正版 轻断食 正在横扫的革命+轻断食轻松不反弹2册 肥计划 明星都在轻断食肥保健养生书籍肥简单科学实 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 临池学书图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553761503

商品编码：29651267897

丛书名： 轻断食轻健身

开本：16开

商品参数

书    名:轻断食2册

作    者:

I S  B N:TZD16026

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年6月第1版

印刷时间:2014年6月第1次

字    数:190000

页    数:229页

开    本:32开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

定    价:76.60元

目录

作者的话：轻断食的源起 001 

章 轻断食的科学 017 

断食：老观念，新做法 

麦克尔 莫斯利的动机：男性的观点 

咪咪 史宾赛的动机：女性的观点 

轻断食：新的生机和未来 

轻断食的研究初衷 

轻断食的前身：间歇性断食 

轻断食的回报有哪些 

开始轻断食：我的个人经历 

进行轻断食的方式 

第二章 轻断食的做法 065 

吃什么，吃多少，如何开始 

将轻断食融入日常生活 

坚持轻断食： 

找出适合你自己的模式 

轻断食的效果 

女性这样轻断食 

男性这样轻断食 

顺利执行轻断食的12个秘诀 

关于轻断食的一切答疑 

轻断食的未来展望 

第三章 轻断食饮食计划 125 

轻断食的13个烹饪秘诀 

女性的轻断食菜单 

男性的轻断食菜单 

第四章 实践者的经验分享 151 

食物热量表 174 

轻断食健康日记 199 

轻断食美食图谱 214

内容推荐

“断食是健康的秘密。”

这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。

直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，终减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

本书出版一年来，迅速带领6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等 明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。

翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享奇迹，彻底改变生命！

 

好的，这是一份关于“正版 轻断食 正在横扫的革命+轻断食轻松不反弹2册 肥计划 明星都在轻断食肥保健养生书籍肥简单科学实”之外的其他健康养生类图书的详细简介，旨在涵盖不同领域，避免与您提供的书名内容重复。 --- 健康生活与科学养生系列精选：全方位构建您的理想体质 本系列图书汇集了营养学、运动生理学、中医养生及心理健康等多个维度的权威知识，旨在帮助读者建立科学、可持续的健康生活方式，而非仅仅关注单一的体重管理方法。这些书籍深入探讨了身体运作的底层逻辑，提供经过验证的实用技巧，让健康成为一种自然而然的生活状态。 一、 深入理解人体代谢：从基础营养学到前沿生物化学 1. 《重塑肠道菌群：你的“第二大脑”与免疫力基石》 本书是理解现代健康困境的钥匙。它不再将肠道视为单纯的消化器官，而是深入解析了肠道微生物群落（Microbiome）如何影响我们的情绪、免疫反应、能量代谢乃至慢性病风险。 核心内容： 全面介绍“好菌”与“坏菌”的平衡机制；如何通过饮食结构（如发酵食品、富含膳食纤维的食物）和生活习惯来调控菌群多样性；针对特定健康问题（如过敏、焦虑、炎症）的个性化菌群干预方案。 侧重点： 强调“预生元”与“益生元”的区别与应用，提供详尽的食物选择指南和家庭自制发酵食品的科学步骤，教导读者如何利用自然力量重塑强大的免疫屏障。 2. 《线粒体健康手册：能量工厂的激活与维护》 能量是生命活动的根本。这本书聚焦于细胞内的“能量工厂”——线粒体，阐述了现代生活方式如何损害线粒体功能，以及如何通过科学手段恢复其最佳效率。 核心内容： 详细解释线粒体在脂肪燃烧、抗衰老和认知功能中的关键作用；介绍与线粒体功能息息相关的关键营养素，如辅酶Q10、PQQ、NAD+前体物等；探讨间歇性运动（如高强度间歇训练 HIIT）和特定营养素对线粒体生物合成的刺激作用。 目标： 帮助读者提升整体活力，改善运动耐力，延缓细胞衰老过程，实现真正的“内在充能”。 二、 运动科学与功能性训练：告别无效的盲目锻炼 3. 《功能性训练与身体代偿：找到你身体的“薄弱环节”》 本书专注于纠正现代人因久坐而产生的姿势失衡和运动模式错误。它摒弃了纯粹追求大重量或高次数的训练模式，转而强调动作的质量和身体各部位的协同工作能力。 核心内容： 详细解析常见的身体代偿模式（如骨盆前倾、圆肩驼背、膝外翻等），并利用图解演示如何通过自我评估来识别这些问题；提供一系列以“稳定-控制-力量”为导向的功能性训练动作库，重点加强核心深层肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌）的激活。 适用人群： 长期受慢性疼痛困扰者、运动表现停滞不前的人群，以及希望建立长期运动习惯的初学者。 4. 《睡眠的深度革命：优化生物钟，提升恢复效率》 高质量的睡眠是所有生理修复和认知优化的前提。这本书是关于睡眠科学的综合指南，超越了简单的“睡够八小时”的建议。 核心内容： 深入解析睡眠的四个阶段（N1、N2、慢波睡眠 SWS 和快速眼动 REM）及其各自的生理功能；阐述褪黑素、皮质醇等关键激素在昼夜节律中的作用；提供针对性的“睡眠卫生”优化策略，包括光照管理（蓝光暴露控制）、温度调节、睡前放松技巧（如呼吸练习和冥想）以及应对失眠的认知行为疗法（CBT-I）基础原则。 三、 中医智慧与顺应自然：东方养生哲学的现代实践 5. 《二十四节气养生方略：顺应天时，调理脏腑》 本书将中国传统二十四节气与现代健康需求相结合，指导读者根据季节变化调整饮食结构、作息规律和情志管理，以达到天人合一的养生境界。 核心内容： 针对每个节气（如春季的“生发”、夏季的“养心”、秋季的“收敛”、冬季的“封藏”）提出具体的膳食建议和草药茶饮配方；强调不同季节对应的人体脏腑（肝、心、脾、肺、肾）的保养重点；介绍节气专属的经络按摩和导引功法。 特色： 以现代营养学视角审视传统食物的药用价值，使古老的智慧更易于当代人理解和执行。 6. 《情志与经络：压力管理与情绪平衡的古老路径》 情绪是影响健康的隐形杀手。这本书从经络理论出发，探讨了“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情如何直接影响气血运行和特定脏腑的功能。 核心内容： 详细绘制主要经络图，并关联到与之对应的情绪节点；提供一套实用的情绪疏导工具箱，包括针对特定情绪的穴位按摩法（如太冲穴疏肝解郁、神门穴宁心安神）；强调通过正念（Mindfulness）练习，培养对自身情绪波动的觉察力，实现由内而外的平静。 四、 心理健康与生活方式重塑：构建坚韧的心灵防线 7. 《习惯的科学：微小改变如何带来指数级进步》 本书聚焦于行为心理学，教授读者如何设计环境、设置触发器，并利用奖励机制来养成健康习惯，而不是依赖一时的意志力。 核心内容： 拆解“习惯养成”的回路（提示-惯常行为-奖励）；提供“习惯堆叠法”和“原子习惯”的实操框架，指导读者将新习惯嵌入现有日程；重点讨论如何应对“习惯中断”和“复发”，将挫折转化为学习机会，确保长期坚持。 8. 《极简主义生活哲学与健康熵减：清理你的身心环境》 在信息爆炸和物质过剩的时代，这本书提倡通过“减法”来提升生活质量和专注力。 核心内容： 探讨物理环境（家居、工作区）的整理如何影响心理负荷和决策疲劳；引入“信息断舍离”的概念，指导读者筛选获取的信息源，减少认知过载；从能量管理角度阐述，减少不必要的选择和物质占有，能将更多精力投入到真正有益于身心健康的活动中。 --- 本系列总结： 这八本书共同构成了一套系统化、多角度的健康构建蓝图。它们不提供速成的“魔法”，而是专注于理解机制、优化基础、培养习惯。无论是想增强免疫力、提升运动表现、平衡情绪压力，还是想顺应自然规律过上更健康的生活，本系列都提供了科学、深入且可操作的指导方案。购买者将获得的是一套能够长期指导其健康决策的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种“纠结体”量身定做的！我总是对各种减肥方法感到困惑，不知道哪个才是真正有效的。这本书给我带来了清晰的方向。它首先让我明白了“轻断食”的科学原理，以及为什么它能帮助我们改善身体健康。作者用非常易懂的语言，解释了身体在不同能量摄入情况下的反应，让我对自己的身体有了更深的认识。让我眼前一亮的是，书中不仅讲了“怎么断”，还讲了“怎么吃”，而且强调了“不反弹”。这一点非常重要，因为我之前尝试的很多方法，一旦停止，体重就会立刻反弹回来，让我对减肥感到绝望。这本书提供了一种可持续的饮食模式，让你在享受生活的同时，也能保持健康的身材。书里的食谱也很吸引人，都是一些简单易学又美味的健康餐点，让我不再害怕下厨。而且，作者还分享了许多关于如何应对各种社交场合和旅行时饮食的建议，这些细节真的非常贴心。总而言之，这套书不仅给我带来了减肥的方法，更重要的是，它让我对健康饮食有了全新的认识，并且建立了一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种“吃货”量身定做的！我之前尝试过各种各样的减肥方法，节食、运动、代餐，但效果都不尽如人意，而且每次都吃得很难受，最后总忍不住暴饮暴食，体重反反复复，简直是身心俱疲。当我拿到这套书的时候，其实并没有抱太大的希望，毕竟“减肥”这个词对我来说，就像是一个永远无法实现的魔咒。但是，翻开第一页，我就被它那种轻松、幽默的语气吸引住了。作者就像一个经验丰富的邻家姐姐，用非常接地气的语言，分享了她自己和身边人的“轻断食”经历。她没有<seg_45> the science too much, but rather focuses on practical tips and psychological aspects of dieting. 让我印象最深的是，她强调“不反弹”的重要性，并且给出了非常详细的指导，告诉你如何循序渐进，如何应对平台期，以及如何在瘦身成功后保持健康的生活方式。书里还有很多关于如何选择食物、如何烹饪简单又美味的健康餐点的内容，这一点对我这个厨艺不精的人来说，简直是福音！我尝试了书里的一些食谱，发现做起来并不难，而且味道也很好，完全不会让我觉得自己在“受罪”。最重要的是，我发现我的身体真的在发生积极的变化，不再那么容易疲惫，睡眠质量也提高了，这让我感到非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“断食”这个概念很感兴趣，但又担心对身体不好，或者容易反弹。读完这套书，我才真正理解了“轻断食”的精髓。它不是让你完全饿肚子，而是通过科学的饮食周期，让身体有机会休息和自我修复。作者在书中深入浅出地解释了轻断食对身体的好处，比如改善胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧，甚至对大脑健康也有益处。让我印象深刻的是，书中引用了大量的研究数据和专家观点，让这些理论听起来更加权威和可信。同时，它又提供了非常实用的操作指南，从如何选择适合自己的轻断食模式，到具体的饮食计划和注意事项，都考虑得非常周到。我特别欣赏的是，这本书并没有推崇一种“万能”的解决方案，而是鼓励读者根据自己的身体状况和生活习惯，灵活调整。它教你如何倾听身体的声音，而不是盲目跟从。书中的许多小技巧，比如如何选择合适的“断食日”食物，如何保持水分，如何应对断食期间的饥饿感，都非常有帮助。自从开始实践书中的方法，我感觉自己的身体变得更轻盈了，精力也更充沛了，而且最重要的是，我不再对食物感到焦虑，而是能够以一种更健康、更积极的态度去面对饮食。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读到最令人惊喜的一本！它不像市面上很多那些讲“速成”的减肥书，动不动就让你饿得头昏眼花，然后反弹得比之前还厉害。这本书的理念非常温和，而且是真正从身体健康的角度出发，告诉你怎么通过调整饮食习惯来达到瘦身目的。我特别喜欢它关于“轻断食”的解释，不是让你完全不吃东西，而是有计划地进行一段时间的能量摄入限制，然后恢复正常饮食。作者用了很多科学的证据和生活中的实例来佐证，让我这个一开始还有点怀疑的人，读完之后觉得豁然开朗，也更有信心去尝试了。书里还讲到了很多关于身体如何应对不同饮食模式的生理反应，比如为什么有时会觉得饿，有时候又不会，这些细节都解释得非常清楚，让我感觉自己不仅仅是在减肥，更是在了解自己的身体，与身体和解。而且，它没有那种很严苛的禁食列表，而是提倡一种灵活、可持续的方式，这点对我来说太重要了，毕竟生活还要继续，不可能完全脱离社交和美食。总而言之，这本书给我带来了对健康饮食和瘦身方法全新的认知，它不是一本教你“怎么吃”，而是一本教你“怎么聪明地吃”的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是“管住嘴，迈开腿”，更是一种生活方式的改变。这套书恰恰抓住了这一点。它没有把重点放在“如何快速瘦身”上，而是强调“如何科学、健康地瘦下来，并且长久保持”。我尤其喜欢它关于“肥计划”的部分，它不是让你设定一个遥不可及的目标，而是教你如何分解目标，一步一步地实现，并且在这个过程中，找到乐趣。书里有很多关于心理建设的内容，比如如何克服减肥过程中的挫败感，如何建立自信心，这些都非常实用。我发现，很多时候，我们减肥失败并不是因为身体不行，而是因为心理上先放弃了。作者通过分享明星的例子，以及一些成功瘦身的普通人的故事，来激励读者，让我觉得减肥不是少数人的专利，而是每个人都可以通过努力达到的目标。而且，书中的方法非常灵活，不像一些减肥计划那样死板，它可以融入到你的日常生活中，让你在享受美食的同时，也能健康地瘦身。我尝试了书里的一些方法，感觉身体真的在发生变化，不再是那种“饿瘦”后的虚弱感，而是那种充满活力的健康瘦。