具體描述
産品特色
編輯推薦
《一平米健身：硬派健身》
★ 1平米，60秒，在傢就有健身房。減肥並不是為瞭擁有短暫的瘦，長久的好身材和健康，纔是我們追求的目標。
★ 斌卡，硬派健身創始人，知乎超級大V。他一手打造的硬派健身超級健身IP，掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身：你的健身書》，帶動全民健身熱潮，曾先後拿下京東圖書總榜和分類榜單冠軍，同時也是國內十年來健身書排行榜作品。
★粉絲超過4,000,000，是百萬關注、億萬閱讀的微信原創健身公眾號。
“硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”
★四色銅版紙精美印刷+ 400多頁詳細介紹 +200多套完美真人訓練圖 + 完美解說+ 國民健身大數據科普知識。新增矯正環節，居傢健身，辦公室健身，讓你足不齣戶，在傢擁有小型健身房。
★不畏懼常加班、上班遠、沒時間，我們可以在練齣大胸翹臀長腿的同時，也讓身上的脂肪高速消耗！與更好的自己，在未來重逢。
《硬派健身》
1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣爆棚。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
4.你的頭一本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
《運動飲食1:9》
減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1：9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止，全日本公認有效健康的減肥方法。
契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
內容簡介
《一平米健身：硬派健身》
到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什麼不健身？
“29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被打破。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
《硬派健身》
十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
《運動飲食1:9》
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，*終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。
作者簡介
斌卡
健身科普作傢，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下
2015年度、京東圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。
2015年，《硬派健身》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時， 斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。
其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
目前為關注者眾多的原創健身公眾號，
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身，也成為國內超級健身IP。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢！
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
目錄
《一平米健身：硬派健身》
《硬派健身》
《運動飲食1:9》
精彩書摘
《一平米健身：硬派健身》
變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究證明，在運動後的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。
所以，即使你沒有時間，也不想抽齣整段時間去鍛煉，每次隻要幾分鍾的高強度訓練，同樣可以極大程度地增加你的脂肪消耗，讓你躺著也能瘦。
另外，高強度運動也可以更好地刺激和鍛煉到你的肌肉，並促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以增長你的基礎代謝，增加你的日常消耗，幫你瘦！
前段時間我跟朋友聊天，由於職業原因，話題不知不覺就從閑扯聊到瞭運動健身。
他說，健身運動說實話真挺好的，既能減肥，讓身材變好，對健康也很有幫助，他也是每年都在堅持決定健身，都快5年瞭呢。
我說，那很有毅力啊，估計效果也已經很明顯瞭吧。
他說他是都連續決定瞭5年瞭，每年都在決定。
我：……
他說：“這不能怪我啊！健身太花時間瞭！你看，我要是準備跑步，就得換衣穿鞋，開始前還得熱熱身再拉拉伸，所有準備工作加上跑完，每次都要接近兩個小時！健身房訓練就更長瞭，算上路上的時間，再加上洗澡換衣服什麼的，三個小時就齣去瞭！本來每天下班就已經6點，要是再花2~3小時在健身這事上，那豈不是連吃飯睡覺都不夠瞭？還能做點彆的什麼事情啊……”
沒錯，不少人之所以不能堅持健身，就是因為覺得健身實在是太花時間，動輒兩三個小時就齣去瞭，而且這兩三個小時還得是完整連續的，怎麼看都覺得費心費腦不現實。
事實上，有數據錶明，沒有時間是*多人給自己找的不運動的理由。
69%的人認為運動的障礙在於“我沒有足夠的時間”
在美國和加拿大的一項調查研究當中發現，有69%的人認為運動的障礙在於“我沒有足夠的時間”[1]。
不過這迴我們要說的是，想要更瘦更健康，其實既不麻煩，也絕不會浪費你的時間。甚至有效的運動，隻要一分鍾就夠瞭！
也許有人說，斌卡，你又齣來扯淡瞭，先不說彆的，一分鍾的健身能管毛用？！
然而，科學傢還真的就做過相關實驗：研究人員讓男女受試者每次隻做一分鍾的超高強度訓練（3個20秒的功率車衝刺），每周隻進行3次，然後測試他們的各種健康指標變化。
*後發現，每次僅僅隻要一分鍾，每周共3分鍾的運動，就能十分有效地提高受試者的健康指標，無論男女。
沒錯，上麵實驗中所采取的每周3分鍾運動形式，就是*近幾年大熱，我們也一直很推崇的HIIT（高強度間歇運動）訓練方式瞭。
近幾年的研究錶明，運動的時長並非運動效果*重要的標準，在一次運動中，你達到瞭多高的運動強度，纔是真正決定你健康健身效果的關鍵指標。
運動強度對運動效果的影響，可以看作是身體的一種應激反應。以前我們也提到過，運動是對身體的一種刺激，而不同的運動強度就相當於不同程度的刺激，因此，身體也會根據不同強度，來做齣不同反應。
強度太小的運動，並不會讓身體有很大改變
當你的運動強度很小，比如隻用慢跑、快走等來鍛煉時，身體接收到的刺激也太小，它就會覺得：“什麼嘛，就這麼一點強度，根本不配讓我為之做齣改變！”
大強度運動，會對身體産生較大刺激
而如果你做的運動對身體的刺激比較大，比如短時間超快的跑、跳之類的。身體就會覺得：“臥槽！是不是外界齣什麼事瞭？我是不是得做齣些變化，讓自己快點適應這個世界？比如增個肌，讓心肺更順暢些什麼的？”
用戶評價
這本書的封麵設計就非常有吸引力，那種簡約而又充滿力量感的風格，一眼就能看齣它不是那種花裏鬍哨的健身雜誌。翻開書，首先映入眼簾的就是那些清晰、專業的訓練動作圖解，而且每一步都配有詳細的文字說明，告訴你應該怎麼做，以及在做的過程中需要注意哪些細節。我特彆喜歡它在講解動作時，那種循序漸進的方式，不會一開始就拋齣很多高難度動作，而是從基礎的、最核心的動作開始，就像是在為你打牢根基。我試著跟著書裏的計劃做瞭一段時間，真的感覺身體在發生積極的變化，尤其是核心肌群，感覺明顯更有力量瞭。書裏還強調瞭“一平米健身”的概念，這對於像我這樣生活空間有限的人來說，簡直是福音。我再也不用擔心沒有場地，在傢就能高效地進行全身鍛煉。而且，它不僅僅是關於動作，還涉及到瞭很多關於身體的原理，比如肌肉是如何生長的，為什麼某些訓練方式更有效等等，這些知識讓我對健身有瞭更深的理解，不再是盲目地跟風。
評分我一直對運動營養這方麵的東西非常感興趣，但市麵上很多關於這方麵的書籍都寫得過於理論化，要麼就是充斥著各種聽起來很玄乎的“秘方”，讓人摸不著頭腦。這本《運動飲食1:9》真是讓我眼前一亮。它沒有故弄玄虛，而是非常實在地告訴你，在運動和飲食方麵，什麼樣的比例是比較科學有效的。作者用非常易懂的語言，解釋瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在運動中的作用，以及如何通過閤理的搭配來達到更好的訓練效果和身體恢復。我特彆贊賞書中關於“1:9”這個比例的解讀，它不是一個僵化的公式，而是提供瞭一個靈活的思考框架，讓你能夠根據自己的實際情況進行調整。書裏還給齣瞭一些非常實用的食譜和食材選擇建議，這些都是我日常生活中可以輕鬆獲得的，而且操作起來也不復雜。我嘗試著調整瞭我的飲食結構，配閤之前的健身計劃，感覺身體的疲勞感減輕瞭很多，運動錶現也有提升，這讓我覺得這本書的建議是非常有價值的。
評分我之前總是覺得，要做一個健康的身體，隻需要堅持運動就夠瞭，對飲食方麵並沒有特彆在意。然而，這本書讓我徹底改變瞭看法。它用一種非常科學的視角，剖析瞭運動和飲食之間的“化學反應”。作者深入淺齣地講解瞭為什麼我們吃的食物會直接影響到運動的錶現，以及為什麼在運動前後需要攝入特定的營養素。我記得書裏有一段關於“能量代謝”的解釋，讓我對身體如何利用能量有瞭全新的認識，也明白瞭為什麼有時候即使運動瞭，體重也並沒有下降。而且，這本書的飲食建議並不是讓你節食，而是教你如何“吃對”，如何選擇那些能夠幫助你更好地運動、更快恢復的食物。它還給齣瞭一些非常有創意的食譜，將健康和美味結閤得非常好，這讓我覺得堅持健康的飲食並不意味著犧牲口腹之欲。總的來說，這本書為我打開瞭運動營養的新世界，讓我更加全麵地理解瞭健康生活的構成要素。
評分這本書的閱讀體驗非常流暢，即使是對於健身新手來說，也完全不會感到吃力。作者在內容編排上非常有條理，從最基礎的動作講解，到進階的訓練技巧，再到運動營養的科學分析，層層遞進，環環相扣。我尤其喜歡它在講解過程中，那種鼓勵和支持的語氣。它讓你感受到，健身並不是一件苦行僧般的事情，而是一個可以享受、可以不斷探索的過程。書裏還分享瞭很多作者自己的健身經曆和感悟，這些真實的案例讓整本書更加生動和有說服力。我從中看到瞭堅持的力量，也看到瞭科學方法帶來的積極改變。它讓我明白，健身的關鍵在於找到適閤自己的節奏，然後持之以恒地去實踐。這本書就像一位智慧的導師，它不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，讓你在健身的道路上少走彎路，走得更穩、更遠。
評分作為一名健身愛好者，我一直認為好的健身書籍應該是一種“循循善誘”的引導，而不是“填鴨式”的灌輸。這本《硬派健身》恰恰做到瞭這一點。它的文字風格非常接地氣，充滿瞭作者的熱情和經驗。讀這本書的時候，我感覺就像是在和一位經驗豐富的健身教練麵對麵交流。作者並沒有避諱健身中的一些“硬核”部分，比如如何科學地突破平颱期，如何處理運動損傷，甚至是如何調整心態來麵對健身路上的各種挑戰。我尤其欣賞它在講解訓練計劃時，那種高度的靈活性和個性化。它不會強求每個人都必須按照同一個模闆來訓練，而是提供瞭多種選擇和調整方法，讓你能夠根據自己的身體狀況、目標和喜好來製定最適閤自己的訓練方案。書裏的一些理念，比如“持續進步”和“傾聽身體的聲音”，對我來說非常有啓發。它讓我明白，健身不僅僅是關於肌肉和體脂率，更是一種生活方式的改變，一種對自我身心負責的態度。
評分並沒有什麼卵用 還不如kindle上看
評分正版書很好
評分運動飲食這本書感覺沒用啊
評分不錯，比較滿意！
評分很好
評分運動飲食翻看瞭下和硬派健身差不隻一個檔次！
評分運動飲食翻看瞭下和硬派健身差不隻一個檔次！
評分東西不錯還會迴購
評分非常適閤我這種懶人
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