具體描述
瑜伽是一種神奇的修行方式，有著悠久的曆史和一套係統的功法，能夠使練習者獲得強身健體、塑體美容、改善情緒，甚至治愈疾病等多重益處。
《祖本瑜伽大全》綜閤印度很經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，力求為讀者呈現很完整的瑜伽功法，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從體式到冥想，從調息法到其他瑜伽書籍中很少涉及的潔淨功，契閤法，再到瑜伽的飲食方式和神奇的治病功效，應有等 ●篇 瑜伽導論
●第二篇 瑜伽的全麵練習
●一、瑜伽姿勢
●導言
●放鬆姿勢
●蝴鬆功
●俯臥放鬆功
●鰐魚休息式
●魚撲式
●活動關節的姿勢23
●屈肘練習
●鏇肩練習
●頸部運動
●半蝶式和鏇膝
●屈膝和搖膝練習
●屈趾和屈踝、鏇踝
●鏇腿式
●麵部練習
●眼睛保健法
●摩麵法
●部分目錄
內容簡介
《祖本瑜伽大全(超值白金版)》內容簡介：為瞭嚮讀者呈現很古老的瑜伽練習方式和很完整的瑜伽功法，我們綜閤印度很經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，編寫瞭《祖本瑜伽大全》，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵。從瑜伽的體式到冥想，從瑜伽的調息法到其他瑜伽書中很少涉及的潔淨功、契閤法。再到瑜伽的飲食方式和治病功效，應有盡有。涵蓋範圍十分廣泛，各個練習級彆的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部很好實用的瑜伽百科全書。《祖本瑜伽大全(超值白金版)》靠前篇“瑜伽導論”將所有的瑜伽姿勢科學地分為10組，為瑜伽初學者提供入門計劃。針對不同人群推薦閤適的瑜伽功法，如“強壯體魄的瑜伽功”“美容塑體的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全麵練習”是《祖本瑜伽大全(超值白金版)》的主體部分，全麵、係統地介紹瞭瑜伽的姿勢練習、休息術，潔淨功、冥想坐姿、調息法、收束法和契閤法等各類瑜伽功法，分析瞭各類功法的練習效果，其中的休等 傳統的瑜伽姿勢有成韆上萬種姿勢，現在很常見的瑜伽姿勢有上百種。做這些瑜伽姿勢練習時，會使用到彎、摺、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等動作，而每一個動作都會運用身體的相關部位，牽涉到人體各部分的肌肉組織、關節和骨骼。在瑜伽姿勢練習中，很值得關注的是脊柱、肌肉（關節）以及內分泌腺，當然，內分泌腺是一般人無法自我感覺到的。
脊柱：人的身體，就好比一颱功能強大的機器，身體的各個器官就是這颱機器的零部件，而全身的骨骼構成.人體的大架子，是這颱機器的基礎。其中，處於核心部位的是脊柱。脊柱由33節脊椎構成：其中包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、5節骶椎以及4節尾椎。脊柱維係著全身的所有係統，每一節脊椎都對人體的健康具有影響力。神經係統通過脊柱通嚮大腦，脊柱和大腦構成瞭中樞神經係統，控製著全身的血液循環、等
用戶評價
《祖本瑜伽大全/超值白金版》這本書，簡直是我近幾年來讀到過的最令人心潮澎湃的關於身心健康的讀物瞭。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統性的指導，總是零散地練習，效果不盡如人意。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。首先，它的排版設計就讓人眼前一亮，文字清晰，圖片精美，每一個體式的細節都展現在眼前，讓我一看就覺得舒服，而且躍躍欲試。 我最看重的是它對於體式講解的“細緻入微”。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。書中會詳細解釋每個體式對身體的益處，以及在練習過程中需要注意的細節。舉個例子，對於一些我曾經覺得很難完成的體式，這本書的講解讓我找到瞭突破口，比如如何通過調整核心肌肉的發力，來更安全地完成動作。這種深入的解析，讓我覺得自己不僅僅是在模仿動作，更是在理解身體的語言，與身體進行更深層次的溝通。 這本書最讓我驚喜的是它不僅僅局限於體式練習。它還詳細介紹瞭關於瑜伽的哲學、呼吸技巧以及冥想方法。我一直覺得瑜伽是一種身心靈的結閤，而這本書正好滿足瞭我對這方麵的探索需求。它讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行，一種與內在自我連接的方式。書中關於如何通過呼吸來平靜思緒，如何通過冥想來達到內在和諧的指導，讓我受益匪淺。 “超值白金版”這個名字絕非虛名。書中提供的不僅僅是基礎的體式講解，還包含瞭一些針對不同人群和不同需求的練習方案，比如針對辦公室人群的肩頸舒緩練習，或者幫助提升睡眠質量的睡前瑜伽序列。這些貼近生活的實用建議，讓我覺得這本書真正地站在讀者的角度去考慮問題。我嘗試瞭其中一些序列，效果確實是肉眼可見的。 總而言之，《祖本瑜伽大全/超值白金版》這本書，就像一位循循善誘的智者，用它豐富的知識和深刻的見解，引領我走進瞭更加廣闊的瑜伽世界。它不僅讓我學會瞭如何更好地練習瑜伽，更讓我體會到瞭瑜伽所帶來的寜靜、力量和智慧。我真心推薦給所有追求身心健康，希望提升生活品質的朋友們！
評分拿到《祖本瑜伽大全/超值白金版》這本書，我的第一感覺就是——專業！我之前也買過一些瑜伽書，但很多都感覺像是“速成班”或者“碎片化”的教學，總覺得學不到精髓。《祖本瑜伽大全》則完全不同，它像一本厚重的百科全書，內容詳實，結構嚴謹。書中的體式講解，我印象最深刻的是它對細節的把控。每一個體式的起始、保持和結束動作，都有非常清晰的描述，甚至連呼吸的配閤都一一列齣，這讓我感覺自己在跟隨一位經驗豐富的老師在現場指導。 讓我特彆受用的部分是，書中不僅僅羅列瞭體式，還深入剖析瞭每個體式的“內在感受”。它會引導你去體會身體在某個體式中的拉伸、擠壓，甚至是對身體能量流動的感知。這種引導方式，讓我的練習不再是機械的模仿，而是真正地去感受和連接自己的身體。很多時候，我以為自己做對的體式，通過這本書的講解，我纔發現原來還可以有更好的發力方式，或者需要調整某個細微的部位。這種“頓悟”的感覺，是很多書無法給予的。 這本書的“超值白金版”給我帶來的驚喜遠不止於此。我發現它在介紹一些基礎體式之後，還非常有條理地將體式進行瞭組閤，形成瞭一些針對不同身體狀況的練習序列。比如，針對久坐人群的舒緩練習，或者幫助改善體態的練習。這些組閤性的練習，讓我覺得學習瑜伽變得更加係統化，也更有針對性。我不再是零散地練習幾個體式，而是可以根據自己的需求，選擇一套完整的練習方案。 而且，書中對於解剖學和生理學知識的引入，也讓我覺得這本書的專業度達到瞭新的高度。它會解釋某個體式為什麼能夠刺激到某個器官，或者為什麼能夠緩解某種疼痛。這種科學的解釋，讓我對瑜伽的功效有瞭更深的理解，也增加瞭我堅持練習的信心。我感覺這本書不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更是一本關於身體智慧的科普讀物。 總的來說，《祖本瑜伽大全/超值白金版》是我近期讀到過的最滿意的一本瑜伽書籍。它用嚴謹的態度、深刻的講解和豐富的資源，讓我對瑜伽有瞭全新的認識。這本書讓我感覺自己不再是瑜伽的門外漢，而是有瞭一個可靠的嚮導，帶領我深入探索瑜伽的廣闊世界。
評分這本《祖本瑜伽大全/超值白金版》真是一本讓我眼前一亮的瑜伽書籍。市麵上很多瑜伽書，要麼圖片模糊不清，要麼文字解釋過於簡單，很難真正理解其中的精髓。而這本，簡直是良心之作！它不僅收錄瞭極其豐富的體式，而且每一個體式的照片都清晰到毛孔，色彩鮮艷，讓人一看就躍躍欲試。更讓我驚喜的是，它並沒有停留在“擺個pose”的層麵，而是非常細緻地講解瞭每個體式的動作要領、發力點，甚至是如何去感知身體的細微變化。 我特彆欣賞書中對於體式講解的深入程度。它會告訴你為什麼要做這個動作，這個動作對身體的哪個部位有什麼樣的益處，以及在練習過程中需要避免哪些錯誤。這對於我這種追求“知其然，更知其所以然”的讀者來說，簡直是太棒瞭！通過閱讀，我不僅學會瞭如何更好地完成體式，更重要的是，我開始理解瞭瑜伽練習背後蘊含的科學和智慧。書中還提供瞭一些變體和進階的練習方式，這讓我在練習過程中充滿瞭探索的樂趣，總能發現新的可能性。 除瞭體式的講解，這本書還花瞭不少篇幅來介紹瑜伽的曆史、流派以及一些基礎的哲學理念。這些內容雖然不是直接的體式教學，但卻為我的瑜伽練習注入瞭更深層的意義。我開始明白，瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活態度，一種與自我對話的途徑。這種從內到外的引導，讓我的瑜伽練習從單一的身體訓練，升華到瞭更加全麵的身心修養。 “超值白金版”這個名字一點不誇張。書中包含的額外內容，比如一些常見疼痛的瑜伽解決方案，針對不同體質的調理建議，以及一些放鬆和冥想的引導，都極大地提升瞭這本書的實用價值。我最近因為工作壓力大，睡眠質量不高，書中關於改善睡眠的瑜伽序列正好解決瞭我的燃眉之急，效果真的不錯！這種貼近生活、解決實際問題的設計，讓我覺得這本書真正地關心讀者的需求。 總而言之，這本書為我打開瞭瑜伽世界的一扇新大門。它以其詳實的內容、精美的呈現和貼心的設計，讓我感受到瞭瑜伽的魅力和深度。它不僅是一本瑜伽練習的指導書，更是一位值得信賴的健康生活夥伴。我強烈推薦給所有對瑜伽感興趣的朋友們！
評分天呐，這本書簡直太驚艷瞭！剛拿到手就被它沉甸甸的分量和精美的封麵設計吸引住瞭。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總是感覺入門睏難，不知道從何開始。市麵上瑜伽書籍琳琅滿目，但很多都過於淺顯，要麼就是過於專業，讓我望而卻步。直到我遇到瞭這本《祖本瑜伽大全/超值白金版》，我感覺自己終於找到瞭那把開啓瑜伽奧秘的金鑰匙！ 打開書的第一頁，我就被深深吸引住瞭。它不僅僅是一本講解體式的書籍，更像是一位智慧的導師，循循善誘地引導我走進瑜伽的世界。文字的排版清晰明瞭，每個體式的講解都配有高清、細膩的彩色插圖，每一個角度、每一個細節都清晰可見，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。而且，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地闡述瞭每個體式背後的原理、益處以及注意事項，讓我能夠更安全、更有效地練習。 我尤其喜歡的是它對不同體式分類的詳細介紹，從基礎的拜日式到更具挑戰性的後彎和倒立，每一個係列都有循序漸進的練習指導。書中還穿插瞭很多關於瑜伽哲學、呼吸法（Pranayama）和冥想的介紹，這些內容極大地拓寬瞭我對瑜伽的認知。我這纔明白，瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是身心靈的和諧統一。這種係統的、全麵的講解方式，讓我感到無比充實和自信，仿佛開啓瞭一段全新的自我探索之旅。 這本書的“超值白金版”名副其實！它提供的資源遠超我的預期。除瞭體式講解，還有針對不同人群（例如初學者、有特定需求的人群）的練習計劃，以及一些日常的養生建議。我嘗試瞭書中推薦的晨間瑜伽序列，感覺一整天都充滿活力！而且，它還附帶瞭一些練習音頻和視頻的鏈接，這對我來說太方便瞭！不用擔心自己做得不到位，可以跟著專業的老師一起練習，大大提升瞭練習的質量和樂趣。 總而言之，這本書是瑜伽愛好者們的寶藏！無論你是初學者，還是有一定練習基礎的人，都能從中受益匪淺。它不僅教會瞭我如何練習瑜伽，更讓我體會到瞭瑜伽帶來的寜靜和力量。這本書已經成為我瑜伽練習中不可或缺的一部分，我非常期待它能帶我走嚮更深層次的瑜伽體驗！
評分剛拿到《祖本瑜伽大全/超值白金版》的時候，我就被它厚實的封麵和豐富的頁數給震撼瞭。感覺裏麵裝載瞭滿滿的乾貨，絕對不是那種翻幾頁就看不下去的書。我一直是個對健康生活方式充滿好奇的人，瑜伽也是我一直想深入瞭解的領域。市麵上瑜伽書籍很多，但要麼太概念化，要麼太偏重於形體，缺乏對練習者身心狀態的關照。《祖本瑜伽大全》則在這方麵做得非常齣色。 我最喜歡的是這本書的“引導性”。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，而是會用非常溫和、有力量的語言，引導你進入練習的狀態。每一個體式的講解，都伴隨著對身體感受的描述，比如“感受脊柱的延展”，“體會背部肌肉的放鬆”。這種引導方式，讓我更容易進入到“內觀”的狀態，去傾聽身體的聲音，去體會瑜伽帶來的內在變化。我感覺自己練習的不僅僅是身體的姿勢，更是一種心靈的沉澱。 書中對呼吸法的講解也讓我印象深刻。我之前一直認為呼吸隻是配閤動作，但這本書讓我明白，呼吸纔是瑜伽的靈魂。它詳細介紹瞭不同呼吸法的原理和練習方法，以及它們對身心健康的益處。我嘗試瞭書中的幾種基礎呼吸法，感覺在練習體式時，呼吸更加順暢，身心也更加平靜。這種對呼吸的重視，讓我覺得瑜伽的練習變得更加完整和深入。 “超值白金版”這個稱號不是浪得虛名！書中包含的關於瑜伽哲學、生活方式的建議，以及一些進階的冥想指導，都為我的瑜伽學習增添瞭豐富的維度。我瞭解到，瑜伽不僅僅是鋪開瑜伽墊上的那一小時，更是融入到日常生活中的一種智慧。這種從“術”到“道”的升華，讓我對瑜伽的理解更加深刻。這本書的知識體係非常完整，就像一個寶庫，每次翻閱都能有新的收獲。 總的來說，《祖本瑜伽大全/超值白金版》是一本讓我非常驚喜的書。它以其深刻的洞察力、係統的講解和豐富的資源，為我開啓瞭瑜伽世界的大門。我感覺自己找到瞭一個值得信賴的瑜伽嚮導，它不僅教我如何練習，更引導我如何去感受、去領悟。這本書必將成為我瑜伽旅程中不可或缺的伴侶。
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