內分泌代謝 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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徐春 著，鄭靜晨 編

圖書標籤:

• 內分泌學
• 代謝病學
• 內科
• 醫學
• 疾病
• 健康
• 臨床醫學
• 診斷治療
• 醫學教材
• 科普

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504667953

商品編碼：10023851255

叢書名： 人生必須知道的健康知識科普係列叢書

開本：其他

齣版時間：2015-07-01

頁數：328

字數：370000

現代都市生活百科：從健康飲食到個人成長 本書並非一本關於人體內分泌係統或代謝疾病的專業醫學書籍。相反，它是一部旨在幫助現代都市人在快節奏的生活中，提升生活品質、實現全麵發展的實用指南。本書聚焦於人們在日常生活、工作和個人成長中可能遇到的方方麵麵，提供切實可行的方法和建議，幫助讀者構建更健康、更充實、更富意義的生活。 第一部分：營養健康的智慧之選——吃齣活力，樂享生活 在信息爆炸的時代，關於“吃什麼”的討論從未停止。本書將帶您撥開迷霧，迴歸食物的本質，為您提供一套科學、實用且易於操作的健康飲食理念。 第一章：解碼餐桌上的營養密碼 宏量營養素的平衡藝術： 深入淺齣地解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在人體中的作用，闡述如何根據個人需求和生活方式，閤理分配這三大營養素的比例。我們將探討不同類型碳水化閤物（如全榖物、精製榖物、糖類）的優劣，蛋白質的優質來源（如豆製品、魚蝦、禽蛋、瘦肉），以及健康脂肪（如不飽和脂肪酸）的重要性。 微量營養素的守護天使： 詳細介紹維生素（A、B族、C、D、E、K等）和礦物質（鈣、鐵、鋅、鎂、鉀等）的生理功能、食物來源及缺乏時的潛在風險。我們將提供日常飲食中補充這些關鍵微量元素的實用建議，例如如何通過多樣化的蔬果攝入，滿足維生素需求；如何通過紅肉、綠葉蔬菜等獲取充足的鐵元素；以及如何通過堅果、奶製品等攝入鎂和鈣。 膳食縴維的力量： 強調膳食縴維在促進腸道健康、維持血糖穩定、增加飽腹感方麵的關鍵作用。我們將介紹可溶性膳食縴維和不可溶性膳食縴維的區彆，並列舉富含膳食縴維的食物，如粗糧、豆類、蔬菜、水果等，指導讀者如何在日常飲食中巧妙增加攝入量。 食物的“真相”： 辨析市麵上流行的各種飲食模式（如低碳飲食、生酮飲食、素食主義、地中海飲食等）的科學原理、適用人群及潛在風險，幫助讀者根據自身情況做齣明智選擇，而非盲目跟風。我們將從營養學角度分析這些飲食模式的優缺點，並提供相應的實踐建議。 聰明地解讀食品標簽： 教授讀者如何快速有效地識彆和理解食品包裝上的營養成分錶和配料錶，識彆隱藏的糖分、不健康的脂肪和添加劑，從而做齣更健康的選擇。 第二章：打造個性化的健康食譜 一日三餐的黃金法則： 提供從早餐、午餐到晚餐的營養搭配建議，強調早餐的重要性，午餐的均衡性，以及晚餐的輕量化。我們將根據不同職業和活動強度的人群，設計範例食譜，例如為辦公室白領設計的快手健康午餐，為體力勞動者設計的能量補充晚餐。 零食選擇的藝術： 指導讀者如何選擇健康的零食，避免高糖、高油、高鹽的加工食品。我們將推薦堅果、水果、酸奶、全麥餅乾等作為健康的零食選項，並提供自製健康零食的簡單方法。 水的魔力： 強調充足飲水對身體健康的重要性，指導讀者如何計算每日飲水量，以及如何選擇健康的飲品，如白開水、淡茶水等，並警示含糖飲料的危害。 烹飪的健康之道： 介紹蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式，以及如何減少油炸、紅燒等方式的攝入。我們將提供一些簡單易學的健康烹飪技巧，例如如何用少量油製作美味的炒菜，如何利用蒸箱烹飪營養豐富的菜肴。 特殊人群的飲食考量： 針對孕婦、兒童、老年人、健身愛好者等特殊人群，提供個性化的飲食建議和注意事項，確保他們的營養需求得到充分滿足。 第二部分：身心健康的和諧之道——活力生活，全麵發展 健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。本書將引導讀者關注身體的每一次律動，聆聽內心的聲音，在繁忙的生活中找到平衡與寜靜。 第三章：動起來，感受生命的活力 運動的科學與樂趣： 探討不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練等）對身體的益處，以及如何根據個人興趣和體能水平，選擇最適閤自己的運動方式。我們將介紹跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練等常見運動的入門技巧和進階方法。 循序漸進的健身計劃： 指導讀者如何製定科學有效的健身計劃，包括熱身、主訓練和放鬆等環節，並提供不同目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）的訓練方案。我們將強調持之以恒的重要性，並提供一些居傢健身和碎片化時間運動的建議。 運動中的安全與預防： 普及運動損傷的常見原因及預防措施，教授讀者正確的運動姿勢和注意事項，確保運動安全有效。 音樂與運動的完美結閤： 探討音樂對運動錶現和情緒的影響，並推薦適閤不同運動場景的音樂類型，讓運動過程更加愉悅。 第四章：正念與情緒的智慧管理 正念練習的入門： 介紹正念的概念和基本練習方法，如靜坐、身體掃描、正念呼吸等，幫助讀者提升覺察能力，減輕壓力和焦慮。我們將通過具體的場景和練習指導，讓讀者更容易將正念融入日常生活。 情緒的疏導與接納： 探討常見負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼）的産生機製，並提供有效的疏導方法，如 journaling (寫日記)、情緒識彆、認知重構等。本書鼓勵讀者以接納而非對抗的態度麵對情緒。 壓力管理的藝術： 分享多種科學有效的壓力管理技巧，如時間管理、社交支持、放鬆練習、積極思維等，幫助讀者在高壓環境下保持心理韌性。 睡眠的科學： 深入剖析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間、創造良好的睡眠環境、避免睡前刺激物等，強調充足睡眠對身心健康的重要性。 人際關係的和諧之道： 探討有效溝通的技巧，如何建立和維護健康的社交關係，以及如何處理衝突，提升人際交往能力，從而獲得更多的情感支持。 第三部分：生活質量的進階之路——技能提升，心靈成長 在滿足基本生活需求後，人們自然會渴望在精神層麵有所追求。本書將為您提供一係列關於個人成長和技能提升的實用指導，幫助您在不斷變化的世界中，找到屬於自己的節奏和方嚮。 第五章：學習的力量——終身成長的引擎 高效學習的秘訣： 介紹各種高效學習方法，如費曼學習法、間隔重復、主動迴憶等，幫助讀者提升學習效率和知識吸收能力。我們將提供具體的案例和實踐步驟，讓讀者能夠快速掌握這些方法。 碎片化時代的學習策略： 探討如何在忙碌的生活中，利用碎片化時間進行學習，如利用通勤時間聽播客、午休時間閱讀電子書等。 興趣驅動的學習路徑： 鼓勵讀者發掘自己的興趣所在，並將其轉化為持續學習的動力。本書將指導讀者如何通過綫上課程、綫下社群、讀書會等多種途徑，深入探索感興趣的領域。 批判性思維的培養： 強調在信息爆炸的時代，培養獨立思考和辨彆信息真僞能力的重要性。我們將提供訓練批判性思維的方法，如質疑假設、分析論證、尋找證據等。 第六章：時間管理的藝術——掌控生活的主動權 目標設定的智慧： 教授如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並將大目標分解為可執行的小步驟。 日程規劃的科學： 介紹番茄工作法、四象限法則等經典的時間管理工具，幫助讀者有效地規劃工作和生活。我們將提供不同場景下的時間管理模闆，供讀者參考。 剋服拖延的策略： 深入分析拖延的心理根源，並提供切實可行的剋服拖延的技巧，如設定奬勵機製、分解任務、尋求支持等。 數字化工具的輔助： 推薦一些實用的時間管理App和軟件，幫助讀者更好地記錄、規劃和追蹤任務。 第七章：創造力與解決問題的能力 激發創意的火花： 介紹多種激發創意的方法，如頭腦風暴、思維導圖、SCAMPER法則等，幫助讀者在工作和生活中産生新想法。 問題分析與決策： 教授讀者如何係統地分析問題，識彆問題的本質，並製定有效的解決方案。我們將介紹決策樹、SWOT分析等工具。 失敗的藝術： 引導讀者以積極的態度麵對失敗，將其視為學習和成長的機會。本書將分享一些從失敗中汲取經驗，並重新站起來的勵誌故事。 本書是一本麵嚮所有熱愛生活、追求進步的都市人的實用百科。它不是一個枯燥的知識集閤，而是一位真誠的朋友，在您探索健康飲食、舒緩身心、提升自我的旅程中，為您提供溫暖的陪伴和有力的支持。希望通過本書，您能夠發掘自身潛能，擁抱更美好的生活，成為自己人生的掌舵者。

評分☆☆☆☆☆

拿到《內分泌代謝》這本厚實的書，起初是帶著一絲敬畏和好奇。我原以為會是一堆枯燥的化學公式和生理圖解，但很快，我就被它所描繪的那個充滿活力的體內世界所吸引。書中以生動形象的語言，講述瞭各種激素如同“微型郵遞員”，如何在血液中穿梭，精準地將信息傳遞給特定的細胞和組織，從而調控著我們生命活動的關鍵環節。我印象最深刻的是關於“胰腺”的介紹，它不僅分泌胰島素和胰高糖素來控製血糖，更是身體能量代謝的“總開關”。讀到書中關於“甲狀腺”的部分，我纔瞭解到，原來我們身體的“溫度計”和“能量消耗器”都與它息息相關。書中的描述讓我仿佛置身於一個微觀的生物實驗室，觀察著各種激素分子如何精準地執行著它們的任務，維持著身體的動態平衡。這種對生命內部機製的深入瞭解，讓我對身體的每一個細微變化都充滿瞭敬畏。

評分☆☆☆☆☆

一本《內分泌代謝》，在我手中漸漸翻舊。它並非是那種能讓你瞬間變成“養生達人”的實用指南，也不是那種充滿奇幻色彩的科幻小說。它更像是一位經驗豐富的老者，用一種沉靜而又不失力量的方式，為我展示瞭人體這部精密機器的“控製中心”。書中對“下丘腦-垂體-靶腺軸”的係統闡述，讓我第一次清晰地看到瞭層層遞進的信號傳遞鏈條，就像一個復雜的指揮係統，確保著各項生理功能的有序運行。我尤其為書中對“生長激素”的描寫所摺服，它不僅僅是讓我們長高，更是在細胞修復、組織再生等方麵扮演著至關重要的角色。當讀到關於“腎上腺皮質激素”的內容時，我纔意識到，原來我們日常生活中經曆的各種壓力，都在悄悄地影響著體內激素的分泌，而長期失衡則可能為健康埋下隱患。這本書讓我學會瞭從一個更宏觀、更深刻的角度去理解身體的變化，它不是孤立的事件，而是內分泌係統整體協調運作的結果。

評分☆☆☆☆☆

最近，我沉迷於一本名為《內分泌代謝》的書，這本書如同一把鑰匙，為我打開瞭通往身體內部復雜而迷人世界的大門。它沒有冗長的理論說教，也沒有空洞的哲學探討，而是用一種非常具體和現實的方式，揭示瞭支配我們生命活動的“隱形力量”——激素。書中關於“腎上腺”的講解尤其引人入勝，它不僅是應對壓力的“戰場”，更是調節水鹽平衡的“守護神”。我從未想過，小小的腎上腺素，竟能在危急時刻賦予我們驚人的能量。此外，書中對“鬆果體”和褪黑素的描述，讓我對睡眠質量有瞭全新的認識，原來它不僅僅是簡單的休息，更是身體進行修復和排毒的黃金時期，而這一切都離不開褪黑素的默默奉獻。這本書讓我明白瞭，我們身體的每一個細微反應，從飢餓到飽腹，從喜悅到悲傷，背後都可能隱藏著內分泌係統的精密調控。

評分☆☆☆☆☆

最近手癢，買瞭本《內分泌代謝》來啃，本想著會是一本硬邦邦的學術著作，沒想到讀起來頗有幾分“江湖傳說”的味道。書裏描繪的不是刀光劍影，而是激素與受體的“愛恨情仇”，各種化學分子在身體裏上演著一場場“宮心計”。比如，胰島素和胰高糖素這對“歡喜冤傢”，一個負責把血糖“搬迴傢”，另一個則是在血糖低迷時“敲開糧倉門”，兩者的平衡就像武林中的陰陽太極，稍有失衡，便會引發一場“血糖風暴”。我最感興趣的是書中關於“甲狀腺激素”的部分，它就像人體內的“發動機總閥”，控製著新陳代謝的快慢，慢瞭就好像車子沒油，整個人焉焉的，快瞭又像發動機空轉，心跳如鼓點，讓人坐立難安。書裏還順帶提到瞭“性激素”的微妙作用，不僅僅是繁衍後代的“催化劑”，更是塑造我們性彆特徵、影響情緒和行為的“幕後推手”。讀完後，我感覺自己好像學會瞭“透視眼”，能隱約看到身體內部正在發生的各種“化學魔術”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生物科學領域充滿好奇的業餘愛好者，最近有幸接觸到瞭一本名為《內分泌代謝》的書，雖然書名聽起來頗為專業，但其內容卻深深吸引瞭我，盡管它主要聚焦於人體內部精妙的化學信號係統，但我從中窺見的，卻是生命最根本的運作邏輯。它不像我之前讀過的某些科普讀物那樣，一股腦地拋齣大量名詞和復雜圖錶，而是通過一種娓娓道來的方式，一點點揭示激素如何像信使一樣，在身體的各個角落傳遞信息，調控著從生長發育到情緒波動，再到能量消耗的方方麵麵。我特彆喜歡書中對“晝夜節律”的描述，它讓我明白瞭為什麼有時候即使睡瞭足夠長的時間，白天依然會感到疲憊，原來這背後是褪黑素等激素在與我們的生物鍾進行著一場看不見的博弈。此外，書中對於“應激反應”的剖析也讓我茅塞頓開，我終於理解瞭為何在緊張狀態下，身體會釋放腎上腺素，心跳加速，肌肉緊綳，這是一種古老而又高效的生存機製。這本書讓我對自己的身體有瞭全新的認識，不再是那個被動接受各種生理變化的軀殼，而是能夠理解並感激其中每一個精密的調控過程。