大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典 9787506490139 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大彩生活读库编委会 著

图书标签:

• 美容护肤
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• 小美女系列
• 青春期
• 自我提升
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506490139

商品编码：29650786839

包装：软精装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名:大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:大彩生活读库编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

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健康的食物、精致的面膜、合理的运动方法让你抛弃那些华而不实的天价化妆品；
用*普通的材料、*简单的按摩、*实用的小妙招打造*真实的健康与美丽；
用面膜与饮食让女性拥有吹弹可破的肌肤，让运动和按摩留住肌肤的活力，赶走岁月在脸上留下的痕迹，让每位女性都成为一道亮丽的风景线，这些愿望都能在《美丽由内到外：小美女美颜护肤减肥完全宝典》这本书里找到相应的回答，只要你坚持，这些愿望就都不是空想。

内容提要

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女人的美丽不只是要用各种化妆品和漂亮的衣服来装扮，还需要由内而为的保养与呵护。从由内来吃出美丽的气色和健康的体魄，到由外认真地呵护肌肤、保养面容，以及进行适当的运动和按摩来打造完美身材。那么，爱美的你赶快加入到美颜护肤减肥的行列中来。

目录

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篇 美丽女人从护肤开始
自测一下你的肌肤
测试1 测一测你的肌肤状态
测试2 你的肌肤缺水了吗
测试3 你的肌肤有没有疲惫不堪
测试4 你的肌肤是否缺氧了
测试5 你是否需要使用抗老产品
知道点儿肌肤的秘密
认识肌肤的结构
提供营养的表皮层
重要的真皮层
保持皮肤美观的皮下组织层
皮肤的滋养品--油脂与汗液
了解皮肤的作用
保护伞的作用
调节体温的作用
清洁作用
传递信号的作用
皮肤的防护膜--角质层
角质层及其作用
了解如何护养角质层
漂亮肌肤的诠释
备受呵护的肌肤美
照“妖”镜
美肌不可忽略的部位
额头
眼部
鼻子
面部整体
美肤在于提升自我暗示
与肌肤亲密交谈
自我催眠让肌肤“活”起来
美肤从充足的睡眠开始
睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上
肌肤细胞是在睡眠中再生的
睡眠一点儿都不能少
护肤需养成的好习惯
进行科学的饮食
做好清洁和控油
在家也要做好防晒工作
坚持适当的运动
及时为皮肤补水
辨清肤质，合理护肤
测试6 你属于哪一种肤质
干性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
油性肌肤
保养要诀
油性肌肤的4种类别
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
中性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
混合性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
老化型肌肤
保养要诀
保养禁忌
老化肤质护理要分四步走
推荐自制经典保养面膜
敏感性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
为肌肤加分的6种营养素
蛋白质
维生素
矿物质
碳水化合物
水
膳食纤维
特殊人群护肤有道
少女族
柔嫩皮肤的形成原因
少女护肤遵循的原则
少女时期不可盲目护肤
白领族
有效补水让妆容更服帖
对抗电脑辐射的重要性
浓妆族
合理选择卸妆品
洗脸次数要合理
卸妆的注意事项
旅行族
旅行时的护肤原则
孕妇族
孕期女性的皮肤状况
孕期皮肤保养--自然位
专题一 生理周期“膜”力护肤
专题二 肌肤衰老程度自测图解
第二篇 美容篇 之让容颜更自信
章 内调--容颜恒久远
补气养血，让面色更红润
气与血
补气养血的重要性
补气养血的要点
补气养血的食疗美容方
滋阴补阴，让肌肤更亮泽
人体脏腑组织的阴阳属性
阴虚体质者改善面容的方法
滋阴补阴的食疗美容方
滋养五脏，塑造由内而外的美
养心安神
补肝养肝
滋养脾胃
补肺润肺
补肾养肾
滋养五脏的食疗美容方
汉方美颜药茶，喝出美丽容颜
汉方药茶的特点
泡汉方药茶的秘诀
知汉方药茶，做美颜达人
了解体质，选对适合的汉方药茶
品花草茶，做花样女人
吃对经典食物，助你美丽容颜
绿豆
燕麦
黄瓜
苦瓜
西红柿
樱桃
苹果
芒果
香菇
海带
第二章 外养--容颜更美丽
洁面是美容开始的步
洁面的重要性
选择适合自己的洁面产品
掌握正确的洗脸步骤
推荐自制经典洁面面膜
美白其实很简单
皮肤变黑的原因
美白从细节开始
脸部美白8步曲
推荐自制经典美白面膜
保湿让面容更水嫩
缺水的原因
做好保湿5步
化妆水和乳液的使用
做水人要及时补水
推荐自制经典保湿面膜
细致卸妆让面部深呼吸
了解多种卸妆产品
使用卸妆油卸妆的注意事项
掌握卸妆油的卸妆步骤
特殊部位的卸妆术
跟美容达人学卸妆
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的类型及成因
淡化色斑按摩法
推荐自制经典祛斑面膜
防晒修复面部损伤
每天都要做防晒护理
了解防晒产品
营养素防晒品
推荐自制经典防晒修复面膜
防老抗皱让青春不减
皱纹形成的原因
认识皱纹3姐妹
防皱的6种方法
紧致脸部肌肤按摩法
消除抬头纹5部曲
推荐自制经典祛皱面膜
紧致毛孔，细致美容
了解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角质肥厚型毛孔粗大
色素沉淀型毛孔粗大
紧致毛孔，除黑头按摩法
推荐自制经典紧肤面膜
美丽宣言甩掉痘痘
痘痘的真面目
痘痘形成的过程
长痘痘的5个因素
改善痘痘皮肤的特效按摩法
推荐自制经典祛痘面膜
控油让面部更清爽
你是油性肤质吗
控油对策
需要坚持的控油原则
推荐自制经典控油面膜
摆脱暗沉让面色亮白红润
皮肤暗沉的内外原因
改善肌肤暗沉的对策
改善肌肤暗沉的按摩法
推荐自制经典亮白面膜
专题三 简单易学经典化妆术
专题四 选用精油全接触
第三篇 美体、塑身篇 之从头到脚的美
章 内调--吃出精致美人
了解饮食细节，打造完美曲线
饭食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
饭后不宜立即吃水果
适时、适量吃甜食
少吃腌制食品
适量吃干果
细嚼慢咽的秘密
少食路边摊
美体、塑身的经典食物
黑芝麻
椰子
胡萝卜
羊肉
青木瓜
橙子
莲子
桂圆
花生
第二章 外养--打造魅力诱惑
养出乌黑亮发
干性发质的护理原则
油性发质的护理原则
受损发质的护理原则
选择适合的洗发露
养发从做好5步开始
推荐自制经典养发护发水
打造美眼明眸
恼人的黑眼圈，我不要
丢掉眼部细纹
改善眼袋
改善眼部问题的按摩操
推荐自制经典护眼用品
修炼水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷润唇膜
塑唇小运动
推荐自制经典润唇膏
塑造优美的颈部曲线
美颈日常保养不能忽视
颈部的清洁与保湿
颈部按摩与运动
美颈瑜伽练习
推荐自制经典美颈膜
塑造坚挺美人胸
日常美胸、塑胸细节
学习美胸、丰胸5步操
塑胸瑜伽运动方案
养出纤纤玉手
细致清洁手部
手部、手肘部去角质
手部及时滋润与防晒
了解美甲7步骤
掌握手部护理方法
推荐自制经典护手膜
运动、按摩让臀部更翘
美臀按摩术
美臀运动
美臀瑜伽
保养膝部
做好护膝工作
做做屈膝运动
秀出白皙嫩足
让脚丫不敢露出来的尴尬
美足是保养出来的
多做足疗护养
推荐自制经典足部保养品
专题五 精油按摩之美容全身
专题六 沐浴美体之呵护全身
第四篇 减肥、瘦身篇 之打造魔鬼身材
减肥瘦身知多少
测试1 了解你的肥胖可能性
测试2 算一算你的理想体重
测试3 自测一下你的减肥成功率有
多大
测试4 量一量你的“6围”
章 内调--吃吃喝喝也
减肥
瘦身与燃烧脂肪有关
塑造易瘦体质
让脂肪燃烧--提高基础代谢
控制激素分泌，塑造S型身材
让人越吃越瘦的食物
香蕉
猕猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝对了才会瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆浆
长肉美食安心吃
蛋糕
蛋挞
饼干
冰激凌
薯片
烤肠
巧克力
炸鸡腿
教你饮茶瘦身
常见的瘦身茶
颇受白领一族欢迎的瘦身茶
推荐经典汉方茶饮
三款新潮饮食瘦身法
低卡瘦身法
低GI瘦身法
轻食瘦身法
第二章 外养--瑜伽、运动、按
摩瘦身术
运动消耗热量金字塔
动一动，将难减的部位各个击破
瘦身瑜伽
瑜伽体位的瘦身原理
练习瑜伽前的准备工作
热身瑜伽
瘦脸及肩背部--甩掉双下巴，
放松肩和背
瘦手臂--告别“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“游泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活动全身，让减肥近一步
有氧运动
什么是有氧运动
有氧健身操
3种有效的有氧运动
无氧运动
什么是无氧运动
无氧运动后要休息好
找出适合自己的运动量
无氧运动与大肌肉
冬季也适合做无氧运动
器械运动
哑铃操
其他器械运动
经典时尚瘦身运动
登山
游泳
用跑步机跑步
轮滑
室内攀岩
动感单车
随时随地瘦身运动
等车时
公交车上
办公室里
居家时
按摩瘦身术
穴位按摩瘦身图解
淋巴排毒按摩
刮痧瘦身法
了解刮痧瘦身法
经典部位刮痧排毒瘦身法
沐浴瘦身术
在镜子前仔细观察自己的身体
沐浴前需准备的精油按摩方
洗好半身浴
专题七 女人各个年龄段的瘦身经
专题八 简单有趣的瘦身法
附录 敷“膜”前后的肌肤对照图

作者介绍

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文摘

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序言

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探索生命的多维光影：一部关于自我发现与成长的非凡旅程 书名：《心之所向，行之所往：现代人的心灵地图与实践指南》 ISBN：978-7-5064-9014-6 字数：约 1500 字 --- 前言：在喧嚣中锚定自我 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，每天都有无数的声音试图定义“成功”和“美好”。然而，在追逐外界标准的洪流中，我们是否迷失了倾听内心的能力？我们是否忘记了，真正的丰盛并非源于外在的修饰，而是植根于精神的深度与行动的有效性？ 《心之所向，行之所往：现代人的心灵地图与实践指南》正是一把钥匙，旨在帮助当代读者拨开迷雾，重新绘制属于自己的生命蓝图。它不是一本肤浅的“速成手册”，而是一部深刻而实用的哲学与实践相结合的工具书，带领读者从宏大的存在意义探寻到微观的日常习惯重塑。 第一部分：心之所向——深度自我审视与意义构建 本部分聚焦于心灵的原点——我们是谁，我们为何在此。它摒弃了空洞的口号，转而采用基于认知科学、存在主义哲学以及东方智慧的整合视角，引导读者进行一次彻底而温和的自我审视。 第一章：内在的罗盘：重塑你的核心价值体系 我们探讨了价值冲突如何导致焦虑和决策瘫痪。本书提供了一套结构化的“价值澄清模型”（VCM），帮助读者识别那些在不自觉中支配自己行为的隐性信念。通过一系列深入的内省练习（如“如果明天是最后一天”情景模拟），读者将清晰界定驱动其生命的五大核心价值（如：真实性、连接、创造力、宁静、成长）。 第二章：叙事疗法与生命重构：你就是你讲述的故事 人类通过故事来理解世界和自我。本章深入解析了“个人叙事”的力量。我们阐述了如何识别那些限制性、受害者导向的自我故事，并学习如何主动地、有意识地撰写新的、赋能的生命脚本。重点分析了“身份锚定”技术，教导读者如何通过一致性的行动来巩固新的自我认知。 第三章：情绪的炼金术：从反应到回应的飞跃 情绪并非敌人，而是信号。本书将情绪视为一种复杂的生物化学信息流。我们详细介绍“情绪解剖学”，区分基础情绪与复杂情绪的来源。更重要的是，我们提供了“暂停-观察-命名-接纳”（PONA）的即时应对框架，帮助读者在压力下，将高强度的情绪反应转化为有洞察力的回应，从而掌握情绪的主导权。 第二部分：行之所往——效率、专注力与创造性实践 如果说第一部分是绘制了“心之地图”，那么第二部分就是确保你的“座驾”高效运行，并指引你到达彼岸的实践方法论。本部分超越了传统的待办清单管理，专注于深度工作与心流状态的系统性培养。 第四章：反内卷的效率哲学：目的驱动下的时间艺术 本书挑战了“忙碌即价值”的社会迷思。我们引入了“能量预算模型”（EBM），强调时间管理的核心是能量管理。读者将学习如何根据自己的生理节律（昼夜节律）安排高认知负荷任务，以及如何科学地安排“深度休息”以实现知识和技能的巩固。书中包含一套“项目去芜存菁”矩阵，用以剔除那些看似重要实则低价值的“噪音任务”。 第五章：专注力的守护：抵抗数字时代的注意力掠夺 现代人面临的最大挑战是持续的注意力碎片化。《心之所向，行之所往》提供了一套“数字环境重塑”方案。这不仅包括物理上的“无干扰区”设置，更侧重于认知边界的建立，如批次处理信息流、设置“内省时间块”，以及如何运用“延迟满足”训练来增强大脑的执行控制功能。 第六章：实践的复利效应：习惯的微小杠杆 习惯的力量是指数级的。本书借鉴了原子习惯理论的精髓，并将其与正念练习相结合。我们详细介绍了如何设计“环境提示”、“行动诱导”和“即时奖励回路”，以确保新习惯的养成不依赖于意志力的枯竭。特别关注了“反习惯”的设计，即如何有效地移除那些阻碍我们前进的自动化不良行为。 第三部分：连接与共振——在关系中实现自我完整 真正的成长，往往发生在与他人的交互之中。本部分探讨了如何将内在的清晰度投射到外部关系中，实现更深层次的连接与共鸣。 第七章：有效沟通的底层逻辑：透明度与共情力 本书提供了一套“非暴力观察-感受-需求-请求”的高级沟通模型，专注于如何清晰地表达自己的内在状态，同时又不投射评判。我们剖析了沟通中的“权力动态”，并指导读者如何在冲突情境中，保持开放性和对他人视角的尊重，从而将对抗转化为合作。 第八章：构建你的“智慧社群”：同频者的筛选与维护 个体并非孤岛。本章强调了“社群质量”对个人成长的决定性影响。读者将学习如何识别那些能够提供建设性反馈、挑战你思维边界的“智慧伙伴”，并建立一套健康的界限，确保关系是滋养而非消耗。 结语：持续的朝圣之旅 《心之所向，行之所往》的终点，并非一个静止的完美状态，而是一个动态的、永恒的“成长姿态”。它提醒我们，生命是一场持续的朝圣，地图可以指引方向，但每一步的感受、每一次的修正，都必须由我们自己完成。拥有清晰的内在罗盘，并辅以坚实的行动指南，我们便能真正做到——心之所向，行之所往，无惧风浪。 --- 目标读者群： 感到迷茫、渴望深度自我提升、寻求效率与意义平衡的职场人士、创业者、以及所有对个人成长有严肃追求的读者。本书为那些厌倦了肤浅建议，寻求结构化、可落地的心灵和行动指南的人而作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，立刻就勾起了我的兴趣。特别是“美丽由内到外”这几个字，实在是太有共鸣了。我们都知道，真正的美丽从来都不是单薄的，它需要从身体到心灵的全面呵护。现在市面上关于美容护肤的书籍琳琅满目，但很多都停留在表面的技巧，比如如何遮瑕、如何画出精致的妆容。然而，这本书似乎更注重根本性的改变，从“内”出发，去滋养我们的身体，去调整我们的生活方式。我特别期待书中能够分享一些关于健康饮食的建议，毕竟“病从口入”，身体的健康状况直接影响到肌肤的状态和整体的气色。还有，对于年轻女孩来说，养成良好的生活习惯至关重要，比如规律的作息、适度的运动，这些都能从根本上提升身体的素质，从而展现出由内而外的健康美。减肥这个部分，我也很关注，但不是那种极端的节食，而是希望能够找到一种科学、健康的方式，既能达到理想的体重，又不损害身体。毕竟，追求美丽不应该以牺牲健康为代价。如果这本书能提供一套循序渐进、易于实践的方案，那将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定追求的读者，我一直认为“美”是一个综合的概念，它不仅仅是肌肤的细腻光滑，也不是身材的苗条纤细，更是一种由内而外散发出的健康活力和自信光彩。这本书的副标题“美丽由内到外”正切中了我的心坎。我非常欣赏它强调的“由内到外”的理念，这说明它并非仅仅停留在表面文章，而是着眼于更深层次的健康与生活方式的调整。我想象着书中可能会探讨一些关于心理健康、情绪管理的内容，因为一个乐观积极的心态，无疑是女性魅力的重要组成部分。同时，我也期待它能提供一些关于如何通过饮食和运动来改善身体内部环境的科学方法，例如如何选择对身体有益的食物，如何进行有效的身体锻炼，从而达到由内而外焕发光彩的效果。减肥这个主题，在年轻女性群体中尤为普遍，但我更倾向于科学、健康的减肥方式，而非那些损伤身体的捷径。如果这本书能够提供一些切实可行、对身体无害的减肥建议，帮助读者建立健康的饮食习惯和运动模式，那将是非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，主要源于它所传达出的“由内到外”的美丽理念。在当今社会，许多年轻人过分追求速成和表面的光鲜，而忽略了身体内部的健康和内在的修炼。这本书的出现，仿佛一股清流，提醒着我们要从根源上解决问题。我非常好奇书中是否会包含一些关于如何调整生活作息、改善睡眠质量的建议。因为充足的睡眠对于肌肤的修复和身体的代谢至关重要。同时，我也期待它能够分享一些简单易行的运动方法，让年轻女孩们在享受运动乐趣的同时，也能塑造健康的体态。对于护肤部分，我希望它不是简单地列出各种产品的使用方法，而是能够解释不同肤质的特点，以及如何根据肤质选择适合的护肤品，甚至是如何通过天然的食材来DIY一些简易的面膜。更重要的是，我希望书中能够强调心态的重要性，教会年轻女孩们如何拥有自信，如何接纳自己，因为自信才是最美丽的化妆品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色彩鲜艳，有一种青春活力的感觉。封面上那个小女孩的形象，看起来很阳光，很有亲和力，让人一眼就觉得这是一本为年轻女孩量身打造的书。书名也很有意思，“大彩生活读库”听起来就很有趣，好像里面有很多值得探索的内容。“美丽由内到外”这个副标题更是点出了主题，强调了内外兼修的重要性，这在我看来是相当重要的一个观点。而且“小美女美颜护肤减肥完全宝典”这个组合，更是直接戳中了年轻女孩们最关心的几个方面。现在的年轻女孩，对美的追求是越来越强烈，也越来越多元化，不仅仅是外表的漂亮，更包含了健康和自信。所以，一本能够面面俱到，提供全面指导的书，肯定会受到她们的喜爱。我特别好奇书中会怎么去解读“由内到外”这个概念，是因为光有外在的修饰是不够的，内在的修养和健康才是根本，对吧？比如，会不会讲到一些心态调整、生活习惯改善方面的内容，让年轻女孩们从根本上拥有健康的美，而不是仅仅追求表面的光鲜。还有，“完全宝典”这个词，听起来就有一种囊括一切的意味，希望它真的能做到，无论是护肤的日常步骤，还是减肥的科学方法，亦或是塑造健康体态的建议，都能有详尽而实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就充满了青春活力和实用性。我尤其喜欢“美丽由内到外”这个提法，它强调了美的多维度，不仅仅是外表的修饰，更包含了身体的健康和内心的愉悦。我想象着书中可能会提供一些关于健康饮食的指导，比如如何均衡营养，如何选择对身体有益的食物，以及一些简单易行的食谱。毕竟，健康的饮食是拥有好皮肤和好身材的基础。此外，关于护肤的部分，我希望能看到一些针对不同肤质的详细介绍，以及如何根据季节和肤质变化来调整护肤方案。我对于书中可能提到的减肥建议也充满了期待，希望它是科学、健康的，而不是那些极端或容易反弹的方法。更重要的是，我希望这本书能够帮助读者建立一种积极的生活态度，学会爱自己，拥有自信，因为一个充满自信的女孩，本身就是一道亮丽的风景线。