待地想要实践书中的一些建议了！虽然才看了不到一半，但其中一些关于“内在养瘦”的观点，让我耳目一新。我一直以为养瘦就是从外在的饮食和运动入手，但这本书却强调了心态的重要性。它提到，一个充满压力、焦虑的心情，不仅会影响我们的食欲，还会让身体储存更多的脂肪。这让我开始反思，我之前是不是太过于关注体重秤上的数字，而忽略了内心的感受？书中提供了一些简单的冥想和正念练习，虽然我以前觉得这些东西离我太远，但读完之后，我决定试一试。毕竟，如果连心情都能影响身材，那好好调整心态，也许才是最“省力”的减肥方法。而且，它还提到了关于“自我关怀”的理念，让我觉得，即使是在追求美丽的路上，也别忘了疼爱自己，这才是真正的“养”瘦之道。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这是一本非常有价值的书，它的内容深刻而又贴近生活，语言通俗易懂，态度积极向上，是一本能够真正帮助读者实现身心健康的指导手册。书中关于“美”的定义，不再局限于单一的审美标准，而是倡导一种多元、健康、充满活力的美。它鼓励读者去拥抱真实的自己，去发现身体的潜能，去享受生活中的点滴美好。我特别赞同作者的观点，真正的美丽，源于健康的身体和积极的心态，而“养瘦”正是实现这一切的有效途径。这本书不仅提供了实用的方法和建议，更重要的是，它点燃了我对美丽和健康的渴望，让我对未来的自己充满了期待。我相信，只要坚持书中提到的理念和方法，我一定能够找到属于自己的那份独特的美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太对我胃口了！它不像很多健康类书籍那样，充斥着各种专业术语，看得人云里雾里。这本书的文字就像一位亲切的朋友，在耳边娓娓道来，充满了生活气息。它用了很多生动的比喻和形象的描述，把一些复杂的概念讲得浅显易懂。比如，它在讲到身体的“代谢”时，没有用教科书式的定义，而是用“身体的小引擎”来比喻，瞬间就明白了它的工作原理。而且，作者似乎非常了解读者的心理，时不时会冒出一些“说到我心坎里去了”的句子，让人感觉自己不是一个人在战斗，有很多同伴。我最看重的是它传递的那种积极、乐观的态度。很多时候，我们因为减肥失败而感到沮丧，但这本书却告诉我们，每一次尝试都是一次学习，每一次进步都值得肯定。这种“循序渐进，不求速成”的心态，正是我现在最需要的。

评分☆☆☆☆☆

刚翻了几页，就被这本书的封面吸引了，那种清新的、充满生命力的感觉扑面而来，让人忍不住想去探索它所讲述的美丽奥秘。我一直觉得自己有点“纸上谈兵”，对健康饮食和运动的理论知识了解不少，但真正付诸实践的时候却总是三天打鱼两天晒网。这本书的开篇就点出了很多我遇到的“瓶颈”，比如“管不住嘴，迈不开腿”的自我嘲讽，还有那种“想瘦又不想受苦”的矛盾心理。它没有上来就讲枯燥的减肥食谱或者高难度的健身动作，而是从更深层次的角度去剖析我们对“美”的认知，以及身体和心灵之间的联系。我尤其喜欢它提到的一种“悦己式”的养瘦理念，听起来就让人觉得压力骤减，不再把减肥当成一种痛苦的折磨，而是融入生活，成为一种享受。我期待它能给我带来一些实实在在的方法，让我不再感到迷茫，找到那个更健康、更自信的自己。