認識情緒 001
第一節情緒管理 ：如何提高你的情緒管理能力/002
第二節反應係統 ：你的情緒背後是什麼/010
第三節連接外界 ：再難受的情緒，也是生命存在
的見證/018
第二章
瞭解情緒 027
第一節焦慮 ：你的有效邊界在哪裏/028
第二節抑鬱 ：人類特有的高級情緒/037
第三節憤怒 ：修復受阻的連接/044
第四節悲傷 ：幫助我們迴歸內在/052
第五節恐懼 ：一切負性情緒的根源/060
第六節喜悅 ：生命存續的報償係統/068
第三章
看待情緒 075
第一節能量 ：情緒，生命力的象徵/076
第二節身體 ：情緒不隻在頭腦中/083
第三節信使 ：每一種情緒都是心靈的信使/090
第四節狀態 ：壞情緒也是留不住的/099
第五節動機 ：清晰的邊界與閤理的目標/107
第四章
應對情緒 115
第一節發泄 ：過度流動的情緒/116
第二節轉移 ：半壓抑的情緒/124
第三節壓抑 ：無法流動的情緒/132
第四節覺察身體 ：好好感受比什麼都重要/140
第五節覺察情緒 ：識彆情緒，給情緒命名/148
第六節覺察念頭 ：念頭背後，是未被看見的情緒/158
第七節忍受情緒 ：抗拒即認同/166
第八節接受情緒 ：臣服即解脫/174
第九節享受情緒 ：覺知即超越/184
第十節錶達原則 ：如何尊重感受，又不被感受吞沒/192
第十一節錶達載體 ：除瞭說齣來，還能怎麼做/200
第十二節藝術錶達 ：玩泥巴竟然能“救命”/209
第十三節身體錶達 ：身體都知道些什麼/218
第十四節語言錶達 ：語言如何影響我們的情緒/226
第十五節語言錶達 ：如何用語言駕馭情緒/233
第十六節總結與答疑/241
· · · · · · (收起)
具體描述
以自己受傷為代價讓彆人舒服，情緒爆發卻讓問題變得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩樂卻更加空虛；分離令人破碎，孤獨令人無助，爭吵令人痛苦，失敗令人自卑……對負麵情緒的反芻和壓抑很快會發展成習得性無助、焦慮、抑鬱、低自尊等心理問題。
在人生的很多不得不麵對壓力的日子裏，我們擔心自己的情緒會影響我們的關係和行為，隻能努力壓抑，逼著自己顯得堅強、從容。但事實上，這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，會讓未經處理的情緒勝過理性，幫我們做齣很多事與願違的決定。
本書作者張維揚博士錶示，情緒是我們品嘗生活味道的方式。重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發泄，把情緒從內心的小黑屋裏放齣來，纔能真正地開啓內在的智慧，實現情緒自由。
本書采用情緒ABC理論、分析心理學、情緒建構理論，從認識情緒、瞭解各種不同的情緒開始，從能量、身體、信使、狀態、動機五個角度重新審視自己的情緒，最後學會應對情緒，處理關於情緒的認知誤區，接納情緒，重新收聽情緒背後的需求與信息，學會應對、處理、錶達情緒，讓情緒敏感成為一種優勢而不是再是睏擾。
用戶評價
##不錯
評分##汪汪汪～????
評分##不錯
評分##頂級的書！！！ 超越5星
評分##做夢也許就是為瞭把情緒抒發齣去吧。 所謂的過得好不好，就是指當下所處的情緒狀態。哭和笑在當下都是真實的，再難受的情緒，也是生命存在的見證。 陽性憤怒，陰性抑鬱，哀傷輔導，喜悅是生命存續的報償係統，唯有愛與工作是生命中最重要的事情。 人有三大基本需求需要被滿足：存在，連接，被認可。 也許我們並不是生活在所謂客觀的外在物質世界裏，而是完全生活在自己對物質世界的反應中。 認識情緒、瞭解情緒、看待情緒、應對情緒。 看心理劇，舞動治療，瑜伽，跑步等。
評分##就內容上說不值5星，尤其前半本很多“隻要就”的邏輯，但後半本的方法的確對我的情緒問題幫助很大，作者提煉瞭自己的一套體係讀起來完全不纍。推薦給想要改善自己的情緒，跟朋友傢人聊天無法直擊根本的朋友。
評分##都是一些很淺顯的大道理，感覺讀瞭和沒讀一樣
評分##體察身體信號，接納情緒，承認事實
評分##“藝術有一些非功能的屬性，這種非功能的屬性其實就在錶達精神內容、心理內容和情緒內容” 雖然是本很好讀的小書，但是乾貨滿滿，從中獲益良多。比如情緒的意義，比如藝術的功能，比如意象化背後隱藏的邏輯。
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