内分泌代谢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐春 著，郑静晨 编

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• 健康
• 临床医学
• 诊断治疗
• 医学教材
• 科普

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504667953

商品编码：10023851255

丛书名： 人生必须知道的健康知识科普系列丛书

开本：其他

出版时间：2015-07-01

页数：328

字数：370000

现代都市生活百科：从健康饮食到个人成长 本书并非一本关于人体内分泌系统或代谢疾病的专业医学书籍。相反，它是一部旨在帮助现代都市人在快节奏的生活中，提升生活品质、实现全面发展的实用指南。本书聚焦于人们在日常生活、工作和个人成长中可能遇到的方方面面，提供切实可行的方法和建议，帮助读者构建更健康、更充实、更富意义的生活。 第一部分：营养健康的智慧之选——吃出活力，乐享生活 在信息爆炸的时代，关于“吃什么”的讨论从未停止。本书将带您拨开迷雾，回归食物的本质，为您提供一套科学、实用且易于操作的健康饮食理念。 第一章：解码餐桌上的营养密码 宏量营养素的平衡艺术： 深入浅出地解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在人体中的作用，阐述如何根据个人需求和生活方式，合理分配这三大营养素的比例。我们将探讨不同类型碳水化合物（如全谷物、精制谷物、糖类）的优劣，蛋白质的优质来源（如豆制品、鱼虾、禽蛋、瘦肉），以及健康脂肪（如不饱和脂肪酸）的重要性。 微量营养素的守护天使： 详细介绍维生素（A、B族、C、D、E、K等）和矿物质（钙、铁、锌、镁、钾等）的生理功能、食物来源及缺乏时的潜在风险。我们将提供日常饮食中补充这些关键微量元素的实用建议，例如如何通过多样化的蔬果摄入，满足维生素需求；如何通过红肉、绿叶蔬菜等获取充足的铁元素；以及如何通过坚果、奶制品等摄入镁和钙。 膳食纤维的力量： 强调膳食纤维在促进肠道健康、维持血糖稳定、增加饱腹感方面的关键作用。我们将介绍可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维的区别，并列举富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等，指导读者如何在日常饮食中巧妙增加摄入量。 食物的“真相”： 辨析市面上流行的各种饮食模式（如低碳饮食、生酮饮食、素食主义、地中海饮食等）的科学原理、适用人群及潜在风险，帮助读者根据自身情况做出明智选择，而非盲目跟风。我们将从营养学角度分析这些饮食模式的优缺点，并提供相应的实践建议。 聪明地解读食品标签： 教授读者如何快速有效地识别和理解食品包装上的营养成分表和配料表，识别隐藏的糖分、不健康的脂肪和添加剂，从而做出更健康的选择。 第二章：打造个性化的健康食谱 一日三餐的黄金法则： 提供从早餐、午餐到晚餐的营养搭配建议，强调早餐的重要性，午餐的均衡性，以及晚餐的轻量化。我们将根据不同职业和活动强度的人群，设计范例食谱，例如为办公室白领设计的快手健康午餐，为体力劳动者设计的能量补充晚餐。 零食选择的艺术： 指导读者如何选择健康的零食，避免高糖、高油、高盐的加工食品。我们将推荐坚果、水果、酸奶、全麦饼干等作为健康的零食选项，并提供自制健康零食的简单方法。 水的魔力： 强调充足饮水对身体健康的重要性，指导读者如何计算每日饮水量，以及如何选择健康的饮品，如白开水、淡茶水等，并警示含糖饮料的危害。 烹饪的健康之道： 介绍蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，以及如何减少油炸、红烧等方式的摄入。我们将提供一些简单易学的健康烹饪技巧，例如如何用少量油制作美味的炒菜，如何利用蒸箱烹饪营养丰富的菜肴。 特殊人群的饮食考量： 针对孕妇、儿童、老年人、健身爱好者等特殊人群，提供个性化的饮食建议和注意事项，确保他们的营养需求得到充分满足。 第二部分：身心健康的和谐之道——活力生活，全面发展 健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。本书将引导读者关注身体的每一次律动，聆听内心的声音，在繁忙的生活中找到平衡与宁静。 第三章：动起来，感受生命的活力 运动的科学与乐趣： 探讨不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等）对身体的益处，以及如何根据个人兴趣和体能水平，选择最适合自己的运动方式。我们将介绍跑步、游泳、瑜伽、力量训练等常见运动的入门技巧和进阶方法。 循序渐进的健身计划： 指导读者如何制定科学有效的健身计划，包括热身、主训练和放松等环节，并提供不同目标（如减脂、增肌、提高心肺功能）的训练方案。我们将强调持之以恒的重要性，并提供一些居家健身和碎片化时间运动的建议。 运动中的安全与预防： 普及运动损伤的常见原因及预防措施，教授读者正确的运动姿势和注意事项，确保运动安全有效。 音乐与运动的完美结合： 探讨音乐对运动表现和情绪的影响，并推荐适合不同运动场景的音乐类型，让运动过程更加愉悦。 第四章：正念与情绪的智慧管理 正念练习的入门： 介绍正念的概念和基本练习方法，如静坐、身体扫描、正念呼吸等，帮助读者提升觉察能力，减轻压力和焦虑。我们将通过具体的场景和练习指导，让读者更容易将正念融入日常生活。 情绪的疏导与接纳： 探讨常见负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧）的产生机制，并提供有效的疏导方法，如 journaling (写日记)、情绪识别、认知重构等。本书鼓励读者以接纳而非对抗的态度面对情绪。 压力管理的艺术： 分享多种科学有效的压力管理技巧，如时间管理、社交支持、放松练习、积极思维等，帮助读者在高压环境下保持心理韧性。 睡眠的科学： 深入剖析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、避免睡前刺激物等，强调充足睡眠对身心健康的重要性。 人际关系的和谐之道： 探讨有效沟通的技巧，如何建立和维护健康的社交关系，以及如何处理冲突，提升人际交往能力，从而获得更多的情感支持。 第三部分：生活质量的进阶之路——技能提升，心灵成长 在满足基本生活需求后，人们自然会渴望在精神层面有所追求。本书将为您提供一系列关于个人成长和技能提升的实用指导，帮助您在不断变化的世界中，找到属于自己的节奏和方向。 第五章：学习的力量——终身成长的引擎 高效学习的秘诀： 介绍各种高效学习方法，如费曼学习法、间隔重复、主动回忆等，帮助读者提升学习效率和知识吸收能力。我们将提供具体的案例和实践步骤，让读者能够快速掌握这些方法。 碎片化时代的学习策略： 探讨如何在忙碌的生活中，利用碎片化时间进行学习，如利用通勤时间听播客、午休时间阅读电子书等。 兴趣驱动的学习路径： 鼓励读者发掘自己的兴趣所在，并将其转化为持续学习的动力。本书将指导读者如何通过线上课程、线下社群、读书会等多种途径，深入探索感兴趣的领域。 批判性思维的培养： 强调在信息爆炸的时代，培养独立思考和辨别信息真伪能力的重要性。我们将提供训练批判性思维的方法，如质疑假设、分析论证、寻找证据等。 第六章：时间管理的艺术——掌控生活的主动权 目标设定的智慧： 教授如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并将大目标分解为可执行的小步骤。 日程规划的科学： 介绍番茄工作法、四象限法则等经典的时间管理工具，帮助读者有效地规划工作和生活。我们将提供不同场景下的时间管理模板，供读者参考。 克服拖延的策略： 深入分析拖延的心理根源，并提供切实可行的克服拖延的技巧，如设定奖励机制、分解任务、寻求支持等。 数字化工具的辅助： 推荐一些实用的时间管理App和软件，帮助读者更好地记录、规划和追踪任务。 第七章：创造力与解决问题的能力 激发创意的火花： 介绍多种激发创意的方法，如头脑风暴、思维导图、SCAMPER法则等，帮助读者在工作和生活中产生新想法。 问题分析与决策： 教授读者如何系统地分析问题，识别问题的本质，并制定有效的解决方案。我们将介绍决策树、SWOT分析等工具。 失败的艺术： 引导读者以积极的态度面对失败，将其视为学习和成长的机会。本书将分享一些从失败中汲取经验，并重新站起来的励志故事。 本书是一本面向所有热爱生活、追求进步的都市人的实用百科。它不是一个枯燥的知识集合，而是一位真诚的朋友，在您探索健康饮食、舒缓身心、提升自我的旅程中，为您提供温暖的陪伴和有力的支持。希望通过本书，您能够发掘自身潜能，拥抱更美好的生活，成为自己人生的掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

拿到《内分泌代谢》这本厚实的书，起初是带着一丝敬畏和好奇。我原以为会是一堆枯燥的化学公式和生理图解，但很快，我就被它所描绘的那个充满活力的体内世界所吸引。书中以生动形象的语言，讲述了各种激素如同“微型邮递员”，如何在血液中穿梭，精准地将信息传递给特定的细胞和组织，从而调控着我们生命活动的关键环节。我印象最深刻的是关于“胰腺”的介绍，它不仅分泌胰岛素和胰高糖素来控制血糖，更是身体能量代谢的“总开关”。读到书中关于“甲状腺”的部分，我才了解到，原来我们身体的“温度计”和“能量消耗器”都与它息息相关。书中的描述让我仿佛置身于一个微观的生物实验室，观察着各种激素分子如何精准地执行着它们的任务，维持着身体的动态平衡。这种对生命内部机制的深入了解，让我对身体的每一个细微变化都充满了敬畏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生物科学领域充满好奇的业余爱好者，最近有幸接触到了一本名为《内分泌代谢》的书，虽然书名听起来颇为专业，但其内容却深深吸引了我，尽管它主要聚焦于人体内部精妙的化学信号系统，但我从中窥见的，却是生命最根本的运作逻辑。它不像我之前读过的某些科普读物那样，一股脑地抛出大量名词和复杂图表，而是通过一种娓娓道来的方式，一点点揭示激素如何像信使一样，在身体的各个角落传递信息，调控着从生长发育到情绪波动，再到能量消耗的方方面面。我特别喜欢书中对“昼夜节律”的描述，它让我明白了为什么有时候即使睡了足够长的时间，白天依然会感到疲惫，原来这背后是褪黑素等激素在与我们的生物钟进行着一场看不见的博弈。此外，书中对于“应激反应”的剖析也让我茅塞顿开，我终于理解了为何在紧张状态下，身体会释放肾上腺素，心跳加速，肌肉紧绷，这是一种古老而又高效的生存机制。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，不再是那个被动接受各种生理变化的躯壳，而是能够理解并感激其中每一个精密的调控过程。

评分☆☆☆☆☆

一本《内分泌代谢》，在我手中渐渐翻旧。它并非是那种能让你瞬间变成“养生达人”的实用指南，也不是那种充满奇幻色彩的科幻小说。它更像是一位经验丰富的老者，用一种沉静而又不失力量的方式，为我展示了人体这部精密机器的“控制中心”。书中对“下丘脑-垂体-靶腺轴”的系统阐述，让我第一次清晰地看到了层层递进的信号传递链条，就像一个复杂的指挥系统，确保着各项生理功能的有序运行。我尤其为书中对“生长激素”的描写所折服，它不仅仅是让我们长高，更是在细胞修复、组织再生等方面扮演着至关重要的角色。当读到关于“肾上腺皮质激素”的内容时，我才意识到，原来我们日常生活中经历的各种压力，都在悄悄地影响着体内激素的分泌，而长期失衡则可能为健康埋下隐患。这本书让我学会了从一个更宏观、更深刻的角度去理解身体的变化，它不是孤立的事件，而是内分泌系统整体协调运作的结果。

评分☆☆☆☆☆

最近，我沉迷于一本名为《内分泌代谢》的书，这本书如同一把钥匙，为我打开了通往身体内部复杂而迷人世界的大门。它没有冗长的理论说教，也没有空洞的哲学探讨，而是用一种非常具体和现实的方式，揭示了支配我们生命活动的“隐形力量”——激素。书中关于“肾上腺”的讲解尤其引人入胜，它不仅是应对压力的“战场”，更是调节水盐平衡的“守护神”。我从未想过，小小的肾上腺素，竟能在危急时刻赋予我们惊人的能量。此外，书中对“松果体”和褪黑素的描述，让我对睡眠质量有了全新的认识，原来它不仅仅是简单的休息，更是身体进行修复和排毒的黄金时期，而这一切都离不开褪黑素的默默奉献。这本书让我明白了，我们身体的每一个细微反应，从饥饿到饱腹，从喜悦到悲伤，背后都可能隐藏着内分泌系统的精密调控。

评分☆☆☆☆☆

最近手痒，买了本《内分泌代谢》来啃，本想着会是一本硬邦邦的学术著作，没想到读起来颇有几分“江湖传说”的味道。书里描绘的不是刀光剑影，而是激素与受体的“爱恨情仇”，各种化学分子在身体里上演着一场场“宫心计”。比如，胰岛素和胰高糖素这对“欢喜冤家”，一个负责把血糖“搬回家”，另一个则是在血糖低迷时“敲开粮仓门”，两者的平衡就像武林中的阴阳太极，稍有失衡，便会引发一场“血糖风暴”。我最感兴趣的是书中关于“甲状腺激素”的部分，它就像人体内的“发动机总阀”，控制着新陈代谢的快慢，慢了就好像车子没油，整个人焉焉的，快了又像发动机空转，心跳如鼓点，让人坐立难安。书里还顺带提到了“性激素”的微妙作用，不仅仅是繁衍后代的“催化剂”，更是塑造我们性别特征、影响情绪和行为的“幕后推手”。读完后，我感觉自己好像学会了“透视眼”，能隐约看到身体内部正在发生的各种“化学魔术”。