30+女人气血养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭翠娟，雨琦 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 气血调理
• 美容养颜
• 中医养生
• 女性生理
• 健康饮食
• 更年期保养
• 滋补食谱
• 保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国长安出版社

ISBN：9787510701894

商品编码：29654357239

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：30+女人气血养颜经

定价：28.00元

作者：郭翠娟,雨琦

出版社：中国长安出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787510701894

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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《30 女人气血养颜经》独到之处：针对30岁以上女性的生理、容颜特点，提出“养生就养气血”的概念。详细归纳总结了30 女人的皮肤和容颜问题，通过简单易行的中医调理方法解决恼人的问题。以专家的专业性，以闺蜜的语气从调理女性气血的角度谈中医美容。既有中医理论和实践的与可信性，又有可读性。 既有实用性，又有励志性。在介绍一些中医养生美容方法的同时，结合女性的皮肤问题、情绪问题和生理问题，提出“我是女人，我爱我自己”“美丽是疼爱自己的*好方式”的观念，引导这个年龄段的女性在关照好家人，兼顾事业的同时，更要学会关爱自己，活出人生每一个季节的精彩。

内容提要

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《30 女人气血养颜经》一书正是根据这一原理，提出了“养颜就是养气血”的概念。围绕30岁女性气血问题引发的十大皮肤问题，如萎黄、色斑、干燥、松弛、眼袋、黑眼圈等等，结合女性的生理特点，通过简单易行的中医手法：如食疗、按摩、艾灸等，来调理气血和五脏，达到从身体内部美容目的。中医讲，女人在28岁之后如果保养不当，就会因为自然的衰老而导致气虚血亏，而气血运行不畅反过来又会进一步影响女性的身体健康，同时引发女性的皮肤问题和颜面衰老。

目录

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作者介绍

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郭翠娟，毕业于北京中医药大学，曾任职于国医堂，参与编编过多部中医中药学教材。对中医养生美容颇有研究，现于《医学参考》报社任养生专栏编辑。

文摘

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序言

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锦绣芳华：现代女性的健康密码与生活美学 献给每一个渴望由内而外绽放光彩的你。 在这个节奏飞速的时代，女性承担着多重身份，职场精英、家庭支柱、爱侣、友人……在不断付出与追逐的过程中，我们常常忽略了那个最需要关怀的“自我”。本书并非探讨气血调理的传统养生之法，而是聚焦于当代都市女性在快节奏生活下面临的新型健康挑战与自我关怀的哲学。它是一部集科学认知、心理调适、现代营养学和生活方式美学于一体的综合指南，旨在帮助每一位独立、自信的现代女性，构建一套完全适应她当前生活状态的“健康生态系统”。 --- 第一部分：解码“现代疲惫”——身体的无声抗议与科学认知 我们不再满足于“不生病”的状态，追求的是高质量的生命体验。然而，许多职场女性正遭受着“隐形疲劳”的困扰——长期处于低度炎症状态、睡眠碎片化、以及因久坐和压力导致的肌肉骨骼问题。 1. 深度解析“都市综合征”： 本书首先会带领读者深入了解现代生活方式对身体各系统的影响。这不是对传统中医概念的重复，而是基于现代医学的视角： 皮质醇过载与神经系统重置： 详细解析慢性压力如何导致皮质醇（压力荷尔蒙）长期紊乱，进而影响免疫力、情绪稳定性和体重管理。提供基于行为科学的“压力排解微习惯”训练，如呼吸节奏控制、正念（Mindfulness）在通勤时间的应用等。 微环境与内分泌的微妙联系： 探讨环境毒素（如BPA、邻苯二甲酸盐等）对女性内分泌系统的干扰，并提供一份详尽的“居家无毒环境自检清单”，教你如何从日常使用的家居用品中降低化学暴露。 肠道菌群与情绪的“双向高速公路”： 介绍最新的“脑-肠轴”研究，阐述肠道菌群失衡如何直接影响焦虑和抑郁情绪。内容侧重于如何通过发酵食品的种类选择、膳食纤维的结构优化，而非简单的益生菌补充剂，来构建一个强健的肠道屏障。 2. 睡眠的“质量优化”而非“时长堆砌”： 针对失眠和多梦，本书强调的是睡眠周期的质量。我们会深入探讨： 褪黑素与光照管理： 如何利用自然光和智能照明来精确调节生物钟，特别是针对需要轮班工作或经常跨时区旅行的女性。 睡前“数字排毒”方案： 设计了不同阶段（如高强度工作日、周末）的“睡前降噪流程”，包括特定的声音频率（白噪音、粉红噪音）的应用，以及如何利用冥想引导来加速入眠。 --- 第二部分：重塑能量燃料——精准营养与功能性饮食 我们不再推崇极端节食法，而是倡导“吃对的食物，满足身体的当下需求”。本书的营养篇章，完全基于功能医学的理念，着重于食物作为信息和修复工具的角色。 1. 告别血糖过山车：稳定能量的策略： 探讨持续性疲劳的根源往往在于血糖的剧烈波动。 宏量营养素的“黄金配比”： 提供根据女性不同生理周期（如月经期前、排卵期）调整蛋白质、健康脂肪和碳水化合物摄入比例的实用指南，确保能量供应平稳。 高抗性淀粉与慢速释放能量源： 介绍如何通过烹饪和冷却技术，增加食物中的抗性淀粉含量，以稳定血糖和滋养结肠健康。 2. 现代女性的“关键营养素投资组合”： 关注那些在快节奏生活中容易缺乏或吸收不良的关键营养素： 镁的“隐形作用”： 详细阐述不同形式的镁（如甘氨酸镁、苏糖酸镁）在改善睡眠、缓解肌肉紧张和支持认知功能中的差异化作用。 维生素D与情绪调节： 结合现代户外活动减少的现实，提供科学的阳光暴露建议及个性化的补充剂量参考范围（非医疗建议，仅为知识普及）。 适应原（Adaptogens）的科学应用： 系统介绍如南非醉茄（Ashwagandha）、红景天（Rhodiola Rosea）等适应原草本，说明它们如何帮助身体更好地应对环境压力，并给出安全、有效的搭配建议。 3. 消化系统的“微生态工程”： 肠道健康是现代免疫和情绪的基石。本书将深入讲解： 膳食纤维的“种类论”： 区分可溶性、不可溶性纤维以及益生元的区别，指导读者根据自身肠道敏感度进行选择性摄入。 “自制发酵食品”的乐趣与益处： 提供制作酸菜、康普茶等基础发酵饮品的简单步骤，强调家庭自制带来的菌株多样性优势。 --- 第三部分：身心合一的流动之美——运动、休息与自我连接 健康不只是“吃什么”，更是“如何动”和“如何静”。本书将运动视为一种情绪和能量的管理工具，而非单纯的卡路里消耗。 1. 终结“过度训练陷阱”： 许多女性陷入“报复性运动”的怪圈，导致皮质醇水平更高。 “疗愈性运动”的哲学： 倡导将力量训练、柔韧性训练和心血管训练进行平衡。特别推荐低冲击、高收益的运动形式，如皮拉提斯（Pilates）和普拉提（Matwork），以重建核心稳定性和身体觉察力。 动态拉伸与筋膜释放： 提供一套针对久坐人群设计的“15分钟办公室筋膜放松序列”，利用泡沫轴和网球，释放胸椎和髋屈肌的紧张。 2. 创造“高质量的空白时间”： 休息并非“无所事事”，而是主动的恢复。 “恢复力的培养”： 介绍主动休息（Active Recovery）的概念，如散步、园艺、慢速瑜伽。强调定期进行“认知休息”，让大脑从持续的决策状态中抽离。 建立个人“能量预算”系统： 教你像管理财务预算一样，管理你的每日精力。识别“高耗能任务”和“低耗能任务”，并在两者之间设定明确的界限，防止能量透支。 3. 提升“自我叙事”的力量： 真正的容光焕发源于内在的接纳与掌控感。 从“完美主义”到“足够好”的转变： 探讨女性对自我表现的过度要求如何转化为内耗。引入认知重评（Cognitive Reappraisal）技巧，帮助读者重新构建对挑战和失败的解读方式。 建立“边界感”的艺术： 强调健康的社交和工作边界是保护个人能量场的最重要屏障。提供实用的沟通脚本，教你如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，维护自身的“身心领土”。 --- 结语：你的健康，是一部不断迭代的杰作 《锦绣芳华》不是一本要求你彻底颠覆生活的“教条手册”，而是一份为你量身定制的“工具箱”。它鼓励你成为自己健康故事的首席工程师，理解身体发出的每一个信号，并用科学、温和、可持续的方式进行回应。通过对现代生活挑战的深度认知和对内在自我的细致关怀，你将发现，真正的活力与光彩，源自于对自身需求的精准理解和尊重。这本书，是献给你——这位在现代丛林中依然保持优雅与力量的女性——的深度赋能指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对传统的养生文化很感兴趣，尤其关注女性如何在不同的人生阶段保持健康与美丽。《30+女人气血养颜经》这本书，可以说是近期我读过的最让我有收获的一本。它的内容并非那种走马观花式的介绍，而是深入浅出地讲解了“气血”对女性身体的重要性，以及如何通过科学合理的方式进行调养。我非常欣赏书中那种严谨而又不失生活化的叙述方式，它能够将一些复杂的理论，通过生动的语言和贴切的比喻，变得容易理解。比如，书中对于如何根据不同体质来选择食材的建议，就让我受益匪浅，我之前总是盲目地跟着潮流去吃一些所谓的“养生食物”，现在才知道，原来适合自己的才是最好的。这本书不仅仅是教你如何“美颜”，更重要的是，它让你学会如何“爱自己”，如何从内而外地去关照自己的身体。我尝试了书中所提到的几种针对不同季节的食疗方法，发现在坚持一段时间后，自己的精神状态有了很大的提升，面色也更加红润有光泽。这本书让我看到了养生不再是老年人的专利，而是每个女人都应该重视的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《30+女人气血养颜经》这本书，真的给我带来了全新的视角！一直以来，我都在寻找能够真正帮助我改善身体状况，同时又能让我变得更美的书籍，但很多时候都觉得差强人意。这次偶然看到这本书，被它的书名所吸引，觉得“气血养颜”这个主题非常贴合我这个年龄段女性的需求。翻开书页，我立刻就被它细腻的笔触和真诚的态度所打动。它没有华丽的辞藻，也没有夸张的承诺，而是用一种极其温柔、循序渐进的方式，引导读者去了解自己的身体，去感受身体的变化。书中对于“气血”的解释，不再是医学教科书那种冰冷的条条框框，而是充满了人情味，让我在阅读的过程中，能够不断地与自己的身体对话，去体察那些细微的信号。我特别喜欢它在讲到一些养生食谱的时候，会详细说明每种食材的功效，以及它们是如何协同作用来滋养气血的。我尝试了书中推荐的一些简单的药膳汤，比如当归红枣乌鸡汤，味道鲜美，而且喝完之后感觉整个人都暖洋洋的，身体的疲惫感也明显减轻了。这本书让我明白，真正的美丽，是源于健康的内在，而这本书，恰恰教会了我如何去守护这份内在的美丽，让我感到由衷的欣喜和感激。

评分☆☆☆☆☆

收到《30+女人气血养颜经》这本书，我感觉像是找到了一位可以信赖的“养生指南”。说实话，随着年龄的增长，我越来越能体会到身体内部变化带来的影响，比如精力不如从前，皮肤也开始出现各种小瑕疵。市面上很多关于女性养颜的书籍，要么过于注重表面功夫，要么就充斥着各种我看不懂的专业名词，让人望而却步。这本书的出现，简直像一股清流。它用最朴实、最真诚的语言，为我揭示了“气血”对于女性养颜的深刻意义。我特别喜欢书中关于“辨体质”的部分，它详细地介绍了如何根据自己身体的特点，去选择最适合自己的调养方法，这一点对我来说非常实用。我尝试按照书中的指导，调整了我的睡眠习惯，并且每天都会做一些简单的中医推拿动作，效果真的出乎我的意料。我发现自己不再像以前那样容易感到疲劳，整个人的精神状态也变得更加饱满。这本书让我明白，养颜的关键在于由内而外的调养，而它正是提供了一个完整、可行的方案。我真心推荐这本书给所有想要拥有健康美丽人生的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本《30+女人气血养颜经》了，这本书真的让我眼前一亮！我一直以来都特别关注女性的健康和美丽，尤其是在过了30岁之后，感觉身体和皮肤的变化真的太明显了，开始出现各种小问题，比如容易疲劳，皮肤暗沉，甚至月经不太规律。市面上关于美容养颜的书籍很多，但很多都过于强调外在的修饰，要么就是一些听起来很玄乎的理论，让人一知半解。这本书的封面设计就很吸引我，有一种温润、自然的感觉，让我觉得内容肯定会比较接地气。拿到手后，我迫不及待地翻阅，发现它的语言风格非常亲切，像是和一位经验丰富的闺蜜在聊天，没有那些晦涩难懂的专业术语，很多观点都让我产生强烈的共鸣。比如它提到的一些生活习惯的微调，还有一些食材的选择，都非常实用，可以直接应用到日常生活中。我特别喜欢它讲解一些关于“气血”概念的部分，用非常通俗易懂的比喻，让我一下子就理解了这个对于女性健康至关重要的方面。之前总觉得养生是一个很遥远、很复杂的事情，但这本书让我觉得，原来从身边的小事做起，就能对身体产生积极的影响。我目前还在慢慢地尝试书中的一些建议，比如调整早餐搭配，睡前做一些简单的放松运动，希望能通过这本书，找到真正适合自己的养颜之道，让身体由内而外地散发出健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

收到《30+女人气血养颜经》这本书，真心觉得是一份意外的惊喜！我一直是个对生活品质有要求的人，尤其是到了三十多岁这个年纪，感觉身体仿佛进入了一个新的阶段，对保养的需求也变得更加精细和有针对性。市面上形形色色的美容养颜书籍，大多数都停留在表面，要么就是堆砌各种化学成分的护肤品推荐，要么就是一些难以实践的养生法，总觉得少了点“根”。而这本书，从一开始就抓住了我关注的重点——“气血”。这一点真的太重要了！它不像其他书那样空泛地谈论“美容”，而是直击女性健康问题的核心。我尤其欣赏书中对“气血”与“养颜”之间内在联系的深入浅出的阐述，用了很多生活化的例子，让我能够轻松理解那些深奥的医学原理。读起来一点也不枯燥，反而像是在听一位智慧长者娓娓道来，分享着几代传承下来的宝贵经验。我尝试按照书中的一些建议，调整了晚餐的食谱，减少了一些辛辣油腻的食物，增加了富含铁元素和维生素C的食材。才过不到一个月，我惊喜地发现，自己的皮肤好像真的变得有光泽了，之前那种总是感觉“没睡醒”的倦容也减轻了不少。这本书让我重新认识了身体的内在需求，不再盲目追求速效，而是开始注重从根本上调养，这让我感到无比踏实和安心。