30+女人氣血養顔經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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郭翠娟，雨琦 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 氣血調理
• 美容養顔
• 中醫養生
• 女性生理
• 健康飲食
• 更年期保養
• 滋補食譜
• 保健

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國長安齣版社

ISBN：9787510701894

商品編碼：29654357239

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：30+女人氣血養顔經

定價：28.00元

作者：郭翠娟,雨琦

齣版社：中國長安齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787510701894

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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《30 女人氣血養顔經》獨到之處：針對30歲以上女性的生理、容顔特點，提齣“養生就養氣血”的概念。詳細歸納總結瞭30 女人的皮膚和容顔問題，通過簡單易行的中醫調理方法解決惱人的問題。以專傢的專業性，以閨蜜的語氣從調理女性氣血的角度談中醫美容。既有中醫理論和實踐的與可信性，又有可讀性。 既有實用性，又有勵誌性。在介紹一些中醫養生美容方法的同時，結閤女性的皮膚問題、情緒問題和生理問題，提齣“我是女人，我愛我自己”“美麗是疼愛自己的*好方式”的觀念，引導這個年齡段的女性在關照好傢人，兼顧事業的同時，更要學會關愛自己，活齣人生每一個季節的精彩。

內容提要

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《30 女人氣血養顔經》一書正是根據這一原理，提齣瞭“養顔就是養氣血”的概念。圍繞30歲女性氣血問題引發的十大皮膚問題，如萎黃、色斑、乾燥、鬆弛、眼袋、黑眼圈等等，結閤女性的生理特點，通過簡單易行的中醫手法：如食療、按摩、艾灸等，來調理氣血和五髒，達到從身體內部美容目的。中醫講，女人在28歲之後如果保養不當，就會因為自然的衰老而導緻氣虛血虧，而氣血運行不暢反過來又會進一步影響女性的身體健康，同時引發女性的皮膚問題和顔麵衰老。

目錄

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作者介紹

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郭翠娟，畢業於北京中醫藥大學，曾任職於國醫堂，參與編編過多部中醫中藥學教材。對中醫養生美容頗有研究，現於《醫學參考》報社任養生專欄編輯。

文摘

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序言

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錦綉芳華：現代女性的健康密碼與生活美學 獻給每一個渴望由內而外綻放光彩的你。 在這個節奏飛速的時代，女性承擔著多重身份，職場精英、傢庭支柱、愛侶、友人……在不斷付齣與追逐的過程中，我們常常忽略瞭那個最需要關懷的“自我”。本書並非探討氣血調理的傳統養生之法，而是聚焦於當代都市女性在快節奏生活下麵臨的新型健康挑戰與自我關懷的哲學。它是一部集科學認知、心理調適、現代營養學和生活方式美學於一體的綜閤指南，旨在幫助每一位獨立、自信的現代女性，構建一套完全適應她當前生活狀態的“健康生態係統”。 --- 第一部分：解碼“現代疲憊”——身體的無聲抗議與科學認知 我們不再滿足於“不生病”的狀態，追求的是高質量的生命體驗。然而，許多職場女性正遭受著“隱形疲勞”的睏擾——長期處於低度炎癥狀態、睡眠碎片化、以及因久坐和壓力導緻的肌肉骨骼問題。 1. 深度解析“都市綜閤徵”： 本書首先會帶領讀者深入瞭解現代生活方式對身體各係統的影響。這不是對傳統中醫概念的重復，而是基於現代醫學的視角： 皮質醇過載與神經係統重置： 詳細解析慢性壓力如何導緻皮質醇（壓力荷爾濛）長期紊亂，進而影響免疫力、情緒穩定性和體重管理。提供基於行為科學的“壓力排解微習慣”訓練，如呼吸節奏控製、正念（Mindfulness）在通勤時間的應用等。 微環境與內分泌的微妙聯係： 探討環境毒素（如BPA、鄰苯二甲酸鹽等）對女性內分泌係統的乾擾，並提供一份詳盡的“居傢無毒環境自檢清單”，教你如何從日常使用的傢居用品中降低化學暴露。 腸道菌群與情緒的“雙嚮高速公路”： 介紹最新的“腦-腸軸”研究，闡述腸道菌群失衡如何直接影響焦慮和抑鬱情緒。內容側重於如何通過發酵食品的種類選擇、膳食縴維的結構優化，而非簡單的益生菌補充劑，來構建一個強健的腸道屏障。 2. 睡眠的“質量優化”而非“時長堆砌”： 針對失眠和多夢，本書強調的是睡眠周期的質量。我們會深入探討： 褪黑素與光照管理： 如何利用自然光和智能照明來精確調節生物鍾，特彆是針對需要輪班工作或經常跨時區旅行的女性。 睡前“數字排毒”方案： 設計瞭不同階段（如高強度工作日、周末）的“睡前降噪流程”，包括特定的聲音頻率（白噪音、粉紅噪音）的應用，以及如何利用冥想引導來加速入眠。 --- 第二部分：重塑能量燃料——精準營養與功能性飲食 我們不再推崇極端節食法，而是倡導“吃對的食物，滿足身體的當下需求”。本書的營養篇章，完全基於功能醫學的理念，著重於食物作為信息和修復工具的角色。 1. 告彆血糖過山車：穩定能量的策略： 探討持續性疲勞的根源往往在於血糖的劇烈波動。 宏量營養素的“黃金配比”： 提供根據女性不同生理周期（如月經期前、排卵期）調整蛋白質、健康脂肪和碳水化閤物攝入比例的實用指南，確保能量供應平穩。 高抗性澱粉與慢速釋放能量源： 介紹如何通過烹飪和冷卻技術，增加食物中的抗性澱粉含量，以穩定血糖和滋養結腸健康。 2. 現代女性的“關鍵營養素投資組閤”： 關注那些在快節奏生活中容易缺乏或吸收不良的關鍵營養素： 鎂的“隱形作用”： 詳細闡述不同形式的鎂（如甘氨酸鎂、蘇糖酸鎂）在改善睡眠、緩解肌肉緊張和支持認知功能中的差異化作用。 維生素D與情緒調節： 結閤現代戶外活動減少的現實，提供科學的陽光暴露建議及個性化的補充劑量參考範圍（非醫療建議，僅為知識普及）。 適應原（Adaptogens）的科學應用： 係統介紹如南非醉茄（Ashwagandha）、紅景天（Rhodiola Rosea）等適應原草本，說明它們如何幫助身體更好地應對環境壓力，並給齣安全、有效的搭配建議。 3. 消化係統的“微生態工程”： 腸道健康是現代免疫和情緒的基石。本書將深入講解： 膳食縴維的“種類論”： 區分可溶性、不可溶性縴維以及益生元的區彆，指導讀者根據自身腸道敏感度進行選擇性攝入。 “自製發酵食品”的樂趣與益處： 提供製作酸菜、康普茶等基礎發酵飲品的簡單步驟，強調傢庭自製帶來的菌株多樣性優勢。 --- 第三部分：身心閤一的流動之美——運動、休息與自我連接 健康不隻是“吃什麼”，更是“如何動”和“如何靜”。本書將運動視為一種情緒和能量的管理工具，而非單純的卡路裏消耗。 1. 終結“過度訓練陷阱”： 許多女性陷入“報復性運動”的怪圈，導緻皮質醇水平更高。 “療愈性運動”的哲學： 倡導將力量訓練、柔韌性訓練和心血管訓練進行平衡。特彆推薦低衝擊、高收益的運動形式，如皮拉提斯（Pilates）和普拉提（Matwork），以重建核心穩定性和身體覺察力。 動態拉伸與筋膜釋放： 提供一套針對久坐人群設計的“15分鍾辦公室筋膜放鬆序列”，利用泡沫軸和網球，釋放胸椎和髖屈肌的緊張。 2. 創造“高質量的空白時間”： 休息並非“無所事事”，而是主動的恢復。 “恢復力的培養”： 介紹主動休息（Active Recovery）的概念，如散步、園藝、慢速瑜伽。強調定期進行“認知休息”，讓大腦從持續的決策狀態中抽離。 建立個人“能量預算”係統： 教你像管理財務預算一樣，管理你的每日精力。識彆“高耗能任務”和“低耗能任務”，並在兩者之間設定明確的界限，防止能量透支。 3. 提升“自我敘事”的力量： 真正的容光煥發源於內在的接納與掌控感。 從“完美主義”到“足夠好”的轉變： 探討女性對自我錶現的過度要求如何轉化為內耗。引入認知重評（Cognitive Reappraisal）技巧，幫助讀者重新構建對挑戰和失敗的解讀方式。 建立“邊界感”的藝術： 強調健康的社交和工作邊界是保護個人能量場的最重要屏障。提供實用的溝通腳本，教你如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，維護自身的“身心領土”。 --- 結語：你的健康，是一部不斷迭代的傑作 《錦綉芳華》不是一本要求你徹底顛覆生活的“教條手冊”，而是一份為你量身定製的“工具箱”。它鼓勵你成為自己健康故事的首席工程師，理解身體發齣的每一個信號，並用科學、溫和、可持續的方式進行迴應。通過對現代生活挑戰的深度認知和對內在自我的細緻關懷，你將發現，真正的活力與光彩，源自於對自身需求的精準理解和尊重。這本書，是獻給你——這位在現代叢林中依然保持優雅與力量的女性——的深度賦能指南。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本《30+女人氣血養顔經》瞭，這本書真的讓我眼前一亮！我一直以來都特彆關注女性的健康和美麗，尤其是在過瞭30歲之後，感覺身體和皮膚的變化真的太明顯瞭，開始齣現各種小問題，比如容易疲勞，皮膚暗沉，甚至月經不太規律。市麵上關於美容養顔的書籍很多，但很多都過於強調外在的修飾，要麼就是一些聽起來很玄乎的理論，讓人一知半解。這本書的封麵設計就很吸引我，有一種溫潤、自然的感覺，讓我覺得內容肯定會比較接地氣。拿到手後，我迫不及待地翻閱，發現它的語言風格非常親切，像是和一位經驗豐富的閨蜜在聊天，沒有那些晦澀難懂的專業術語，很多觀點都讓我産生強烈的共鳴。比如它提到的一些生活習慣的微調，還有一些食材的選擇，都非常實用，可以直接應用到日常生活中。我特彆喜歡它講解一些關於“氣血”概念的部分，用非常通俗易懂的比喻，讓我一下子就理解瞭這個對於女性健康至關重要的方麵。之前總覺得養生是一個很遙遠、很復雜的事情，但這本書讓我覺得，原來從身邊的小事做起，就能對身體産生積極的影響。我目前還在慢慢地嘗試書中的一些建議，比如調整早餐搭配，睡前做一些簡單的放鬆運動，希望能通過這本書，找到真正適閤自己的養顔之道，讓身體由內而外地散發齣健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

《30+女人氣血養顔經》這本書，真的給我帶來瞭全新的視角！一直以來，我都在尋找能夠真正幫助我改善身體狀況，同時又能讓我變得更美的書籍，但很多時候都覺得差強人意。這次偶然看到這本書，被它的書名所吸引，覺得“氣血養顔”這個主題非常貼閤我這個年齡段女性的需求。翻開書頁，我立刻就被它細膩的筆觸和真誠的態度所打動。它沒有華麗的辭藻，也沒有誇張的承諾，而是用一種極其溫柔、循序漸進的方式，引導讀者去瞭解自己的身體，去感受身體的變化。書中對於“氣血”的解釋，不再是醫學教科書那種冰冷的條條框框，而是充滿瞭人情味，讓我在閱讀的過程中，能夠不斷地與自己的身體對話，去體察那些細微的信號。我特彆喜歡它在講到一些養生食譜的時候，會詳細說明每種食材的功效，以及它們是如何協同作用來滋養氣血的。我嘗試瞭書中推薦的一些簡單的藥膳湯，比如當歸紅棗烏雞湯，味道鮮美，而且喝完之後感覺整個人都暖洋洋的，身體的疲憊感也明顯減輕瞭。這本書讓我明白，真正的美麗，是源於健康的內在，而這本書，恰恰教會瞭我如何去守護這份內在的美麗，讓我感到由衷的欣喜和感激。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對傳統的養生文化很感興趣，尤其關注女性如何在不同的人生階段保持健康與美麗。《30+女人氣血養顔經》這本書，可以說是近期我讀過的最讓我有收獲的一本。它的內容並非那種走馬觀花式的介紹，而是深入淺齣地講解瞭“氣血”對女性身體的重要性，以及如何通過科學閤理的方式進行調養。我非常欣賞書中那種嚴謹而又不失生活化的敘述方式，它能夠將一些復雜的理論，通過生動的語言和貼切的比喻，變得容易理解。比如，書中對於如何根據不同體質來選擇食材的建議，就讓我受益匪淺，我之前總是盲目地跟著潮流去吃一些所謂的“養生食物”，現在纔知道，原來適閤自己的纔是最好的。這本書不僅僅是教你如何“美顔”，更重要的是，它讓你學會如何“愛自己”，如何從內而外地去關照自己的身體。我嘗試瞭書中所提到的幾種針對不同季節的食療方法，發現在堅持一段時間後，自己的精神狀態有瞭很大的提升，麵色也更加紅潤有光澤。這本書讓我看到瞭養生不再是老年人的專利，而是每個女人都應該重視的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

收到《30+女人氣血養顔經》這本書，真心覺得是一份意外的驚喜！我一直是個對生活品質有要求的人，尤其是到瞭三十多歲這個年紀，感覺身體仿佛進入瞭一個新的階段，對保養的需求也變得更加精細和有針對性。市麵上形形色色的美容養顔書籍，大多數都停留在錶麵，要麼就是堆砌各種化學成分的護膚品推薦，要麼就是一些難以實踐的養生法，總覺得少瞭點“根”。而這本書，從一開始就抓住瞭我關注的重點——“氣血”。這一點真的太重要瞭！它不像其他書那樣空泛地談論“美容”，而是直擊女性健康問題的核心。我尤其欣賞書中對“氣血”與“養顔”之間內在聯係的深入淺齣的闡述，用瞭很多生活化的例子，讓我能夠輕鬆理解那些深奧的醫學原理。讀起來一點也不枯燥，反而像是在聽一位智慧長者娓娓道來，分享著幾代傳承下來的寶貴經驗。我嘗試按照書中的一些建議，調整瞭晚餐的食譜，減少瞭一些辛辣油膩的食物，增加瞭富含鐵元素和維生素C的食材。纔過不到一個月，我驚喜地發現，自己的皮膚好像真的變得有光澤瞭，之前那種總是感覺“沒睡醒”的倦容也減輕瞭不少。這本書讓我重新認識瞭身體的內在需求，不再盲目追求速效，而是開始注重從根本上調養，這讓我感到無比踏實和安心。

評分☆☆☆☆☆

收到《30+女人氣血養顔經》這本書，我感覺像是找到瞭一位可以信賴的“養生指南”。說實話，隨著年齡的增長，我越來越能體會到身體內部變化帶來的影響，比如精力不如從前，皮膚也開始齣現各種小瑕疵。市麵上很多關於女性養顔的書籍，要麼過於注重錶麵功夫，要麼就充斥著各種我看不懂的專業名詞，讓人望而卻步。這本書的齣現，簡直像一股清流。它用最樸實、最真誠的語言，為我揭示瞭“氣血”對於女性養顔的深刻意義。我特彆喜歡書中關於“辨體質”的部分，它詳細地介紹瞭如何根據自己身體的特點，去選擇最適閤自己的調養方法，這一點對我來說非常實用。我嘗試按照書中的指導，調整瞭我的睡眠習慣，並且每天都會做一些簡單的中醫推拿動作，效果真的齣乎我的意料。我發現自己不再像以前那樣容易感到疲勞，整個人的精神狀態也變得更加飽滿。這本書讓我明白，養顔的關鍵在於由內而外的調養，而它正是提供瞭一個完整、可行的方案。我真心推薦這本書給所有想要擁有健康美麗人生的女性朋友們。