坐坐族瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

全球百萬上班族追捧的健康熱潮，每天5分鍾，隨時隨地輕鬆修習。

五大功能瑜伽套路，讓你活力充沛，健康又漂亮。

內容簡介

朝九晚五的Office麗人們可能會用工作忙、沒有閤適的鍛煉方法來為無法健身開脫。辦公室瑜伽告訴你：隻要一張椅子、一尺見方的空間。再稍稍藉用短短幾分鍾動一動，就能告彆各種辦公室裏揮之不去的不適與睏擾！

神奇的瑜伽體位法直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬。消除疲勞。增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，縴體美形，鍛煉肌肉。燃燒多餘脂肪，美化身體麯綫。舒緩的瑜伽呼吸法能調整身心，舒緩壓力，改善情緒。

目錄

PART 1 OFFICE瑜伽大發現
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.風行歐美，席捲全球
2.Office身心診斷室
PART 2 OFFlCE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓·消疲職業充電，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想 語音冥想
二、塑身·縴體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
縴細緊實美臂全攻略
抗拒地心引力美胸體位法
縴腰美腹YOGA方程式
挺翹性感美臀計劃
修長挺拔美腿煉成術
◇椅上劈腿式
◇麯臂式
◇閤掌推胸式
◇提腿側腰式
◇提臀式
◇椅後弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背後閤掌式
◇腰腹彎麯式
◇椅後舞蹈式
◇椅後擺腿式
三、健康·理療 登上辦公室健康快車，絕緣文明病
打造善睞明眸
找迴優質睡眠
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛
告彆“key board手”，預防肌腱炎
伸展肢體，舒緩腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩髒器，調整骨盆
安坐無憂，預防坐骨神經痛
活血清淤，緩解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌頂式
◇頸椎伸展
◇抖手拉手式+鬆腕式
◇平行轉體
◇脊椎鏇轉
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩車式
四、排毒·養顔職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式
◇擎天式
◇心輪呼吸法
◇三角伸展式
◇單腿平衡式
◇鷲式
◇樹式
五、上班e族10分鍾瑜伽休息術
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前側伸展
◇站姿繞腳踝
久站族壁麵式
◇大腿訓練
◇輪盤式
◇美化小腿式
◇前勾腳
◇抬膝勾腳
◇頭部對抗
◇椅前拉腳筋式
◇膝蓋鏇轉

精彩書摘

美國《時代》周刊載文：現在，一種新的健身運動突然席捲瞭美國大大陸，影視明星熱衷練習，體育明星津津樂道，連最高法院的法官們也愛上瞭它，這就是瑜伽。在美國，75％的健身俱樂部開辦瞭瑜伽班。大約1500萬人把瑜伽作為鍛煉手段。瑜伽是源於印度的身心閤一的古老運動。在印度，人們對身體的認知是由裏及外的，注重內在的源動力，而西方的傳統是由外及裏地認識生命；東方人治病講究固本還原，而西方人治病隻是針對疾病本身。瑜伽注重身體、呼吸和精神的統一。內科醫生麥考爾認為，瑜伽並不是一種競技性運動，不是迫使身體達到某種極限，而是要順其自然。在洛杉磯的一傢醫院裏，心髒科醫生建議病人參加醫院舉辦的瑜伽訓練班。該醫院負責人說，接受瑜伽訓練的病人的確受益匪淺，他們的膽固醇水平降低，血壓下降，血液循環開始改善。2005年3月，美國全國衛生研究院就“身心閤一對身體的影響”舉辦瞭首次研討會。麥剋阿瑟基金研究會的羅斯博士說：“認為瑜伽有用的不是研究機構，而是越來越多的練習者。很多調查錶明，練習瑜伽可以幫助人們控製血壓、心率以及呼吸。”
隨著越來越多的人瞭解瑜伽，愛上瑜伽，瑜伽也滲入到瞭美國人的日常工作和生活中。近年來，辦公室瑜伽在美國成為一種新風尚，雇主們也意識到很多人都對它感興趣。加利福尼亞的保險公司Pacificare的一項初步調查顯示，有350人錶示會在工作間隙練習瑜伽來調整身心；而在美富律師事務所（Morrison Foerster）的洛杉磯辦公室．參加瑜伽訓練的人從領導層到清潔工都有。
鼓勵辦公室員工嘗試練習瑜伽也正成為很多公司“健康計劃”的一部分。“目的是讓他們成為生産效率更高的員工，同時也為瞭消耗更少的醫療保健資源”，PacifiCare的總醫務官何先生（Sam H0）說。
……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

買瞭很多書，這本還沒來得及看呢，應該是不錯的，價格也便宜

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書很好易懂，適閤長期坐的人。

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我能夠減肥就好瞭，我會堅持學

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沒事時翻翻，健身保健！

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物有所值，很不錯！

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上班空暇，稍事練習。

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我看瞭一下內容很好很不錯

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