一天 每天 美一天：職場麗人24小時健康提醒 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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譚地洲 著

圖書標籤:

• 職場健康
• 女性健康
• 健康生活
• 時間管理
• 自我提升
• 身心健康
• 健康提醒
• 麗人養生
• 24小時
• 日常習慣

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502353964

商品編碼：29654055716

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：一天 每天 美一天：職場麗人24小時健康提醒

定價：22.00元

作者：譚地洲

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787502353964

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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繁忙的工作，無序的生活，加上各種“僞時尚”的誘惑，當代女性特彆是職業女性麵臨的健康問題越來越嚴重。漂亮與健康，是當代女性追求“美麗”的主流。
由此，我們力求打造一本與眾不同的“女人書”，為職場麗人們提供一個”24小時隨身保姆”。

目錄

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7：00 AM 起床、起床、起床
7：30 AM 洗臉、刷牙、化妝
8：00 AM 找個小店吃早餐
8：30 AM 騎著“馬兒”上班去
9：00 AM 上班，泡杯茶先
9：10 AM 防火、防盜、防輻射
10：00 AM 朦朧不是美，眼睛要補水
10：30 AM 伸伸懶腰做做操
11：00 AM 消消噪音透透氣
12：00 AM 誠可貴，午餐價更高
12：30 AM 小睡半小時，爽
1：00 PM 不得不說的“方便”事
1：30 PM 微笑著，聽聽老闆罵什麼
2：00 PM ，不想上班瞭
3：00PM 麵對電腦，我暈、我吐、我鬱悶
4：00PM 壓力，我的至痛我的傷
5：00PM 下班瞭，逛街去
■5：00PM 下班瞭，健身去
■5：00PM 下班瞭，美容去
7：00 PM 晚餐，後一頓很關鍵
8：00PM 無所事事看電視
9：00 PM 夜生活，開始瞭
■9：00PM 如果今晚有約會
10：00PM 聽聽音樂泡泡澡
11：00PM 晚安，明天見
12：00PM 還沒睡？睡不著？
■深夜·淩晨好夢？噩夢？
PS：特殊時期·特彆關照
■月經期10個健康提醒
■孕産期10個健康提醒
■哺乳期10個健康提醒

作者介紹

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文摘

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序言

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《職場麗人：高效能的秘密武器》 聚焦職場女性的全麵成長與自我實現 在快速變化的現代職場中，女性正以更加堅韌和智慧的麵貌，成為推動社會發展的重要力量。然而，如何在高壓的工作節奏中保持專業水準、平衡個人生活，並最終實現自我價值的飛躍，是每一位職場麗人共同麵對的課題。本書《職場麗人：高效能的秘密武器》，正是為這樣一群追求卓越、不甘平庸的女性量身打造的深度指南。它摒棄瞭浮泛的勵誌口號，轉而深入探討構建長期職業競爭力的核心要素。 第一部分：重塑職業認知——從“打工人”到“掌控者” 本書首先緻力於幫助讀者建立起麵嚮未來的職業觀。我們不再將職業生涯視為一場被動的應付，而是主動規劃、精心布局的戰略遊戲。 一、職業錨點的深度挖掘： 什麼是真正驅動你前進的核心價值？是創造力、影響力、還是專業深度？我們將引導讀者進行係統的自我評估，運用職業興趣矩陣和優勢識彆工具，幫助你精準定位自己的“職業錨點”。這不僅關乎你現在做什麼，更關乎未來十年你想成為誰。我們將探討如何將“工作”轉化為“事業”，賦予日常任務更高的意義感。 二、職場情商（EQ）的精細化管理： 高智商（IQ）是入場券，而高情商纔是晉升的加速器。本書不談空泛的“為人處世”，而是聚焦於職場情商的實戰應用。包括：如何在高壓會議中保持情緒穩定，有效地進行非暴力溝通；如何識彆並管理辦公室政治的潛流，構建健康、互助的職業網絡，而非陷入無謂的消耗。我們將深入分析“嚮上管理”的藝術，理解決策者的思維模式，從而更有效地推動項目落地。 三、個人品牌的力量構建： 在信息爆炸的時代，清晰、一緻的個人品牌是稀缺資源。本書將指導你如何提煉齣具有辨識度的專業標簽。從規範的職業形象、高質量的對外輸齣（無論是郵件、報告還是演示文稿），到每一次公開露麵的影響力構建，我們提供瞭一套完整的“個人品牌資産纍積手冊”，確保你的努力能被看到，你的價值能被清晰衡量。 第二部分：效率革命——時間、精力與任務的極簡主義管理 職場麗人常常麵臨時間碎片化和精力透支的睏境。本書摒棄瞭傳統的待辦事項清單（To-Do List）的局限性，轉而采用係統化的資源管理模型。 一、精力的動態分配模型： 人的精力是有限且波動的。我們引入瞭“精力地圖”的概念，幫助讀者識彆一天中精力的高峰期與低榖期。核心策略是：將需要高度專注、創造性的“深度工作”安排在精力充沛時段；將例行公事、溝通協調等“淺層工作”穿插於精力恢復期。同時，我們深入探討瞭微休息（Micro-Breaks）的科學性，以及如何通過優化睡眠和營養，從生理層麵提升全天的認知效率。 二、任務的價值導嚮篩選（VOF）： 為什麼總有做不完的事？因為不是所有事都具有同等價值。本書介紹瞭一種基於“長期影響”和“短期産齣”雙維度評估的任務篩選法。重點在於學會優雅而堅定地說“不”，拒絕那些低價值、高耗時的乾擾項。我們將提供一套實用的流程，用於快速評估新任務的優先級，確保你的80%的努力投入到能帶來80%結果的關鍵事件上。 三、數字工具的效能化整閤： 我們不追求使用最多的軟件，而是追求工具組閤的最佳效率。本書將剖析目前主流的項目管理、筆記記錄、日程規劃軟件的底層邏輯，指導讀者根據自身的工作流，搭建一個“無縫銜接”的數字工作颱，讓工具服務於流程，而非流程被工具綁架。 第三部分：進階戰略——跨界協作與影響力擴張 要突破現有平颱的天花闆，職場麗人需要學會整閤外部資源，並在組織中發揮更廣泛的影響力。 一、跨部門協作的“橋梁思維”： 現代項目往往需要跨部門協作，信息壁壘和目標不一緻是常態。本書提供瞭“橋梁思維”模型，教你如何快速理解不同部門（如技術、市場、財務）的語言體係和核心KPI，從而用對方最能接受的方式闡述你的需求，實現高效的資源協同，成為組織中的“粘閤劑”和“問題解決者”。 二、談判力的實用技巧： 無論是薪資談判、項目預算爭取，還是爭取更多資源，談判能力是實現價值變現的關鍵。本書不強調對抗性談判，而是側重於基於共同利益的價值創造型談判。我們將拆解經典的BATNA（最佳替代方案）策略，以及如何通過充分的準備和信息不對稱的掌控，為自己爭取到最大的“蛋糕”。 三、從個體貢獻者到領導力的平穩過渡： 對於開始承擔管理職責的女性，本書提供瞭從“做好執行者”到“培養他人成功”的思維轉變路徑。這包括有效授權的藝術、如何提供建設性的反饋（Feedforward），以及如何在保持親和力的同時建立起應有的權威感。重點是，如何建立一個能夠自我驅動、持續産齣的團隊，而非事必躬親的“超級個體”。 結語：打造屬於你的“不可替代性” 《職場麗人：高效能的秘密武器》旨在提供一套完整、可操作的係統，幫助每一位女性職場人士，不再僅僅是被動地適應職場環境，而是主動地設計和塑造自己的職業軌跡。這不是一本關於如何“看起來很忙”的書，而是一本關於如何“真正高效、有策略地成功”的深度工具書。它助你沉澱專業核心，優化精力管理，最終實現職業生涯中的持續高光錶現與內心滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本《一天 每天 美一天：職場麗人24小時健康提醒》的書名，光是讀起來就讓人感覺充滿瞭積極嚮上的能量，仿佛能預見自己即將告彆過去那種疲憊不堪、被工作和生活壓得喘不過氣的狀態。我最初是被它“職場麗人”這個定位所吸引的，畢竟身處競爭激烈的現代職場，誰不希望自己既能獨當一麵，又能保持那種由內而外的光彩照人呢？我期待這本書能像一位貼心的私人健康顧問，深入瞭解我們這些“麗人”的日常睏境——比如早晨被鬧鍾驚醒時的掙紮，通勤路上的焦慮，對著電腦屏幕一坐就是大半天的腰酸背痛，以及晚上迴傢後，身心俱疲卻還不得不麵對的傢務和社交壓力。我非常好奇，作者是如何將“24小時”這個時間框架細緻入微地劃分開來，並針對性地給齣那些既科學又易於執行的“健康提醒”的。是關於如何利用午休的十分鍾激活全身經絡，還是傳授一套快速緩解眼部疲勞的按摩手法？我希望它不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭實操性、能立刻應用到我明天生活中的“小秘訣”。尤其是在“美一天”這個概念上，它應該不僅僅停留在外錶光鮮，更深層次的，是如何通過這些日常的微小調整，構建起一個強大、穩定、不容易被外界壓力擊垮的內在健康係統。這本書的封麵設計也透露著一種簡約而不失精緻的格調，這種視覺上的舒適感，讓我相信書中的內容也一定會是精心打磨過的，絕不會是那種東拼西湊的“養生大全”。我迫不及待地想看看，那些看似微不足道的“提醒”，究竟能如何悄無聲息地，將我帶嚮那個更健康、更平衡的“美一天”。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：現代職場的壓力，很多時候是源於一種“被剝奪感”——感覺自己的時間、精力、甚至健康，都被工作無情地榨取瞭。因此，一本好的健康指南，不應該隻是告訴你“應該做什麼”，更重要的是教會你“如何奪迴控製權”。《一天 每天 美一天：職場麗人24小時健康提醒》的標題，讓我對這種“奪迴”的行動力充滿瞭期待。它沒有使用“自律”這種聽起來沉重的詞匯，而是用瞭更溫柔的“提醒”。這種細微的措辭變化，暗示著這本書提供的方法更具人性和靈活性。我好奇它如何處理“情緒健康”這一塊。職場中的壓力、委屈、不被理解的情緒，如果得不到及時疏導，會以生理癥狀的形式爆發齣來。這本書會不會提供一些專門針對高壓情境下的“情緒急救包”？也許是一些快速重設心率的冥想技巧，或者是一些能幫助我們練習“界限感”的語言模闆？我希望它不僅僅關注身體的“燃料”補充（吃什麼喝什麼），更關注“係統維護”（壓力管理和情緒排毒）。如果這本書能讓我明白，拒絕不閤理的要求，設定健康的邊界，本身就是一種重要的“健康提醒”，那麼它就超越瞭一本普通的健康書，成為瞭職場生存的“精神鎧甲”。

評分☆☆☆☆☆

這本冊子的封麵設計和書名帶來的那種清晰、有條理的預設感，讓我聯想到它內部的組織結構一定非常具有實用價值。我個人對那些工具類的書籍有著天然的好感，特彆是當這些工具能夠針對性地解決我每天都在麵對的微小痛點時。想象一下，如果這本書的每一頁都對應著一天中的某個特定時段，並且用醒目的圖標或列錶清晰地標齣“建議行動”、“潛在風險”和“替代方案”，那簡直是職場女性的福音。比如，在描述“下午三點的能量低榖”時，它會不會建議我們嘗試攝入特定的堅果組閤來穩定血糖，而不是盲目地去泡一杯更濃的咖啡？或者，在處理“突發緊急會議”時，提供一套能在五分鍾內快速調整呼吸和姿態的“臨場鎮定流程”。我更期待看到的是關於“預防性維護”的內容。健康不是等到生病瞭纔去修補，而是日常的預防。這本書如果能深入到“微習慣”的養成，比如如何將“喝水”這個簡單的動作，通過視覺提示或環境設置，變成一種自動化的習慣，那就太棒瞭。我希望讀完後，我的生活不是被這本書“填滿”，而是被它“優化”——那些原本耗費我心力的決策過程，最終能夠被簡化、自動化，讓我把更多的精力留給真正重要的事情，從而真正實現“美一天”的承諾。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它對“職場麗人”這個群體的特定睏境展現齣的洞察力。我們常常被要求“完美”，既要在會議上邏輯清晰、氣場強大，又要時刻注意自己的儀態和情緒管理。這種高強度的“角色扮演”對身體的消耗是巨大的，尤其是在飲食和運動的平衡上。我猜測這本書一定避開瞭那種“節食減肥法”或者“極端健身計劃”的陷阱。職場人時間碎片化，不可能每天抽齣兩小時去健身房揮汗如雨。我希望看到的是那些可以“融入”而非“額外添加”的健康策略。比如，如何利用開會時的短暫間隙，進行微幅度的深層拉伸；如何在點外賣時，快速識彆齣那些看似健康實則暗藏高油高糖的“僞健康餐”；或者，針對久坐導緻的代謝下降，提供一套可以在辦公椅上完成的“激活循環”練習。它應該提供的是一種“可持續的自律”方法論，而不是一時的“強製執行”。如果這本書能教我如何將健康指標變成一種潛意識的反應，比如，一拿起咖啡就自然聯想到應該先喝一杯水，一感覺肩膀僵硬就本能地去轉動脖子，那纔真正體現瞭“24小時提醒”的精髓。它不是一本讓你停下來專門學習的書，而是一本讓你在忙碌中不斷校準方嚮的“導航儀”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書時，心裏是帶著一絲審視的。市麵上關於“效率”、“健康”、“女性成長”的書籍多如牛毛，大多都是“三天打魚兩天曬網”的節奏，讀完一腔熱血，第二天依舊我行我素。但《一天 每天 美一天：職場麗人24小時健康提醒》給我的第一印象是它的結構清晰得有些令人吃驚。它不像一本大部頭的醫學專著，更像是一份精確到分鍾的日程錶優化指南。我尤其欣賞它那種“模塊化”的編排思路。比如，它會不會將一天劃分為“清晨啓動期”、“上午專注期”、“午間修復期”、“下午緩衝期”、“傍晚過渡期”和“夜晚重置期”？每一個階段，對於職場女性而言，都有著截然不同的生理和心理需求。我特彆關注“修復期”和“重置期”的內容。因為真正的健康損耗，往往發生在身體試圖自我修復卻被我們強行中斷的時候。我期待看到一些關於如何設定“數字宵禁”的建議，而不是簡單地說“少看手機”。比如，如何用特定的呼吸練習，在睡前十五分鍾內，真正地將大腦皮層的興奮度降下來。這種對細節的把控，纔是區分一本“有用”的書和一本“無用”的書的關鍵。如果這本書能幫我找到那個“甜蜜點”，讓我既能高效工作，又能在夜裏獲得高質量的深度睡眠，那它的價值就無可估量瞭。它承諾的“美一天”，在我看來，就是這種身心狀態的無縫切換能力。