黄帝内经十二时辰养生经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李祖长 著

图书标签:

• 中医养生
• 黄帝内经
• 时辰养生
• 传统文化
• 养生保健
• 健康
• 中医
• 经络
• 十二时辰
• 养生经

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746999

版次：1

商品编码：11727081

包装：平装

丛书名： 黄帝内经

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：轻型纸

页数：272

编辑推荐

1.全面解读《黄帝内经》的养生理论
本套书全面继承了《黄帝内经》的经典理论，将其进行了再整理，内容既各自独立而又相互配合。
2.系统地将枯燥的中医理论分为便于理解的五大体系
《黄帝内经》为中华医学理论的经典，但没有中医基础的人很难从中获取系统的养生知识，往往因为晦涩难懂而放弃阅读，或者只得到一些破碎的知识碎片。而本套书从《黄帝内经》中抽出五大养生理论（包括节气养生、时辰养生、体质养生、排毒养生和疾病预测），自成一体地做了再说明，浅白易懂，便于读者分体系地理解和学习中医养生知识。
3.阐述通俗易懂
《黄帝内经》的理论为枯涩难懂的古文，本套书用浅白的语言重新做了阐释，在尊重中医经典理论的同时，更适合普通读者阅读。恰如其分地引用《黄帝内经》的原文和解释，使任何细节都不脱离经典，帮助读者理解中医理论。
4.版式灵动活泼
灵动活泼的版式设计，符合一般读者的阅读习惯，让读者轻松学习养生知识。
5.多种实用养生方法同推荐
按摩、运动、药膳、食补，可繁可简的不同种类的推荐，无论读者是那一类人群都能找到适合自己的养生方法。

内容简介

《黄帝内经十二时辰养生经》针对十二时辰中所针对的十二经穴一一进行介绍，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，分别对应足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足、太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经，对重点经穴、养生要诀、作息安排、饮食要点等有益健康的中医养生方法逐一解读，让读者一边了解人体自身的奥秘，一边学会健康的生活方式。

作者简介

李祖长，主任医师，中医科主任，硕士研究生导师；1984年毕业于江西中医药学院中医系，获学士学位；1989年毕业于北京中医医院，获中西医结合心血管专业硕士学位。从事中医临床、教学、科研工作31年，善于诊治心脏病、咳喘症、糖尿病、妇女内分泌失调等疾病，在行业内有较高的知名度，在患者中间有较高美誉。现任北京中医药学会糖尿病专业委员会委员，《环球中医药杂志》审稿专家。曾获北京市卫生局科技成果二等奖，参与编写临床专著1部。主要研究方向：中医药防治心脑血管及肺系疾病的临床研究。

目录

第一章子时养胆护阳最重要
第二章丑时养肝排毒最重要
第三章寅时滋养肺部最重要
第四章卯时调养大肠经最重要
第五章辰时滋补养胃最重要
第六章巳时防湿养脾最重要
第七章午时养心去火最重要
第八章未时保养小肠经最重要
第九章申时养护膀胱经最重要
第十章酉时调养肾脏最重要
第十一章戌时养护心包经最重要
第十二章亥时调养三焦经最重要
附录
十二时无病法原文
十二经穴起止表与起止歌
《黄帝内经》部分原文

前言/序言

可以说，自有人类开始，人们一直都没有放弃对健康长寿的追求，而且随着生活水平的提高，健康更是被提上了日程。但上天似乎总喜欢跟人们开玩笑，尽管各种新药特效药一直在不断被研发，但疾病却像潘多拉的魔盒一般，层出不穷。
生命的极限有多长，没有人能清清楚楚地说出来。如今，人们只能从这样的史料记载中知道已有的生命极限：药王孙思邈活了100多岁，中国著名的哲学家老子活了100多岁，而活得最长的则是颛顼的玄孙彭祖，传说他活了800多岁。不管这些记录和传说是否正确，但我们明白一点，在健康状态下，人的自然寿命一定是远远大于现在人们一般的生存年限。
《黄帝内经》有云，“尽终其天年，度百岁乃去”，意思是人的寿命可达百岁。《尚书》则认为“一曰寿，百二十岁也”，称人活到120岁才算是活到天年。那么，现实中的人们真的可以有如此长的寿命吗？根据现代科学的研究发现，人是可以实现过百寿命的。有研究结果显示人的寿命应该在100～175岁之间。不管是古代资料记载，还是现代医学探索，其结果都与事实大相径庭——人们的自然寿命远未达到这个结果。
为什么人类基本都活不到自然寿命？为什么也有一些长寿的人存在？关于这些问题，或许我们可以从老子的话中得到一些启示。老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。其中的“道”指的就是自然规律。也就是说，只有懂得顺其自然，达到天人合一的境界，人们才能真正开始接近天地万物和自然。离天地万物越近，越能得到自然的滋养，并可以从中获得无穷无尽的能量，进而达到长寿的目的。
那么，到底何为天人合一？通俗地讲，天地人这三者是相互关联的，尤其是人类的生存更要依赖天地环境。《灵枢》说：“人与天地相参也，与日月相应也。”这句话简要地概括了人和天地之间的关系，即人体就相当于是一个小宇宙，其内部也有错综复杂的关系，而且相互之间的运行规律和外界相通，人们只有和外界自然这个大宇宙相适应，顺势而为，才能做到天人合一，才能健康长寿。
天地是自然界的运行大道，更是人们开展一切活动的指向。最简单的例子，日出而作日入而息便是与天地自然一致的活动轨迹，若要强硬违背大自然的运行规律，只能是让自己的身体和意志受到伤害，加快生命衰竭的速度。
我国古代人民在长期与疾病做斗争的过程中，总结出丰富独到的经验，从而形成了一系列的医学智慧，而《黄帝内经》便是其中较早的典籍之一。中医这一学术体系的形成，就是从《黄帝内经》开始的，因此，《黄帝内经》也被公认是中医学的奠基之作。总的来说，《黄帝内经》集中体现未病先防、顺应自然、辟邪去害等中心思想，不管是倡导强身保健还是颐神养身，《黄帝内经》的理论都遵循天人合一的基础。
其实，《黄帝内经》早就指出，“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是为内格”。人们生活于阴阳变化的环境中，作为大自然的一份子必然需要与天地同步，适应自然发展变化，只有这样，才能达到机体内部和外部阴阳双方的平衡。
要做到与天地同步也不难。简单来说，对人体影响最大也是最明显的自然变化，可谓是四季交替及晨昏变更。它如何影响人们？人们又是如何适应这些变化的呢？具体来说就是该吃时吃饭，该睡时睡觉，天冷了加衣，天热了减衣。这种变化不是跟随我们自身感受处理的，即不是说我感觉饿了才吃饭，而是时间到了就得吃饭。简而言之，就是跟着太阳和自然变化走，虽然看似简单，却是最好也是最难的养生之道。
因为人体就是一个小宇宙，太阳与人们体内的阳气相对应，顺应它的变化规律，人们体内的阳气才能充盈，阳气健旺，人体自然就会健康长寿了。
《素问?生气通天论》认为一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏，这种变化与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四时变化规律完全一致。
充满智慧的古人将一天分为十二个时辰，并与身体相对应，提出了十二条经络的说法，即“十二正经”，每条正经各有所主的脏腑。按照天人合一的思想理解，十二个时辰与人体十二条经脉的关系，其实就是人与大自然的包容关系和顺应关系，即人的生活习惯应该符合自然规律。
中医认为，子午流注纳支法十二经脉的气血循行规律是：从半夜子时(23：00)算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其对应的经脉分别为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。
经络上的穴位很多，对于没有中医基础的普通患者来说，掌握起来有一定难度。其实，养好经络并不是非要熟记各个穴位，只要顺应它的本性，形成健康规律的生活作息习惯就可以了。
想想，人类其实非常脆弱，与茫茫宇宙相比，人类俨然就是一滴水、一粒沙。但如果人们懂得借天地之力，就可以实现积小为大，以日常微小活动来影响整体状态。中国传统的养生观追求的也就是这种人体生命与自然万物的整体和谐状态。
总而言之，《黄帝内经》的时辰养生其实就是提醒人们重视外界环境的发展变化，促使人们明白自身与周围环境相互依存的关系，更是劝阻不按照大道运行规律行事的无知行为，从发现天地自然出发，纠正并形成良好的生活习惯，在长期坚持的基础上，达到身体康健、寿命延长的目的。

《中医养生智慧：顺应天时，调养身心》 导言： 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视身体最原始的呼唤，让忙碌与压力侵蚀着我们的健康根基。然而，古老的东方智慧早已为我们指明了一条顺应自然、调养身心的道路。本书并非专注于某一特定古籍的解读，而是从更广阔的视角出发，汇聚了历代中医养生经验与中华民族深厚的文化积淀，旨在为读者呈现一套全面、实用、易于实践的养生体系。我们相信，真正的养生并非繁复的仪式或昂贵的滋补品，而是对生命规律的深刻理解，以及将这份理解融入日常生活的智慧。 第一篇：顺应天时，养生之本 “天人合一”是中国传统哲学中的核心理念，意指人与自然是一个不可分割的整体。中医养生尤其强调顺应四时气候的变化，以期达到与自然和谐共存的境界。 春季养生：万物复苏，疏肝健脾 春季，万物萌发，阳气渐升。此时，人体肝气也随之上升，容易亢奋，出现情绪波动。养生之道在于“调肝”，使其疏泄条畅，避免郁结。饮食上应选择清淡甘平的食物，多食蔬菜、豆类，如韭菜、菠菜、豌豆等，以助阳气生发，调畅气机。避免过食辛辣、油腻之品，以免助热伤阴。起居方面，提倡早睡早起，适度运动，如散步、慢跑、八段锦等，以舒展筋骨，促进气血流通。精神调养上，要保持心情舒畅，避免烦躁、抑郁，多与人交流，培养乐观的情绪。 夏季养生：盛夏之季，清心泻火 夏季，阳气最盛，湿热交蒸，人体容易出现心烦、口渴、食欲不振等症状。养生重点在于“养心”，清热解暑，祛湿健脾。饮食上，应多食用清淡、甘凉的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕等，有助于清热解暑，利尿消肿。避免生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃阳气。起居上，宜晚睡早起，午间可适当午睡，以补足精力。运动宜选择清晨或傍晚，避免在烈日下剧烈运动。精神调养上，要保持心境平和，避免恼怒，可尝试练习太极拳、冥想等，以宁心安神。 秋季养生：天高气爽，润肺滋阴 秋季，气候干燥，万物由盛转衰，阳气渐收，阴气渐长。养生关键在于“润肺”，以防秋燥伤肺，出现咳嗽、咽干、皮肤干燥等症状。饮食上，应选择甘润滋阴的食物，如梨、柿子、蜂蜜、百合、银耳、燕窝等，有助于滋养肺阴，润燥止咳。避免过度辛辣、燥热的食物。起居上，宜早睡早起，早起可以迎接清晨的甘露，早睡可以养阴。运动上，可进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳，但要避免剧烈运动，以免耗伤阴津。精神调养上，要做到“收敛”，避免思虑过度，保持宁静淡泊的心境。 冬季养生：寒冬腊月，固肾培元 冬季，天地闭藏，万物潜藏，人体阳气也相对衰弱。养生重点在于“固肾”，积蓄能量，为来年春季的生发打下基础。饮食上，应多食用温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、栗子等，有助于益气养血，温肾壮阳。避免生冷、寒凉的食物。起居上，宜早睡晚起，充分保证睡眠时间，让身体在寒冷环境中得到充分休息。保暖是冬季养生的重中之重，尤其要注意头部、颈部、腹部和足部的保暖。运动上，可进行一些温和的室内运动，如室内散步、八段锦，或选择一些户外活动，但要注意保暖，避免受寒。精神调养上，要保持心情平和，避免焦虑、烦躁，可以适当增加一些室内活动，如阅读、听音乐，以怡情养性。 第二篇：脏腑调养，平衡之道 中医认为，人体脏腑各有其生理功能，相互协调，构成一个有机的整体。脏腑失调，则百病丛生。本书将从脏腑的生理特点出发，探讨如何通过饮食、起居、情志等多种方式来调养各脏腑，实现身体的平衡。 心：君主之官，主神明 心是人体生命活动的中心，主宰着人的思维、情感和意识。养心之道在于“宁心安神”，避免过度兴奋和思虑。饮食上，可适量食用具有安神作用的食物，如莲子、龙眼肉、枣仁等。情志上，要保持心情平和，避免大喜大悲，学习调节情绪的方法。 肺：娇脏之器，主呼吸 肺主一身之气，司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官。养肺之法在于“润肺止咳”，尤其在干燥季节。避免吸入有害气体，如烟雾、粉尘。饮食上，梨、蜂蜜、百合等对肺有益。 脾：后天之本，主运化 脾胃是消化吸收食物、化生气血的关键。脾胃虚弱，则运化失常，导致食欲不振、腹胀、腹泻等。养脾之法在于“健脾益气”，饮食上选择易消化的食物，避免生冷、油腻。 肝：将军之官，主疏泄 肝主疏泄，调畅全身气机，对情志活动也有重要影响。肝气郁结，则易出现情绪低落、烦躁易怒。养肝之法在于“疏肝解郁”，保持心情舒畅，避免长期压抑情绪。 肾：先天之本，主藏精 肾藏精，是生命之根，关系到人的生长发育、生殖繁衍及衰老进程。养肾之法在于“固肾培元”，避免过度劳累，保证充足睡眠，饮食上可适量食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆。 第三篇：情志调养，心身同治 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是中医所说的“七情”。情志过度，会影响脏腑功能，导致疾病。本书将深入探讨情志与身体健康的关系，并提供实用的情志调养方法。 情绪的健康影响： 探讨不同情绪对身体的影响，如愤怒伤肝，思虑伤脾，悲伤伤肺等。 情志致病机理： 阐述情志如何通过影响气血运行，损伤脏腑而致病。 情志调养的艺术： 教授读者如何通过正念、冥想、情绪认知、积极沟通等方式来管理和调节自己的情绪，达到心理和生理的和谐。 第四篇：日常起居，健康密码 健康的起居是养生的基石。本书将详细阐述规律作息、适度运动、合理饮食、良好睡眠等日常养生要素。 作息规律： 强调顺应自然昼夜节律，避免熬夜，保持固定的睡眠和起床时间。 适度运动： 推荐适合不同人群、不同季节的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，强调循序渐进，持之以恒。 合理饮食： 提倡“食疗”的理念，根据身体状况和季节变化选择合适的食物，强调食物的均衡搭配和烹饪方式。 优质睡眠： 探讨影响睡眠质量的因素，提供改善睡眠的方法，如睡前放松、营造舒适的睡眠环境等。 第五篇：简便易行的养生法 本书还将介绍一系列简单易学、易于实践的养生方法，让读者能够将养生融入生活的点点滴滴。 穴位按摩： 介绍常用保健穴位及其按摩方法，如足三里、合谷、内关等，用于缓解疲劳、调理身体。 经络疏通： 阐述经络在人体健康中的作用，并介绍简单的经络疏通方法，如拍打、刮痧等。 食疗方集： 提供针对常见身体不适的简易食疗方，如缓解疲劳的饮品、助眠的汤羹等。 生活习惯的微调： 强调通过一些小的生活习惯改变，也能对健康产生积极影响，如多喝水、保持良好姿势等。 结语： 《中医养生智慧：顺应天时，调养身心》并非一本简单的养生指南，它是一套关于生命艺术的哲学思考，是一份关于如何与自我、与自然和谐共处的生命实践。我们希望通过本书，能够帮助读者重新认识健康，掌握属于自己的养生之道，在纷繁复杂的世界中，找到一份宁静与安康，开启一段充满活力与智慧的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书我才刚开始翻阅，所以很多内容还在消化中。不过，单从它的文字风格和内容编排来看，就足够吸引人了。作者的文字功底很扎实，行文流畅，即使是讲解一些比较复杂的概念，也处理得非常到位，不会让人产生阅读疲劳。而且，这本书的排版也很舒服，字体大小适中，留白也恰到好处，阅读体验非常棒。我特别喜欢书中引用的古文原文，虽然原文可能有些晦涩，但作者的注释和解读都非常详尽，能够帮助我们这些普通读者更好地理解其精髓。总的来说，它给我一种沉浸式学习的感受，仿佛穿越回古代，与先贤对话一样。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的哲学思想挺感兴趣的，尤其是一些关于天人合一、顺应自然的理论。这本书在这一点上做得非常好，它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是通过非常生动的语言，将古代先贤对于人体与宇宙规律的深刻理解展现出来。虽然我不是医学专业出身，但读起来一点都不觉得晦涩难懂。作者在讲解时，会结合很多生活化的例子，比如某个时辰应该吃什么，做什么运动，甚至是什么情绪需要注意，这些都让原本听起来很遥远的中医养生变得触手可及。我觉得这本书最打动我的地方，就是它提供了一种非常有条理、有体系的养生方法，让你知道具体该怎么做，而不是泛泛地说“要注意养生”。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多不同的养生方法，但总是三天打鱼两天晒网，效果也不明显。直到我遇到了这本书。它就像是一份量身定制的养生指南，而且是以一种非常系统的方式呈现。最让我惊喜的是，它将养生与日常生活紧密结合，比如根据不同的时辰，给出不同的饮食和作息建议。我试着按照书中的方法调整了几个星期，感觉身体的某些不适确实得到了缓解。比如，我之前经常在下午三四点感到疲劳，书中提到这个时间段是膀胱经当令，可以适当活动一下，我尝试了之后，发现真的能提振精神。这本书让我觉得养生不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到每天的点点滴滴中。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概读了有一半了，整体感觉还挺不错的。最开始买这本书，其实是出于一种好奇心，想着“黄帝内经”这个名字听起来就很有分量，再加上“十二时辰养生经”这个副标题，感觉像是藏着什么古老的养生秘诀。拿到手的时候，书的装帧很朴实，没有花里胡哨的封面，这一点我挺喜欢的，觉得更像是一本认真的学术著作。翻开之后，我被它的结构吸引了。它不是那种一股脑儿把所有理论都抛出来的书，而是把“黄帝内经”的精华，特别是与时间相关的养生理念，非常细致地拆解到了十二个时辰。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求科学和理性的人，所以一开始对中医的很多概念都持保留态度。但这本书让我看到了中医理论的另一面。它在阐述一些养生观点时，会尽量从生理、病理的角度去解释，虽然不是现代科学的语言，但逻辑上是自洽的，而且很多建议在实践后确实能感受到效果。比如书中提到子时（晚上11点到凌晨1点）是肝脏排毒的关键时期，强调要保证睡眠，我最近就特别注意在子时前入睡，感觉第二天精神确实好很多。当然，我明白中医的很多理论和现代医学有差异，但这本书并没有试图去推翻现代医学，而是提供了一种 complementary 的视角，让我能够更全面地看待身体健康。

评分☆☆☆☆☆

如

评分☆☆☆☆☆

如

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

如

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

很好！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

好