向红丁:糖尿病饮食+运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

无 著

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 健康
• 食谱
• 康复
• 养生
• 慢性病
• 内分泌
• 生活方式

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501998364

商品编码：1397457858

出版时间：2014-10-01

作  者:无 著作 向红丁 主编 定  价:39.8 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:272 装  帧:平装 ISBN:9787501998364 ●暂无

内容简介

暂无

《健康生活指南：拥抱活力，告别糖适》 前言 在这个快节奏的现代社会，健康成为了我们最宝贵的财富。然而，随着生活方式的改变，许多与“富贵病”相关的健康问题也悄然而至，其中糖尿病更是困扰着无数家庭。但请相信，糖尿病并非绝症，而是一种可以有效管理和控制的慢性疾病。通过科学的饮食调整和规律的运动锻炼，我们可以重拾健康，拥抱充沛的活力，让生活更加精彩。 本书并非一篇枯燥的医学论文，而是一位熟悉糖尿病管理并深耕于健康生活领域的先行者，将多年实践经验与最新研究成果相结合，为广大糖友及其家人精心打造的一份实用指南。我们深知，面对糖尿病，许多人会感到迷茫、无助，甚至恐惧。本书的目的，正是要驱散这些阴霾，用清晰易懂的语言，结合详实的数据和丰富的案例，引导您一步步走进健康管理的世界，找到适合自己的生活方式，从而有效地控制血糖，改善生活质量，并最终实现“告别糖适”，拥抱健康活力的目标。 我们坚信，知识就是力量，而行动则能带来改变。本书将为您提供坚实的理论基础，更重要的是，会为您指明切实可行的行动方向。让我们一同踏上这段探索健康、重塑生活的旅程吧！ 第一篇：认识我们的身体——糖尿病的秘密与真相 在开始任何改变之前，充分的了解是至关重要的。许多人对糖尿病存在着误解，认为它是一种无法治愈的顽疾，只能听之任之。本书将为您揭开糖尿病的神秘面纱，让您从根源上理解疾病的发生机制。 什么是糖尿病？ 我们将深入浅出地介绍糖尿病的定义、种类（Ⅰ型、Ⅱ型、妊娠期糖尿病等），以及它们各自的特点和成因。您将了解到，糖尿病的核心问题在于身体无法有效地利用或产生胰岛素，导致血糖水平持续升高。 我们会用通俗易懂的比喻来解释胰岛素在调节血糖中的关键作用，如同身体内的“钥匙”，帮助葡萄糖进入细胞提供能量。当这把“钥匙”失灵时，葡萄糖就会堆积在血液中。 您将理解到，糖尿病不仅仅是“血糖高”这么简单，它是一个全身性的代谢紊乱，可能对心脏、肾脏、眼睛、神经等多个器官系统造成长期影响。 糖尿病的早期信号与诊断 许多糖尿病的发生是悄无声息的，但身体往往会发出一些细微的信号。我们将详细列举糖尿病的典型症状，如“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），以及其他可能被忽视的迹象，如疲劳、视力模糊、伤口愈合缓慢、皮肤瘙痒等。 了解这些信号，能帮助您及时就医，早期发现，早期干预。我们还会简要介绍医生常用的诊断方法，如空腹血糖、餐后两小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等，让您清楚自己的检查结果意味着什么。 糖尿病的长期影响与并发症 认识到糖尿病的潜在危害，是激励我们积极行动的强大动力。本书将详述糖尿病可能引发的各种并发症，并解释它们是如何由长期高血糖引起的。 微血管并发症： 糖尿病视网膜病变（可能导致失明）、糖尿病肾病（可能导致肾衰竭）、糖尿病神经病变（影响感觉、运动功能，引起疼痛、麻木，尤其是在脚部）。 大血管并发症： 糖尿病是心血管疾病的独立危险因素，极大地增加了心脏病、中风、外周血管疾病的风险。 其他并发症： 糖尿病足（严重时可能需要截肢）、皮肤感染、牙周病、勃起功能障碍等。 我们强调，通过科学管理，这些并发症的发生率和严重程度是可以显著降低的，甚至是可以预防的。 第二篇：舌尖上的智慧——糖尿病的科学饮食 饮食是糖尿病管理中最为关键的一环，也是许多糖友感到最困惑的部分。本书将颠覆您对“糖尿病饮食”的刻板印象，为您提供一套灵活、实用且美味的饮食方案。 膳食指南的核心原则：均衡、适量、多样 总能量控制： 明确个体化能量需求的重要性，介绍如何根据年龄、性别、活动水平、体重目标等因素计算每日所需总热量。 碳水化合物的智慧管理： 碳水化合物是影响血糖最直接的宏量营养素。我们将详细介绍不同种类碳水化合物（复合碳水化合物、简单碳水化合物）的特性，以及它们对血糖的影响。 升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）的概念： 掌握如何选择低GI、GL的食物，即那些消化吸收慢、对血糖影响小的食物。例如，全谷物、豆类、大部分蔬菜。 推荐食物： 明确推荐的碳水化合物来源，如糙米、燕麦、全麦面包、荞麦面、薯类（适量）、各种蔬菜、水果（适量）。 限制或避免的食物： 明确需要限制或避免的食物，如含糖饮料、糕点、糖果、精制谷物（白米饭、白面条）等。 优质蛋白质的来源： 蛋白质对血糖影响相对较小，且能增加饱腹感。 推荐食物： 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋、奶制品。 适量摄入，避免过量。 健康脂肪的选择： 脂肪对血糖影响较小，但选择健康的脂肪至关重要，尤其对于心血管健康。 推荐食物： 不饱和脂肪酸，如橄榄油、菜籽油、坚果、牛油果、深海鱼油。 限制食物： 饱和脂肪（肥肉、黄油、奶油）和反式脂肪（部分加工食品、油炸食品）。 蔬菜与水果的魅力： 蔬菜是膳食纤维、维生素和矿物质的宝库，对血糖控制大有裨益。 蔬菜： 鼓励大量食用非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、茄果类蔬菜等。 水果： 水果含有果糖，但同时富含维生素和纤维。我们将指导您如何选择低GI水果，并控制食用量，如浆果类、苹果、梨、桃子等，避免一次性摄入过多。 科学烹饪与用餐技巧 烹饪方法： 推荐蒸、煮、炖、烤、凉拌等健康的烹饪方式，避免油炸、红烧等高油高糖的烹饪方法。 食物搭配： 学习如何将不同营养素的食物进行合理搭配，例如，将碳水化合物与蛋白质、脂肪和膳食纤维结合，可以延缓血糖升高。 分餐与定量： 介绍少量多餐的进食模式，以及固定用餐时间的重要性，这有助于维持血糖的稳定。 食物交换份法： 详细介绍食物交换份的概念，让您学会灵活地“交换”食物，在满足口腹之欲的同时，确保总能量和营养素的均衡。通过图文并茂的方式，列出常见食物的交换份标准，让您一目了然。 外出就餐的策略： 提供在餐厅、外卖等情境下，如何做出健康选择的实用建议。 特殊情况下的饮食调整 运动前后的饮食： 如何在运动前后合理补充能量，避免低血糖或血糖飙升。 旅行或节假日： 如何在特殊情况下，保持饮食的稳定性，应对突发情况。 合并其他疾病时的饮食： 例如，高血压、高血脂等，如何进行综合性的饮食管理。 第三篇：动起来，让生活充满阳光——糖尿病的规律运动 运动是糖尿病管理中另一件不可或缺的“法宝”。它不仅能帮助控制血糖，还能提升心肺功能，增强肌肉力量，改善情绪，是提升生活质量的绝佳途径。 运动的魔力：为什么运动对糖尿病如此重要？ 直接降糖作用： 运动时，肌肉细胞对葡萄糖的利用率会显著提高，从而降低血液中的葡萄糖水平。 改善胰岛素敏感性： 长期规律的运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，让身体更有效地利用胰岛素。 控制体重： 运动能够帮助消耗热量，减轻体重，对于超重或肥胖的糖友来说，减重是改善血糖的重要手段。 增强心血管健康： 运动有助于降低血压、血脂，预防心血管疾病的发生。 改善情绪与睡眠： 运动能够释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提高睡眠质量。 选择适合您的运动方式 有氧运动： 这是糖尿病管理中最推荐的运动类型，能够有效提高心肺功能，促进能量消耗。 推荐运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、广场舞、八段锦等。 运动频率与强度： 建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并分散在每周的大部分天数。 如何判断运动强度： 介绍“谈话测试”等简单易行的方法。 力量训练（抗阻训练）： 力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期血糖控制。 推荐运动： 俯卧撑、深蹲、弓步、举哑铃、使用弹力带等。 运动频率与方式： 建议每周进行2-3次，每次锻炼主要肌群，间隔休息。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极拳等，有助于提高身体的协调性和灵活性，预防跌倒。 安全运动的黄金法则 运动前的评估： 强烈建议在开始新的运动计划前，咨询医生，特别是患有严重并发症（如心血管疾病、足部神经病变）的糖友。 循序渐进，量力而行： 不要一开始就追求高强度，根据自身情况逐步增加运动量和强度。 运动时的血糖监测： 教授何时、如何监测运动前、运动中和运动后的血糖，以及如何应对低血糖或高血糖的情况。 运动装备的重要性： 强调选择舒适、透气的运动服装和合适的运动鞋，特别是对于足部护理的特殊建议。 运动过程中的补水： 提醒您在运动过程中及时补充水分。 避免在极端天气下运动： 建议在炎热或寒冷的天气里，选择室内运动。 倾听身体的声音： 如出现不适，立即停止运动并寻求帮助。 将运动融入日常生活 利用碎片化时间： 介绍如何在工作间隙、午休时间进行简单的运动。 家庭运动： 鼓励全家一同参与运动，增加乐趣。 设定小目标，保持动力： 通过记录运动日志、寻找运动伙伴等方式，增强运动的持续性。 第四篇：健康生活，全面管理——糖尿病的日常实践与心态调整 糖尿病的管理是一个系统工程，除了饮食和运动，还需要关注其他生活方式的细节，并保持积极健康的心态。 规律作息与充足睡眠 睡眠不足会影响身体的激素平衡，可能导致血糖升高。我们将指导您如何建立健康的睡眠习惯。 戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会加剧糖尿病的危害，特别是对心血管系统。我们将提供戒烟限酒的策略。 情绪管理与心理支持 糖尿病的管理过程可能伴随焦虑、抑郁等情绪。本书将分享有效的压力应对方法，并鼓励寻求社会支持。 正视并接纳： 认识到糖尿病是生活的一部分，而非生活的全部。 积极乐观的态度： 相信通过自身努力，可以有效地管理疾病。 定期复诊与监测 强调定期接受医生检查的重要性，包括血糖、血压、血脂、眼底、足部检查等，以及时发现和处理问题。 家人的支持与参与 糖尿病的管理需要家庭成员的理解和支持，共同营造健康的家庭环境。 结语 《健康生活指南：拥抱活力，告别糖适》不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对健康生活的向往，一份对美好未来的期许。糖尿病虽然是一种慢性疾病，但它绝不是终点，而是通往更健康、更有意义生活的新起点。 我们深信，通过科学的饮食、规律的运动，以及积极乐观的心态，您完全可以掌握自己的健康，重拾活力，自信地应对糖尿病带来的挑战，并最终实现“告别糖适”，拥抱一个充满阳光和活力的精彩人生。 请记住，您并不孤单。让我们一同行动起来，用智慧和毅力，书写属于您的健康篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《向红丁:糖尿病饮食+运动》，让我瞬间联想到，这可能是一位经验丰富的医生或者营养师写出来的。我过去为了控制糖尿病，花了不少时间和精力去研究各种资料，但很多时候都觉得信息碎片化，缺乏系统性。比如，关于“什么能吃，什么不能吃”，每个人的说法都不太一样，搞得我非常困惑。有时候，看到一些食物列表，上面密密麻麻的禁忌，让人望而生畏，感觉生活失去了很多乐趣。而运动也是，我尝试过跟着网上的视频做操，但总是担心动作不标准，达不到效果，反而可能引起不适。所以，我特别希望这本书能够提供一个清晰、全面的糖尿病管理框架，让我知道该如何科学地规划我的饮食，以及如何选择适合我的运动方式。我关注的不仅仅是“吃什么”和“做什么”，更是“为什么这样吃”、“为什么这样做”。我希望它能解释背后的科学原理，让我能够理解并坚持下去。也许这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够逐步适应新的生活方式，而不是一下子就感到压力山大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《向红丁:糖尿病饮食+运动》，就像一个清晰的指引，直指糖尿病管理的两大核心要素。作为一名对血糖控制颇为关注的读者，我一直认为，科学的饮食搭配和规律的体育锻炼是糖尿病患者提升生活质量、有效管理病情的基石。然而，现实往往是，我们可能对某些食物的“禁忌”了如指掌，却不知如何构建一个均衡营养的日常饮食；我们也可能知道“运动很重要”，却不清楚如何根据自身的身体状况选择合适的运动项目和强度。这本书的名字让我感到，它或许能够提供一个更加系统化、可操作性的解决方案。我期望它不仅仅停留在泛泛而谈的层面，而是能深入到具体的执行层面，例如提供详细的食物选择指南，或者讲解如何制定个性化的运动计划。我希望这本书能够帮助我，以及像我一样的读者，能够真正理解“如何吃”和“如何动”的精髓，从而更自信、更有效地掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《向红丁:糖尿病饮食+运动》，拿到手里的时候，我就被它朴实无华的封面吸引了。我是一名糖尿病患者，多年来一直在与这个“甜蜜的负担”搏斗。尝试过各种各样的饮食方法，也做过断断续续的运动，但效果总是时好时坏，总感觉抓不住重点。市面上关于糖尿病的书籍琳琅满目，但我总觉得很多内容过于理论化，或者对普通人来说难以执行。有些书讲的饮食，像是在为米其林大厨准备的，有些则太过简单粗暴，让人难以信服。运动的部分也是，要么就是枯燥的器械训练，要么就是我根本无法完成的长跑。所以，当看到《向红丁:糖尿病饮食+运动》这个名字时，我心里涌现出一丝期待。这个名字本身就非常直接，直指核心——饮食和运动，这是糖尿病管理的两大支柱。我希望这本书能够提供一些切实可行、易于理解的建议，能够帮助我更好地管理血糖，改善生活质量。我特别关注这本书在“饮食”部分会如何解读，是会提供详细的食谱，还是会讲解一些基础的营养搭配原则？运动方面，我又会得到怎样的指导？是基础的有氧运动，还是包含一些力量训练？我很期待这本书能给我带来一些新的启发和实用的方法。

评分☆☆☆☆☆

看到《向红丁:糖尿病饮食+运动》这本书的名字，我的第一反应是，这应该是一本非常接地气的指导书。我是一名刚被确诊糖尿病不久的患者，说实话，一开始我感到非常无助和焦虑。医生虽然给了我一些基本的指导，但很多细节上的问题，比如一日三餐如何搭配，如何计算食物的糖分，以及哪种运动最适合我，我都需要自己去摸索。市面上关于糖尿病的书籍很多，但我总觉得有些书太过于学术化，晦涩难懂，有些则过于商业化，像是在推销某种产品。我更希望能找到一本能够真正帮助我解决实际问题的书，一本能够告诉我“怎么做”的书。比如，在饮食方面，我希望能看到具体的食物份量建议，不同类别的食物应该如何组合，以及如何在外出就餐时做出健康的选择。在运动方面，我希望能了解不同强度和类型的运动对血糖的影响，以及如何制定一个安全有效的运动计划。这本书的名字给我一种“直击要害”的感觉，我期待它能提供一些简单易懂、易于实践的方法，帮助我更好地适应糖尿病的生活。

评分☆☆☆☆☆

《向红丁:糖尿病饮食+运动》这个名字，朴实无华，但却精准地抓住了糖尿病管理的核心。我是一名长期与糖尿病共存的患者，深知饮食和运动是控制血糖的关键。然而，多年的实践告诉我，理论和实践之间总是有着一道难以逾越的鸿沟。很多时候，我们会从各种渠道获得零散的信息，比如“某种食物不能吃”，“某种运动很有益”，但却缺乏一个系统性的指导。这本书的名字让我对它寄予厚望，希望它能够像一个经验丰富的向导，带领我们走出糖尿病管理的迷宫。我特别期待它能在饮食方面提供更详细的分类和建议，比如不同餐次（早餐、午餐、晚餐、加餐）的搭配原则，以及针对不同口味和烹饪习惯的食谱推荐。同时，运动部分我也希望能够得到更具体的指导，不仅仅是告诉我们“要运动”，而是要告诉我们“如何科学地运动”，例如运动的频率、时长、强度以及如何根据自身情况进行调整。这本书，我期待它能成为我糖尿病管理路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

外观轻微破损，其它还好

评分☆☆☆☆☆

书不错。速度太慢。

评分☆☆☆☆☆

书不错

评分☆☆☆☆☆

内容很好，很有启发！

评分☆☆☆☆☆

书不错。速度太慢。

评分☆☆☆☆☆

外观轻微破损，其它还好

评分☆☆☆☆☆

书不错。速度太慢。

评分☆☆☆☆☆

外观轻微破损，其它还好

评分☆☆☆☆☆

内容很好，很有启发！