便携式黄帝内经十二时辰养生挂图（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

《便携式黄帝内经十二时辰养生挂图》编写组 编

图书标签:

• 黄帝内经
• 养生
• 中医
• 时辰
• 健康
• 挂图
• 传统文化
• 保健
• 经络
• 养生经

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538168297

版次：1

商品编码：10407095

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-03-01

用纸：胶版纸

页数：12

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

一天24小时分布情况如下，每2小时为1个时辰。从子时（23时）算起，分别为子、丑、寅、卯、辰，巳、午、未、申、酉、戌、亥。人体的十二个经脉在不同时辰里。随着气血运行，也有不同的反应，十二经脉所主疾病不同。可以根据十二经脉所属的时辰。选择锻炼经脉，以治疗和调理该经所主疾病，这样，有利于防病和养生。

内页插图

前言/序言

《便携式黄帝内经十二时辰养生挂图（附光盘1张）》是一套集古老智慧与现代便利于一体的养生指南。它以中国传统医学的经典著作《黄帝内经》为理论基石，提炼出“十二时辰养生法”，并将其转化为一目了然的挂图形式，方便日常查阅与实践。 一、 源远流长，中医瑰宝——《黄帝内经》的智慧精髓 《黄帝内经》是中国现存最早、最完整的中医典籍，被誉为“医家之祖”。它不仅奠定了中医理论体系的基础，更蕴含着博大精深的养生之道。《黄帝内经》的核心思想之一便是“天人合一”，认为人体的生理、病理、养生都与自然界的规律息息相关。其中，“子午流注”学说，即人体气血运行与十二时辰的对应关系，是《黄帝内经》中关于时间医学的重要阐述。 该学说指出，人体的脏腑经络在一天二十四小时内，气血会按照一定的顺序在十二条经脉（肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经）中循环流注，每条经脉运行一个时辰（两个小时）。不同的时辰，人体的气血盛衰和生理功能都有所不同，因此，顺应自然、遵循时辰规律进行养生，能够达到事半功倍的效果。 《黄帝内经》强调“治未病”的理念，即在疾病发生之前就进行预防和调养，以保持身体的健康状态。十二时辰养生法正是这一理念的具体体现，通过在特定时辰进行相应的起居、饮食、运动、情志调理，可以滋养五脏六腑，疏通经络，增强身体的免疫力，从而预防疾病的发生。 二、 时辰养生，大道至简——十二时辰的奥秘 《便携式黄帝内经十二时辰养生挂图》将《黄帝内经》中关于十二时辰养生的精髓，以直观、易懂的方式呈现。每一张挂图对应一个时辰，详细阐述该时辰与人体脏腑、经络的关系，以及相应的养生建议。 子时（23:00-1:00）——胆经当令，“子时大睡” 子时是胆经最旺盛的时段。中医认为，“凡十一脏皆取于胆”，胆主决断，胆气生则明，胆气怯则怯。《黄帝内经》强调子时应“卧”，即入睡。此时，人体的阳气开始萌发，阴气渐消，是身体进行自我修复和能量转化的关键时期。高质量的睡眠有助于胆的疏泄，促进身体的排毒，为新的一天储备能量。长期熬夜，尤其是子时不睡，会对胆的功能造成损害，进而影响情绪和消化系统。 丑时（1:00-3:00）——肝经当令，“丑时养血” 丑时是肝经最旺盛的时段。肝主藏血，具有调节血液运行和储藏血液的功能。中医认为“肝藏血”，血液的充盈与否，与肝脏的功能密切相关。丑时是肝脏为身体造血、净化血液的重要时刻。此时熟睡，能够保证肝脏得到充分的休息和修复，将白天积聚的疲劳物质排出，滋养全身的血液。如果在此期间醒着，可能会感到烦躁不安，久而久之容易伤肝。 寅时（3:00-5:00）——肺经当令，“寅时调息” 寅时是肺经最旺盛的时段。肺主呼吸，主一身之气，司纳气与呼气。寅时，人体的呼吸功能最为活跃，是肺脏进行气体交换和清除废弃物的最佳时机。此时“睡”，则肺气得到调养，有助于增强肺的功能，提升身体的免疫力，预防呼吸道疾病。若此时不眠，可能会引起咳嗽、胸闷等不适。 卯时（5:00-7:00）——大肠经当令，“卯时排泄” 卯时是大肠经最旺盛的时段。大肠的功能是传导糟粕，排出体内的废物。卯时起床，进行适当的活动，并及时排便，有助于清除体内积聚的代谢废物，保持肠道的通畅，对预防便秘、结肠癌等疾病有着重要意义。 辰时（7:00-9:00）——胃经当令，“辰时进食” 辰时是胃经最旺盛的时段。胃主受纳，主腐熟水谷，是人体消化吸收食物的主要器官。此时，人体的消化功能最为旺盛，是进食早餐的最佳时机。一顿营养均衡的早餐，能够为身体提供充足的能量和营养，为一天的活动做好准备。 巳时（9:00-11:00）——脾经当令，“巳时吸收” 巳时是脾经最旺盛的时段。脾主运化，负责将胃消化吸收的营养物质输送到全身。此时，脾胃的功能协调，是人体吸收营养的最佳时期。合理进食，能够让身体充分吸收食物中的精华，滋养五脏六腑。 午时（11:00-13:00）——心经当令，“午时小憩” 午时是心经最旺盛的时段。心主神明，主血脉，是人体的生命中枢。中医认为，午时是阳气最盛的时段，此时“息”，即进行适当的休息，有助于心神宁静，缓解疲劳，补充精力。午休时间不宜过长，20-30分钟即可，以不影响晚上的睡眠为宜。 未时（13:00-15:00）——小肠经当令，“未时消化” 未时是小肠经最旺盛的时段。小肠的主要功能是受盛和化物，将经过胃消化后的食物进一步消化吸收，并将水谷精微吸收至脾，糟粕送至大肠。此时，食物在小肠内得到充分的消化吸收，是身体吸收营养的重要阶段。 申时（15:00-17:00）——膀胱经当令，“申时补水” 申时是膀胱经最旺盛的时段。膀胱主藏尿，主水液代谢。申时，人体的泌尿系统功能活跃，是身体排泄废弃物的重要时刻。此时，适量饮水，可以促进膀胱的代谢，帮助身体排出毒素，保持体内水分平衡。 酉时（17:00-19:00）——肾经当令，“酉时进食” 酉时是肾经最旺盛的时段。肾主藏精，是人体生命活动的根源。中医认为，“肾藏先天之精，主骨生髓，通于脑”。此时，晚餐应选择易消化、营养丰富的食物，为身体补充能量，滋养肾精。 戌时（19:00-21:00）——心包经当令，“戌时安神” 戌时是心包经最旺盛的时段。心包是心脏的包膜，具有保护心脏、调节心气的生理功能。戌时，人体需要放松身心，进行一些舒缓的活动，如听音乐、阅读，有助于心神宁静，为晚上的睡眠做好准备。 亥时（21:00-23:00）——三焦经当令，“亥时入眠” 亥时是三焦经最旺盛的时段。三焦是人体上、中、下三焦的总称，是人体气血运行的通道。亥时，人体阳气逐渐潜藏，阴气渐生，是进行休息和睡眠的最佳时机。此时入睡，能够让身体得到充分的休息，使气血运行顺畅，为第二天的健康打下基础。 三、 便携设计，光盘辅助——现代化的养生体验 《便携式黄帝内经十二时辰养生挂图》之所以“便携”，在于其采用精美的挂图形式，尺寸适中，方便张贴于家中或办公室显眼位置，随时随地可以查阅。每一张挂图都图文并茂，将复杂的养生理论转化为生动形象的视觉信息，让学习和实践变得轻松有趣。 而随书附赠的光盘，则进一步提升了这套养生指南的实用性。光盘中可能包含以下内容： 十二时辰养生视频讲解： 由专业的养生专家或中医名师，对每个时辰的养生要点进行详细的口头讲解和示范，帮助使用者更深入地理解和掌握。 动态演示： 针对某些养生方法，如特定的伸展运动、呼吸练习等，通过动态视频进行演示，确保使用者能够正确模仿，达到最佳的养生效果。 音频指导： 在某些需要静心或放松的养生环节，如冥想、助眠音乐等，可以通过光盘中的音频进行辅助。 电子版挂图： 方便在电脑或平板设备上浏览，便于携带或分享。 养生问答或互动环节： 可能包含一些常见养生问题的解答，或者提供一个与专家互动（如在线提问）的平台，增强用户的参与感。 四、 循证养生，受益终生——应用价值与意义 《便携式黄帝内经十二时辰养生挂图》所倡导的十二时辰养生法，并非一种简单的生活习惯改变，而是一种顺应自然、遵循生命规律的智慧生活方式。长期坚持，能够带来诸多益处： 增强体质，提高免疫力： 通过顺应身体的自然节律，优化脏腑功能，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。 改善睡眠质量： 遵循正确的作息时间，有助于调节生物钟，改善失眠、多梦等睡眠问题。 调理脾胃，促进消化： 在脾胃功能最旺盛的时辰进食和休息，有助于改善消化不良、食欲不振等问题。 疏肝理气，缓解情绪： 了解肝脏在子午时段的运作规律，并通过适当的调理，有助于缓解压力，改善情绪波动。 滋养五脏，延缓衰老： 顺应身体的能量流动，滋养各脏腑，有助于延缓衰老，保持年轻态。 提升生活品质： 将中医养生智慧融入日常生活，使身心达到和谐统一的状态，提升整体的生活品质。 总而言之，《便携式黄帝内经十二时辰养生挂图（附光盘1张）》是一套极具价值的养生工具。它将古老的东方智慧与现代科技完美结合，以简单易行的方式，带领使用者踏上健康养生的旅程，体验身心和谐的美好。无论您是中医爱好者，还是希望改善自身健康状况的普通大众，这套挂图和光盘都将成为您不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生之道很感兴趣，尤其是关于时间与身体的联系，总觉得古人在这方面有着非凡的智慧。这本书的出现，简直就是给我打开了一扇新的大门。它将《黄帝内经》中关于十二时辰养生的精髓，以一种非常易懂、实用的方式呈现出来。我最喜欢的是它那种“见微知著”的解读方式，比如它会详细讲解“子时”和“丑时”这两个夜晚的关键时段，为什么这个时候对身体的修复和再生至关重要，以及我们应该如何利用好这两个时间段来滋养身体。书中的配图也很生动形象，让我能够更直观地理解每个时辰与身体脏腑的对应关系。我试着在“未时”多喝一些水，并且做一些简单的拉伸，感觉下午的困倦感有了明显缓解，整个人也更加精神了。光盘的加入更是让我惊喜，我一直认为，将理论与实践相结合的学习方式是最有效的，而这张光盘无疑为我提供了一个很好的实践平台。我迫不及待地想在光盘里学习一些具体的养生方法，希望能够将书中的知识更好地融入到我的日常生活中。这本书真的让我对养生有了全新的认识，感觉它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的养生顾问。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这个书名吸引住的，感觉“便携式”和“十二时辰养生”组合在一起，就充满了神秘感和实用性。拿到书后，我发现它的内容比我想象的还要丰富。它不仅仅是告诉你每个时辰做什么，更重要的是解释了“为什么”。比如，为什么凌晨三点到五点是肺经当令，这个时候容易咳嗽，应该如何调理，书里都有科学的解释，并且会结合脏腑和经络的理论，让人心服口服。而且，这本书的语言风格也非常温和，没有那种居高临下的说教感，更像是长辈在循循善诱。我尤其喜欢它对一些生活细节的关注，比如不同季节、不同体质的人，在同一个时辰的养生侧重点可能会有所不同，它都会一一考虑到，并给出相应的建议。我试着按照书里的方法，在“申时”适当活动一下，感觉下午的疲惫感减轻了很多。最让我觉得贴心的是，它还提供了光盘，我觉得这对于那些不太喜欢看文字的人来说，绝对是个福音。我打算等有空的时候，跟着光盘里的老师一起学习，相信会收获更多。这本书的整体设计也非常考究，纸张的质感很好，印刷清晰，挂图的尺寸也刚刚好，不会显得太突兀，又能随时看到。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太有意思了，我拿到手就迫不及待地翻看了起来。首先，它的设计就非常吸引人，挂图的形式很直观，而且十二时辰的划分，让养生这件事变得不再抽象，感觉就像一本可以挂在墙上的生活指南。我之前对中医养生了解不多，总觉得很深奥，但这本书用非常接地气的方式，把每个时辰应该做什么、吃什么、怎么调理都说得清清楚楚。比如，它会告诉你“子时”是肝脏排毒的最佳时间，这个时候就应该好好睡觉，并且建议吃一些有助于睡眠的食物；“丑时”肝经当令，可以适当做些静养，或者按摩一下足部的太冲穴。这些小贴士都非常实用，我试着按照书里的建议，比如在“午时”小憩片刻，晚上“亥时”泡脚，真的感觉身体比以前轻松了很多，精力也充沛了不少。最让我惊喜的是，它还附带了一张光盘，虽然我还没来得及仔细看，但听说里面会有更详细的讲解和示范，这简直是锦上添花，让学习中医养生变得更加生动有趣，不再枯燥乏味。总体来说，这本书对于想要改善生活习惯，提升身体健康的朋友来说，绝对是一份非常宝贵的礼物。它不像那些枯燥的理论书籍，而是将古老智慧与现代生活完美结合，让养生变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是“简单易懂，实用性强”。我一直听说《黄帝内经》博大精深，但对于我这样普通人来说，很难找到一个切入点去学习。而这本“便携式黄帝内经十二时辰养生挂图”就提供了一个非常好的方式。它把十二时辰的概念融入到日常生活中，让我明白，原来养生并不是什么遥不可及的事情，而是可以融入到我们每天的作息中的。我特别喜欢它对“巳时”的讲解，告诉我们这个时间段应该吃一些清淡的食物，并且适当的补充水分，这对上班族来说，简直是福音，可以缓解长时间工作带来的疲劳。而且，它还附带了一张光盘，这点我真的要重点夸一下。对于我这种视觉和听觉都比较敏感的人来说，光盘里的讲解和示范，比纯文字更能让我理解和接受。我打算跟着光盘学习一些简单的按摩手法，相信能够更好地调理身体。这本书的设计也非常人性化，挂图的形式，让我在家里随时都能看到，时刻提醒自己要注意养生。我觉得这本书非常适合像我一样，想要开始养生，但又不知从何入手的人。它既有理论的指导，又有实践的方法，而且非常便于携带和查阅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生不太感冒的人，我通常觉得那些养生书籍要么过于理论化，要么过于偏向食疗，很难找到一本既实用又有趣的书。然而，这本书彻底改变了我的看法。首先，它的“挂图”形式就非常独特，可以直接挂在家里，随时提醒自己。我试着在“辰时”吃一些开胃健脾的食物，感觉一整天胃口都特别好。这本书的优点在于，它没有讲一些玄之又玄的道理，而是落到实处，告诉你每个时辰我们身体的变化，以及我们应该如何顺应这些变化来调整自己的生活习惯。比如，“午时”阳气最盛，这个时候适当地休息，或者进行一些轻微的活动，都能帮助我们更好地利用身体的能量。而且，它还附带了一张光盘，这真是太贴心了！我一直觉得，光盘里的讲解和示范，能够帮助我更准确地理解书中的内容，并且能够跟着一起练习。我特别期待光盘里关于“亥时”泡脚的讲解，因为我经常失眠，希望这本书和光盘能给我带来一些改变。这本书的语言也通俗易懂，让我这个中医小白也能很快理解其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

连光盘都没有 我花十几块钱买本这样的小册子有什么用？ 京东你们好意思吗？

评分☆☆☆☆☆

发货快，挺专业的，还有光盘，还以为是挂起来的，原来是书，页数不多，全彩

评分☆☆☆☆☆

方便参考。略贵。有光盘。

评分☆☆☆☆☆

方便参考。略贵。有光盘。

评分☆☆☆☆☆

连光盘都没有 我花十几块钱买本这样的小册子有什么用？ 京东你们好意思吗？

评分☆☆☆☆☆

连光盘都没有 我花十几块钱买本这样的小册子有什么用？ 京东你们好意思吗？

评分☆☆☆☆☆

！！！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

商品名称：便携式黄帝内经十二时 好