一天 每天 美一天：职场丽人24小时健康提醒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭地洲 著

图书标签:

• 职场健康
• 女性健康
• 健康生活
• 时间管理
• 自我提升
• 身心健康
• 健康提醒
• 丽人养生
• 24小时
• 日常习惯

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502353964

商品编码：29654055716

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：一天 每天 美一天：职场丽人24小时健康提醒

定价：22.00元

作者：谭地洲

出版社：科技文献出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787502353964

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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繁忙的工作，无序的生活，加上各种“伪时尚”的诱惑，当代女性特别是职业女性面临的健康问题越来越严重。漂亮与健康，是当代女性追求“美丽”的主流。
由此，我们力求打造一本与众不同的“女人书”，为职场丽人们提供一个”24小时随身保姆”。

目录

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7：00 AM 起床、起床、起床
7：30 AM 洗脸、刷牙、化妆
8：00 AM 找个小店吃早餐
8：30 AM 骑着“马儿”上班去
9：00 AM 上班，泡杯茶先
9：10 AM 防火、防盗、防辐射
10：00 AM 朦胧不是美，眼睛要补水
10：30 AM 伸伸懒腰做做操
11：00 AM 消消噪音透透气
12：00 AM 诚可贵，午餐价更高
12：30 AM 小睡半小时，爽
1：00 PM 不得不说的“方便”事
1：30 PM 微笑着，听听老板骂什么
2：00 PM ，不想上班了
3：00PM 面对电脑，我晕、我吐、我郁闷
4：00PM 压力，我的至痛我的伤
5：00PM 下班了，逛街去
■5：00PM 下班了，健身去
■5：00PM 下班了，美容去
7：00 PM 晚餐，后一顿很关键
8：00PM 无所事事看电视
9：00 PM 夜生活，开始了
■9：00PM 如果今晚有约会
10：00PM 听听音乐泡泡澡
11：00PM 晚安，明天见
12：00PM 还没睡？睡不着？
■深夜·凌晨好梦？噩梦？
PS：特殊时期·特别关照
■月经期10个健康提醒
■孕产期10个健康提醒
■哺乳期10个健康提醒

作者介绍

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文摘

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序言

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《职场丽人：高效能的秘密武器》 聚焦职场女性的全面成长与自我实现 在快速变化的现代职场中，女性正以更加坚韧和智慧的面貌，成为推动社会发展的重要力量。然而，如何在高压的工作节奏中保持专业水准、平衡个人生活，并最终实现自我价值的飞跃，是每一位职场丽人共同面对的课题。本书《职场丽人：高效能的秘密武器》，正是为这样一群追求卓越、不甘平庸的女性量身打造的深度指南。它摒弃了浮泛的励志口号，转而深入探讨构建长期职业竞争力的核心要素。 第一部分：重塑职业认知——从“打工人”到“掌控者” 本书首先致力于帮助读者建立起面向未来的职业观。我们不再将职业生涯视为一场被动的应付，而是主动规划、精心布局的战略游戏。 一、职业锚点的深度挖掘： 什么是真正驱动你前进的核心价值？是创造力、影响力、还是专业深度？我们将引导读者进行系统的自我评估，运用职业兴趣矩阵和优势识别工具，帮助你精准定位自己的“职业锚点”。这不仅关乎你现在做什么，更关乎未来十年你想成为谁。我们将探讨如何将“工作”转化为“事业”，赋予日常任务更高的意义感。 二、职场情商（EQ）的精细化管理： 高智商（IQ）是入场券，而高情商才是晋升的加速器。本书不谈空泛的“为人处世”，而是聚焦于职场情商的实战应用。包括：如何在高压会议中保持情绪稳定，有效地进行非暴力沟通；如何识别并管理办公室政治的潜流，构建健康、互助的职业网络，而非陷入无谓的消耗。我们将深入分析“向上管理”的艺术，理解决策者的思维模式，从而更有效地推动项目落地。 三、个人品牌的力量构建： 在信息爆炸的时代，清晰、一致的个人品牌是稀缺资源。本书将指导你如何提炼出具有辨识度的专业标签。从规范的职业形象、高质量的对外输出（无论是邮件、报告还是演示文稿），到每一次公开露面的影响力构建，我们提供了一套完整的“个人品牌资产累积手册”，确保你的努力能被看到，你的价值能被清晰衡量。 第二部分：效率革命——时间、精力与任务的极简主义管理 职场丽人常常面临时间碎片化和精力透支的困境。本书摒弃了传统的待办事项清单（To-Do List）的局限性，转而采用系统化的资源管理模型。 一、精力的动态分配模型： 人的精力是有限且波动的。我们引入了“精力地图”的概念，帮助读者识别一天中精力的高峰期与低谷期。核心策略是：将需要高度专注、创造性的“深度工作”安排在精力充沛时段；将例行公事、沟通协调等“浅层工作”穿插于精力恢复期。同时，我们深入探讨了微休息（Micro-Breaks）的科学性，以及如何通过优化睡眠和营养，从生理层面提升全天的认知效率。 二、任务的价值导向筛选（VOF）： 为什么总有做不完的事？因为不是所有事都具有同等价值。本书介绍了一种基于“长期影响”和“短期产出”双维度评估的任务筛选法。重点在于学会优雅而坚定地说“不”，拒绝那些低价值、高耗时的干扰项。我们将提供一套实用的流程，用于快速评估新任务的优先级，确保你的80%的努力投入到能带来80%结果的关键事件上。 三、数字工具的效能化整合： 我们不追求使用最多的软件，而是追求工具组合的最佳效率。本书将剖析目前主流的项目管理、笔记记录、日程规划软件的底层逻辑，指导读者根据自身的工作流，搭建一个“无缝衔接”的数字工作台，让工具服务于流程，而非流程被工具绑架。 第三部分：进阶战略——跨界协作与影响力扩张 要突破现有平台的天花板，职场丽人需要学会整合外部资源，并在组织中发挥更广泛的影响力。 一、跨部门协作的“桥梁思维”： 现代项目往往需要跨部门协作，信息壁垒和目标不一致是常态。本书提供了“桥梁思维”模型，教你如何快速理解不同部门（如技术、市场、财务）的语言体系和核心KPI，从而用对方最能接受的方式阐述你的需求，实现高效的资源协同，成为组织中的“粘合剂”和“问题解决者”。 二、谈判力的实用技巧： 无论是薪资谈判、项目预算争取，还是争取更多资源，谈判能力是实现价值变现的关键。本书不强调对抗性谈判，而是侧重于基于共同利益的价值创造型谈判。我们将拆解经典的BATNA（最佳替代方案）策略，以及如何通过充分的准备和信息不对称的掌控，为自己争取到最大的“蛋糕”。 三、从个体贡献者到领导力的平稳过渡： 对于开始承担管理职责的女性，本书提供了从“做好执行者”到“培养他人成功”的思维转变路径。这包括有效授权的艺术、如何提供建设性的反馈（Feedforward），以及如何在保持亲和力的同时建立起应有的权威感。重点是，如何建立一个能够自我驱动、持续产出的团队，而非事必躬亲的“超级个体”。 结语：打造属于你的“不可替代性” 《职场丽人：高效能的秘密武器》旨在提供一套完整、可操作的系统，帮助每一位女性职场人士，不再仅仅是被动地适应职场环境，而是主动地设计和塑造自己的职业轨迹。这不是一本关于如何“看起来很忙”的书，而是一本关于如何“真正高效、有策略地成功”的深度工具书。它助你沉淀专业核心，优化精力管理，最终实现职业生涯中的持续高光表现与内心满足。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题：现代职场的压力，很多时候是源于一种“被剥夺感”——感觉自己的时间、精力、甚至健康，都被工作无情地榨取了。因此，一本好的健康指南，不应该只是告诉你“应该做什么”，更重要的是教会你“如何夺回控制权”。《一天 每天 美一天：职场丽人24小时健康提醒》的标题，让我对这种“夺回”的行动力充满了期待。它没有使用“自律”这种听起来沉重的词汇，而是用了更温柔的“提醒”。这种细微的措辞变化，暗示着这本书提供的方法更具人性和灵活性。我好奇它如何处理“情绪健康”这一块。职场中的压力、委屈、不被理解的情绪，如果得不到及时疏导，会以生理症状的形式爆发出来。这本书会不会提供一些专门针对高压情境下的“情绪急救包”？也许是一些快速重设心率的冥想技巧，或者是一些能帮助我们练习“界限感”的语言模板？我希望它不仅仅关注身体的“燃料”补充（吃什么喝什么），更关注“系统维护”（压力管理和情绪排毒）。如果这本书能让我明白，拒绝不合理的要求，设定健康的边界，本身就是一种重要的“健康提醒”，那么它就超越了一本普通的健康书，成为了职场生存的“精神铠甲”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它对“职场丽人”这个群体的特定困境展现出的洞察力。我们常常被要求“完美”，既要在会议上逻辑清晰、气场强大，又要时刻注意自己的仪态和情绪管理。这种高强度的“角色扮演”对身体的消耗是巨大的，尤其是在饮食和运动的平衡上。我猜测这本书一定避开了那种“节食减肥法”或者“极端健身计划”的陷阱。职场人时间碎片化，不可能每天抽出两小时去健身房挥汗如雨。我希望看到的是那些可以“融入”而非“额外添加”的健康策略。比如，如何利用开会时的短暂间隙，进行微幅度的深层拉伸；如何在点外卖时，快速识别出那些看似健康实则暗藏高油高糖的“伪健康餐”；或者，针对久坐导致的代谢下降，提供一套可以在办公椅上完成的“激活循环”练习。它应该提供的是一种“可持续的自律”方法论，而不是一时的“强制执行”。如果这本书能教我如何将健康指标变成一种潜意识的反应，比如，一拿起咖啡就自然联想到应该先喝一杯水，一感觉肩膀僵硬就本能地去转动脖子，那才真正体现了“24小时提醒”的精髓。它不是一本让你停下来专门学习的书，而是一本让你在忙碌中不断校准方向的“导航仪”。

评分☆☆☆☆☆

这本册子的封面设计和书名带来的那种清晰、有条理的预设感，让我联想到它内部的组织结构一定非常具有实用价值。我个人对那些工具类的书籍有着天然的好感，特别是当这些工具能够针对性地解决我每天都在面对的微小痛点时。想象一下，如果这本书的每一页都对应着一天中的某个特定时段，并且用醒目的图标或列表清晰地标出“建议行动”、“潜在风险”和“替代方案”，那简直是职场女性的福音。比如，在描述“下午三点的能量低谷”时，它会不会建议我们尝试摄入特定的坚果组合来稳定血糖，而不是盲目地去泡一杯更浓的咖啡？或者，在处理“突发紧急会议”时，提供一套能在五分钟内快速调整呼吸和姿态的“临场镇定流程”。我更期待看到的是关于“预防性维护”的内容。健康不是等到生病了才去修补，而是日常的预防。这本书如果能深入到“微习惯”的养成，比如如何将“喝水”这个简单的动作，通过视觉提示或环境设置，变成一种自动化的习惯，那就太棒了。我希望读完后，我的生活不是被这本书“填满”，而是被它“优化”——那些原本耗费我心力的决策过程，最终能够被简化、自动化，让我把更多的精力留给真正重要的事情，从而真正实现“美一天”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本《一天 每天 美一天：职场丽人24小时健康提醒》的书名，光是读起来就让人感觉充满了积极向上的能量，仿佛能预见自己即将告别过去那种疲惫不堪、被工作和生活压得喘不过气的状态。我最初是被它“职场丽人”这个定位所吸引的，毕竟身处竞争激烈的现代职场，谁不希望自己既能独当一面，又能保持那种由内而外的光彩照人呢？我期待这本书能像一位贴心的私人健康顾问，深入了解我们这些“丽人”的日常困境——比如早晨被闹钟惊醒时的挣扎，通勤路上的焦虑，对着电脑屏幕一坐就是大半天的腰酸背痛，以及晚上回家后，身心俱疲却还不得不面对的家务和社交压力。我非常好奇，作者是如何将“24小时”这个时间框架细致入微地划分开来，并针对性地给出那些既科学又易于执行的“健康提醒”的。是关于如何利用午休的十分钟激活全身经络，还是传授一套快速缓解眼部疲劳的按摩手法？我希望它不是那种空泛的理论说教，而是充满了实操性、能立刻应用到我明天生活中的“小秘诀”。尤其是在“美一天”这个概念上，它应该不仅仅停留在外表光鲜，更深层次的，是如何通过这些日常的微小调整，构建起一个强大、稳定、不容易被外界压力击垮的内在健康系统。这本书的封面设计也透露着一种简约而不失精致的格调，这种视觉上的舒适感，让我相信书中的内容也一定会是精心打磨过的，绝不会是那种东拼西凑的“养生大全”。我迫不及待地想看看，那些看似微不足道的“提醒”，究竟能如何悄无声息地，将我带向那个更健康、更平衡的“美一天”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我翻开这本书时，心里是带着一丝审视的。市面上关于“效率”、“健康”、“女性成长”的书籍多如牛毛，大多都是“三天打鱼两天晒网”的节奏，读完一腔热血，第二天依旧我行我素。但《一天 每天 美一天：职场丽人24小时健康提醒》给我的第一印象是它的结构清晰得有些令人吃惊。它不像一本大部头的医学专著，更像是一份精确到分钟的日程表优化指南。我尤其欣赏它那种“模块化”的编排思路。比如，它会不会将一天划分为“清晨启动期”、“上午专注期”、“午间修复期”、“下午缓冲期”、“傍晚过渡期”和“夜晚重置期”？每一个阶段，对于职场女性而言，都有着截然不同的生理和心理需求。我特别关注“修复期”和“重置期”的内容。因为真正的健康损耗，往往发生在身体试图自我修复却被我们强行中断的时候。我期待看到一些关于如何设定“数字宵禁”的建议，而不是简单地说“少看手机”。比如，如何用特定的呼吸练习，在睡前十五分钟内，真正地将大脑皮层的兴奋度降下来。这种对细节的把控，才是区分一本“有用”的书和一本“无用”的书的关键。如果这本书能帮我找到那个“甜蜜点”，让我既能高效工作，又能在夜里获得高质量的深度睡眠，那它的价值就无可估量了。它承诺的“美一天”，在我看来，就是这种身心状态的无缝切换能力。