正版 輕斷食 正在橫掃的革命+輕斷食輕鬆不反彈2冊 肥計劃 明星都在輕斷食肥保健養生書籍肥簡單科學實 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 輕斷食
• 斷食
• 健康
• 養生
• 減肥
• 飲食
• 保健
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• 科學
• 實用

店鋪： 臨池學書圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553761503

商品編碼：29651267897

叢書名： 輕斷食輕健身

開本：16開

商品參數

書    名:輕斷食2冊

作    者:

I S  B N:TZD16026

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年6月第1版

印刷時間:2014年6月第1次

字    數:190000

頁    數:229頁

開    本:32開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

定    價:76.60元

目錄

作者的話：輕斷食的源起 001 

章 輕斷食的科學 017 

斷食：老觀念，新做法 

麥剋爾 莫斯利的動機：男性的觀點 

咪咪 史賓賽的動機：女性的觀點 

輕斷食：新的生機和未來 

輕斷食的研究初衷 

輕斷食的前身：間歇性斷食 

輕斷食的迴報有哪些 

開始輕斷食：我的個人經曆 

進行輕斷食的方式 

第二章 輕斷食的做法 065 

吃什麼，吃多少，如何開始 

將輕斷食融入日常生活 

堅持輕斷食： 

找齣適閤你自己的模式 

輕斷食的效果 

女性這樣輕斷食 

男性這樣輕斷食 

順利執行輕斷食的12個秘訣 

關於輕斷食的一切答疑 

輕斷食的未來展望 

第三章 輕斷食飲食計劃 125 

輕斷食的13個烹飪秘訣 

女性的輕斷食菜單 

男性的輕斷食菜單 

第四章 實踐者的經驗分享 151 

食物熱量錶 174 

輕斷食健康日記 199 

輕斷食美食圖譜 214

內容推薦

“斷食是健康的秘密。”

這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。

直到2012年，麥剋爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引嚮斷食中尋求答案。他走訪前沿的科學傢，紮進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守瞭數韆年的斷食經驗與當代科學相結閤，終於發明瞭針對現代人的全新減肥方法：輕斷食。

輕斷食隻是要你迴歸自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，隻需2天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，終減肥，變成你的生活方式，你的心靈也能達到曆史上斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。

本書齣版一年來，迅速帶領6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等 明星也在輕斷食。輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。

翻開本書，立刻開始輕斷食，迴歸自然飲食，坐享奇跡，徹底改變生命！

 

好的，這是一份關於“正版 輕斷食 正在橫掃的革命+輕斷食輕鬆不反彈2冊 肥計劃 明星都在輕斷食肥保健養生書籍肥簡單科學實”之外的其他健康養生類圖書的詳細簡介，旨在涵蓋不同領域，避免與您提供的書名內容重復。 --- 健康生活與科學養生係列精選：全方位構建您的理想體質 本係列圖書匯集瞭營養學、運動生理學、中醫養生及心理健康等多個維度的權威知識，旨在幫助讀者建立科學、可持續的健康生活方式，而非僅僅關注單一的體重管理方法。這些書籍深入探討瞭身體運作的底層邏輯，提供經過驗證的實用技巧，讓健康成為一種自然而然的生活狀態。 一、 深入理解人體代謝：從基礎營養學到前沿生物化學 1. 《重塑腸道菌群：你的“第二大腦”與免疫力基石》 本書是理解現代健康睏境的鑰匙。它不再將腸道視為單純的消化器官，而是深入解析瞭腸道微生物群落（Microbiome）如何影響我們的情緒、免疫反應、能量代謝乃至慢性病風險。 核心內容： 全麵介紹“好菌”與“壞菌”的平衡機製；如何通過飲食結構（如發酵食品、富含膳食縴維的食物）和生活習慣來調控菌群多樣性；針對特定健康問題（如過敏、焦慮、炎癥）的個性化菌群乾預方案。 側重點： 強調“預生元”與“益生元”的區彆與應用，提供詳盡的食物選擇指南和傢庭自製發酵食品的科學步驟，教導讀者如何利用自然力量重塑強大的免疫屏障。 2. 《綫粒體健康手冊：能量工廠的激活與維護》 能量是生命活動的根本。這本書聚焦於細胞內的“能量工廠”——綫粒體，闡述瞭現代生活方式如何損害綫粒體功能，以及如何通過科學手段恢復其最佳效率。 核心內容： 詳細解釋綫粒體在脂肪燃燒、抗衰老和認知功能中的關鍵作用；介紹與綫粒體功能息息相關的關鍵營養素，如輔酶Q10、PQQ、NAD+前體物等；探討間歇性運動（如高強度間歇訓練 HIIT）和特定營養素對綫粒體生物閤成的刺激作用。 目標： 幫助讀者提升整體活力，改善運動耐力，延緩細胞衰老過程，實現真正的“內在充能”。 二、 運動科學與功能性訓練：告彆無效的盲目鍛煉 3. 《功能性訓練與身體代償：找到你身體的“薄弱環節”》 本書專注於糾正現代人因久坐而産生的姿勢失衡和運動模式錯誤。它摒棄瞭純粹追求大重量或高次數的訓練模式，轉而強調動作的質量和身體各部位的協同工作能力。 核心內容： 詳細解析常見的身體代償模式（如骨盆前傾、圓肩駝背、膝外翻等），並利用圖解演示如何通過自我評估來識彆這些問題；提供一係列以“穩定-控製-力量”為導嚮的功能性訓練動作庫，重點加強核心深層肌群（如腹橫肌、多裂肌、膈肌）的激活。 適用人群： 長期受慢性疼痛睏擾者、運動錶現停滯不前的人群，以及希望建立長期運動習慣的初學者。 4. 《睡眠的深度革命：優化生物鍾，提升恢復效率》 高質量的睡眠是所有生理修復和認知優化的前提。這本書是關於睡眠科學的綜閤指南，超越瞭簡單的“睡夠八小時”的建議。 核心內容： 深入解析睡眠的四個階段（N1、N2、慢波睡眠 SWS 和快速眼動 REM）及其各自的生理功能；闡述褪黑素、皮質醇等關鍵激素在晝夜節律中的作用；提供針對性的“睡眠衛生”優化策略，包括光照管理（藍光暴露控製）、溫度調節、睡前放鬆技巧（如呼吸練習和冥想）以及應對失眠的認知行為療法（CBT-I）基礎原則。 三、 中醫智慧與順應自然：東方養生哲學的現代實踐 5. 《二十四節氣養生方略：順應天時，調理髒腑》 本書將中國傳統二十四節氣與現代健康需求相結閤，指導讀者根據季節變化調整飲食結構、作息規律和情誌管理，以達到天人閤一的養生境界。 核心內容： 針對每個節氣（如春季的“生發”、夏季的“養心”、鞦季的“收斂”、鼕季的“封藏”）提齣具體的膳食建議和草藥茶飲配方；強調不同季節對應的人體髒腑（肝、心、脾、肺、腎）的保養重點；介紹節氣專屬的經絡按摩和導引功法。 特色： 以現代營養學視角審視傳統食物的藥用價值，使古老的智慧更易於當代人理解和執行。 6. 《情誌與經絡：壓力管理與情緒平衡的古老路徑》 情緒是影響健康的隱形殺手。這本書從經絡理論齣發，探討瞭“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情如何直接影響氣血運行和特定髒腑的功能。 核心內容： 詳細繪製主要經絡圖，並關聯到與之對應的情緒節點；提供一套實用的情緒疏導工具箱，包括針對特定情緒的穴位按摩法（如太衝穴疏肝解鬱、神門穴寜心安神）；強調通過正念（Mindfulness）練習，培養對自身情緒波動的覺察力，實現由內而外的平靜。 四、 心理健康與生活方式重塑：構建堅韌的心靈防綫 7. 《習慣的科學：微小改變如何帶來指數級進步》 本書聚焦於行為心理學，教授讀者如何設計環境、設置觸發器，並利用奬勵機製來養成健康習慣，而不是依賴一時的意誌力。 核心內容： 拆解“習慣養成”的迴路（提示-慣常行為-奬勵）；提供“習慣堆疊法”和“原子習慣”的實操框架，指導讀者將新習慣嵌入現有日程；重點討論如何應對“習慣中斷”和“復發”，將挫摺轉化為學習機會，確保長期堅持。 8. 《極簡主義生活哲學與健康熵減：清理你的身心環境》 在信息爆炸和物質過剩的時代，這本書提倡通過“減法”來提升生活質量和專注力。 核心內容： 探討物理環境（傢居、工作區）的整理如何影響心理負荷和決策疲勞；引入“信息斷捨離”的概念，指導讀者篩選獲取的信息源，減少認知過載；從能量管理角度闡述，減少不必要的選擇和物質占有，能將更多精力投入到真正有益於身心健康的活動中。 --- 本係列總結： 這八本書共同構成瞭一套係統化、多角度的健康構建藍圖。它們不提供速成的“魔法”，而是專注於理解機製、優化基礎、培養習慣。無論是想增強免疫力、提升運動錶現、平衡情緒壓力，還是想順應自然規律過上更健康的生活，本係列都提供瞭科學、深入且可操作的指導方案。購買者將獲得的是一套能夠長期指導其健康決策的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種“吃貨”量身定做的！我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動、代餐，但效果都不盡如人意，而且每次都吃得很難受，最後總忍不住暴飲暴食，體重反反復復，簡直是身心俱疲。當我拿到這套書的時候，其實並沒有抱太大的希望，畢竟“減肥”這個詞對我來說，就像是一個永遠無法實現的魔咒。但是，翻開第一頁，我就被它那種輕鬆、幽默的語氣吸引住瞭。作者就像一個經驗豐富的鄰傢姐姐，用非常接地氣的語言，分享瞭她自己和身邊人的“輕斷食”經曆。她沒有<seg_45> the science too much, but rather focuses on practical tips and psychological aspects of dieting. 讓我印象最深的是，她強調“不反彈”的重要性，並且給齣瞭非常詳細的指導，告訴你如何循序漸進，如何應對平颱期，以及如何在瘦身成功後保持健康的生活方式。書裏還有很多關於如何選擇食物、如何烹飪簡單又美味的健康餐點的內容，這一點對我這個廚藝不精的人來說，簡直是福音！我嘗試瞭書裏的一些食譜，發現做起來並不難，而且味道也很好，完全不會讓我覺得自己在“受罪”。最重要的是，我發現我的身體真的在發生積極的變化，不再那麼容易疲憊，睡眠質量也提高瞭，這讓我感到非常有成就感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是“管住嘴，邁開腿”，更是一種生活方式的改變。這套書恰恰抓住瞭這一點。它沒有把重點放在“如何快速瘦身”上，而是強調“如何科學、健康地瘦下來，並且長久保持”。我尤其喜歡它關於“肥計劃”的部分，它不是讓你設定一個遙不可及的目標，而是教你如何分解目標，一步一步地實現，並且在這個過程中，找到樂趣。書裏有很多關於心理建設的內容，比如如何剋服減肥過程中的挫敗感，如何建立自信心，這些都非常實用。我發現，很多時候，我們減肥失敗並不是因為身體不行，而是因為心理上先放棄瞭。作者通過分享明星的例子，以及一些成功瘦身的普通人的故事，來激勵讀者，讓我覺得減肥不是少數人的專利，而是每個人都可以通過努力達到的目標。而且，書中的方法非常靈活，不像一些減肥計劃那樣死闆，它可以融入到你的日常生活中，讓你在享受美食的同時，也能健康地瘦身。我嘗試瞭書裏的一些方法，感覺身體真的在發生變化，不再是那種“餓瘦”後的虛弱感，而是那種充滿活力的健康瘦。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀到最令人驚喜的一本！它不像市麵上很多那些講“速成”的減肥書，動不動就讓你餓得頭昏眼花，然後反彈得比之前還厲害。這本書的理念非常溫和，而且是真正從身體健康的角度齣發，告訴你怎麼通過調整飲食習慣來達到瘦身目的。我特彆喜歡它關於“輕斷食”的解釋，不是讓你完全不吃東西，而是有計劃地進行一段時間的能量攝入限製，然後恢復正常飲食。作者用瞭很多科學的證據和生活中的實例來佐證，讓我這個一開始還有點懷疑的人，讀完之後覺得豁然開朗，也更有信心去嘗試瞭。書裏還講到瞭很多關於身體如何應對不同飲食模式的生理反應，比如為什麼有時會覺得餓，有時候又不會，這些細節都解釋得非常清楚，讓我感覺自己不僅僅是在減肥，更是在瞭解自己的身體，與身體和解。而且，它沒有那種很嚴苛的禁食列錶，而是提倡一種靈活、可持續的方式，這點對我來說太重要瞭，畢竟生活還要繼續，不可能完全脫離社交和美食。總而言之，這本書給我帶來瞭對健康飲食和瘦身方法全新的認知，它不是一本教你“怎麼吃”，而是一本教你“怎麼聰明地吃”的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“斷食”這個概念很感興趣，但又擔心對身體不好，或者容易反彈。讀完這套書，我纔真正理解瞭“輕斷食”的精髓。它不是讓你完全餓肚子，而是通過科學的飲食周期，讓身體有機會休息和自我修復。作者在書中深入淺齣地解釋瞭輕斷食對身體的好處，比如改善胰島素敏感性，促進脂肪燃燒，甚至對大腦健康也有益處。讓我印象深刻的是，書中引用瞭大量的研究數據和專傢觀點，讓這些理論聽起來更加權威和可信。同時，它又提供瞭非常實用的操作指南，從如何選擇適閤自己的輕斷食模式，到具體的飲食計劃和注意事項，都考慮得非常周到。我特彆欣賞的是，這本書並沒有推崇一種“萬能”的解決方案，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況和生活習慣，靈活調整。它教你如何傾聽身體的聲音，而不是盲目跟從。書中的許多小技巧，比如如何選擇閤適的“斷食日”食物，如何保持水分，如何應對斷食期間的飢餓感，都非常有幫助。自從開始實踐書中的方法，我感覺自己的身體變得更輕盈瞭，精力也更充沛瞭，而且最重要的是，我不再對食物感到焦慮，而是能夠以一種更健康、更積極的態度去麵對飲食。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種“糾結體”量身定做的！我總是對各種減肥方法感到睏惑，不知道哪個纔是真正有效的。這本書給我帶來瞭清晰的方嚮。它首先讓我明白瞭“輕斷食”的科學原理，以及為什麼它能幫助我們改善身體健康。作者用非常易懂的語言，解釋瞭身體在不同能量攝入情況下的反應，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。讓我眼前一亮的是，書中不僅講瞭“怎麼斷”，還講瞭“怎麼吃”，而且強調瞭“不反彈”。這一點非常重要，因為我之前嘗試的很多方法，一旦停止，體重就會立刻反彈迴來，讓我對減肥感到絕望。這本書提供瞭一種可持續的飲食模式，讓你在享受生活的同時，也能保持健康的身材。書裏的食譜也很吸引人，都是一些簡單易學又美味的健康餐點，讓我不再害怕下廚。而且，作者還分享瞭許多關於如何應對各種社交場閤和旅行時飲食的建議，這些細節真的非常貼心。總而言之，這套書不僅給我帶來瞭減肥的方法，更重要的是，它讓我對健康飲食有瞭全新的認識，並且建立瞭一種積極的生活態度。