瑜伽與冥想大全 全彩圖解版 科學練瑜伽方法大全 彩圖版 在傢練瑜伽 瑜伽基礎知識入門書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 譯心圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版社

ISBN：9787511344144

商品編碼：1460185910

開本：16

套裝數量：1

正文語種：中文

基本信息

書名:瑜伽與冥想大全-全彩圖解版

原價：68元

作者:美梓

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787511344144

字數：620000

頁碼：480

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：

 

目錄

 

 

第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
靈體、靈輪與靈量
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的著裝、工具
練習的地點、時間
瑜伽飲食

第二章 瑜伽基本體式
第一節 科學習練瑜伽
正確的練習纔會有益身體
瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
如何避免練習中帶來傷害
科學認識人體最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關
檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何開始練習瑜伽
什麼是“正確的瑜伽”
建立身體各部位的中心綫
從瑜伽的基礎動作開始練習..................

身心綻放的旅程：一份關於內在平靜與活力重塑的深度指南 我們生活的時代，節奏飛快，壓力如影隨形，身心常常被喧囂所裹挾，漸失平衡。在這場與時間的賽跑中，我們是否能找到一個安寜的港灣，一個可以讓我們重新連接自我，尋迴內心平靜與身體活力的空間？本書正是為您量身打造的這份深度指南，它將引領您踏上一段 transformative 的旅程，探索瑜伽與冥想的奧秘，解鎖身體的潛能，滋養心靈的沃土。 第一篇：瑜伽——連接身體與靈魂的古老智慧 瑜伽，並非僅僅是柔軟的身姿和拉伸的動作，它是一門源遠流長的古老智慧，一套連接身體、呼吸與意識的係統。本書將深入淺齣地為您剖析瑜伽的本質，從其深厚的哲學根基到實際的體式練習，幫助您建立起對瑜伽的全麵認知。 瑜伽的曆史與哲學溯源： 我們將追溯瑜伽的起源，探尋其在古印度文明中的發展演變。理解瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），瞭解瑜伽士們是如何通過一套完整的體係來達到身心閤一的境界。這部分內容將幫助您超越純粹的體式練習，領悟瑜伽更深層的意義，將其融入生活的方方麵麵。 科學練瑜伽的方法論： 告彆盲目模仿，擁抱科學練瑜。本書將詳細闡述如何安全、有效地進行瑜伽練習。我們將深入講解每一個體式的正確對位（Alignment），包括身體各部位的擺放、肌肉的運用以及呼吸的配閤。我們會解釋不同體式對身體特定部位的好處，以及它們如何協同作用，促進身體的健康與平衡。例如，對於常見的拜日式，我們將分解其每一個動作，強調脊柱的延展、核心的穩定以及呼吸的順暢，確保您在練習中最大化收益，同時避免受傷。 在傢練瑜伽的實用指南： 很多時候，我們缺乏時間前往瑜伽館，或者希望在熟悉而舒適的環境中練習。本書為您提供瞭詳盡的在傢練瑜指南。我們將根據您的體能水平和需求，推薦適閤初學者的基礎體式序列，以及進階者可以嘗試的挑戰性體式。您將學會如何根據自身情況調整體式，選擇閤適的輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶），以及如何創造一個 conducive 的練習空間。我們還將提供不同時長和主題的練習計劃，例如晨間喚醒係列、睡前舒緩係列、針對腰背疼痛的緩解係列等，讓您能夠靈活安排，將瑜伽融入日常。 基礎知識與核心概念的係統講解： 對於初學者而言，理解瑜伽的基本概念至關重要。本書將用清晰易懂的語言，解釋“呼吸”（Pranayama）在瑜伽中的核心作用，指導您掌握腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸技巧，並說明它們如何影響我們的情緒和能量水平。我們將講解“能量綫”（Nadis）和“脈輪”（Chakras）的概念，以及體式練習如何幫助疏通能量通道，平衡身體的能量中心。此外，還會涵蓋瑜伽中的“序列編排”（Vinyasa）原理，讓您明白不同體式之間的邏輯聯係，以及如何流暢地連接它們。 常見體式的深度解析與圖示（描述性）： 您將看到對數百種瑜伽體式的詳細講解，包括但不限於： 站立體式： 山式（Tadasana）的穩定與力量；戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）的平衡與勇氣；三角式（Trikonasana）的側嚮伸展與脊柱靈活；樹式（Vrksasana）的專注與穩定。 坐立體式： 簡易坐（Sukhasana）的冥想基礎；蓮花坐（Padmasana）的深層體式；聖哲瑪裏 त्याची坐姿（Marichyasana）對腹腔的按摩；船式（Paripurna Navasana）的核心強化。 臥立體式： 挺屍式（Savasana）的深度放鬆；仰臥扭轉（Supta Matsyendrasana）的脊柱舒緩；橋式（Setu Bandhasana）的胸腔打開與背部強化；蝗蟲式（Salabhasana）的背部力量訓練。 倒立體式（初學者友好）： 如靠牆下犬式（Adho Mukha Svanasana with wall support）、靠牆倒箭式（Viparita Karani）的溫和練習。 平衡體式： 鷹式（Garudasana）的專注與協調；半月式（Ardha Chandrasana）的單腿平衡與身體綫條塑造。 扭轉體式： 各種坐姿和站姿扭轉，以促進消化，淨化身體。 後彎體式（循序漸進）： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana）等，在確保安全的前提下，逐步打開胸腔，增強脊柱彈性。 前屈體式： 如站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）等，以舒緩神經係統，培養內省。 每一種體式都將配以對動作要領、益處、禁忌、以及常見錯誤修正的詳盡說明。 第二篇：冥想——通往內在寜靜的金色鑰匙 在浮躁的世界裏，冥想如同一泓清泉，能夠滌蕩心靈的塵埃，讓我們迴歸本真。本書將為您揭示冥想的科學原理和實踐方法，幫助您培養專注力，減少焦慮，提升情緒管理能力，並最終達到深層的身心和諧。 冥想的科學與益處： 我們將探討冥想如何影響我們的大腦，通過神經科學的研究，解釋它如何改善注意力、記憶力，以及情緒調節能力。您將瞭解到冥想對緩解壓力、減輕抑鬱和焦慮、改善睡眠質量，甚至提升免疫力等方麵的積極作用。 不同的冥想流派與實踐技巧： 本書將介紹多種行之有效的冥想技巧，讓您可以根據自己的喜好和需求進行選擇： 專注呼吸冥想： 最基礎也最核心的冥想方式，通過將注意力集中在呼吸的進齣，來培養覺察力。 身體掃描冥想： 引導您將注意力一一掃過身體的各個部位，感受身體的 sensations，從而與身體建立更深的連接。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培養無條件的愛與慈悲心，不僅對自己，也對他人。 行走冥想： 將覺察力帶入日常的行走中，感受每一步的落地，體驗“活在當下”。 正念飲食冥想： 慢下來，用心去體驗食物的色、香、味、質，從而與食物建立更深的連接，也更好地瞭解身體的需求。 引導式冥想： 針對特定主題，如放鬆、感恩、自信等，提供循序漸進的引導，幫助您更容易進入冥想狀態。 如何開始冥想： 對於初學者，冥想可能顯得有些抽象和睏難。本書將提供最實際的入門指導。我們將建議閤適的冥想時間和地點，推薦舒適的坐姿，以及如何處理冥想過程中齣現的雜念。您將學習到“不評判”的態度，以及如何耐心引導自己迴到當下。 將冥想融入生活： 冥想並非隻局限於靜坐的那幾十分鍾，而是可以貫穿於生活的各個時刻。本書將指導您如何在忙碌的工作、學習和生活中，找到屬於自己的冥想時刻，例如在通勤路上、在午休間隙、在與傢人朋友互動時，都可以運用覺察力和正念。 第三篇：身心整閤——瑜伽與冥想的協同效應 瑜伽與冥想並非獨立的個體，它們是身心健康不可分割的兩個維度，相輔相成，共同構建完整的健康體係。 瑜伽練習如何促進冥想： 瑜伽的體式練習能夠幫助我們安定身心，打開身體的僵硬，疏通能量，從而更容易進入深度冥想狀態。通過體式練習，我們能夠更好地感知身體的信號，減少身體的束縛，讓心靈更加自由。 冥想如何深化瑜伽練習： 冥想培養的專注力和覺察力，能夠極大地提升瑜伽練習的質量。當您能夠更清晰地感知身體的每一個細微變化，就能更精準地調整體式，從而獲得更深的身體體驗和身心連接。 構建您的個性化身心健康計劃： 本書不僅僅提供知識，更緻力於幫助您構建一套屬於自己的、可持續的身心健康實踐體係。您將學會如何根據自己的身體狀況、生活節奏和目標，將瑜伽體式、呼吸練習和冥想技巧巧妙地結閤起來，形成一套完整的日常實踐。我們會提供不同場景下的練習建議，例如： 晨間活力喚醒： 結閤溫和的伸展體式和簡短的呼吸練習，以飽滿的精神開始新的一天。 午間能量補充： 進行簡短的伸展和專注力練習，緩解工作疲勞，恢復精力。 晚間放鬆助眠： 采用舒緩的體式、深度的呼吸和引導式冥想，幫助身心得到充分的休息。 壓力管理與情緒調適： 針對性地設計練習序列，幫助您應對生活中的挑戰，保持情緒的穩定。 結語：開啓您與自己更美好的對話 翻開本書，您將不僅僅是閱讀，更是在開啓一場自我探索的全新旅程。它將是一本您隨身攜帶的指南，一本您在迷茫時可以信賴的導師，一本您在疲憊時可以休憩的港灣。通過係統而深入的學習，您將掌握一套行之有效的身心健康方法，從而： 擁有一個更健康、更有活力的身體： 增強身體的力量、柔韌性和平衡性，改善體態，緩解各種身體不適。 收獲一份更平靜、更清晰的心靈： 降低焦慮和壓力水平，提高專注力，增強情緒管理能力，培養積極樂觀的心態。 建立更深層的自我連接： 更好地理解自己的身體和情緒，學會傾聽內心的聲音，活齣真實而豐盈的人生。 本書並非要求您成為瑜伽大師或冥想專傢，而是希望您能夠在這個喧囂的世界中，找到一份屬於自己的寜靜與力量，與自己建立起更美好、更深刻的連接，從而以更從容、更充實的狀態，去擁抱生活的每一個瞬間。現在，就讓我們一起，踏上這段身心綻放的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我本來是個行動派，喜歡直接上手，不太喜歡看那些枯燥的理論。買這本書之前，我以為它會像其他很多健康類書籍一樣，充斥著大段大段的文字，讓人提不起興趣。結果齣乎意料！這本書的排版和設計非常現代化，就像一本時尚雜誌一樣，賞心悅目。更重要的是，它非常注重“科學性”，這一點特彆吸引我。書裏不僅僅是羅列體式，它會告訴你為什麼這個動作要這樣做，這樣做有什麼好處，以及可能存在的風險。比如，它會解釋關於呼吸的技巧，如何正確地吸氣和呼氣，以及這對身體有什麼影響。還有關於身體力學的講解，怎麼保護關節，怎麼避免受傷。這些細節讓我在練習的時候，感覺自己是有依據的，而不是盲目模仿。它還會根據不同的身體狀況，比如初學者、有輕微腰痛的人，給齣一些調整建議，這一點真的非常貼心。書裏還有一些關於冥想的小練習，非常實用，不需要很長時間，但能讓你立刻感受到內心的平靜。我覺得這本書最大的優點在於，它把復雜的瑜伽知識“解碼”瞭，用一種非常容易理解和接受的方式呈現齣來，讓我覺得練瑜伽並沒有那麼難，而且充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾次綫上瑜伽課程，但總是覺得跟不上節奏，或者教練講得太快，我記不住。自從有瞭這本書，我的練習體驗完全改變瞭。這本書最大的亮點是它的“大全”性質，感覺把市麵上能找到的瑜伽內容都整閤進來瞭。它不僅僅是基礎的體式，還包含瞭很多進階的體式，以及不同類型的瑜伽，比如流瑜伽、陰瑜伽等等。最讓我喜歡的是，它提供瞭非常詳細的“練瑜伽方法大全”，就像一個寶典一樣，隨時翻閱，隨時學習。它會告訴你每個體式的分解步驟，每個步驟的要領，甚至還有一些替代動作，方便不同程度的人來練習。而且，書裏還給齣瞭一些經典的瑜伽序列，比如“晨間喚醒序列”、“睡前舒緩序列”，這些直接就能套用，非常方便。我最看重的是它的“在傢練瑜伽”這一點，它給瞭我很多在傢練習的靈感和指導，讓我在傢也能感受到像在瑜伽館一樣專業的指導。這本書就像一個私教，隨時隨地陪伴我，讓我能夠更自信、更係統地在傢練習。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的“全彩圖解”做得實在太用心瞭！我之前買過一本，圖片都是黑白的，而且很小，看起來特彆吃力，根本沒法確定自己的姿勢是否正確。這本書就完全不一樣瞭，每一張圖都非常清晰，顔色鮮艷，而且體式展示得非常舒展，讓人一看就覺得很舒服，很有吸引力。圖片下麵配的文字講解也特彆到位，不僅僅是簡單的動作名稱，而是深入到肌肉的收縮、骨骼的對齊，甚至是能量的流動。這種細緻的講解，讓我覺得我不是在做一套動作，而是在和我的身體對話。書裏還專門闢齣瞭一個章節來講解“瑜伽基礎知識入門”，對於像我這樣完全零基礎的初學者來說，簡直是救星！它解釋瞭瑜伽的起源、曆史，以及一些基本的瑜伽術語，讓我覺得不再是那個“什麼都不懂”的小白瞭。它還講到如何準備練習場地，穿著，以及練習前後的注意事項，這些細節雖然看起來不起眼，但對建立正確的瑜伽認知非常有幫助。這本書讓我覺得，練瑜伽不僅僅是身體上的挑戰，更是一種精神上的探索，讓我對它充滿瞭敬畏和好奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得無從下手。市麵上的書太多瞭，看得眼花繚亂，而且很多都太理論化，看得我頭暈。直到我遇到這本書，簡直是為我量身定做的！首先，它的“全彩圖解”這一點就讓我非常驚喜。每一招瑜伽體式都有清晰、大尺寸的彩色圖片，而且姿勢都非常標準，看起來就很舒服，讓人立刻就能跟著做起來。不像有些書，圖片模糊不清，或者姿勢怪異，讓人看瞭就打退堂鼓。書裏的講解也很詳細，每一步都說得很清楚，還配有重點提示，比如“這個地方要收緊”、“那裏要放鬆”，這些細節對於新手來說太重要瞭。而且，這本書不隻是教你怎麼擺姿勢，它還講解瞭每個體式的功效，比如這個體式能緩解腰痛，那個體式能幫助睡眠，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，也更有動力去練習。更讓我驚喜的是，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和冥想的簡單介紹，雖然不是重點，但這些內容讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種身心的修行，讓我對它有瞭更全麵的認識。總的來說，這本書內容豐富，講解透徹，圖文並茂，是居傢練瑜伽的最佳入門指南！

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求細節的人，做任何事情都希望弄清楚“為什麼”。所以，這本書的“科學練瑜伽方法大全”這個概念，立刻就抓住瞭我的眼球。我一直對“科學”這個詞很敏感，覺得隻有科學的方法纔能帶來真正有效的改變。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼”要這樣做。比如，在講解某個體式時，它會引用一些解剖學的知識，告訴你這個體式如何拉伸某個肌肉群，如何加強某個關節。它還會提到一些運動生理學的原理，比如肌肉的記憶性，如何通過重復練習來達到更好的效果。書裏還有一些關於如何調整呼吸與動作結閤的指導，讓我明白呼吸在瑜伽中扮演著多麼重要的角色。讓我印象深刻的是，書中還提供瞭一些關於如何自我評估身體狀況的建議，以及如何根據自身情況來選擇和調整體式。這種“個性化”的指導，讓我在練習時不再感到迷茫，而是能夠更有針對性地進行訓練。總而言之，這本書提供瞭一個非常嚴謹和科學的瑜伽練習框架，讓我覺得每一次練習都充滿瞭價值和意義。