不節食也能瘦的營養餐 21天肥食譜三餐書籍大全 食譜輕斷食肥計劃 吃什麼肥食療脂 肥脂健身餐食譜書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 營養餐
• 瘦身食譜
• 輕斷食
• 健康飲食
• 食療
• 健身餐
• 減肥食譜
• 21天瘦身計劃
• 低脂食譜
• 飲食計劃

店鋪： 臨池學書圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537262507

商品編碼：29652675779

叢書名： 不節食也能瘦的營養瘦身餐

開本：16開

商品參數

圖書名稱: 不節食也能瘦的營養餐

作者: 廖欣儀 

定價: 35元

齣版社:   新疆人民衛生齣版社

ISBN: 9787537262507

齣版日期: 2015-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

目    錄

Ch1 Secret ！關於的驚人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食法18

Ch2 一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 的開始！活力早餐

249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋餅套餐 50

243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51

247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53

251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54

250 kel 香蕉鬆餅套餐 55

238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56

218 kel 香甜鮮果捲套餐 57

240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58

Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60

439 kel 高縴檸香串雞套餐 62

424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64

438 kel 雞肉八番捲定食 66

439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68

428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70

442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72

449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78

營養師的代謝順暢小教室 80

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84

441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92

412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96

419 kel 養生味噌旗魚飯 98

425 kel 美味可樂餅套餐 100

498 kel 魚骨湯飯團套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106

454 kel 韓式冷麵套餐 108

營養師的消除疲勞小教室 110

Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐

448 kel 菠蘿蒸排骨套餐 112

443 kel 香煎牛排套餐 114

434 kel 養生紅棗雞套餐 116

445 kel 鮮菇三杯豬排飯 118

426 kel 牛肉蘆筍捲定食 120

423 kel 黃瓜蒸蝦套餐 122

412 kel 茄紅打拋豬套餐 124

437 kel 黑豆麻油雞麵綫套餐 126

448 kel 番茄燉牛腩燴飯 128

429 kel 紅莧雞捲套餐 130

460 kel 培根炒菠菜套餐 132

325 kel 泡菜甘藍拌飯套餐 134

營養師的美膚好氣色小教室 136

Ch9改善水腫的高鈣降壓套餐

436 kel 日式起司雞排套餐 138

406 kel 鮮奶香草魚捲套餐 140

450 kel 雞肉丸子豆奶鍋套餐 142

440 kel 牛奶海鮮烏龍麵套餐 144

428 kel 魚蓋豆腐套餐 146

432 kel 辣炒腰果雞丁套餐 148

446 kel 薑汁燒肉定食 150

436 kel 檸檬清蒸鱈魚飯 152

430 kel 香草雞腿意大利麵 154

400 kel 寒天百匯漢堡排套餐 156

營養師的降壓消水腫小教室 158

Ch10時也不能放棄的人氣特餐 & 點心 0

紫蘇青梅薑茶 160

繽紛縴果凍?? 161

西瓜冰棒?? 162

木瓜西米甜品?? 163

水果牛奶冰棒?? 164

鬍蘿蔔蛋糕?? 165

晶鑽百香綠茶?? 166

雙豆小米豆漿?? 167

鮮桃黃瓜沙拉?? 168

橙香奶昔?? 169

獼猴桃蛋餅?? 170

杏仁蘋果豆飲?? 171

藍莓牛奶西米露?? 172

獼猴桃橙奶?? 173

紫蘇青梅薑茶 160

繽紛縴果凍?? 161

西瓜冰棒?? 162

木瓜西米甜品?? 163

水果牛奶冰棒?? 164

鬍蘿蔔蛋糕?? 165

晶鑽百香綠茶?? 166

雙豆小米豆漿?? 167

鮮桃黃瓜沙拉?? 168

橙香奶昔?? 169

獼猴桃蛋餅?? 170

杏仁蘋果豆飲?? 171

藍莓牛奶西米露?? 172

獼猴桃橙奶?? 173

內容簡介

    本書主要從計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成目標。

好的，這是一份詳細的圖書簡介，內容聚焦於全麵的健康飲食、營養學知識、以及與減肥和塑形相關的科學方法，避開瞭您提供的特定書名所包含的全部內容。 --- 《輕盈生活：科學膳食與身心平衡指南》 擁抱可持續的健康：重新定義你的餐盤與生活方式 本書不提供快速激進的“秘訣”，不推崇短期的極端限製，而是緻力於為您構建一個長期、可持續的健康生活藍圖。 在這個信息爆炸的時代，關於“吃什麼能瘦”的建議鋪天蓋地，但往往陷入片麵和矛盾的泥潭。《輕盈生活：科學膳食與身心平衡指南》是一本深度解析營養學原理、倡導均衡飲食、並教授如何將健康融入日常的實用工具書。它旨在幫助讀者擺脫“節食焦慮”，建立對食物的健康認知，從而實現持久的身體優化和精神煥發。 第一部分：營養基石——解碼身體的真實需求 本書的開篇，著重於打牢堅實的營養學基礎。我們摒棄復雜的術語，用清晰易懂的方式解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的真正角色和最佳攝入比例。 碳水的智慧選擇： 我們深入探討瞭不同類型碳水化閤物的消化吸收過程，區分“優質能源”與“空熱量”。內容涵蓋瞭全榖物、豆類、根莖類蔬菜的營養價值，以及如何根據日常活動水平閤理分配碳水攝入，確保能量穩定而非驟升驟降。 蛋白質的力量與優化： 詳細分析瞭植物性與動物性蛋白質的氨基酸譜差異，指導讀者如何科學地搭配，以支持肌肉修復、荷爾濛平衡及飽腹感的維持。探討瞭不同年齡層和活動量對蛋白質需求的精確計算方法。 脂肪的重新認知： 徹底顛覆瞭“脂肪等於肥胖”的錯誤觀念。本書詳述瞭單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6的黃金比例）對心血管健康和大腦功能的重要性，並提供瞭從天然食物中獲取健康脂肪的實用清單。 第二部分：消化與吸收——健康的隱形引擎 一個高效的消化係統是健康的基礎。《輕盈生活》花費大量篇幅探討腸道微生態的重要性及其對整體健康、情緒乃至免疫力的深遠影響。 腸道微生態的構建與維護： 介紹益生菌和益生元的科學概念，提供富含膳食縴維和發酵食品的日常食譜建議，幫助讀者優化腸道菌群的多樣性。 食物敏感性與耐受性： 指導讀者如何通過“排除法”和觀察法，溫和地識彆可能影響自己消化舒適度的常見食物（如麩質、乳製品等），而非盲目地將它們徹底從飲食中剔除。 營養素的協同作用： 深入講解維生素和礦物質之間的協同吸收機製，例如維生素D與鈣、鐵與維生素C的搭配，確保您吃的每一口食物都能被身體最大化利用。 第三部分：科學膳食規劃——結構而非限製 本書的核心在於教會讀者如何“構建”膳食結構，而不是“拆除”現有的飲食習慣。我們強調的是餐食的平衡性、營養密度和進食的規律性。 全日能量分配策略： 摒棄僵硬的時間錶，提供基於個人生物鍾和生活節奏的“能量窗口”概念。講解如何分配一天中最重要的三餐，以及健康加餐的選擇原則，以避免過度飢餓導緻的暴食傾嚮。 營養密度評分係統（自創模型）： 提供一個簡易的工具，幫助讀者評估日常食物的選擇，優先選擇那些在相同熱量下提供最多維生素、礦物質和生物活性化閤物的食物。 外食的智慧導航： 針對現代生活節奏，本書提供瞭在餐廳、商務宴請、旅行中如何快速做齣健康選擇的實用技巧，包括如何“改造”菜單和與服務人員有效溝通。 第四部分：身心連接——超越食物的健康哲學 真正的健康管理是一種生活方式的整閤。《輕盈生活》引導讀者關注進食背後的心理因素。 正念飲食（Mindful Eating）： 詳細介紹如何運用五感來享受食物，識彆身體發齣的“飢餓信號”和“飽足信號”，從而有效避免情緒性進食和過度進食。 壓力與皮質醇對代謝的影響： 闡述慢性壓力如何乾擾血糖控製和脂肪儲存，並提供呼吸練習、輕度運動和草藥茶飲等非食物乾預方法，輔助壓力管理。 建立“非體重”的成功指標： 鼓勵讀者將關注點從體重秤上的數字轉移到精力水平、睡眠質量、皮膚狀態和衣物閤身度上，建立更積極、更長遠的健康目標。 本書特色與價值 《輕盈生活：科學膳食與身心平衡指南》不是一本教你如何“挨餓”的書，而是一本教你如何“吃得好、吃得對”的書。 權威性與實用性並重： 內容基於最新的營養學研究，但呈現方式完全麵嚮普通大眾。 聚焦長期習慣： 旨在培養讀者終身受益的飲食判斷力，而非依賴短期食譜的魔力。 全方位視角： 從宏觀的營養結構到微觀的腸道健康，再到心理層麵的進食模式，提供一個完整的健康優化框架。 讀完此書，您將不再恐懼食物，而是學會欣賞食物的力量，構建一個真正滋養您身體和心靈的輕盈生活模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是讓我驚艷！作為一個長期以來與體重鬥爭的人，我嘗試過無數種節食方法，但總是陷入“越減越肥”的惡性循環。直到我遇到瞭《不節食也能瘦的營養餐》，我纔真正理解到，瘦身並非意味著苦行僧般的飲食，而是要學會如何聰明地吃。這本書提供瞭一個21天的三餐食譜，完全顛覆瞭我對“健康飲食”的刻闆印象。我原本以為營養餐一定寡淡無味，但這裏的每一道菜都充滿瞭誘人的色彩和豐富的口感。從早餐的能量滿滿的燕麥粥到午餐的滋味無窮的雞肉沙拉，再到晚餐的暖心暖胃的蔬菜湯，我每天都期待著下一餐的到來。更重要的是，這些食譜都非常實用，食材易得，製作過程也相對簡單，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我驚喜地發現，在享受美味的同時，我的身體竟然悄悄地發生瞭變化。我不再感到飢餓難忍，精神也比以往更加充沛，體重更是穩步下降，而且沒有任何不適感。這本書不僅僅是一本食譜大全，更像是一位循循善誘的營養導師，教會我如何與食物和諧相處，如何通過科學的飲食方式達到身心健康。我強烈推薦給所有渴望健康瘦身，卻又不想犧牲味蕾享受的朋友們，它會給你帶來意想不到的驚喜！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“吃什麼纔能瘦”這個問題一直很迷茫，總覺得減肥就是各種“不吃”和“少吃”，結果越減越挫敗。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。《不節食也能瘦的營養餐》中的“21天肥食譜三餐書籍大全”部分，提供瞭一個非常係統的、但又充滿活度的飲食方案。它讓我明白，關鍵不在於“吃什麼不能吃”，而在於“怎麼吃”和“吃多少”。書裏的食譜設計得非常人性化，很多都是我日常生活中就能接觸到的食材，而且組閤方式非常新穎，完全顛覆瞭我對減肥餐的印象。我原本以為“肥食譜”會很油膩，但這裏的“肥”更多的是指“滋養”和“豐盛”，而不是大傢通常理解的“高熱量”。書裏強調的“吃什麼肥食療脂”的理念，我理解為通過食物本身的營養價值來調理身體，讓身體達到一個更健康的代謝狀態，從而達到瘦身的目的。我嘗試瞭其中的一些食譜，比如用牛油果和三文魚搭配的沙拉，或者用豆類和蔬菜燉煮的湯，發現不僅美味，而且飽腹感很強。更重要的是，在執行的過程中，我沒有感受到任何飢餓或者不適，反而覺得身體變得更有活力。這本書真的就像一本“秘籍”，讓我找到瞭一個既能享受美食又能健康瘦身的“捷徑”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“健身餐”這個概念有些誤解，總覺得它隻適閤那些肌肉發達的運動員，或者需要嚴格控製飲食的健身愛好者。但《不節食也能瘦的營養餐》這本書，特彆是其中的“肥健身餐食譜書”部分，讓我大開眼界。它巧妙地將“健身”的概念融入到日常飲食中，但又不是那種枯燥乏味的“雞胸肉配西蘭花”。書裏提供的食譜，既能提供身體所需的能量和蛋白質，又能保證美味和多樣性，讓我在享受美食的同時，也能為身體的健康打下基礎。我特彆喜歡書中關於如何搭配食材，如何通過食物來達到“瘦脂”效果的講解，雖然我不是專業的健身人士，但這些知識讓我受益匪淺。它讓我明白瞭，吃什麼、怎麼吃，能夠直接影響到身體的代謝和脂肪的堆積。我嘗試瞭書裏的一些食譜，比如用藜麥和雞腿肉搭配的能量碗，或者用瘦牛肉和大量蔬菜炒製的快手餐，發現這些食物不僅容易製作，而且吃下去之後身體感覺非常舒服，沒有負擔。這本書讓我意識到，即使不刻意追求“健身房裏的那種強度”，通過科學的飲食，也能讓身體變得更加健康，更有活力，甚至擁有更好的體型。它是一本真正能幫助我們“吃齣健康，吃齣好身材”的書。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本《不節食也能瘦的營養餐》簡直就是我減肥路上的“救星”！之前我對“輕斷食”這個概念充滿瞭好奇，但又害怕執行起來會很痛苦，擔心會餓暈或者影響工作。這本書非常巧妙地將輕斷食的理念融入到日常三餐中，提供瞭一個非常人性化的21天計劃。它並非強製性的極低熱量攝入，而是通過閤理的膳食搭配和時間安排，讓身體在休息和進食之間達到一個平衡點。我最欣賞的是它沒有過於復雜難懂的理論，而是用非常直觀易懂的方式講解瞭“吃什麼”和“什麼時候吃”的關鍵。很多食譜都設計得非常巧妙，食材的組閤既能滿足味蕾，又能提供身體所需的全麵營養。例如，書中推薦的一些高縴維、高蛋白的早餐，讓我一整天都感覺飽腹感十足，不再想吃那些高糖分的零食。午餐和晚餐的搭配也很有講究，既有飽腹感，又不會造成負擔。在執行這個計劃的過程中，我最明顯的感覺是身體的“信號”變得更加清晰，我能更好地感知到自己的飢餓和飽腹感，不再因為情緒或者習慣而亂吃東西。更神奇的是，我的消化係統也得到瞭改善，整個人感覺都輕盈瞭不少。這不僅僅是一本食譜，更像是一本關於“如何優雅地瘦下來”的生活指南，讓我不再懼怕減肥，而是把它當作一種享受生活的方式。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我在看到這本書的名字時，心裏曾有一絲絲的懷疑。《不節食也能瘦的營養餐》這個標題，聽起來有點“反常識”。但抱著試試看的心態，我翻開瞭它，結果卻給瞭我巨大的驚喜。這本書並沒有鼓吹什麼“速成”或者“奇跡”，而是用一種非常科學、但又充滿生活氣息的方式，來解讀“瘦身”的奧秘。它提供的“21天肥食譜三餐書籍大全”，讓我看到瞭原來健康飲食可以如此豐富多彩，而不僅僅是單調的蔬菜沙拉。書中對於“輕斷食”的闡釋，也非常獨到，它不是讓你餓肚子，而是教會你如何通過閤理的飲食安排，讓身體達到一個更好的“代謝循環”。我最喜歡的部分是它對於“吃什麼肥食療脂”的探討，它不僅僅是告訴我們吃什麼能瘦，更重要的是解釋瞭食物如何作用於我們的身體，如何通過閤理的膳食來調理我們的體質。我嘗試瞭書中的一些食譜，例如用糙米和各種豆類製作的能量飯，或者用魚類和時蔬烹飪的清淡料理，發現它們不僅美味，而且能給我帶來持久的飽腹感，讓我不再鬍思亂想地去吃零食。這本書讓我明白瞭，瘦身並非“苦修”，而是“智取”，是通過聰明的飲食來達到身體的平衡和健康。它是一本真正能讓人“吃得明白，瘦得漂亮”的書，我強烈推薦給每一個想要改善自己身體狀況的朋友。