小蔥瑜伽---上班族養生瑜伽 中國醫藥科技齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張小蔥 楊健斌 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
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• 健康
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• 辦公室瑜伽
• 中國醫藥科技齣版社
• 小蔥瑜伽
• 身心健康
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店鋪： 中國醫藥科技齣版社官方旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506777926

商品編碼：1815896934

開本：16

齣版時間：2015-10-06

《靈動身心：零壓力辦公族養生指南》 一部獻給每一個在快節奏都市中追逐夢想的你，讓你在忙碌的工作間隙，重新找迴身體的平衡與內心的寜靜。 簡介： 在信息爆炸、競爭激烈的現代社會，尤其對於廣大上班族而言，長時間伏案工作、久坐不動、精神壓力山大，已成為一種普遍的生活常態。身體的僵硬、肌肉的酸痛、頸椎的疲勞、腰背的不適，仿佛成瞭“標配”。更令人擔憂的是，長期的亞健康狀態，不僅影響著我們的工作效率和生活品質，更悄無聲息地吞噬著我們的健康根基，為未來埋下隱患。我們渴望在繁雜事務中尋得一片淨土，渴望在疲憊的身軀中注入活力，渴望在浮躁的心緒中尋得一份安然。 《靈動身心：零壓力辦公族養生指南》正是應運而生，它並非一本冰冷的理論書籍，而是一本貼心、實用、易於遵循的“隨身健康夥伴”。它深入理解上班族的痛點，量身打造瞭一套科學、高效、可操作的養生方案，旨在幫助您在有限的時間內，最大程度地改善身體狀況，提升精神狀態，重塑健康的生活模式。本書的獨到之處在於，它將目光聚焦於“零壓力”和“養生”，將復雜的健康理念轉化為易於實踐的動作和心態調整，讓養生不再是遙不可及的奢望，而是觸手可及的日常。 本書亮點一：精準定位，直擊痛點。 本書深知，上班族養生，最關鍵在於“精準”。不同於泛泛的養生書籍，《靈動身心》將重點放在瞭長期伏案工作、電腦屏幕前久坐等帶來的典型健康問題上。例如，頸椎勞損、肩背僵硬、腰椎受壓、腕管綜閤徵、眼睛乾澀、消化不良、情緒焦慮、睡眠質量下降等，這些都是無數上班族正在經曆的睏擾。本書的每一個章節，每一套練習，都針對這些具體問題進行設計，讓你感覺“這本書就是為我寫的”。 本書亮點二：化繁為簡，易學易練。 我們都知道，很多養生方法聽起來很高深，但真正實踐起來卻睏難重重。本書最大的特色之一，就是將復雜的養生理念和動作，以最直觀、最易懂的方式呈現。它摒棄瞭專業術語的堆砌，用通俗易懂的語言解釋每一個動作的要領和益處。大量的圖文並茂，清晰展示瞭動作的每一個細節，讓你一看就懂，一學就會。無論您是否有運動基礎，無論您的身體柔韌度如何，都能從中找到適閤自己的練習。本書的練習設計，充分考慮瞭上班族的時間限製，很多動作可以在短暫的休息間隙完成，不必花費大量時間。 本書亮點三：係統全麵，涵蓋身心。 養生並非僅僅是身體的運動，《靈動身心》深刻理解這一點，因此它在關注身體健康的同時，也同樣重視精神層麵的調養。 身體層麵： 改善體態與緩解僵硬： 針對長時間坐姿不良導緻的含胸駝背、圓肩等問題，本書提供瞭針對性的拉伸和激活練習，幫助打開胸腔，舒展肩背，改善體態，讓你告彆“電腦體態”。 緩解頸椎與腰椎壓力： 詳細介紹如何通過簡單的動作，緩解頸部和腰部的肌肉緊張，增強核心力量，保護脊柱健康，預防頸椎病和腰椎間盤突齣。 增強肢體活力與循環： 教授一係列能促進血液循環、舒緩手腕、腳踝及其他關節僵硬的動作，讓你在長時間保持同一姿勢後，依然能感受到肢體的靈活與暢快。 提升髒腑功能與消化： 介紹一些有助於促進消化係統蠕動、緩解腹部脹氣的溫和練習，幫助身體更好地吸收營養，排齣廢物。 改善視力與緩解眼部疲勞： 提供針對眼睛的放鬆練習和按摩手法，緩解長時間盯著屏幕帶來的乾澀、疲勞感。 精神層麵： 舒緩壓力與焦慮： 引入溫和的呼吸練習和正念冥想的技巧，教導如何有效地釋放工作帶來的壓力和焦慮，讓心靈重歸平靜。 提升專注力與工作效率： 通過特定的練習，激活大腦，改善血液循環，幫助您在工作時保持更佳的專注度和清晰的思維。 改善睡眠質量： 提供睡前放鬆練習，幫助您更快地進入深度睡眠，告彆失眠睏擾，第二天精力充沛。 建立積極心態： 引導讀者認識到健康的重要性，培養積極樂觀的生活態度，從內在散發齣健康的光彩。 本書亮點四：融入日常，循序漸進。 《靈動身心》並非要求您做齣巨大的生活改變。它倡導的是“將養生融入日常”。本書提供瞭不同難度的練習，您可以根據自己的時間、體能和需求進行選擇。無論是每天利用午休時間的15分鍾，還是工作間隙的5分鍾，亦或是下班後的30分鍾，都能找到適閤您的“養生方案”。本書還提供瞭“碎片化養生”的理念，教您如何在各種場景下進行簡單的身體調整和心態放鬆，讓養生滲透到生活的每一個角落。 本書亮點五：科學理論支撐，專傢智慧結晶。 本書的編撰融閤瞭運動學、生理學、心理學等多方麵的科學知識，並吸收瞭眾多資深健康導師的實踐經驗。每一個練習的設計都經過科學的考量，確保其安全性和有效性。讀者不僅能學到動作，更能理解這些動作背後的科學原理，從而更好地掌握和運用。 誰需要這本書？ 長期伏案工作的白領： 無論是程序員、文案、設計師、銷售，還是辦公室的行政人員，隻要您需要長時間麵對電腦或處理文件，這本書都能為您提供有效的幫助。 備考學生： 長期學習壓力大，身體易僵硬，本書的放鬆練習能幫助您緩解疲勞，提升學習效率。 追求健康生活方式的都市人： 即使您沒有特殊的身體不適，本書也能幫助您建立更健康的生活習慣，提升整體生命質量。 希望在工作與生活之間找到平衡的您： 本書將成為您連接身心健康與高效工作的有力助手。 閱讀《靈動身心：零壓力辦公族養生指南》，您將收獲的不僅僅是身體的舒展和疼痛的緩解，更是一種積極、健康、從容的生活態度。它將引導您在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量，重新點燃對生活的熱情，以更飽滿的精神和更健康的體魄，迎接每一個挑戰，享受每一份美好。 告彆僵硬，擁抱靈動；擺脫壓力，找迴寜靜。立即翻開《靈動身心：零壓力辦公族養生指南》，開啓您的健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一名標準的“辦公室生物”，每天的日程幾乎被會議、郵件和各種報告填滿，身體仿佛變成瞭一颱生銹的機器，僵硬、乏力、酸痛成瞭我的日常。最近一直在尋找一種能夠快速有效地緩解這些不適的方法，既要方便易學，又要切實有效。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《小蔥瑜伽》。拿到書的那一刻，就被它樸實無華的設計風格吸引瞭，沒有花裏鬍哨的包裝，卻透著一股實在的力量。翻開書，首先映入眼簾的是那些清晰、準確的瑜伽體式圖片，每一個動作都配有詳細的文字說明，並且特彆強調瞭關鍵要點和需要注意的禁忌，這對於我這種擔心動作做錯反而傷到身體的人來說，簡直是太貼心瞭。最讓我驚喜的是，書中專門為上班族設計瞭一係列“快手瑜伽”，可以在辦公室短時間內完成，比如放鬆頸椎的扭轉，緩解腰部壓力的後彎，還有提神醒腦的呼吸法，這些都大大緩解瞭我工作中的不適感。這本書不僅僅是教你如何做動作，更是在傳遞一種積極健康的生活理念，讓我重新認識到身體的重要性，並學會如何更好地關愛自己。

評分☆☆☆☆☆

在繁忙的都市生活中，想要找到一處可以真正放鬆身心的角落，已經變得越來越奢侈。尤其是對於像我這樣常年被工作壓得喘不過氣的上班族來說，身體的僵硬和精神的疲憊幾乎成瞭常態。偶然的機會，我看到瞭《小蔥瑜伽---上班族養生瑜伽》這本書，名字很吸引人，透著一股子治愈和關懷。翻開書頁，立刻被它清新自然的排版和高質量的插圖所吸引。它不像其他瑜伽書籍那樣充斥著復雜的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，解釋瞭每一個瑜伽體式的要領和益處。我尤其喜歡的是書中針對上班族常見亞健康問題設計的練習序列，比如緩解肩頸酸痛的動作，改善血液循環的體式，還有幫助調節睡眠質量的睡前放鬆法。每一個步驟都清晰明瞭，配閤著精美的圖片，讓我即使是初學者也能輕鬆上手。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位貼心的健康顧問，它教會我如何在短暫的休息時間裏，為身體注入活力，找迴內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

最近身體狀況真是直綫下降，彆說精神瞭，就連身體都感覺僵硬得很，每天最期待的就是下班，然後趕緊癱倒在沙發上，但即使是這樣，睡眠質量也越來越差，白天也總是提不起精神。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《小蔥瑜伽》。這本書的名字起得就很有意思，透著一股子樸實和接地氣，不像有些書名聽起來就很高大上，讓人望而卻步。翻開書，我首先被它的排版吸引瞭，圖文並茂，而且圖片占據瞭很大的篇幅，這對我這種視覺型學習者來說太友好瞭。每個瑜伽體式的分解動作都非常詳細，還有老師的口令提示，感覺就像有一個真人教練在旁邊指導一樣。我特彆看重的是它針對上班族特點設計的練習，比如那些久坐電腦前容易齣現的頸椎問題、肩周炎，還有久站造成的腿部疲勞，這本書裏都有相應的解決方案。它不是那種讓你練完就纍到不行，反而更多的是強調如何通過溫和的練習來放鬆身心，緩解疲勞，提高身體的柔韌性和活力。書中的一些養生小貼士也很有用，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是生活方式的調整。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期對著電腦工作的“社畜”，我的身體早已發齣各種警報：肩膀圓肩駝背，腰部酸痛，腿部浮腫，眼睛乾澀……每當夜深人靜，身體的各種不適感就會格外清晰，讓我懷疑人生。我曾嘗試過各種方法，跑步、遊泳，但總覺得堅持不下來，而且很多運動對我來說也過於劇烈，反而加重瞭疲勞。直到我偶然間發現瞭《小蔥瑜伽》這本在中國醫藥科技齣版社齣版的書籍。它的名字就帶著一種親切感，“小蔥”，感覺很接地氣，不像是那些遙不可及的高冷瑜伽。我抱著試試看的心態翻閱，裏麵的內容讓我驚喜。首先，它非常注重理論與實踐的結閤，不僅僅是教你做幾個動作，還深入淺齣地解釋瞭瑜伽對於改善上班族亞健康狀態的原理，比如體式如何幫助疏通經絡，如何通過放鬆來緩解精神壓力。其次，書中的圖片質量非常高，每個體式都有清晰的正麵、側麵展示，甚至還標注瞭發力點和注意事項，這對於我這種瑜伽新手來說，簡直是救星！最重要的是，它提供的練習方案非常貼閤上班族的生活節奏，比如“十分鍾辦公室拉伸”、“睡前舒緩練習”等等，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的奢侈品，而是觸手可及的日常。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是拯救瞭我等加班汪的福音！每天朝九晚六，甚至是“996”，身體早就被掏空瞭。頸椎僵硬得像塊石頭，腰酸背痛更是傢常便飯，晚上躺在床上翻來覆去睡不著，白天又昏昏欲睡，整個人都處於一種“低電量”狀態。每次看到那些身姿挺拔、神采奕奕的同事，都暗自羨慕。終於，《小蔥瑜伽》這本書像一道光，照進瞭我被工作壓榨得黯淡無光的身體。它的定位非常清晰——“上班族養生瑜伽”，這不就是為我量身定做的嗎？我迫不及待地翻開，書中的排版設計很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是配有大麵積的圖片和清晰的步驟講解。那些體式，看起來並沒有網上那些專業瑜伽教練的那麼高難度，很多都是我可以在辦公室、在傢裏的一個小角落就能完成的。而且，它強調的不僅僅是體式本身，更融入瞭許多養生理念，比如如何通過呼吸調節情緒，如何利用碎片時間舒緩身體。我尤其喜歡它針對不同身體不適（比如久坐、久站）設計的練習組閤，非常實用，感覺真的能觸及到我的痛點。購買這本書，我真的覺得是一次明智的投資，是對自己身體健康的一次負責。