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洪昭光 著

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 养生
• 保健
• 健康饮食
• 积极心态
• 预防疾病
• 老年健康
• 幸福生活
• 健康指南

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137003

商品编码：1027429978

出版时间：2011-06-01

作  者:洪昭光 著作 定  价:23 出 版 社:人民卫生出版社 出版日期:2011年06月01日 页  数:181 装  帧:平装 ISBN:9787117137003 《健康快乐100岁(第3版)》：本套书荣获2005年度“国家科技进步奖二等奖”。
中央文明办？卫生部主办 相约健康社区行巡讲精粹。
本套书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等百姓关心的话题和推荐的知识。本套书语言精辟，耐人回味；言辞通俗，使人永记。本套书融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体.可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。
活到九十不稀奇，健康七十古来稀
要想人生真快乐，精华都在态度里 ●部分 21世纪健康新观念
●新世纪健康新观念就是，健康·陕乐100岁，天天都有好心情，要努力做到维系健康的“七个四。
●1．健康“四个本
●国家以人为本
●人以健康为本
●健康以预防为本
●预防以教育为本
●2．记住四个
●的医生是自己
●的药物是时间
●的心情是宁静
●的运动是步行
●3．健康的四个层面
●健康是躯体的，心理的，社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态
●4．健康的四个元素
●父母遗传15％，环境因素17％，医疗条件8％，个人生活方式60％
●5．健康的四大阶段
●健康促进、预防疾病、医疗救治、疾病康复
●6．健康面前四种人
●聪明人：投资健康，维护健康，健康增值，快乐一百二十
●部分目录

内容简介

《健康快乐100岁(第3版)》语言精辟，耐人回味：言辞通俗，使人永记。融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。  洪昭光 著作 洪昭光，1939年生于福建厦门。1961年毕业于上海靠前医学院，1981～1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员，卫生部首席健康教育专家，首都医科大学附属北京安贞医院教授、研究员、主任医师。曾任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，心血管病防治科研领导小组副组长。
洪昭光教授主编《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等学术专著数百万字，发表论文100余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式，在中央电视台“东方时空”，“焦点访谈”，“新闻会客厅”，“面对面”，“健康之路”，“央视论坛”，“实话等
    因为肥胖者容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。一般超重30磅的人，大约少活7年，超重10-30磅的人，将少活3年左右。国外资料表明，老年人超过标准体重35％一40％，死亡率明显增高。
    很近，荷兰的研究人员对3000多人的健康数据进行了归纳分析，他们发现，不吸烟、体重正常的人平均寿命在85岁；40岁的男性和女性不吸烟但超重3～10磅的人，平均寿命缩短3年；40岁的女性不吸烟但超重30磅的，平均寿命缩短7年，男性缩短5～8年，而吸烟者会使寿命缩短7年；如果既吸烟又超重，那他的寿命就要缩短11.5年。
    等

《生命之光：解锁长寿的智慧与活力》 序言 在一个追求速度与效率的时代，我们往往忽视了生命最本质的宝藏——健康与快乐。当我们被各种信息洪流裹挟，在快节奏的生活中奔波时，一个深刻的疑问在心中萦绕：如何才能拥抱一个充实、有意义且充满活力的长寿人生？《生命之光：解锁长寿的智慧与活力》正是基于这份探索与希冀而诞生。本书并非提供某种神奇的速成法，也非宣扬不切实际的长生不老幻想，而是致力于引导读者，深入理解生命的规律，发掘内在的潜力，从而构建一个真正意义上的“健康快乐100岁”的人生图景。 本书的初衷，源于对生命最深沉的敬意。我们相信，生命的长度固然重要，但生命的宽度与深度更为可贵。一个看似漫长的人生，如果被疾病、烦恼、无望所侵蚀，其意义将大打折扣。相反，一个虽然不一定达到极致长度，但却始终充满阳光、热情与成就的人生，则更加值得我们去追求。《生命之光》正是要点亮这条通往美好晚年的道路，让每一位读者都能在人生的长河中，找到属于自己的那片璀璨星光。 我们将从生命本身的科学基础出发，深入浅出地剖析身体的奥秘。从细胞的修复机制，到器官的协同运作；从基因的潜在影响，到环境的微妙改变，本书都将以严谨而易懂的方式呈现。我们并非要让读者成为生物学家或医学专家，而是希望通过科学的视角，帮助大家建立起对自身身体最基础的认知，从而更有针对性地进行保养与调理。理解“为什么”，才能更好地“怎么做”。 然而，生命的健康并非仅仅依赖于生理机能的完美运转。心理的健康、情绪的稳定，更是支撑我们穿越人生风雨的坚实后盾。《生命之光》将花费大量篇幅探讨心理学、行为学以及社会学在长寿中的关键作用。我们会审视那些影响我们心态的根源，学习如何有效地管理压力，如何培养积极乐观的情绪，如何构建强大而支持性的社交网络。情绪的波动如同潮水，时而汹涌，时而平静，学会驾驭它们，才能让心海归于宁静，为身体的健康注入源源不断的能量。 此外，我们还将目光投向更广阔的生活维度。关于饮食，并非推崇某种单一的“神仙食谱”，而是强调均衡、多样与适度，理解不同食物对身体的影响，以及如何根据自身情况做出明智的选择。关于运动，并非要求运动员般的严苛训练，而是倡导规律、适宜且适合自己的运动方式，让身体在舒展与活力中保持最佳状态。关于睡眠，并非仅仅关注时长，更在于睡眠的质量，以及如何创造一个有利于深度休息的环境。 更重要的是，《生命之光》将引导读者思考生命的意义与价值。在漫长的人生旅途中，我们所追求的究竟是什么？是物质的丰裕，还是精神的富足？是事业的成功，还是内心的平和？本书将鼓励读者进行自我探索，发现自己的兴趣所在，培养热爱的事物，找到能够让自己感到充实和有价值的生活方式。当生命有了明确的目标和热爱，即使面临挑战，也能以更坚韧的姿态前行。 本书的内容将涵盖以下几个主要方面： 第一篇：生命密码的解读——身体的奥秘与科学的养护 细胞的秘密花园： 深入解析细胞的生命周期、修复机制以及衰老的过程。我们将探索如何通过生活方式干预，延缓细胞的衰老，提升身体的自我修复能力。这部分内容将涉及抗氧化、端粒长度等前沿的生物学概念，但会用最直白的语言来阐释。 器官的和谐交响曲： 详细介绍各个重要器官（如心脏、大脑、肝脏、肾脏、免疫系统等）的功能与运作规律。我们将重点讲解如何通过科学的方法，维护这些器官的最佳状态，预防常见疾病的发生。例如，如何通过饮食和运动保护心血管健康，如何通过睡眠和认知训练维持大脑活力。 基因与环境的互动： 探讨基因并非决定一切，后天环境与生活方式对我们健康的影响更为深远。本书将帮助读者理解基因的“倾向性”，但更强调我们拥有改变命运轨迹的力量。我们将揭示环境因素（如空气质量、水源、居住环境等）如何悄无声息地影响我们的健康，并提供相应的应对策略。 科学的营养学： 告别盲目的饮食潮流，回归科学与平衡。本书将系统性地介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能，以及它们在预防疾病、提升活力方面的作用。我们将提供关于如何构建健康饮食模式的实用建议，包括食物的选择、烹饪方式的考量，以及对一些流行饮食疗法的理性分析。 运动的艺术与科学： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是维持生命活力的基石。我们将从不同年龄段、不同身体状况的读者出发，推荐适合的运动类型，如低强度有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。重点在于强调运动的规律性、适度性以及乐趣，使其成为一种可持续的生活习惯。 第二篇：心灵的绿洲——情绪的智慧与心理的平衡 压力管理与情绪调节： 深入剖析现代生活中压力的来源，并教授一系列行之有效的减压技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。我们将帮助读者理解情绪的本质，学习如何识别、接纳并积极地管理自己的情绪，避免负面情绪对身心健康的侵蚀。 构建积极心态： 探讨悲观与乐观对健康的影响，分享培养乐观心态的策略。这包括感恩练习、认知重构、积极自我对话等方法。我们将鼓励读者发掘生活中的美好，即使在困境中也能看到希望。 睡眠的深层奥秘： 睡眠的重要性不言而喻，但质量比数量更关键。本书将深入探讨影响睡眠的各种因素，从生理节律到环境布置，再到睡前习惯。我们将提供改善睡眠质量的详细指导，帮助读者摆脱失眠困扰，重获高质量的休息。 社交网络的价值： 人是社会性动物，良好的社交关系是健康长寿的重要保障。我们将探讨如何建立和维护有意义的社交关系，如何从人际互动中获得情感支持和归属感。这部分内容将触及沟通技巧、冲突解决以及如何应对孤独感。 学习与成长的力量： 终身学习不仅能保持大脑的活力，更能带来持续的满足感和意义感。本书将鼓励读者拥抱新知识、新技能，保持对世界的好奇心，不断拓展自己的认知边界。我们将分享一些有效的学习方法和资源。 第三篇：生命的滋养——生活方式的智慧与意义的追寻 智慧的饮食观： 强调食物的天然属性、当季时令以及食物的能量与生命力。我们将提供关于如何根据季节变化调整饮食，如何选择对身体有益的天然食材，以及如何避免加工食品和不健康添加剂的建议。 动静结合的艺术： 除了规律运动，我们还将探讨“动”与“静”的平衡。这包括适度的休息，以及通过冥想、瑜伽等方式实现身心的宁静。我们将强调“慢下来”的重要性，在快节奏的生活中找到内心的平静。 环境的和谐共生： 探讨我们所处的环境对健康的影响，包括室内空气质量、自然光照、绿色空间等。我们将提供一些实用的建议，如何在家中或工作场所创造更健康、更舒适的环境，以及如何与自然建立更紧密的联系。 人生意义的探索： 帮助读者思考生命的价值与追求。这可能包括发现自己的热情所在，投入到有意义的活动中，参与社区服务，或是传承家族的文化与智慧。我们将提供一些引导性的问题和思考框架，帮助读者找到自己的人生目标。 风险管理与疾病预防： 关注生命中的潜在风险，并提供科学的预防措施。这包括定期体检的重要性，对常见慢性病的早期识别与干预，以及如何建立一套属于自己的健康风险管理体系。 快乐的源泉： 快乐并非偶然，而是可以培养的。本书将探讨如何在日常生活中发现和创造快乐，如何通过积极的体验、有意义的人际关系以及对生活的热爱来提升幸福感。 《生命之光：解锁长寿的智慧与活力》不仅仅是一本关于健康的指南，它更是一份关于如何更好地生活的邀请。我们希望通过这本书，能够点亮读者内心的希望之光，引导大家踏上一段充满探索、学习与成长的旅程，最终实现一个真正意义上“健康快乐100岁”的人生。愿这本书能成为您生命旅途中的忠实伙伴，陪伴您共同书写精彩绝伦的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近，我终于捧读了那本期待已久的《健康快乐100岁》(第3版)。虽然我还没来得及细细品味其中的每一个章节，但我被它精美的装帧和沉甸甸的分量所吸引。封面设计简洁而不失大气，仿佛预示着书中蕴含的深厚智慧。当我小心翼翼地翻开第一页，一股淡淡的书墨香扑鼻而来，那是知识特有的味道，让人心生敬意。我迫不及待地想知道，这本书究竟会为我的生活带来怎样的改变？它会像一位慈祥的长者，娓娓道来长寿的秘诀，还是像一位严谨的学者，层层剖析健康的奥秘？我脑海中已经勾勒出无数种可能，每一个猜测都充满了期待。我喜欢这本书给我带来的初印象，它让我觉得，这不仅仅是一本书，更是一场关于生命与健康的探索之旅的起点。我非常希望这本书能够解答我一直以来对健康生活方式的疑问，并且给我带来一些实际可行的方法。我还会去仔细研读它的内容，因为我深信，一本能够打动人心的好书，一定蕴含着作者的心血和对读者的真诚。

评分☆☆☆☆☆

我在翻阅《健康快乐100岁》(第3版)的时候，就被它那种充满生命力的封面设计深深吸引了。书的质感很好，拿在手里感觉很舒服，仿佛握着一份珍贵的礼物。虽然我还没有深入阅读，但光是目录和章节的标题，就足以勾起我对内容的好奇。那些关于“活力”、“平衡”、“喜悦”之类的词汇，都在暗示着这本书不仅仅是关于生理上的健康，更是关于一种全身心的投入和积极的生活态度。我一直认为，真正的健康，是一种由内而外的散发，是一种对生活的热爱和拥抱。我非常期待这本书能够深入探讨如何实现这种“从内而外的健康”，它是否能提供一些切实可行的方法，让我们在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与活力？我希望它能像一位智者，用智慧和经验，点亮我们通往健康快乐的道路，让我们每个人都能活出精彩的“百岁人生”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《健康快乐100岁》(第3版)这本厚重的书籍，给我最直观的感受就是它所蕴含的知识量。当我翻开它，精美的排版和清晰的字体，让我立刻感受到一种认真对待知识的态度。我一直认为，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极的生活状态，一种能够享受生活、拥抱生命的能力。我非常希望这本书能够触及我内心深处对于“如何活得更久、更好”的渴望。它是否能够提供一些关于如何平衡工作与生活，如何在高压环境下保持心理健康，以及如何培养积极心态的实用方法？我期待它能像一位循循善诱的老师，用深入浅出的语言，引导我认识到健康的多重维度，并为我提供切实可行的路径，让我能够真正地去实践，去体验那种“健康快乐100岁”的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《健康快乐100岁》(第3版)的初衷，更多的是一种对未知的好奇心，加上朋友的强烈推荐。我一直觉得，人活到一百岁，那是一种怎样的境界？生活会是怎样的色彩？这本书的书名本身就带着一种魔力，让人忍不住去窥探。从它的厚度来看，就知道内容一定相当丰富，也让我对作者的专业性和严谨性有了初步的信心。我尤其关注那些关于生活习惯、饮食调整以及心理健康的部分，因为我觉得这些是最贴近我们日常的，也是最容易被忽视的。这本书是否能够给我提供一些颠覆性的认知，或者是一些经过验证的、切实可行的建议？我希望它能像一本指南，指引我走向更健康、更充实的生活。我期待它能用平实的语言，讲透深刻的道理，让我这个普通读者也能轻松理解并实践。我更希望它能给我带来一种积极的心理暗示，让我相信，健康长寿并非遥不可及的梦想，而是可以通过努力和智慧去实现的。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《健康快乐100岁》(第3版)，不得不说，这本书的出版信息和封面给人的第一印象非常专业和值得信赖。作为一个对健康话题一直很感兴趣的人，我购买它更多的是因为对其内容的深度和广度抱有期待。我个人非常关注一些关于如何科学地管理自己的身体，以及如何更好地应对年龄增长带来的变化。这本书是否能够提供一些前沿的研究成果，或者是一些经过实践检验的独到见解？我希望它不仅仅是停留在理论层面，更能给出一些具体可操作的建议，比如如何科学地搭配饮食，如何有效地进行体育锻炼，以及如何调整心态来保持积极乐观。这本书的“第3版”字样，也让我觉得它经过了不断的完善和更新，内容应该更加成熟和完善，这让我对它充满了信心，期待它能成为我健康生活道路上的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

正版，内容好，价格便宜。

评分☆☆☆☆☆

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不错，书到得快，内容丰富，看了很不错

评分☆☆☆☆☆

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健康快乐100岁(第3版)

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健康快乐100岁(第3版)

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健康快乐100岁(第3版)

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正版，内容好，价格便宜。