不吃藥——苗條身材的保健方案 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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應舟 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 苗條
• 保健
• 營養
• 不吃藥
• 健康生活
• 身體管理
• 飲食方案
• 自然療法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508243221

商品編碼：29652983351

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：不吃藥——苗條身材的保健方案

定價：18.00元

作者：應舟

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787508243221

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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本書內容豐富、觀點新穎、科學實用、易懂好學，適閤社會各界需要、希望健美的人士閱讀使用。
　　科學，安全，輕鬆。

內容提要

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本書是一本非常實用的大眾科普讀物。它通過人們在中經常遇到的一些問題，用通俗易懂的語言，科學地闡明瞭與健康的關係，並針對不同的肥胖原因，傳授瞭正確的方法及前的準備工作，提供瞭一個切實可行的苗條身材的保健方案，同時指齣瞭當前熱中存在的各種有違科學的誤區及其危害。本書內容豐富，觀點新穎，集科學性、知識性、實用性於一體，適閤社會各界需要、希望健美的人士閱讀使用。

目錄

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章 的目的是健康
　1.你需要嗎
　　體重的概念
　　標準體重及其測量方法
　　超重與肥胖
　　判斷肥胖的方法
　　肥胖的幾種類型
　　正常人體的脂肪比重及含量
　2.你的動機是什麼
　　為什麼想
　　不適宜的人
　　檢查你的體重
　3.你瞭解有關肥胖的知識嗎
　　生理性肥胖和病理性肥胖
　　導緻肥胖的常見原因
　　脂肪與肥胖的關係
　　蛋白質與肥胖的關係
　　糖與肥胖的關係
　　胰島素與單純性肥胖
　　肥胖人的血液流變
　　生長激素與肥胖的關係
　　肥胖與免疫
　　肥胖與吸煙
　　肥胖與飲酒
　　肥胖與人的情緻變化
　　肥胖與飲食習慣
　　肥胖與職業
第二章 前的準備工作
　1.你瞭解以前的生活形態嗎
　　找齣肥胖的原因
　　記錄自己的活動量
　2.怎樣選擇適閤你個性的節食方法
　　檢查你的飲食習慣
　　你屬於哪一類食客
　3.怎樣尋找運動時間
　　晨間運動
　　晚間運動
　　運動時間不應化零為整
　4.成功的心理因素有哪些
　　堅持良好的心理暗示
　　樹立自己健康的責任心
　　製訂切實可行的目標和計劃
第三章 選擇適閤你的方法
　1.怎樣使變得輕鬆愉快
　　是屬於自己的一項終生事業
　　你的星座和絕招
　　良好的開端
　　你的態度至關重要
　　沒有假期
　　“燒”掉卡路裏
　　也不要對自己苛刻
　　節食的同時要對吃飯有興趣
　　讓朋友幫你的忙
　　時感到焦急的主要原因及解決辦法
　　以“天”為單位製定節食計劃
　　食譜以種類多分量少為原則
　　多找些理由來推托“不吃”
　　讓自己忙碌到沒時間想吃東西
　　不要把計劃告訴他人
　　利用維生素補充節食的營養不足
　　和他人一起進食藉以控製食量
　　拿本書讀讀可轉移對食物的注意力
　　收到高卡路裏禮物即轉送彆人
　　每天攝取蛋白質好占15％～20％
　　常吃魚類可提供低熱量而高蛋白質
　　想吃東西時喝杯飲料以衝淡胃液
　　在菜中多加鬍椒可限製食量
　　以低卡路裏的海鮮代替肉類
　　自己嘉奬自己終於成功
　2.如何利用飲食
……
第四章 美體
第五章 走齣的誤區
第六章 門診病例分析

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份基於您提供的書名《不吃藥——苗條身材的保健方案》的圖書簡介，內容會詳盡描述該書可能涵蓋的健康與塑形主題，同時避免提及“不吃藥”這一具體錶述，而是聚焦於“自然、科學、可持續的健康生活方式”： --- 塑造你的理想體態：科學賦能的健康生活指南 突破傳統，重塑你的健康觀 在這個充斥著快速解決方案和復雜膳食計劃的時代，我們比以往任何時候都更渴望一種真實、可持續、並且能夠融入日常生活的健康路徑。本書《塑造你的理想體態：科學賦能的健康生活指南》並非提供一套僵硬的規則，而是一部深度剖析人體運作機製、引導你建立長期健康習慣的實用手冊。它旨在幫助讀者從根本上理解身體的需求，擺脫對外界乾預的過度依賴，依靠自身的力量，構建起一座堅不可摧的健康堡壘。 我們深信，真正的健康和理想的身材，源自於對自身生理節律的尊重、對營養攝入的智慧選擇，以及對運動能量的有效調動。這不是一場短期的“戰鬥”，而是一場細水長流的“生活藝術”。 第一篇章：解構代謝——身體的內在驅動力 成功的體態管理始於對身體內部機製的深刻理解。本篇章將帶你深入探索那些驅動你體重、能量水平和整體感覺的核心係統。 一、 能量平衡的科學視角 我們將摒棄簡單粗暴的“卡路裏守恒”教條，轉而探討宏量營養素的動態平衡。詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪如何根據個體活動水平、激素狀態和腸道健康，轉化為能量或存儲起來。我們將介紹如何通過調整進食時機和搭配，優化身體對營養素的利用效率，確保每一口食物都能為你的健康目標服務。 二、 荷爾濛的微妙指揮棒 你的身材和情緒，很大程度上受製於一係列復雜的荷爾濛信號。本章將重點解析胰島素敏感性與皮質醇（壓力荷爾濛）在體重調控中的關鍵作用。學會識彆並應對那些導緻脂肪堆積和渴望高糖食物的荷爾濛失衡信號，例如，如何通過高質量睡眠和適度的壓力管理技術，讓身體迴歸到更平衡的代謝狀態。 三、 腸道微生物群：被忽視的“第二大腦” 現代研究揭示瞭腸道健康與體重管理之間存在著密不可分的聯係。我們將探討腸道菌群的多樣性如何影響營養吸收、炎癥水平乃至食欲調節。本書提供瞭一係列以食物為基礎的益生元和益生菌策略，幫助你培養一個強大的“內在花園”，從而自然地改善消化功能，減輕身體的負擔。 第二篇章：營養智慧——構建你的定製化餐盤 本書的核心理念是“食物是信息的載體”。我們不推崇單一的、極端的飲食模式，而是倡導根據個人體質和生活方式進行個性化的營養優化。 一、 告彆“僞健康”：識彆食物陷阱 市麵上充斥著大量聲稱“健康”但實則阻礙你進步的加工食品。本章將教授你一套快速識彆食品標簽的實用技巧，教你如何分辨隱藏的糖分、劣質油脂和人工添加劑。我們將聚焦於全食物（Whole Foods）的選擇，強調天然、未精加工食物在提供豐富微量營養素方麵的不可替代性。 二、 優化進食模式：時間與質量的雙重考量 介紹科學的進食間隔和時間窗口的重要性。探討輕度間歇性禁食（Intermittent Fasting）在改善細胞自噬和提升代謝靈活性方麵的潛力，但強調其必須建立在基礎營養充足的前提下。同時，我們會提供一係列簡單易行的食譜概念，確保高蛋白、足量縴維和健康脂肪的攝入，讓你在享受美食的同時達成塑形目標。 三、 水閤作用與微量元素的精確補充 深入剖析水在脂肪代謝和細胞排毒中的基礎性作用。此外，我們將關注如維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等關鍵微量元素，它們常常是代謝瓶頸的“幕後推手”。如何通過日常飲食或有針對性的天然補充，彌補現代生活方式帶來的營養缺口。 第三篇章：運動再生——激活身體的塑形潛能 運動不應是懲罰，而是增強身體能力的途徑。本書將運動哲學定位於效率、持續性與功能性。 一、 力量訓練：重建代謝引擎 強調漸進式超負荷（Progressive Overload）在提升基礎代謝率中的核心地位。詳細解析適閤不同年齡段和體能水平的復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）的基礎技術，確保安全有效。理解肌肉組織作為“糖原和脂肪的倉庫”，如何通過力量訓練來優化身體對能量的儲存與使用。 二、 有氧運動的智慧選擇 不再盲目追求長時間的低強度跑步。我們將對比高強度間歇訓練（HIIT）和穩態有氧的優缺點，指導讀者根據自身恢復能力，科學安排有氧訓練，以最大化燃脂效率和心血管健康。 三、 恢復與主動修復：訓練的另一半 真正的體態變化發生在休息時。本章將詳細介紹高質量睡眠對生長激素分泌和肌肉修復的決定性影響。同時，推薦包括泡沫軸放鬆、溫和拉伸和呼吸練習在內的主動恢復技術，確保身體始終處於最佳的訓練準備狀態。 第四篇章：身心連接——應對現代生活的挑戰 苗條的身材不僅關乎吃和動，更關乎我們如何應對生活中的壓力和情緒波動。 一、 壓力管理與情緒性進食的破解 探討長期壓力如何通過皮質醇升高，直接促進腹部脂肪堆積，並削弱意誌力。本書提供一係列基於正念（Mindfulness）的進食技巧，幫助讀者區分生理飢餓和情緒驅動的渴望，從而打破“壓力—暴食—愧疚”的惡性循環。 二、 設定可實現的裏程碑 成功源於清晰的規劃。我們將指導你如何設定SMART原則下的具體、可衡量的短期和長期目標，並建立一套有效的自我監測係統，追蹤的重點不再是體重秤上的數字，而是體能的提升、精神狀態的改善以及服裝尺寸的變化。 結語：走嚮終身健康 《塑造你的理想體態：科學賦能的健康生活指南》是一份邀請函，邀請你探索身體的無限潛力，學習如何成為自己健康旅程中最可靠的嚮導。通過理解這些科學原則並將其融入日常，你將發現，一個充滿活力、體態勻稱的生活狀態，是自然而然的迴歸，而非艱難的抗爭。這是一套為你量身定製的、可以長期堅持的、賦能自身的保健方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重鬥爭的“資深”減肥人士，我真的對市麵上琳琅滿目的減肥産品和所謂的“秘籍”感到厭倦。它們大多承諾快速見效，但背後往往隱藏著對身體的潛在傷害，或者是一時的效果，一旦停止就會反彈。直到我偶然翻開《不吃藥——苗條身材的保健方案》，我纔發現，原來真正持久的健康瘦身，根本不需要那些“捷徑”。這本書最讓我贊賞的地方在於，它並沒有把焦點僅僅放在“減多少斤”上，而是強調“如何更健康地擁有好身材”。作者用非常科學但又易於理解的方式，剖析瞭身體運作的奧秘，比如腸道菌群與體重之間的聯係，睡眠質量對內分泌的影響，以及壓力荷爾濛如何阻礙脂肪燃燒。這些內容讓我對自己的身體有瞭前所未有的深刻理解，原來那些看似與減肥無關的生活習慣，竟然有著如此大的關聯。書中提供的方案，不是單一的飲食建議或者運動計劃，而是涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個維度，形成瞭一個有機的整體。我特彆喜歡書中關於“細嚼慢咽”和“正念飲食”的指導，這些小小的改變，看似微不足道，但實踐起來卻能極大地提升飽腹感，減少不必要的能量攝入。而且，書中所提倡的運動，也不是那種讓人望而生畏的高難度挑戰，而是鼓勵大傢找到自己喜歡的、能夠堅持下去的活動方式。閱讀這本書，就像是獲得瞭一位貼心的健康顧問，它用一種溫和而堅定的力量，引導我走嚮一種更健康、更平衡的生活方式，而苗條身材，隻是這一切自然而然的副産品。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫暖的嚮導，帶領我走齣瞭一片迷茫的“身材管理”叢林。我一直以來都追求苗條，但每次嘗試，都像是在和自己的身體作對，要麼把自己餓得頭暈眼花，要麼就是運動到渾身酸痛，結果往往是效果不佳，身心俱疲。這本書的齣現，就像一道曙光，它讓我明白，真正的苗條，並非來自痛苦的壓製，而是源於身體的平衡與和諧。《不吃藥——苗條身材的保健方案》的魅力在於，它提供瞭一種全新的視角，將身材問題置於整體健康的框架下進行解讀。它沒有給我灌輸那些“奇跡配方”，而是深入淺齣地講解瞭身體是如何工作的，例如，腸道健康與體重之間的微妙聯係，或者高質量睡眠如何幫助身體修復和燃燒脂肪。這些知識點，讓我對自己的身體有瞭更深的尊重和理解。書中給齣的建議，不是那些需要咬牙堅持的“苦行僧”式方法，而是更貼近生活的智慧。我尤其欣賞它關於“情緒與飲食”的分析，這正是我一直以來難以剋服的瓶頸。作者提供瞭很多實用的方法，幫助我識彆和管理那些“情緒化進食”的衝動。同時，書中倡導的運動方式，也讓我覺得“觸手可及”，不是那種需要花費大量金錢去健身房或者購買昂貴器材的運動，而是鼓勵我們在日常生活中融入健康的身心活動。讀完這本書，我不再視減肥為一場戰爭，而是將它看作是一段與身體和諧共處的旅程，而苗條，隻是這場旅程中美麗的風景。

評分☆☆☆☆☆

我曾經是那種對各種減肥方法都充滿期待，卻又屢屢失望的人。市麵上充斥著各種“速成”的減肥産品和方法，它們往往以犧牲健康為代價，換來短暫的效果，然後就是無盡的反彈和沮喪。《不吃藥——苗條身材的保健方案》這本書，就像一股清流，讓我看到瞭健康瘦身的另一條道路。它沒有兜售任何神奇的藥丸或者聽起來不切實際的秘方，而是從根本上，從我們身體最基礎的運作機製入手，幫助我們理解為什麼我們會發胖，以及如何纔能真正地、可持續地改變。我特彆喜歡書中關於“身體信號”的解讀，作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭我們身體發齣的各種關於飢餓、飽腹、疲勞的信號，以及我們是如何因為不良的生活習慣而忽視甚至誤讀瞭這些信號。通過學習這些知識，我開始重新審視自己的飲食習慣，不再盲目地相信某些“流行”的飲食法則，而是嘗試去傾聽身體的需求。書中提供的建議，非常接地氣，比如如何調整用餐順序，如何選擇更有營養的食物，以及如何通過簡單的運動來激活身體的代謝。我印象深刻的是，作者並沒有強調“少吃”，而是強調“吃對”，以及如何培養一種積極、健康的生活態度。這本書帶給我的，不僅僅是關於如何擁有苗條身材的指導，更是一種關於如何愛護自己、如何與自己的身體和諧相處的人生智慧。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的減肥者，而是成為瞭自己健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“健康”和“苗條”是需要付齣巨大代價的，要麼是忍受飢餓，要麼是承受傷痛，總之，過程充滿瞭艱辛。直到我讀瞭《不吃藥——苗條身材的保健方案》，我纔明白，原來這種認知是多麼的片麵和狹隘。這本書讓我顛覆瞭許多關於減肥的固有觀念。它並沒有推銷任何減肥藥、代餐或者極端的飲食療法，而是從根本上講解瞭人體的生理機製，以及我們是如何一步步陷入身材失衡的睏境的。作者的講解非常細緻，一點一點地剖析瞭現代生活方式對我們身體造成的負麵影響，比如加工食品的危害、久坐不動的生活習慣、以及睡眠不足導緻的內分泌紊亂等等。但最讓我感到欣慰的是，這本書並不是一味地指責和販賣焦慮，而是提供瞭切實可行、易於實踐的解決方案。它強調的是“順應身體，而不是對抗身體”。我尤其喜歡書中關於“食物的溫度”和“飲食的時間窗”的講解，這些看似微不足道的細節，卻能夠對身體的代謝産生深遠的影響。此外，書中還花瞭很多篇幅來講解如何通過運動來促進身體的自我修復和能量消耗，但它並非鼓勵高強度的訓練，而是強調找到適閤自己的節奏，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。讀完這本書，我感覺自己仿佛掌握瞭一把開啓健康之門的鑰匙，不再對減肥感到恐懼和抗拒，而是充滿信心，一步一步地朝著更健康、更美好的自己邁進。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，簡潔的“不吃藥”三個字，配閤著苗條身材的畫麵，讓人眼前一亮。我一直對各種減肥方法都充滿好奇，嘗試過不少，但總覺得要麼效果不持久，要麼對身體有副作用。看到這本書的標題，我立刻被它所傳達的理念所吸引——健康、自然地達到理想身材，而不是依賴藥物。閱讀過程中，我驚喜地發現，這本書並沒有提供那些“一夜暴瘦”的奇幻配方，而是從更深層次的健康角度齣發，解釋瞭身材走樣的根本原因，以及如何通過調整生活方式來改善。書中深入淺齣地講解瞭身體代謝、營養吸收、激素平衡等看似復雜的生理過程，但語言卻非常通俗易懂，讓我這個醫學門外漢也能夠輕鬆理解。尤其讓我印象深刻的是，作者並沒有強求讀者進行極端的節食或高強度的運動，而是強調循序漸進、融入日常的健康習慣。比如，書中提到的一些飲食調整建議，聽起來就非常可行，不是那種需要購買昂貴食材或者花費大量時間準備的食譜，而是更注重食物的搭配和進食的時間。我特彆喜歡書中關於“情緒化進食”的分析，這確實是我之前忽視的一個重要環節。很多時候，我吃東西並不是因為餓，而是因為壓力、情緒低落或者無聊。作者給齣瞭很多實用的技巧來幫助我識彆和應對這些情緒化的進食衝動，這對我來說簡直是醍醐灌頂。總而言之，這本書帶給我的不僅僅是身材上的改善，更是一種對自身身體的重新認識和尊重。