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《一平米健身：硬派健身》
★ 1平米，60秒，在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。
★ 斌卡，硬派健身创始人，知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身：你的健身书》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东图书总榜和分类榜单冠军，同时也是国内十年来健身书排行榜作品。
★粉丝超过4,000,000，是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。
“硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”
★四色铜版纸精美印刷+ 400多页详细介绍 +200多套完美真人训练图 + 完美解说+ 国民健身大数据科普知识。新增矫正环节，居家健身，办公室健身，让你足不出户，在家拥有小型健身房。
★不畏惧常加班、上班远、没时间，我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！与更好的自己，在未来重逢。
《硬派健身》
1.粉丝热捧，媒体知乎人气爆棚。
2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
3.通俗易懂、可读性强。
作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
4.你的头一本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。
《运动饮食1:9》
减肥：10%靠运动，90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。
没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1：9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。
迄今为止，全日本公认有效健康的减肥方法。
契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物减肥法，不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
内容简介
《一平米健身：硬派健身》
到底是什么，阻碍了我们健身？
“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。”
我们，为什么不健身？
“29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”
然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
《硬派健身》
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
《运动饮食1:9》
真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
《运动饮食1︰9》将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。
作者简介
斌卡
健身科普作家，硬派健身创始人。
健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下
2015年度、京东图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。
2015年，《硬派健身》获得国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是一本入选的健康运动类图书。
除此之外，《硬派健身》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时， 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。
其书籍同名微信公众号“硬派健身”
目前为关注者众多的原创健身公众号，
全网关注者超过4,000,000。
硬派健身，也成为国内超级健身IP。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢！
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
目录
《一平米健身：硬派健身》
《硬派健身》
《运动饮食1:9》
精彩书摘
《一平米健身：硬派健身》
变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明，在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。
所以，即使你没有时间，也不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度训练，同样可以极大程度地增加你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦。
另外，高强度运动也可以更好地刺激和锻炼到你的肌肉，并促进对增肌减脂有重要意义的生长激素的分泌，不仅让减脂效果更持久，还可以增长你的基础代谢，增加你的日常消耗，帮你瘦！
前段时间我跟朋友聊天，由于职业原因，话题不知不觉就从闲扯聊到了运动健身。
他说，健身运动说实话真挺好的，既能减肥，让身材变好，对健康也很有帮助，他也是每年都在坚持决定健身，都快5年了呢。
我说，那很有毅力啊，估计效果也已经很明显了吧。
他说他是都连续决定了5年了，每年都在决定。
我：……
他说：“这不能怪我啊！健身太花时间了！你看，我要是准备跑步，就得换衣穿鞋，开始前还得热热身再拉拉伸，所有准备工作加上跑完，每次都要接近两个小时！健身房训练就更长了，算上路上的时间，再加上洗澡换衣服什么的，三个小时就出去了！本来每天下班就已经6点，要是再花2~3小时在健身这事上，那岂不是连吃饭睡觉都不够了？还能做点别的什么事情啊……”
没错，不少人之所以不能坚持健身，就是因为觉得健身实在是太花时间，动辄两三个小时就出去了，而且这两三个小时还得是完整连续的，怎么看都觉得费心费脑不现实。
事实上，有数据表明，没有时间是*多人给自己找的不运动的理由。
69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”
在美国和加拿大的一项调查研究当中发现，有69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”[1]。
不过这回我们要说的是，想要更瘦更健康，其实既不麻烦，也绝不会浪费你的时间。甚至有效的运动，只要一分钟就够了！
也许有人说，斌卡，你又出来扯淡了，先不说别的，一分钟的健身能管毛用？！
然而，科学家还真的就做过相关实验：研究人员让男女受试者每次只做一分钟的超高强度训练（3个20秒的功率车冲刺），每周只进行3次，然后测试他们的各种健康指标变化。
*后发现，每次仅仅只要一分钟，每周共3分钟的运动，就能十分有效地提高受试者的健康指标，无论男女。
没错，上面实验中所采取的每周3分钟运动形式，就是*近几年大热，我们也一直很推崇的HIIT（高强度间歇运动）训练方式了。
近几年的研究表明，运动的时长并非运动效果*重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健康健身效果的关键指标。
运动强度对运动效果的影响，可以看作是身体的一种应激反应。以前我们也提到过，运动是对身体的一种刺激，而不同的运动强度就相当于不同程度的刺激，因此，身体也会根据不同强度，来做出不同反应。
强度太小的运动，并不会让身体有很大改变
当你的运动强度很小，比如只用慢跑、快走等来锻炼时，身体接收到的刺激也太小，它就会觉得：“什么嘛，就这么一点强度，根本不配让我为之做出改变！”
大强度运动，会对身体产生较大刺激
而如果你做的运动对身体的刺激比较大，比如短时间超快的跑、跳之类的。身体就会觉得：“卧槽！是不是外界出什么事了？我是不是得做出些变化，让自己快点适应这个世界？比如增个肌，让心肺更顺畅些什么的？”
用户评价
这本书的封面设计就非常有吸引力，那种简约而又充满力量感的风格，一眼就能看出它不是那种花里胡哨的健身杂志。翻开书，首先映入眼帘的就是那些清晰、专业的训练动作图解，而且每一步都配有详细的文字说明，告诉你应该怎么做，以及在做的过程中需要注意哪些细节。我特别喜欢它在讲解动作时，那种循序渐进的方式，不会一开始就抛出很多高难度动作，而是从基础的、最核心的动作开始，就像是在为你打牢根基。我试着跟着书里的计划做了一段时间，真的感觉身体在发生积极的变化，尤其是核心肌群，感觉明显更有力量了。书里还强调了“一平米健身”的概念，这对于像我这样生活空间有限的人来说，简直是福音。我再也不用担心没有场地，在家就能高效地进行全身锻炼。而且，它不仅仅是关于动作，还涉及到了很多关于身体的原理，比如肌肉是如何生长的，为什么某些训练方式更有效等等，这些知识让我对健身有了更深的理解，不再是盲目地跟风。
评分我一直对运动营养这方面的东西非常感兴趣，但市面上很多关于这方面的书籍都写得过于理论化，要么就是充斥着各种听起来很玄乎的“秘方”，让人摸不着头脑。这本《运动饮食1:9》真是让我眼前一亮。它没有故弄玄虚，而是非常实在地告诉你，在运动和饮食方面，什么样的比例是比较科学有效的。作者用非常易懂的语言，解释了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在运动中的作用，以及如何通过合理的搭配来达到更好的训练效果和身体恢复。我特别赞赏书中关于“1:9”这个比例的解读，它不是一个僵化的公式，而是提供了一个灵活的思考框架，让你能够根据自己的实际情况进行调整。书里还给出了一些非常实用的食谱和食材选择建议，这些都是我日常生活中可以轻松获得的，而且操作起来也不复杂。我尝试着调整了我的饮食结构，配合之前的健身计划，感觉身体的疲劳感减轻了很多，运动表现也有提升，这让我觉得这本书的建议是非常有价值的。
评分我之前总是觉得，要做一个健康的身体，只需要坚持运动就够了，对饮食方面并没有特别在意。然而，这本书让我彻底改变了看法。它用一种非常科学的视角，剖析了运动和饮食之间的“化学反应”。作者深入浅出地讲解了为什么我们吃的食物会直接影响到运动的表现，以及为什么在运动前后需要摄入特定的营养素。我记得书里有一段关于“能量代谢”的解释，让我对身体如何利用能量有了全新的认识，也明白了为什么有时候即使运动了，体重也并没有下降。而且，这本书的饮食建议并不是让你节食，而是教你如何“吃对”，如何选择那些能够帮助你更好地运动、更快恢复的食物。它还给出了一些非常有创意的食谱，将健康和美味结合得非常好，这让我觉得坚持健康的饮食并不意味着牺牲口腹之欲。总的来说，这本书为我打开了运动营养的新世界，让我更加全面地理解了健康生活的构成要素。
评分作为一名健身爱好者，我一直认为好的健身书籍应该是一种“循循善诱”的引导，而不是“填鸭式”的灌输。这本《硬派健身》恰恰做到了这一点。它的文字风格非常接地气，充满了作者的热情和经验。读这本书的时候，我感觉就像是在和一位经验丰富的健身教练面对面交流。作者并没有避讳健身中的一些“硬核”部分，比如如何科学地突破平台期，如何处理运动损伤，甚至是如何调整心态来面对健身路上的各种挑战。我尤其欣赏它在讲解训练计划时，那种高度的灵活性和个性化。它不会强求每个人都必须按照同一个模板来训练，而是提供了多种选择和调整方法，让你能够根据自己的身体状况、目标和喜好来制定最适合自己的训练方案。书里的一些理念，比如“持续进步”和“倾听身体的声音”，对我来说非常有启发。它让我明白，健身不仅仅是关于肌肉和体脂率，更是一种生活方式的改变，一种对自我身心负责的态度。
评分这本书的阅读体验非常流畅，即使是对于健身新手来说，也完全不会感到吃力。作者在内容编排上非常有条理，从最基础的动作讲解，到进阶的训练技巧，再到运动营养的科学分析，层层递进，环环相扣。我尤其喜欢它在讲解过程中，那种鼓励和支持的语气。它让你感受到，健身并不是一件苦行僧般的事情，而是一个可以享受、可以不断探索的过程。书里还分享了很多作者自己的健身经历和感悟，这些真实的案例让整本书更加生动和有说服力。我从中看到了坚持的力量，也看到了科学方法带来的积极改变。它让我明白，健身的关键在于找到适合自己的节奏，然后持之以恒地去实践。这本书就像一位智慧的导师，它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，让你在健身的道路上少走弯路，走得更稳、更远。
评分内容很详细 受益匪浅
评分厉害了这几本书
评分还不错，正在修炼中！
评分不错，比较满意！
评分跟图片一样
评分纸张印刷都不错，应该是正版，不过里面有一页坏的，美中不足
评分正版书很好
评分很好不错
评分还不错，正在修炼中！
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