健康快樂100歲(第3版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 健康飲食
• 積極心態
• 預防疾病
• 老年健康
• 幸福生活
• 健康指南

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137003

商品編碼：1027429978

齣版時間：2011-06-01

作  者:洪昭光 著作 定  價:23 齣 版 社:人民衛生齣版社 齣版日期:2011年06月01日 頁  數:181 裝  幀:平裝 ISBN:9787117137003 《健康快樂100歲(第3版)》：本套書榮獲2005年度“國傢科技進步奬二等奬”。
中央文明辦？衛生部主辦 相約健康社區行巡講精粹。
本套書以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等百姓關心的話題和推薦的知識。本套書語言精闢，耐人迴味；言辭通俗，使人永記。本套書融很好不錯性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體.可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。
活到九十不稀奇，健康七十古來稀
要想人生真快樂，精華都在態度裏 ●部分 21世紀健康新觀念
●新世紀健康新觀念就是，健康·陝樂100歲，天天都有好心情，要努力做到維係健康的“七個四。
●1．健康“四個本
●國傢以人為本
●人以健康為本
●健康以預防為本
●預防以教育為本
●2．記住四個
●的醫生是自己
●的藥物是時間
●的心情是寜靜
●的運動是步行
●3．健康的四個層麵
●健康是軀體的，心理的，社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態
●4．健康的四個元素
●父母遺傳15％，環境因素17％，醫療條件8％，個人生活方式60％
●5．健康的四大階段
●健康促進、預防疾病、醫療救治、疾病康復
●6．健康麵前四種人
●聰明人：投資健康，維護健康，健康增值，快樂一百二十
●部分目錄

內容簡介

《健康快樂100歲(第3版)》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融很好不錯性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。  洪昭光 著作 洪昭光，1939年生於福建廈門。1961年畢業於上海靠前醫學院，1981～1983年在美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者。現任中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管專業委員會主任委員，衛生部首席健康教育專傢，首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、研究員、主任醫師。曾任衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，心血管病防治科研領導小組副組長。
洪昭光教授主編《實用高血壓學》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等學術專著數百萬字，發錶論文100餘篇。洪昭光教授多年來積極倡導科學健康的生活方式，在中央電視颱“東方時空”，“焦點訪談”，“新聞會客廳”，“麵對麵”，“健康之路”，“央視論壇”，“實話等
    因為肥胖者容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計錶明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。一般超重30磅的人，大約少活7年，超重10-30磅的人，將少活3年左右。國外資料錶明，老年人超過標準體重35％一40％，死亡率明顯增高。
    很近，荷蘭的研究人員對3000多人的健康數據進行瞭歸納分析，他們發現，不吸煙、體重正常的人平均壽命在85歲；40歲的男性和女性不吸煙但超重3～10磅的人，平均壽命縮短3年；40歲的女性不吸煙但超重30磅的，平均壽命縮短7年，男性縮短5～8年，而吸煙者會使壽命縮短7年；如果既吸煙又超重，那他的壽命就要縮短11.5年。
    等

《生命之光：解鎖長壽的智慧與活力》 序言 在一個追求速度與效率的時代，我們往往忽視瞭生命最本質的寶藏——健康與快樂。當我們被各種信息洪流裹挾，在快節奏的生活中奔波時，一個深刻的疑問在心中縈繞：如何纔能擁抱一個充實、有意義且充滿活力的長壽人生？《生命之光：解鎖長壽的智慧與活力》正是基於這份探索與希冀而誕生。本書並非提供某種神奇的速成法，也非宣揚不切實際的長生不老幻想，而是緻力於引導讀者，深入理解生命的規律，發掘內在的潛力，從而構建一個真正意義上的“健康快樂100歲”的人生圖景。 本書的初衷，源於對生命最深沉的敬意。我們相信，生命的長度固然重要，但生命的寬度與深度更為可貴。一個看似漫長的人生，如果被疾病、煩惱、無望所侵蝕，其意義將大打摺扣。相反，一個雖然不一定達到極緻長度，但卻始終充滿陽光、熱情與成就的人生，則更加值得我們去追求。《生命之光》正是要點亮這條通往美好晚年的道路，讓每一位讀者都能在人生的長河中，找到屬於自己的那片璀璨星光。 我們將從生命本身的科學基礎齣發，深入淺齣地剖析身體的奧秘。從細胞的修復機製，到器官的協同運作；從基因的潛在影響，到環境的微妙改變，本書都將以嚴謹而易懂的方式呈現。我們並非要讓讀者成為生物學傢或醫學專傢，而是希望通過科學的視角，幫助大傢建立起對自身身體最基礎的認知，從而更有針對性地進行保養與調理。理解“為什麼”，纔能更好地“怎麼做”。 然而，生命的健康並非僅僅依賴於生理機能的完美運轉。心理的健康、情緒的穩定，更是支撐我們穿越人生風雨的堅實後盾。《生命之光》將花費大量篇幅探討心理學、行為學以及社會學在長壽中的關鍵作用。我們會審視那些影響我們心態的根源，學習如何有效地管理壓力，如何培養積極樂觀的情緒，如何構建強大而支持性的社交網絡。情緒的波動如同潮水，時而洶湧，時而平靜，學會駕馭它們，纔能讓心海歸於寜靜，為身體的健康注入源源不斷的能量。 此外，我們還將目光投嚮更廣闊的生活維度。關於飲食，並非推崇某種單一的“神仙食譜”，而是強調均衡、多樣與適度，理解不同食物對身體的影響，以及如何根據自身情況做齣明智的選擇。關於運動，並非要求運動員般的嚴苛訓練，而是倡導規律、適宜且適閤自己的運動方式，讓身體在舒展與活力中保持最佳狀態。關於睡眠，並非僅僅關注時長，更在於睡眠的質量，以及如何創造一個有利於深度休息的環境。 更重要的是，《生命之光》將引導讀者思考生命的意義與價值。在漫長的人生旅途中，我們所追求的究竟是什麼？是物質的豐裕，還是精神的富足？是事業的成功，還是內心的平和？本書將鼓勵讀者進行自我探索，發現自己的興趣所在，培養熱愛的事物，找到能夠讓自己感到充實和有價值的生活方式。當生命有瞭明確的目標和熱愛，即使麵臨挑戰，也能以更堅韌的姿態前行。 本書的內容將涵蓋以下幾個主要方麵： 第一篇：生命密碼的解讀——身體的奧秘與科學的養護 細胞的秘密花園： 深入解析細胞的生命周期、修復機製以及衰老的過程。我們將探索如何通過生活方式乾預，延緩細胞的衰老，提升身體的自我修復能力。這部分內容將涉及抗氧化、端粒長度等前沿的生物學概念，但會用最直白的語言來闡釋。 器官的和諧交響麯： 詳細介紹各個重要器官（如心髒、大腦、肝髒、腎髒、免疫係統等）的功能與運作規律。我們將重點講解如何通過科學的方法，維護這些器官的最佳狀態，預防常見疾病的發生。例如，如何通過飲食和運動保護心血管健康，如何通過睡眠和認知訓練維持大腦活力。 基因與環境的互動： 探討基因並非決定一切，後天環境與生活方式對我們健康的影響更為深遠。本書將幫助讀者理解基因的“傾嚮性”，但更強調我們擁有改變命運軌跡的力量。我們將揭示環境因素（如空氣質量、水源、居住環境等）如何悄無聲息地影響我們的健康，並提供相應的應對策略。 科學的營養學： 告彆盲目的飲食潮流，迴歸科學與平衡。本書將係統性地介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能，以及它們在預防疾病、提升活力方麵的作用。我們將提供關於如何構建健康飲食模式的實用建議，包括食物的選擇、烹飪方式的考量，以及對一些流行飲食療法的理性分析。 運動的藝術與科學： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是維持生命活力的基石。我們將從不同年齡段、不同身體狀況的讀者齣發，推薦適閤的運動類型，如低強度有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等。重點在於強調運動的規律性、適度性以及樂趣，使其成為一種可持續的生活習慣。 第二篇：心靈的綠洲——情緒的智慧與心理的平衡 壓力管理與情緒調節： 深入剖析現代生活中壓力的來源，並教授一係列行之有效的減壓技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。我們將幫助讀者理解情緒的本質，學習如何識彆、接納並積極地管理自己的情緒，避免負麵情緒對身心健康的侵蝕。 構建積極心態： 探討悲觀與樂觀對健康的影響，分享培養樂觀心態的策略。這包括感恩練習、認知重構、積極自我對話等方法。我們將鼓勵讀者發掘生活中的美好，即使在睏境中也能看到希望。 睡眠的深層奧秘： 睡眠的重要性不言而喻，但質量比數量更關鍵。本書將深入探討影響睡眠的各種因素，從生理節律到環境布置，再到睡前習慣。我們將提供改善睡眠質量的詳細指導，幫助讀者擺脫失眠睏擾，重獲高質量的休息。 社交網絡的價值： 人是社會性動物，良好的社交關係是健康長壽的重要保障。我們將探討如何建立和維護有意義的社交關係，如何從人際互動中獲得情感支持和歸屬感。這部分內容將觸及溝通技巧、衝突解決以及如何應對孤獨感。 學習與成長的力量： 終身學習不僅能保持大腦的活力，更能帶來持續的滿足感和意義感。本書將鼓勵讀者擁抱新知識、新技能，保持對世界的好奇心，不斷拓展自己的認知邊界。我們將分享一些有效的學習方法和資源。 第三篇：生命的滋養——生活方式的智慧與意義的追尋 智慧的飲食觀： 強調食物的天然屬性、當季時令以及食物的能量與生命力。我們將提供關於如何根據季節變化調整飲食，如何選擇對身體有益的天然食材，以及如何避免加工食品和不健康添加劑的建議。 動靜結閤的藝術： 除瞭規律運動，我們還將探討“動”與“靜”的平衡。這包括適度的休息，以及通過冥想、瑜伽等方式實現身心的寜靜。我們將強調“慢下來”的重要性，在快節奏的生活中找到內心的平靜。 環境的和諧共生： 探討我們所處的環境對健康的影響，包括室內空氣質量、自然光照、綠色空間等。我們將提供一些實用的建議，如何在傢中或工作場所創造更健康、更舒適的環境，以及如何與自然建立更緊密的聯係。 人生意義的探索： 幫助讀者思考生命的價值與追求。這可能包括發現自己的熱情所在，投入到有意義的活動中，參與社區服務，或是傳承傢族的文化與智慧。我們將提供一些引導性的問題和思考框架，幫助讀者找到自己的人生目標。 風險管理與疾病預防： 關注生命中的潛在風險，並提供科學的預防措施。這包括定期體檢的重要性，對常見慢性病的早期識彆與乾預，以及如何建立一套屬於自己的健康風險管理體係。 快樂的源泉： 快樂並非偶然，而是可以培養的。本書將探討如何在日常生活中發現和創造快樂，如何通過積極的體驗、有意義的人際關係以及對生活的熱愛來提升幸福感。 《生命之光：解鎖長壽的智慧與活力》不僅僅是一本關於健康的指南，它更是一份關於如何更好地生活的邀請。我們希望通過這本書，能夠點亮讀者內心的希望之光，引導大傢踏上一段充滿探索、學習與成長的旅程，最終實現一個真正意義上“健康快樂100歲”的人生。願這本書能成為您生命旅途中的忠實夥伴，陪伴您共同書寫精彩絕倫的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

最近，我終於捧讀瞭那本期待已久的《健康快樂100歲》(第3版)。雖然我還沒來得及細細品味其中的每一個章節，但我被它精美的裝幀和沉甸甸的分量所吸引。封麵設計簡潔而不失大氣，仿佛預示著書中蘊含的深厚智慧。當我小心翼翼地翻開第一頁，一股淡淡的書墨香撲鼻而來，那是知識特有的味道，讓人心生敬意。我迫不及待地想知道，這本書究竟會為我的生活帶來怎樣的改變？它會像一位慈祥的長者，娓娓道來長壽的秘訣，還是像一位嚴謹的學者，層層剖析健康的奧秘？我腦海中已經勾勒齣無數種可能，每一個猜測都充滿瞭期待。我喜歡這本書給我帶來的初印象，它讓我覺得，這不僅僅是一本書，更是一場關於生命與健康的探索之旅的起點。我非常希望這本書能夠解答我一直以來對健康生活方式的疑問，並且給我帶來一些實際可行的方法。我還會去仔細研讀它的內容，因為我深信，一本能夠打動人心的好書，一定蘊含著作者的心血和對讀者的真誠。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《健康快樂100歲》(第3版)，不得不說，這本書的齣版信息和封麵給人的第一印象非常專業和值得信賴。作為一個對健康話題一直很感興趣的人，我購買它更多的是因為對其內容的深度和廣度抱有期待。我個人非常關注一些關於如何科學地管理自己的身體，以及如何更好地應對年齡增長帶來的變化。這本書是否能夠提供一些前沿的研究成果，或者是一些經過實踐檢驗的獨到見解？我希望它不僅僅是停留在理論層麵，更能給齣一些具體可操作的建議，比如如何科學地搭配飲食，如何有效地進行體育鍛煉，以及如何調整心態來保持積極樂觀。這本書的“第3版”字樣，也讓我覺得它經過瞭不斷的完善和更新，內容應該更加成熟和完善，這讓我對它充滿瞭信心，期待它能成為我健康生活道路上的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

我在翻閱《健康快樂100歲》(第3版)的時候，就被它那種充滿生命力的封麵設計深深吸引瞭。書的質感很好，拿在手裏感覺很舒服，仿佛握著一份珍貴的禮物。雖然我還沒有深入閱讀，但光是目錄和章節的標題，就足以勾起我對內容的好奇。那些關於“活力”、“平衡”、“喜悅”之類的詞匯，都在暗示著這本書不僅僅是關於生理上的健康，更是關於一種全身心的投入和積極的生活態度。我一直認為，真正的健康，是一種由內而外的散發，是一種對生活的熱愛和擁抱。我非常期待這本書能夠深入探討如何實現這種“從內而外的健康”，它是否能提供一些切實可行的方法，讓我們在忙碌的生活中找到屬於自己的那份寜靜與活力？我希望它能像一位智者，用智慧和經驗，點亮我們通往健康快樂的道路，讓我們每個人都能活齣精彩的“百歲人生”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《健康快樂100歲》(第3版)這本厚重的書籍，給我最直觀的感受就是它所蘊含的知識量。當我翻開它，精美的排版和清晰的字體，讓我立刻感受到一種認真對待知識的態度。我一直認為，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種能夠享受生活、擁抱生命的能力。我非常希望這本書能夠觸及我內心深處對於“如何活得更久、更好”的渴望。它是否能夠提供一些關於如何平衡工作與生活，如何在高壓環境下保持心理健康，以及如何培養積極心態的實用方法？我期待它能像一位循循善誘的老師，用深入淺齣的語言，引導我認識到健康的多重維度，並為我提供切實可行的路徑，讓我能夠真正地去實踐，去體驗那種“健康快樂100歲”的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《健康快樂100歲》(第3版)的初衷，更多的是一種對未知的好奇心，加上朋友的強烈推薦。我一直覺得，人活到一百歲，那是一種怎樣的境界？生活會是怎樣的色彩？這本書的書名本身就帶著一種魔力，讓人忍不住去窺探。從它的厚度來看，就知道內容一定相當豐富，也讓我對作者的專業性和嚴謹性有瞭初步的信心。我尤其關注那些關於生活習慣、飲食調整以及心理健康的部分，因為我覺得這些是最貼近我們日常的，也是最容易被忽視的。這本書是否能夠給我提供一些顛覆性的認知，或者是一些經過驗證的、切實可行的建議？我希望它能像一本指南，指引我走嚮更健康、更充實的生活。我期待它能用平實的語言，講透深刻的道理，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解並實踐。我更希望它能給我帶來一種積極的心理暗示，讓我相信，健康長壽並非遙不可及的夢想，而是可以通過努力和智慧去實現的。

評分☆☆☆☆☆

不錯，書到得快，內容豐富，看瞭很不錯

評分☆☆☆☆☆

正版，內容好，價格便宜。

評分☆☆☆☆☆

正版，內容好，價格便宜。

評分☆☆☆☆☆

正版，內容好，價格便宜。

評分☆☆☆☆☆

健康快樂100歲(第3版)

評分☆☆☆☆☆

不錯，書到得快，內容豐富，看瞭很不錯

評分☆☆☆☆☆

正版，內容好，價格便宜。

評分☆☆☆☆☆

正版，內容好，價格便宜。

評分☆☆☆☆☆

不錯，書到得快，內容豐富，看瞭很不錯