前言 别再被情绪左右！
第1章 人为什么会变得“情绪化”
“情绪”究竟有什么作用？
生气是因为“计划落空”
不妨坦然认可自己的情绪
生气是因为“遭受冲击”
为什么评价他人会演变为一种暴行？
怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
“情绪化思考”让人越想越气
“情绪化”的背后是“不想被人小看”
“情绪化”是一种不合理的自我保护
“解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
为什么会一错再错
第2章 “情绪化”的人欠缺“自我肯定”
“情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
什么是自我肯定？
是否感觉“现在这样就挺好”？
麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
“你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
善用情绪，有别于“积极思维”
想说的话为什么会说不出口？
开口表达，还可以平复“不安”的情绪
自我肯定程度低的人，常常这样说话
第3章 了解彼此的“领域”，收获畅快心情
尊重彼此的“领域”，才能建立成熟的人际关系
对自己的“领域”负责，不要忍气吞声
怎样避免自己的“领域”被入侵？
“都是为了你好”这句话为什么让人生气？
提出劝告为什么会变成一种暴行？
总忍不住好为人师该怎么办？
你的“正确”他人未必接受
第４章 放弃“谁对谁错的拔河赛”又何妨
为什么越强调“正确”，越会让自己虚弱无力？
“情绪化”是对“正确”的执念
人为什么想要别人认同自己的“正确”？
关注真实感受，而非正确与否
双方的“正确”标准不同，该怎么办？
对“谁对谁错”最敏感的是内心受过伤害的人
不小心实施了职场霸凌，该怎么办？
不要因为“绝不原谅！”的想法而自责
第5章 避免“情绪激动”的7个习惯
【习惯1】掌控自己的身体状态
【习惯2】转换视角看问题
【习惯3】写“好友笔记”
【习惯4】从“我”出发看问题
【习惯5】放下“应该”，为“希望”而生活
【习惯6】远离让人“情绪激动”的现场
【习惯7】找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”
第6章 怎样与“情绪化的人”相处
怎样面对职场霸凌的可怕上司？
怎样面对突如其来的语言暴力？
陌生人突然发火了该怎么办？
不小心陷入网络骂战该怎么办？
怎样应对情绪激动的特殊人群？
非典型发展人群大发雷霆时应该怎么办？
结语 只要看到自己的坚韧
· · · · · · (收起)
具体描述
很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！
作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保 护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。
本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。
虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。
用户评价
##本来期待通过这本书了解人际关系疗法（IPT），但是这本书并没有介绍完整的理论体系，只是针对一些案例情况提供一些应对方法。这些方法既没有理论或数据支撑，也没有和其他的心理学理论和认知行为疗法有很大的差异，反而像是从其他理论和疗法中抽取了“情绪”相关的段落拼凑起来，把“情绪”的重要性夸张化，只处理了表层的行为，而没有对其中的心理深层根源分析和解决。其实这本书提及的问题，都可以用人本主义的自我接受和课题分离去解决，推荐有兴趣的朋友去阅读《被讨厌的勇气》一书。另外，本书中举的案例，常常说男性怎么怎么样，女性怎么怎么样，充满性别偏见和性别歧视。案例的同质性也很高。
评分##就很无聊的时候随便看看的书
评分每次举夫妻或者婆媳例子，就会去站在对方的立场来思考怎么沟通，可能是作者是日本人的关系，女性低姿态的感觉。除此之外多多少少还是有点受教。
评分##对“为什么生气”分析得非常到位，但是解决方法还是有点理想化，操作性欠佳。
评分##从人的情绪化角度进行解读，切口足够小。也让我们懂得，情绪是是我们自我保护的一种形式，这种行为本身并没有错，错的是我们因为对对方的角色期待或自己领域被侵犯等原因，而陷入情绪化的思考，引起了情绪化的激动，最终做出攻击性的行为。可惜这本书的缺点，是例子太多随意，往往数句话便一笔带过。
评分##本来期待通过这本书了解人际关系疗法（IPT），但是这本书并没有介绍完整的理论体系，只是针对一些案例情况提供一些应对方法。这些方法既没有理论或数据支撑，也没有和其他的心理学理论和认知行为疗法有很大的差异，反而像是从其他理论和疗法中抽取了“情绪”相关的段落拼凑起来，把“情绪”的重要性夸张化，只处理了表层的行为，而没有对其中的心理深层根源分析和解决。其实这本书提及的问题，都可以用人本主义的自我接受和课题分离去解决，推荐有兴趣的朋友去阅读《被讨厌的勇气》一书。另外，本书中举的案例，常常说男性怎么怎么样，女性怎么怎么样，充满性别偏见和性别歧视。案例的同质性也很高。
评分##教你如何更平静地忍让/日本书里真的很容易出现乱扔袜子的老公和不善言表的老婆/媚男媚强媚老板
评分##观点之前在其他书上倒是看过，关键还是调整自己的心态，我自己确实是蛮容易生气的，希望火气不要那么大????????????????
评分##这本书讲的内容十分重要，不过讲得比较浅显，带有一点点日本特有的口水文出书的感觉。每一小节都很短，花了两三个小时就看完了。em，有用是有用的，不过需要自己不断地去训练自己的思维模式和遇到冲突时的思考方式，这是看那么几本书做不到的。 注意要提高自己肯定程度，然后，其他人讲的话，都是他们自己领域内讲的，听听就行了，不好听的就不要听~#20220221 B423
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