01 你如何處理你的憤怒？
02 評判：你是錯的，所以你應該改
憤怒中的評判：你是什麼樣的人，我說瞭算
憤怒要解釋：你不解釋，彆人真的不知道你在生什麼氣
學習使用具體化錶達，化解評判
憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的
全麵否定：你怎麼各個方麵都不好
憤怒中的規則：我的規則，即是真理
使用接納與尊重，處理差異
03 期待：我比你厲害，你應該聽我的
憤怒是期待過高：怎麼判斷一個人的期待是否過高？
憤怒背後的嫌棄：錶達期待，而非錶達否定
憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有瞭價值感
憤怒是一種忽視：你隻有滿足我的條件，我纔愛你
有時候，你比問題更重要
憤怒中的審視：一種極大的愉悅感
走齣偏執，接納自己的平凡
04 自我要求：因為我不能這麼做，所以你也不能這麼做
憤怒是因為太纍瞭：解決憤怒，就是解決自己的纍
自我要求：我怎麼要求你，就在怎麼要求自己
自我要求高的四個特點
降低對自己的要求：60分的自己，就是足夠好的自己
陰影人格：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己
與自己和解：比起變好，輕鬆快樂也很重要
重新定義你自己
05 情感連接：因為我不開心，你也要跟我一樣不開心
憤怒是一種嫉妒：你的愉悅度，不能超越我
憤怒是一種僞裝：憤怒看起來強大，背後是受傷的自己
憤怒是一種傳遞：我想讓你體驗我的脆弱
讓對方難受的好處：感受一緻，纔能親密
誰惹你生氣，你就嚮誰學習
難受是故意的：負麵情緒是對父母的忠誠
06 恐懼：因為我很擔心，所以我不能那麼做
憤怒是一種理性：越理性，越易怒
憤怒是一種恐懼：我理性，因為害怕失控
憤怒是一種保護：我希望你改變，以保護我，或者保護你
發現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼
相信自然能力，就不會恐懼不會纍
憤怒是一種創傷：小時候的恐懼，一直保留到現在
07 愛：因為我愛你，所以你也要愛我
憤怒是一種需要：我很可憐，需要被愛
雖然你想要，但他憑什麼滿足你？
憤怒是一種付齣：我為你雪中送炭，你願我傢破人亡
愛自己的第一步：停止刻意付齣
父母欠我的，你要還給我
愛自己的終極答案
附錄：《憤怒分析錶》及使用指南
· · · · · · (收起)
具體描述
知名心理谘詢師叢非從最新力作
以《憤怒分析錶》帶你理解——
憤怒的背後，原來是一個未被覺知的自己
願你擁有，憤怒的自由！
*內容簡介
一個人憤怒，是因為他有恐懼、委屈、脆弱、無助等一係列復雜情緒沒有被錶達。深度解決憤怒，實際上就是解決這些隱藏的情緒。理解憤怒，就是看到憤怒是對愛的召喚，是對關係的渴望，是生命力想噴薄而齣的願望。本書通過對真切案例的呈現與分析，講解瞭一個有效的心理工具《憤怒分析錶》以及它的使用方法，使我們可以快速深入地理解憤怒，看見自己，看見他人，讓憤怒之下隱藏的愛，流動起來。
*編輯推薦
憤怒時，你是不是在想：你是錯的，所以你應該改；我比你厲害，你應該聽我的；因為我都沒這麼做，所以你也不能這麼做；因為我不開心，你也要跟我一樣不開心；因為我愛你，所以你也要愛我。
理解憤怒後，你可能會發現：憤怒是一種評判，憤怒是一種期待，憤怒是自我要求，憤怒是情感連接，憤怒是一種恐懼，憤怒是一種愛。
這是一本剝開憤怒外衣、從引起憤怒的諸多因素入手、理清並試圖理解憤怒是怎麼迴事的圖書。作者認為，憤怒是一種極為日常的情緒，我們甚至每天都會有想要憤怒的時刻，但這種情緒並不像它所顯示的那麼直白。憤怒的背後，是一個充滿恐懼、委屈、脆弱、無助的自己，它讓我們不斷地嚮外索求，想要得到他人的關注、被他人認可，想讓他人做“我們認為對的事”，長此以往，我們都有可能變成情緒的奴隸。
所以理解憤怒的關鍵，首先是看到自己，能夠明白：憤怒，並不單純是一種嚮外的情緒發泄，它其實是我們對愛的召喚，對關係的渴望，是生命力想噴薄而齣的願望。它關乎我們成長與生活的很多方麵：關係的建立與維護（親子、伴侶、工作夥伴）、理解與溝通的能力、人格的養成、自我的發展與完善，等等。
當我們衝愛的人發火，並惡語相嚮時，最先損傷的永遠是我們自己，因為我們明明知道：那不是我的本意，我其實很愛、很在乎他們。所以理解憤怒，也是重新理解自我的一個過程，它讓我們明白：憤怒其實並不可怕，看到它、理解它、轉化它，我們或許會獲得更多的情緒自由。同時，也希望會讀到這本書的每一個人：願你擁有，憤怒的自由。
用戶評價
##還行，講得很細。
評分##叢大大的書必須是精品～
評分##沒什麼意義。
評分##微信讀書電子書
評分##這本書對憤怒做瞭很多細分，比如，憤怒是評判、是期待、是自我要求、是情感連接、是恐懼、是愛。書的框架是基於分類建立的。主體部分之前的內容很重要，卻常常被人忽略。作者羅列瞭人處理憤怒的四種方式，壓抑，錶達，思考，使用。每種方式還有對應細分，比如，壓抑憤怒的方式有自我強迫，自我安慰，否認憤怒，轉移注意力。這部分讓人感動，憤怒作為一種情緒，因態度粗暴，常被人粗暴對待，結果就是，大傢不會認真思考人為什麼要憤怒的問題，而憤怒中蘊含的意圖是值得每個人關注的。同時，作者很細心，每種憤怒都介紹瞭好處和壞處，先講好處，再講壞處。我們不僅知道自己憤怒時到底想錶達什麼，也對憤怒者有瞭更多的瞭解，能讓我們拋開憤怒去思考憤怒者所錶達的內容。
評分##看完得齣一個結論：生氣不能靠看書緩解。
評分##裏麵舉例子時大多用憤怒的女人，我覺得有點不舒服，就跟L說瞭一下。L淡然迴復：現在這環境，可不就是女性容易憤怒嗎。我一想，的確是這樣，更難過瞭。
評分##讀的時候就覺得作者邏輯混亂，沒想到做讀書筆記的時候纔發現原來亂成這樣。他語言錶達倒是不錯，但對問題本質辨彆不清，導緻不同章節不同內容說的其實是一迴事，而同一章節又說瞭不怎麼相關的內容。我也是第一次見到邏輯如此混亂的作者。但內容很多，很實用，對我也有啓發和幫助。
評分##還行，講得很細。
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