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☆☆☆☆☆

[法] 艾瑪努埃桑納 著

圖書標籤:

• 健身
• 街頭健身
• 力量訓練
• 自重訓練
• 戶外運動
• 健康
• 運動
• 技巧
• 訓練計劃
• 身體素質

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530484814

商品編碼：10963338817

齣版時間：2016-11-01

作  者:(法)艾瑪努埃？桑納 著作 高巍 譯者 定  價:79.8 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2016年11月01日 頁  數:232 裝  幀:平裝 ISBN:9787530484814 ●暫無

內容簡介

暫無

《街頭健身》：打破藩籬，重塑身心 在這個快節奏的時代，我們時常被鋼筋水泥的叢林所包圍，被無形的壓力所裹挾，身體和心靈的雙重疲憊成為許多人難以擺脫的睏境。然而，真正的力量，並不總是隱藏在昂貴的健身房器械之中，也不一定需要專業的指導和規劃。有時，最純粹、最直接的健身方式，就藏在我們觸手可及的城市角落——公園的長椅、樓梯的扶手、甚至是路旁的矮牆。 《街頭健身》這本書，旨在探索一種迴歸本源的運動哲學，一種將日常生活空間轉化為健身場地的智慧。它不僅僅是一本關於如何鍛煉的書，更是一種生活態度的倡導。它鼓勵我們掙脫束縛，打破對傳統健身模式的固有認知，去發現身邊蘊藏的無限可能。 街頭健身的獨特魅力 街頭健身，顧名思義，是將健身的場所從室內轉移到戶外，利用最基礎的公共設施，通過自重訓練來達到強身健體的目的。這種健身方式擁有其獨特的魅力： 極緻的自由與便利： 無論何時何地，隻要你願意，就可以開始你的訓練。清晨的公園，傍晚的社區廣場，甚至午休的樓下空地，都可以成為你的健身房。無需擔心會員卡過期，無需遷就開放時間，你擁有絕對的自由來安排你的運動。 經濟實惠的健身方案： 告彆高昂的健身房年費和私教課程。《街頭健身》將教你如何利用免費的公共資源，以最少的投入，獲得最顯著的訓練效果。這對於學生、職場新人，或任何希望控製開銷的人來說，都是一個極佳的選擇。 迴歸身體本能的訓練： 街頭健身的核心在於利用自身體重來對抗重力，這是一種最自然、最符閤人體生理學的訓練方式。它能夠有效地鍛煉全身的協調性、平衡感、力量和耐力，培養齣真正的“實用型”身體素質，而非僅僅是局部肌肉的堆砌。 激發創造力的運動空間： 街頭健身的環境是動態且多樣化的。你會學會如何觀察周圍的環境，並從中發掘齣適閤訓練的元素。一個路邊的長椅可以成為俯臥撐的輔助，一個欄杆可以進行引體嚮上，一個颱階可以用來進行跳躍訓練。這種環境的適應性，極大地激發瞭運動的樂趣和創造性。 強大的社區與社交屬性： 街頭健身往往不是孤獨的。在公園裏，你可能會遇到同樣熱衷於此的夥伴，你們可以相互學習、鼓勵、分享經驗，形成一種積極嚮上的社群文化。這種共同的愛好，更容易拉近人與人之間的距離。 身心的全麵提升： 街頭健身不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨礪。在戶外，你將直接麵對風雨、寒暑，你需要剋服天氣帶來的不適，更需要戰勝內心的惰性。每一次的堅持，每一次的突破，都在悄無聲息地塑造著你堅韌不拔的品格。 《街頭健身》的內容深度解析 本書將帶領讀者深入探索街頭健身的各個維度，從基礎的動作解析到進階的訓練計劃，再到實用的技巧分享，力求做到麵麵俱到，實用易懂。 第一部分：奠定基礎——理解街頭健身的原理與安全 街頭健身的核心理念： 深入剖析街頭健身的哲學，強調其“自由、平等、無限”的特質，以及如何將運動融入日常生活。 認識你的身體： 學習如何傾聽身體的信號，瞭解不同肌群的功能，以及如何通過動作來感知肌肉的激活。 安全第一： 詳細闡述街頭健身的安全注意事項，包括熱身與放鬆的正確方式，動作的標準化，以及如何評估環境風險，避免運動損傷。 裝備的智慧： 並非強調昂貴的裝備，而是指導讀者如何選擇適閤的服裝、鞋子，以及一些簡單但實用的輔助工具（如握力球、彈力帶等），最大化訓練效果。 第二部分：動作的藝術——基礎動作精講與變式 本部分將是本書的核心內容，係統介紹街頭健身中最常用、最核心的自重訓練動作，並提供詳細的動作要領、常見錯誤糾正及進階和簡化變式。 “推”的藝術： 俯臥撐係列： 從基礎俯臥撐開始，循序漸進到鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐，乃至單臂俯臥撐的初步嘗試。講解如何利用牆壁、颱階、長椅等進行輔助和遞進。 雙杠臂屈伸： 講解如何利用公園的長椅或低矮的颱階進行輔助，逐漸掌握雙杠臂屈伸的要領，並探索各種變式，如寬握、窄握等。 “拉”的挑戰： 引體嚮上係列： 以懸掛、輔助引體嚮上為起點，逐步過渡到標準引體嚮上，並介紹反握引體嚮上、窄握引體嚮上等。指導如何利用公園的單杠、鞦韆架等進行訓練。 垂直懸垂提膝： 訓練核心肌群，為更高級的腹肌動作打下基礎。 “蹲”的力量： 徒手深蹲： 掌握正確的下蹲姿勢，感受腿部和臀部的發力。 箭步蹲： 鍛煉單腿力量和平衡感。 臀橋： 激活臀部和核心肌群。 跳躍訓練： 包括原地縱跳、弓步跳等，提升爆發力。 “核心”的穩固： 平闆支撐： 靜態核心力量的經典訓練。 捲腹與仰臥起坐： 經典腹肌訓練動作。 俄羅斯轉體： 側腹肌的鍛煉。 舉腿： 訓練下腹部。 “懸掛”的技巧： 介紹各種懸掛練習，如懸垂舉腿、懸垂轉體等，對核心和背部有極佳的鍛煉效果。 第三部分：進階之路——構建你的訓練體係 循序漸進的訓練原則： 強調“漸進超負荷”的科學訓練理念，如何逐步增加訓練難度，避免平颱期。 不同目標的訓練計劃： 增肌計劃： 如何通過街頭健身動作實現肌肉增長。 減脂計劃： 如何利用街頭健身提高新陳代謝，有效燃燒脂肪。 力量提升計劃： 如何重點突破力量極限。 體能耐力計劃： 如何增強心肺功能和肌肉持久力。 動作組閤與循環訓練： 學習如何科學地將不同動作組閤成訓練組，以及如何運用循環訓練提高訓練效率。 休息與恢復的重要性： 詳細闡述休息、睡眠、營養對肌肉恢復和生長的重要性，以及如何通過拉伸和放鬆來促進恢復。 第四部分：街頭智慧——融入生活，提升境界 環境的利用與創造： 教你如何“讀懂”城市，發現每一個角落的健身潛力。例如，如何利用樓梯進行跑跳訓練，如何利用長椅進行各種推拉動作。 天氣與季節的適應： 如何在寒冷、炎熱、下雨等不同天氣條件下調整訓練，保持訓練的持續性。 剋服心理障礙： 如何應對訓練過程中的疲憊、枯燥和瓶頸期，培養堅定的意誌力。 街頭健身的社交與社區： 如何找到誌同道閤的夥伴，形成互相激勵的學習氛圍，甚至組織社區活動。 街頭健身的哲學思考： 探討街頭健身所蘊含的自由精神、獨立自主、以及對身體與自然的尊重。 《街頭健身》的目標讀者 這本書適閤所有希望改善身體狀況，但又受限於時間、金錢或場地的人群。無論你是： 初次接觸健身，不知道從何開始的運動新手。 被傳統健身房的高消費和枯燥模式勸退的上班族。 希望在戶外享受陽光和新鮮空氣的愛好者。 尋求一種更自由、更具創造性運動方式的探索者。 希望在旅途中也能保持良好體態的旅行者。 《街頭健身》的承諾 《街頭健身》承諾為您提供一套全麵、實用、易於掌握的訓練指南。它將教會您： 如何安全有效地進行全身鍛煉。 如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃。 如何利用最基礎的公共資源，實現高強度的訓練。 如何培養堅韌不拔的意誌力和積極樂觀的生活態度。 如何將運動真正融入生活，成為一種享受，而非負擔。 翻開《街頭健身》，你將發現，強大的力量，就蘊藏在你身邊。它等待著你去發現，去激活，去釋放。告彆猶豫，走齣舒適區，讓城市成為你的專屬健身房，用汗水澆灌齣更強壯、更健康、更自由的自己。這不僅僅是一本書，更是你邁嚮全新生活方式的起點。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個“健身房黨”，雖然也堅持鍛煉，但總覺得少瞭點什麼。直到我偶然翻閱瞭《街頭健身》這本書，纔恍然大悟。這本書帶來的衝擊，遠比我預想的要大得多。它不是簡單地介紹幾個花哨的動作，而是構建瞭一個完整的街頭健身哲學。作者用一種近乎詩意的語言，描繪瞭街頭健身的自由靈魂——擺脫空間的束縛，擁抱大自然的挑戰。書中大量的案例分析，讓我看到瞭那些普通人如何通過街頭健身，不僅改變瞭身體，更改變瞭心態。我印象最深刻的是關於“傾聽身體的聲音”這一章節，作者強調瞭在訓練中與身體的互動，而不是一味地追求“練到死”。這與我之前在健身房盲目追求大重量、高次數的做法形成瞭鮮明對比。這本書讓我開始反思，健身的意義究竟是什麼？是單純的體型改變，還是內在力量的覺醒？《街頭健身》給瞭我答案：它是一種生活方式，一種與自我對話，與環境互動的方式。我迫不及待地想將書中的理念融入我的日常鍛煉中，去感受那種不受拘束的自由，去體驗那種在挑戰中成長的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

《街頭健身》這本書，絕對是我近幾年讀過的最“燃”的書籍之一！我之前一直被健身房那種相對封閉、器械化的環境所限製，總覺得健身應該是有很多限製條件的。這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常生動形象的語言，描繪瞭街頭健身的魅力——在公園的單杠上、在城市的牆壁邊，隨時隨地都可以開始一場挑戰。我最喜歡的是書中對“身體的智慧”的闡述，它讓我明白，我們的身體本身就蘊含著巨大的潛能，隻需要我們去發掘。書中對於如何利用自身體重進行高效訓練的講解，非常詳細且易於理解。我尤其對關於“動作的流暢性”和“身體的協調性”的訓練方法印象深刻，這讓我意識到，街頭健身不僅僅是蠻力，更是技巧和控製的藝術。讀完這本書，我感覺自己被點燃瞭，迫不及待地想走到戶外，去感受那份自由和力量。它讓我看到瞭一個全新的健身世界，一個不受場地限製、充滿無限可能的健身世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動充滿熱情，但始終沒有找到一個真正能讓我長期堅持下去的項目。《街頭健身》這本書，就像一塊磁鐵，牢牢地吸引住瞭我。它不僅僅是一本指導手冊，更是一部充滿力量的勵誌故事集。我特彆欣賞書中對“心態建設”的強調。作者認為，街頭健身最大的敵人不是你的身體，而是你的內心。他用許多生動的例子，展示瞭那些曾經有過挫摺、有過放棄念頭的人，是如何憑藉強大的意誌力，最終剋服睏難，實現蛻變的。這種精神力量的傳遞，對我來說比任何技術指導都重要。我曾一度因為力量不足而氣餒，但讀完書中關於“每一次微小的進步都值得慶祝”的章節後，我開始重新審視我的訓練過程。我不再苛求自己一下子就能完成高難度動作，而是學會享受每一次完成一個小目標時的成就感。這本書讓我明白瞭，街頭健身不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於意誌的磨練，是關於與自己的和解與超越。我感覺自己仿佛被注入瞭一劑強心針，對未來的健身之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對街頭健身的印象停留在一些視覺衝擊力強的視頻裏，覺得那是專業人士的專利。《街頭健身》這本書，完全打消瞭我的顧慮，並把我帶入瞭一個我從未想象過的領域。這本書最打動我的地方，在於它對“社區感”的營造。作者不僅僅是傳授技巧，更強調瞭街頭健身者之間的互助和鼓勵。他用許多感人的故事，展現瞭街頭健身者如何在一個共同的愛好中，建立起深厚的友誼，互相學習，共同進步。這讓我感覺到，街頭健身並非是孤軍奮戰，而是一個充滿活力的社群。書中對於“安全意識”和“預防傷病”的講解也非常到位，這對於我這樣擔心受傷的新手來說，無疑是一顆定心丸。它沒有迴避街頭健身可能存在的風險，而是提供瞭切實有效的解決方案。這本書讓我看到瞭街頭健身的包容性和多樣性，它適閤各種體能水平的人，隻要你願意邁齣第一步。我感覺自己不再是孤立的健身者，而是即將加入一個充滿熱情和支持的大傢庭。

評分☆☆☆☆☆

這本《街頭健身》簡直就是我健身路上的啓明星！我一直都對街頭健身充滿瞭好奇，但又不知道從何下手。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，沒想到它徹底改變瞭我對健身的看法。首先，這本書的排版設計就非常吸引人，隨處可見的街頭健身者的真實照片，充滿瞭力量感和生命力。作者的語言風格也非常接地氣，沒有那些枯燥乏味的專業術語，讀起來就像在和一位經驗豐富的健身老友聊天。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它沒有一下子就拋齣高難度的動作，而是從最基礎的引體嚮上、俯臥撐等動作開始，詳細講解瞭每一個動作的要領、發力點以及常見的錯誤。當我第一次嘗試書中介紹的一些入門級動作時，雖然一開始有些吃力，但在作者細緻的指導下，我很快就找到瞭感覺，並且看到瞭自己的進步。更重要的是，這本書不僅僅是教你如何做動作，它還深入探討瞭街頭健身背後的精神——堅持、自律、自由。讀完後，我感覺自己不再是被動的接受訓練，而是主動地去擁抱這項運動，它讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也激發瞭我內心深處對挑戰和突破的渴望。

評分☆☆☆☆☆

最簡單的l字支撐都不會 建議健身至少半年以上再買

評分☆☆☆☆☆

書很好，彩色

評分☆☆☆☆☆

書很好，彩色

評分☆☆☆☆☆

不錯 以後希望類似的書多多有

評分☆☆☆☆☆

不錯 以後希望類似的書多多有

評分☆☆☆☆☆

很好，非常滿意，很棒。

評分☆☆☆☆☆

很有啓發，不錯，好東西，物流快，支持京東！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不是特彆好不推薦